Cedera saat Berolahraga? Pulihkan dengan 4 Cara Ini
- 3 tahun yang lalu
Cedera merupakan salah satu keluhan yang mungkin terjadi ketika kamu berolahraga. Dikutip dari Insider, berikut cara yang bisa dilakukan bila kamu mengalami cedera saat berolahraga di rumah:
Tetap bergerak
Ahli fisioterapi El Shami menyarankan untuk tetap lakukan olahraga ringan untuk mendorong pemulihan dan mempercepat penyembuhan.
Mulai dengan perlahan
Menurut El Shami, saat kamu sudah merasa baik-baik saja setelah mengalami cedera, sebenarnya kamu baru pulih sekitar 75 persen saja. Sebaiknya, jangan lakukan olahraga berat seperti yang biasa kamu lakukan sebelum cedera sembuh sepenuhnya. Meski begitu, tetap penting untuk melakukan latihan peregangan tiap harinya.
Menghindari es batu
Menurut ahli terapi jaringan lunak dan kinesiologis Dee Tidwell, penggunaan es batu tidak diperlukan karena justru dapat menghentikan respons inflamasi tubuh. Tidwell menyarankan untuk memijat area cedera dengan lembut untuk meningkatkan pergerakan sirkulasi dan daerah. Gunakan sesuatu yang hangat agar bagian cedera merasa lebih nyaman dan gunakan pula krim tropikal anti-inflamasi.
Tetap terhidrasi
Jika dehidrasi, tubuh tidak bisa memunculkan respons inflamasi yang dibutuhkan untuk menyembuhkan cedera.
Sumber foto:
Freepik
Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.
Cedera saat Berolahraga? Pulihkan dengan 4 Cara Ini
Tetap bergerak
Ahli fisioterapi El Shami menyarankan untuk tetap lakukan olahraga ringan untuk mendorong pemulihan dan mempercepat penyembuhan.
Mulai dengan perlahan
Menurut El Shami, saat kamu sudah merasa baik-baik saja setelah mengalami cedera, sebenarnya kamu baru pulih sekitar 75 persen saja. Sebaiknya, jangan lakukan olahraga berat seperti yang biasa kamu lakukan sebelum cedera sembuh sepenuhnya. Meski begitu, tetap penting untuk melakukan latihan peregangan tiap harinya.
Menghindari es batu
Menurut ahli terapi jaringan lunak dan kinesiologis Dee Tidwell, penggunaan es batu tidak diperlukan karena justru dapat menghentikan respons inflamasi tubuh. Tidwell menyarankan untuk memijat area cedera dengan lembut untuk meningkatkan pergerakan sirkulasi dan daerah. Gunakan sesuatu yang hangat agar bagian cedera merasa lebih nyaman dan gunakan pula krim tropikal anti-inflamasi.
Tetap terhidrasi
Jika dehidrasi, tubuh tidak bisa memunculkan respons inflamasi yang dibutuhkan untuk menyembuhkan cedera.
Sumber foto:
Freepik
Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.
Cedera saat Berolahraga? Pulihkan dengan 4 Cara Ini