Lugdivine Meytre @lugdivinemeytre , professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo de vous apprendre à détendre les tensions et douleurs ressenties au niveau cervical. Ces cinq exercices vous permettront de libérer tout le haut de la colonne vertébrale et ainsi d’installer une bonne posture. A répéter 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats.
#Pilates #LugdivineMeytre #épaules #cervicales
Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina
Retrouvez Version Magazine sur :
femina.fr : https://www.femina.fr
Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/
Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/
Twitter : https://twitter.com/femina_fr
Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/
Telegram : https://t.me/versionfemina
TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina
#Pilates #LugdivineMeytre #épaules #cervicales
Abonnez-vous à la chaîne Version Femina : https://bit.ly/YoutubeFemina
Retrouvez Version Magazine sur :
femina.fr : https://www.femina.fr
Instagram : https://www.instagram.com/versionfemina/
Facebook : https://fr-fr.facebook.com/VersionFemina/
Twitter : https://twitter.com/femina_fr
Pinterest : https://www.pinterest.fr/versionfemina/
Telegram : https://t.me/versionfemina
TikTok : https://www.tiktok.com/@versionfemina
Category
🥇
SportTranscription
00:00 Bonjour, je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle séance autour du cou et des épaules.
00:05 Comment les détendre lorsque l'on sent qu'il y a vraiment trop de tension, de poids ?
00:15 Alors évidemment, il faut aussi consulter des professionnels de santé.
00:20 Mais ce que déjà on peut proposer, c'est de soulager cette zone ici avec plusieurs mouvements.
00:27 Le premier, donc commencez simplement à faire des mouvements comme ça.
00:31 Lorsque cela est possible, évidemment, imaginez qu'avec votre nez, vous dessinez des ronds.
00:36 Donc, vous pouvez faire le matin au réveil dans votre lit,
00:42 installer une position assise sur le bord avant du lit.
00:46 Des mouvements comme ça, debout, peu importe.
00:49 Vous faites cinq fois dans un sens, cinq fois dans l'autre.
00:52 Si jamais c'est trop bloqué, déjà faites avec les yeux.
00:57 Déjà, ça va permettre de commencer à retrouver de la mobilité, tout simplement.
01:02 Un autre mouvement qui n'a l'air de rien, mais qui soulage, le menton vers le sternum.
01:10 Là, vous sentez évidemment la nuque qui s'allonge à l'arrière.
01:14 Puis vous soulevez le menton vers le ciel.
01:19 En gros, on est en train de faire un mouvement de "oui".
01:22 Je dis "oui" comme ça.
01:24 Voilà, retrouver de la mobilité, c'est ça qui compte.
01:28 Et dire non, un coup là.
01:30 Alors évidemment, les épaules restent ouvertes quand vous ouvrez le menton,
01:34 que vous tournez vers la droite.
01:35 L'épaule, elle ne vient pas avec.
01:37 L'épaule, elle reste là et on tourne là et là.
01:41 Alors, ces mouvements n'ont l'air évidemment de rien quand on les regarde comme ça.
01:48 Mais faites-les le plus souvent possible pour toujours garder cette agilité et cette mobilité.
01:54 Parce que moins on fait des mouvements, plus le corps perd cette habitude et on n'y va plus.
01:58 Et à un moment donné, on se rend compte que c'est figé.
02:00 Donc, il faut garder cette mobilité, c'est important.
02:02 Avec la main droite, vous allez venir attraper votre oreille gauche,
02:09 comme si vous vouliez la masquer.
02:10 Allongez votre bras gauche, soulevez vers le ciel et étirez.
02:16 Donc, ramenez ici, faites attention, allongez votre bras.
02:19 D'ailleurs, vous pouvez même flexer la main comme si vous poussiez le mur
02:22 et sentez l'étirement ici de votre oreille, là, qui passe jusque dans la main.
02:28 Là.
02:30 Vous pouvez regarder vers le bas.
02:32 Et puis, vous pouvez regarder aussi vers le haut.
02:37 Sentez l'amplitude dans ces mouvements.
02:40 Comme ça, amusez-vous et poussez.
02:44 Évidemment, on fait la même chose de l'autre côté.
02:46 Venez mettre la main comme pour cacher votre oreille,
02:49 poussez le mur ici et ensuite, pensez à aller vers le haut
02:53 et sur votre côté pour étirer toute cette chaîne ici,
02:57 jusque dans le poignet, dans le talon de la main.
