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00:00 Est-ce que vous avez souvent la flemme de faire un truc au point de le repousser au
00:02 lendemain, puis au surlendemain ? La procrastination, c'est l'habitude de retarder sans cesse
00:06 une action difficile, désagréable ou ennuyeuse, sans raison valable, en sachant très bien
00:10 que ça aura des conséquences négatives.
00:11 Le monde se divise en deux types de personnes, les réalisateurs et les procrastinateurs.
00:15 Les réalisateurs font simplement ce qu'ils ont à faire, et les procrastinateurs ont
00:18 la flemme tous les jours.
00:19 Pourtant, ce qui sépare les procrastinateurs des réalisateurs, c'est pas la flemme, c'est
00:22 leur cerveau.
00:23 S'il est si difficile de se débarrasser de l'habitude irrationnelle de la procrastination,
00:27 c'est justement parce qu'elle est irrationnelle.
00:30 Les gens qui remettent tout au lendemain ne savent pas pourquoi ils le font.
00:31 En réalité, ils n'ont pas le choix.
00:33 Dans le cerveau des procrastinateurs, il y a un dysfonctionnement qui empêche les connexions
00:36 neuronales de se faire correctement et qui mène à des situations plus graves qu'on
00:39 le croit.
00:40 Aujourd'hui, on va explorer la défaillance planquée dans votre cerveau et reconnecter
00:42 vos circuits neuronaux pour que vous arrêtiez de tout remettre à demain.
00:45 Il n'y a pas de gentil ou de méchant dans l'histoire.
00:47 Ces deux parties du cerveau sont aussi essentielles l'une que l'autre, parce que vous ne pouvez
00:51 pas tout le temps travailler et vous ne pouvez pas tout le temps vous divertir.
00:53 Les deux travaillent ensemble pour nous aider à réagir de manière appropriée à une situation
00:57 et prendre une décision rationnelle.
00:59 Quand vous voyez l'évier de la cuisine rempli de vaisselle et que malgré ça, vous
01:01 décidez qu'il est plus important de regarder une vidéo sur YouTube, c'est parce que
01:04 votre cerveau émotionnel a réussi à convaincre votre cerveau logique qu'il n'était pas
01:07 urgent de faire la vaisselle maintenant et que vous avez bien mérité de vous divertir.
01:11 Votre cerveau logique l'accepte parce que c'est vrai.
01:13 La vaisselle peut attendre 20 minutes.
01:14 Ça, vous l'avez certainement tous fait et vous avez ce genre de réflexe à peu près
01:17 tous les jours.
01:18 La procrastination dont je parle, c'est pas une question de vaisselle.
01:20 La procrastination chronique, c'est l'habitude systématique de remettre des tâches importantes
01:23 à plus tard, entraînant une baisse de l'estime de soi, de l'insomnie et une potentielle
01:27 dépression à cause du sentiment de stress, d'anxiété et de culpabilité permanents
01:30 qu'implique le fait de prendre du retard sur tous les aspects importants de sa vie.
01:34 20% des adultes en souffrent.
01:35 Ça affecte leur carrière, leurs relations et leur santé.
01:37 Parce que ce sont les derniers à rendre un travail, les derniers à s'organiser pour
01:40 voir leurs proches et les derniers à prendre un rendez-vous chez le médecin.
01:42 Des chercheurs ont essayé de comprendre pourquoi les procrastinateurs ne parviennent pas à
01:45 prendre des décisions qui paraissent évidentes et ils ont observé un dysfonctionnement
01:48 dans leur circuit cérébraux.
01:50 Ce qu'ils ont observé, c'est que le cerveau émotionnel d'un procrastinateur est plus
01:53 fort que son cerveau logique, ce qui dérègle tous ses choix, qui vont tous à l'opposé
01:57 de ses responsabilités.
01:58 Face à une tâche, quelle qu'elle soit, son système limbique détourne l'attention
02:00 en exagérant l'effort qu'elle demanderait et en exagérant aussi le plaisir que procurerait
02:04 quelques minutes sur TikTok.
02:06 La procrastination, c'est un dysfonctionnement dans le processus comportemental, un déficit
02:09 du contrôle de soi qui favorise l'émotion, à la raison.
02:12 Si vous vous reconnaissez là-dedans, c'est une bonne nouvelle.
