Comment l'alimentation peut-elle influencer mon allaitement ?

Emilie Fumet, diététicienne, donne des conseils pour stimuler sa lactation grâce à son alimentation.

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00:00 Mon alimentation peut-elle influencer mon allaitement ? Oui, tant en termes quantitatifs

00:13 que qualitatifs.

00:14 Alors le premier des conseils est de ne pas sauter de repas.

00:17 Si vous restez trop longtemps sans apport alimentaire, vous allez manquer d'énergie

00:21 directement utilisable par l'organisme pour pouvoir produire et assurer la montée de

00:27 lait.

00:28 Restez donc bien un minimum de 3 repas par jour, matin, midi et soir, voire rajoutez

00:32 une collation.

00:33 A chacun de ces repas, veillez à bien avoir des féculents qui vont vous apporter des

00:38 sucres lents pour pouvoir encore une fois délivrer de l'énergie en continu pour assurer

00:44 tout cet été.

00:45 A chacun des repas, ayez bien également la présence de fruits et légumes pour les vitamines

00:49 et minéraux qui vont passer dans le lait maternel.

00:52 Tout simplement, assurez-vous de bien continuer une alimentation équilibrée au quotidien.

00:58 Les besoins en eau sont fortement supérieurs chez la mère allaitante afin évidemment

01:03 de compenser les pertes liées à l'allaitement.

01:06 Buvez bien 1,5 à 2 litres d'eau par jour et vous pouvez vous aider avec des infusions

01:11 galactogènes.

01:12 Certains minéraux sont particulièrement importants.

01:16 Il s'agit du fer pour la constitution de l'immunité, de la vitamine B9 et B12 pour

01:21 la fermeture du tube noral et le développement du système nerveux central.

01:25 Donc tout simplement, consommez bien des protéines au quotidien en tournant sur viande rouge,

01:31 viande blanche, volaille, des œufs qui vous apporteront ces différents minéraux.

01:36 Le calcium est également important.

01:39 Veillez à prendre 2 à 3 produits laitiers par jour ou des amandes.

01:42 Les oméga-3, très important pour le développement de la rétine et encore du système nerveux

01:47 central que vous trouverez dans les oléagineux ainsi que dans les produits de la mer tout

01:52 comme l'iode et le zinc qui sont également importants pour votre enfant.

01:57 Si vous voulez être certain de bien couvrir toutes ces vitamines et minéraux, vous pouvez

02:01 également demander en pharmacie un complément alimentaire pour femmes allaitantes.

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