핸드폰과 수건 하나로? 탄력있는 골반 만들기

1. 수건과 핸드폰을 준비한다.
Tip - 강도를 높이고 싶으면 좀 더 무거운 물건을 이용한다.

2. 매트, 방석 등 부드러운 것을 무릎에 대준다.

3. 수건으로 핸드폰을 감싸고, 묶기 편하게 길게 접어 한쪽 발목에 묶는다.

4. 수건이 묶인 다리를 옆으로 뻗고 반대편 손을 바닥에 짚는다.

주의) 이때 팔과 다리가 평행이 되어야 한다.

5. 수건이 묶인 다리를 골반높이만큼 들어올려 그 상태에서 엉덩이의 수축을 느끼면서 뒤로 밀어낸다.

6. 이어서 치골근의 수축을 느끼면서 앞으로 밀어내준다.

주의) 다리를 앞으로 차고 밀어낼 때 몸통이 흔들리지 않게 해준다.

7. 다시 4번 자세로 돌아와서 복숭아뼈로 원을 그리듯이 돌려준다.(반대쪽 다리도 이와 동일하게 진행)

8. 1세트당 10~15회, 3~4세트를 반복해준다.

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