02:14 Ça veut dire que vous n'êtes pas incapable de travailler.
02:16 Vous souffrez juste d'un dérèglement émotionnel dans lequel votre cerveau vous
02:19 fait croire que c'est jamais le bon moment de faire ce que vous devriez pourtant faire.
02:21 Il vous laisse penser que vous êtes trop fatigué, pas assez concentré, que vous serez
02:24 plus en forme dans 10 minutes, puis dans une heure, puis demain.
02:26 Et il vous dira à nouveau tout ça, demain.
02:28 C'est une bonne nouvelle parce que ça veut dire que vous n'êtes pas un flémar, c'est
02:31 juste votre cerveau qui se joue de vous.
02:33 Mais ça peut pas servir d'excuse.
02:34 Déjà parce que le fait que ça s'applique aux procrastinateurs qu'on a observé n'en
02:37 fait pas une réalité universelle.
02:39 Mais surtout parce que c'est pas un état permanent.
02:41 Vos connexions neuronales sont plastiques, elles changent tout au long de votre vie.
02:43 Une chercheuse a démontré qu'un entraînement à la méditation pouvait épaissir le cortex
02:47 préfrontal et renforcer sa connexion fonctionnelle avec les autres régions du cerveau après
02:50 seulement 8 semaines.
02:51 Je vais pas vous demander de méditer, mais ça démontre deux choses.
02:54 Vous n'êtes pas prisonnier à vie de votre incapacité à gérer vos émotions, et vous
02:57 êtes probablement responsable de cette incapacité.
02:59 Il peut y avoir des facteurs génétiques, éducationnels et environnementaux.
03:02 Mais le plus grand responsable de ce dérèglement, c'est probablement vous-même.
03:05 En écoutant plus souvent ce que vous ressentez que ce que vous devriez faire, vous avez
03:08 renforcé la conviction de votre cerveau émotionnel que quand il vous éloigne des tâches compliquées,
03:12 il fait bien.
03:13 Vous avez appris à votre cerveau à procrastiner.
03:15 Et il est temps de faire l'inverse.
03:16 Bon, on sait deux choses.
03:17 Vous écoutez trop vos émotions, et votre cerveau vous ment sur vos émotions.
03:20 Alors on va arrêter de l'écouter et passer en pilote automatique.
03:23 Faites une pause sur la vidéo.
03:24 Pensez à un projet que vous avez en tête, quelque chose que vous avez envie d'entreprendre
03:27 et que vous n'avez jamais réussi à faire.
03:28 Notez-le maintenant.
03:29 L'objectif doit être précis, réalisable, et si ça s'applique, avoir une date de fin.
03:33 Pour que votre cerveau émotionnel ne puisse pas vous mentir au sujet de votre avancement,
03:37 votre incapacité ou le temps restant.
03:38 Première étape, ayez un plan.
03:39 Chaque action qui permet de mettre à bien ce projet doit être écrite.
03:42 Si vous savez exactement quoi faire à chaque étape, vous n'avez même pas à faire appel
03:45 à votre cortex préfrontal pour connaître la prochaine.
03:47 Et le cerveau émotionnel n'aura pas le temps de s'interposer.
03:50 Deuxième étape, décomposez-les en sous-tâches, les plus petites et accessibles possibles.
03:54 Plus une tâche semble facile, moins votre système limbique s'y oppose.
03:57 A chaque étape cochée, le cerveau libère de la dopamine, votre esprit va commencer
04:00 à apercevoir ce projet comme faisable, votre énergie va augmenter et votre motivation
04:03 avec.
04:04 L'action entraîne la motivation, pas l'inverse.
04:06 Troisième étape, avant votre session de travail, donnez-vous un objectif clair.
04:09 Ça peut être de cocher trois tâches dans votre liste, de travailler une heure, d'écrire
04:12 1000 mots, peu importe.
04:13 Si c'est chiffrable, votre cerveau ne peut pas vous faire croire que vous avez assez
04:16 fait alors que vous êtes loin de l'objectif.
04:18 Quatrième étape, mettez cette session de travail dans votre calendrier.
04:21 Prenez un horaire où vous êtes disponible demain, créez un événement dans votre calendrier,
04:24 vous avez rendez-vous avec vous-même.
04:26 Cinquième étape, commencez.