03:02 Poussez et sentez l'étirement dans les deux sens.
03:05 Restez là, respirez dans cette position.
03:09 Et puis, devant, derrière, vers le bas et vers le haut.
03:15 Mobilité toujours.
03:16 À chaque fois, explorez le mouvement.
03:19 Voyez où vous pouvez aller.
03:20 Évidemment, comme vous le savez, il y a des jours
03:24 où on n'a pas la même forme physique.
03:27 Voilà, et relâchez.
03:28 Une autre façon toute simple de relâcher ici les tensions dans votre cou,
03:33 c'est un mouvement puisque les maxillaires ici sont très souvent...
03:38 On peut dormir avec les mâchoires serrées.
03:40 Un mouvement...
03:41 Évidemment, on a l'air de rien quand on fait ça,
03:44 mais c'est un mouvement d'ostéopathe qui consiste à tirer ici
03:49 la mâchoire de profil, je l'enlève comme ça.
03:51 Là, plus vous allez rester en position ouverte, comme ça.
03:57 Une minute, c'est long, mais c'est nécessaire.
04:02 Plusieurs fois par jour.
04:03 Plus vous allez venir détendre le scombe, le sternocléidomastélin.
04:07 Donc là, c'est un gros mot pour dire ce muscle qui relie ici
04:12 jusque dans le trapèze.
04:14 Là, on va venir détendre et là, ouvrir.
04:17 Comme ça, un long moment.
04:18 Donc là, c'est parfait pour détendre les tensions ici.
04:25 Une autre façon, vous pouvez relâcher aussi vos épaules
04:29 et travailler aussi la torsion de la colonne vertébrale
04:33 en faisant glisser comme le fil dans l'aiguille cette main, ce bras
04:36 derrière l'autre bras et de venir étirer votre épaule au sol.
04:42 Vous pouvez allonger ce bras lui là vers le plafond,
04:45 je vais dire vers le plafond, mais non vers le bord avant de votre tapis.
04:48 Voilà.
04:50 Ou sinon, vous pouvez aussi attraper
04:53 derrière le haut de la cuisse.
04:56 Voilà, donc là, c'est l'épaule ici qui est au sol qu'on étire.
05:00 Plus vous allez chercher à allonger votre bras vers moi
05:04 et moi vers vous, plus vous allez travailler l'étirement ici.
05:11 Voilà.
05:12 Et revenez. Alors moi, je me tourne pour qu'on puisse faire la même chose ensemble.
05:16 Faites glisser le bras de ce côté.
05:19 Posez votre tête.
05:21 Pour accentuer la torsion de la colonne,
05:23 vous pouvez regarder vers le plafond et rouler sur votre tête.
05:26 Ici.
05:29 Allonger ce bras là ou là, derrière, comme on a vu.
05:35 Donc là, on vient étirer cette épaule.
05:37 Voilà.
05:38 Une autre façon également pour travailler l'ouverture des épaules,
05:44 c'est en position toujours quatre pattes,
05:47 d'aller toucher le bord avant du tapis,
05:51 poser le front au sol et puis joigner les mains en prière.
05:55 Et venez toucher l'espace entre les deux homoplates avec vos deux pouces.
06:01 Et vous allez faire un tour.
06:04 Et vous allez toucher l'espace entre les deux homoplates avec vos deux pouces.
06:08 Et poussez les aisselles vers le sol.
06:11 Et tout en gardant le ventre rentré,
06:13 ressentez l'étirement de vos épaules, de vos aisselles jusqu'aux coudes.
06:19 Et puis vous relâchez.
06:22 Évidemment, vous restez autant de temps que nécessaire
06:26 pour ressentir les bienfaits, les étirements ici,
06:29 dans les épaules, dans le cou comme ça.
06:33 Et comme on a vu dans d'autres vidéos, on a vu aussi avec les balles,
06:36 le fait de s'automasser en plaçant une balle derrière
06:41 et en s'allongeant sur la balle, comment on peut venir détendre le cou.
06:45 Encore une fois, plus vous allez travailler en étant détendu,
06:48 c'est-à-dire les muscles ici du cou relâchés,
06:51 plus la série des abdominaux ou tous les autres exercices
06:55 seront plus faciles et plus efficaces à faire.
06:58 Et comme je vous disais, plus vous allez travailler en étant détendu, plus vous allez avoir de tension.
07:03 Mieux c'est dans les exercices que je vous propose.
07:08 Voilà, je vous dis à très bientôt et merci.