1- Glúteo com caneleira 4 X até a falha concêntrica.
2- Elevação pélvica 4 X até a falha concêntrica. .
3- Agachamento Terra sumo 4 X até a falha concêntrica. .
4- Abdução de quadril 4 X até a falha concêntrica. .
5- Agachamento 4 X até a falha concêntrica.