04:27 C'est le plus difficile mais c'est aussi ce qui nous permet souvent de nous rendre
04:30 compte que la tâche n'était pas si compliquée.
04:31 N'attendez pas d'être en forme, que la pluie s'arrête, de finir votre café ou
04:34 la vidéo que vous êtes en train de regarder, juste quand vous avez la notification de
04:37 votre calendrier, commencez.
04:39 Sixième étape, ne faites pas plusieurs choses en même temps.
04:41 Le multitâche est contre-productif, c'est prouvé.
04:44 Faire plusieurs choses en même temps diminue vos fonctions cognitives, baisse la productivité
04:47 et favorise la procrastination.
04:49 Votre cerveau n'est pas fait pour ça.
04:50 Éloignez votre téléphone, les réseaux sociaux, rangez votre bureau et concentrez-vous
04:54 uniquement sur votre tâche.
04:55 Septième étape, ne vous arrêtez pas.
04:57 Du moment que vous n'avez pas rempli l'objectif écrit dans votre calendrier, vous ne méritez
05:00 rien.
05:01 Ça peut paraître exagéré mais rappelez-vous, votre cerveau est prêt à tout pour vous
05:03 faire croire que vous méritez bien une petite pause qui se transformera en un jour de congé.
05:06 Vous prendrez une pause quand vous aurez rempli votre objectif.
05:09 Huitième et dernière étape, quand vous aurez rempli votre objectif, récompensez-vous
05:12 avec une activité qui vous fait vraiment plaisir.
05:14 Le cerveau aime l'association d'idées.
05:16 S'il comprend que la productivité entraîne le plaisir, il apprendra à favoriser cette
05:19 connexion.
05:20 Et au-delà de ça, vous le méritez.
05:21 Durant tout ce processus, votre cerveau émotionnel va forcément vous challenger.
05:25 À plusieurs reprises.
05:26 Il va vous envoyer toutes les pensées dissuasives qu'il a l'habitude de vous envoyer.
05:28 Parce que vous lui avez appris que son bonheur était plus important que tout le reste.
05:32 Mais son bonheur, c'est pas le vôtre.
05:33 Le sien ne réside que dans le plaisir immédiat, dans l'instant, dans la fuite.
05:36 Votre bonheur à vous, il se trouve précisément à l'opposé de la fuite.
05:39 Il se cache derrière l'implication.
05:41 L'implication dans vos relations amicales, votre vie de famille, votre forme physique,
05:44 votre réussite professionnelle ou artistique.
05:45 Votre bonheur nécessite de passer par des moments difficiles, ennuyeux et pas toujours
05:49 Résister à la dictature émotionnelle de votre cerveau va vous demander des efforts.
05:52 Beaucoup.
05:53 Mais ça vaut le coup.
05:54 Le véritable coût de la procrastination, c'est pas seulement les tâches que nous
05:56 sommes conscients de reporter.
05:57 C'est tout ce qui aurait pu exister sans elle.
05:59 Vous arriverez peut-être à rendre un dossier sur le bureau de votre patron parce que vous
06:02 aurez passé la soirée à travailler dessus dans l'urgence pour garder votre emploi.
06:05 Mais si votre unique motivation repose sur un délai, vous ne saurez faire que des projets
06:08 qui en ont.
06:09 Or, la plupart des choses de la vie n'ont comme date limite que celle de votre existence.
06:12 Quand la procrastination n'est pas contenue par une date de fin, elle peut s'étendre
06:15 à l'infini.
06:16 Les amis attendront, votre corps attendra, tous vos projets attendront que vous trouviez
06:19 enfin une motivation qui ne viendra jamais.
06:21 Parce que la seule que vous connaissiez, c'est l'obligation.
06:23 Vous deviendrez spectateur de votre propre vie, courant après les échéances sans laisser
06:26 de place à tout ce qui n'en a pas, et vous souffrirez de savoir que cette mauvaise habitude
06:30 vous prive de quelque chose de précieux sans véritablement savoir de quoi il s'agit.
06:33 J'en sais quelque chose.
06:34 Je suis le plus grand procrastinateur que je connaisse.
06:36 Merci à tous.
06:37 Merci à cette app.
06:38 C'était Léo Delf.
06:38 C'était Ludov.
06:40 [Musique]