Per rassodare le braccia e le spalle, potete sperimentare degli esercizi semplici da fare tranquillamente a casa. Munitevi di manubri, che potete sostituire eventualmente con bottiglie d'acqua piccole o grandi a seconda della vostra preparazione, e che vi aiuterando anche per rassodare i pettorali.
Timing
15 ripetizioni per ogni movimento. Esegui 3 circuiti. Durata 2'30''.
Curl a martello: esecizio per allenare bicipiti. Assumi una poszione eretta, tieni i gomiti vicino il corpo e i manubri a martello. Avvicina e allontana i manubri dalla spalla senza distendere il gomito completamente.
Tricipiti Kickback: esercizio per allenare i tricipiti. Assumi una posizione eretta, succesivamente piega leggermente le gambe e porta il tronco in avanti. Tieni i manubri in mano con il palmo rivolto verso il corpo, porta i gomiti verso l'alto senza staccare il braccio dal corpo e distendi completamente il braccio verso l'alto. Resta qualche secondo e ritorna alla posizione di partenza.
Curl Frontale: esercizio per allenare i bicipiti e spalle. Assumi una posizione eretta, porta le braccia alte frontalmente, con i gomiti in linea con le spalle e i palmi delle mani rivolte verso le spalle. Estendi e fletti lentamente le braccia, senza stenderle completamente.
Dip tricipiti: esercizio per allenare i tricipiti. Mettiti seduta con i piedi appoggiati al pavimento. Porta le mani vicino il gluteo, posiziona i palmi a terra e solleva con energia il gluteo dal pavimento, sostenendo il tuo peso con braccia e gambe. Senza toccare a terra con il gluteo, piega e stendi le braccia.
Alzata laterale e frontale alternata: esercizio per allenare le spalle. Assumi una poszione eretta, tieni la schiena dritta. Impugna i manubri, porta un manubrio di fornte alla coscia e uno sul fianco dell'altra coscia. Solleva le braccia verso l'alto, fino a portare il polso in linea con le spalle. Alterna il movimento.
Per rendere più completo l'allenamento, prosegui con degli esercizi per rassodare il seno.
In colalborazione con terryfitness.
Timing
15 ripetizioni per ogni movimento. Esegui 3 circuiti. Durata 2'30''.
Curl a martello: esecizio per allenare bicipiti. Assumi una poszione eretta, tieni i gomiti vicino il corpo e i manubri a martello. Avvicina e allontana i manubri dalla spalla senza distendere il gomito completamente.
Tricipiti Kickback: esercizio per allenare i tricipiti. Assumi una posizione eretta, succesivamente piega leggermente le gambe e porta il tronco in avanti. Tieni i manubri in mano con il palmo rivolto verso il corpo, porta i gomiti verso l'alto senza staccare il braccio dal corpo e distendi completamente il braccio verso l'alto. Resta qualche secondo e ritorna alla posizione di partenza.
Curl Frontale: esercizio per allenare i bicipiti e spalle. Assumi una posizione eretta, porta le braccia alte frontalmente, con i gomiti in linea con le spalle e i palmi delle mani rivolte verso le spalle. Estendi e fletti lentamente le braccia, senza stenderle completamente.
Dip tricipiti: esercizio per allenare i tricipiti. Mettiti seduta con i piedi appoggiati al pavimento. Porta le mani vicino il gluteo, posiziona i palmi a terra e solleva con energia il gluteo dal pavimento, sostenendo il tuo peso con braccia e gambe. Senza toccare a terra con il gluteo, piega e stendi le braccia.
Alzata laterale e frontale alternata: esercizio per allenare le spalle. Assumi una poszione eretta, tieni la schiena dritta. Impugna i manubri, porta un manubrio di fornte alla coscia e uno sul fianco dell'altra coscia. Solleva le braccia verso l'alto, fino a portare il polso in linea con le spalle. Alterna il movimento.
Per rendere più completo l'allenamento, prosegui con degli esercizi per rassodare il seno.
In colalborazione con terryfitness.
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