Das Vertical Kilometer-Rennen (VK), das neue Event, das bei Läufern hoch im Kurs steht.
Es ist ein Berglauf mit mindestens 1000 Höhenmeter auf einer Streckenlänge von höchstens 5 Kilometern.
Es erfordert ein hohes Maß an Muskelkraft und eine signifikante kardiorespiratorische Kapazität.
Ein regelmäßiges und angepasstes Training ist daher notwendig!
Es ist relativ kurz, daher mag dieses Rennen einfacher erscheinen und dennoch ist es extrem zehrend!
Ein konstantes Laufen ist während des Rennens wichtig, um seine Leistung zu erbringen.
Das Training sollte auf die Stärkung des Unterkörpers und der Bauchmuskulatur fokussiert sein.
Man kann auch am Oberkörper arbeiten, wenn man Stöcke benutzt.
Diese ermöglichen eine schnellere Fortbewegung während der Steigung und damit eine bessere Zeit.
Der Energieaufwand ist jedoch höher.
Um eine gute Zeit auf VK zu erreichen, bedarf es der Beherrschung der Technik: Fuß aufsetzen, Abdrücken, Schrittweite...
Der Vorteil des VK: Die Regeneration ist sehr schnell!
Bereits am nächsten Tag kann sich der Läufer fit genug fühlen, um zu einem anderen Rennen teilzunehmen!
Man kann die Dauer und Intensität eines VK mit einer Zurücklegung von 10 km Strecke in 30 Minuten/ 1 Stunde vergleichen.
Es ist ein Berglauf mit mindestens 1000 Höhenmeter auf einer Streckenlänge von höchstens 5 Kilometern.
Es erfordert ein hohes Maß an Muskelkraft und eine signifikante kardiorespiratorische Kapazität.
Ein regelmäßiges und angepasstes Training ist daher notwendig!
Es ist relativ kurz, daher mag dieses Rennen einfacher erscheinen und dennoch ist es extrem zehrend!
Ein konstantes Laufen ist während des Rennens wichtig, um seine Leistung zu erbringen.
Das Training sollte auf die Stärkung des Unterkörpers und der Bauchmuskulatur fokussiert sein.
Man kann auch am Oberkörper arbeiten, wenn man Stöcke benutzt.
Diese ermöglichen eine schnellere Fortbewegung während der Steigung und damit eine bessere Zeit.
Der Energieaufwand ist jedoch höher.
Um eine gute Zeit auf VK zu erreichen, bedarf es der Beherrschung der Technik: Fuß aufsetzen, Abdrücken, Schrittweite...
Der Vorteil des VK: Die Regeneration ist sehr schnell!
Bereits am nächsten Tag kann sich der Läufer fit genug fühlen, um zu einem anderen Rennen teilzunehmen!
Man kann die Dauer und Intensität eines VK mit einer Zurücklegung von 10 km Strecke in 30 Minuten/ 1 Stunde vergleichen.
Category
🥇
Sport