Il plank è uno degli esercizi per addominali più utili e conosciuti, ed è frequente anche tra gli esercizi di pilates dedicati a questa zona.
Come fare il plank
Per effettuarlo, mettetevi a pancia in giù sul tappetino, poggiando i gomiti a terra, all'altezza delle spalle. Sollevate il bacino contraendo sia gli addominali che i glutei, per i quali risulta essere un esercizio molto utile. Tenete la schiena dritta e il bacino né troppo in alto, né troppo in basso, in modo da formare una linea retta. Fate attenzione che i muscoli dell'addome restino contratti e mantenete per 30 secondi la posizione. Se non riuscite, eseguite la versione semplice portando le ginocchia a terra.
Suggerimenti
Restate con la schiena dritta, in equilibrio sugli avambracci e sui gomiti; non portate le spalle oltre i gomiti.
Tra gli esercizi di pilates dedicati agli addominali, approfondite anche il "the hundred".
In collaborazione con terryfitness.
Come fare il plank
Per effettuarlo, mettetevi a pancia in giù sul tappetino, poggiando i gomiti a terra, all'altezza delle spalle. Sollevate il bacino contraendo sia gli addominali che i glutei, per i quali risulta essere un esercizio molto utile. Tenete la schiena dritta e il bacino né troppo in alto, né troppo in basso, in modo da formare una linea retta. Fate attenzione che i muscoli dell'addome restino contratti e mantenete per 30 secondi la posizione. Se non riuscite, eseguite la versione semplice portando le ginocchia a terra.
Suggerimenti
Restate con la schiena dritta, in equilibrio sugli avambracci e sui gomiti; non portate le spalle oltre i gomiti.
Tra gli esercizi di pilates dedicati agli addominali, approfondite anche il "the hundred".
In collaborazione con terryfitness.
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