كيف تضبط الساعة البيولوجية

ما هي الساعة البيولوجية
تُعرف الساعة البيولوجية بأنّها جهاز التوقيت الغريزي للكائن الحي، فهي تتكوّن من مركبات معينة “بروتينات” تتفاعل في الخلايا الموجودة في جميع أنحاء الجسم، وقد تمّ العثور على الساعات البيولوجية في كافة الأنسجة والأعضاء تقريبًا، وحدّد الباحثون جينات مماثلة في البشر وذباب الفاكهة والفئران والفطريات والعديد من الكائنات الحيّة لها دور في صنع مكونات الساعة البيولوجية، وتقوم هذه الساعات بإنتاج إيقاعات تسمى “Circadian Rhythms” ويطلق هذا المصطلح على التغيّرات الجسدية والعقلية والسلوكية خلال دورة اليوم الواحد -كل 24 ساعة-، وتنظم توقيتها.

ضبط الساعة البيولوجية
كلّ شخص في العالم لديه جدولة داخليّة مخزنة داخل جسده، والتي تساعده في النوم ليلًا والاستيقاظ نهارًا، لكنْ في بعض الأحيان قد يتعرّض الشخص لمواقف تجعله يتعدّى هذه الجدولة الخاصة به، خصوصًا في حالات العمل في الدوام الليلي والسفر بين مناطق زمنية مختلفة أو الأمور الاجتماعية المختلفة كالسهرات والحفلات الليلية وما إلى ذلك من الأمور التي قد تبقي الشخص مستيقظًا في أوقات النوم والعكس صحيح، والطرق اللازمة لإعادة ضبط هذه الساعة تتمثل فيما يأتي:
الالتزام بروتين معيّن: فالالتزام بوقت واحد للنوم وإنهاء النشاطات اللازمة قبل الذهاب إلى النوم يهيّء جسد الشخص لتحديد وقت نوم معين يجهز فيه الجسم نفسه للنوم عبر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث، كهبوط درجة الحرارة وقلة التوتر العضلي.
الإضاءة صباحًا: فالجسم يتعامل مع الضوء على أنه المنبه الأول للاستيقاظ، فوجود الضوء يحفز الاستيقاظ عبر تقليل تركيز الميلاتونين، فيمكن للشخص تعزيز هذه القدرة عبر إضاءة المصابيح صباحًا، وفتح الستائر، أو المشي متعرّضًا لأشعة الشمس.
العتمة ليلًا: من المهمّ النوم في الظلام والابتعاد عن الأضواء الصادرة من الأجهزة الذكية والحواسيب، والتي تعطي أشعة زرقاء التي تحفز الدماغ أن يبقى منتبهًا وفعالًا.
وهناك ممارسات أخرى تستعمل لضبط الساعة البيولوجية مثل: ممارسة التمارين الرياضية وتقليل الوجبات عند النوم والحد من القيلولة الطويلة وتقليل الكافيين.

في هذا الفيديو يتحدث استشاري علاج الاضطرابات النفسية والإدمان الدكتور عبد الله أبو عدس عن كيف تضبط الساعة البيولوجية.


للمزيد من المعلومات عن كيف تضبط الساعة البيولوجية: https://goo.gl/W2SbgZ

تابعونا على :
فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350