Comment combattre les symptômes du décalage horaire ?
Conseils pour atténuer les effets du jet-lag
Le jet-lag, également connu sous le nom d'arythmie circadienne, peut être éprouvant et perturbant, mais il n'a pas de conséquences graves sur l'organisme. Que vous soyez un habitué des voyages long-courriers ou non, il peut gâcher quelques jours de congés ou compliquer votre retour à la vie normale.
Modifier vos habitudes avant le départ
Avant de partir pour une destination lointaine, ou revenir, il est conseillé de prévoir des changements progressifs dans vos heures de coucher, de lever et de repas. Deux ou trois jours avant le départ, décalez vos horaires d'une heure chaque jour : une heure en moins si vous voyagez vers l'est, une heure en plus si vous voyagez vers l'ouest.
Utiliser une application dédiée
Une application appelée Gowwiz, développée en partenariat avec le CHU et le Centre du Sommeil de Brest, peut vous aider à minimiser et réduire la durée des effets du décalage horaire. Lancée en 2021, cette application propose des programmes personnalisés en fonction de vos habitudes de sommeil et de votre destination.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pendant et après votre séjour, il est important de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, de manger sainement et de dormir correctement. Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur pour bénéficier de la lumière naturelle et évitez les stimulants autant que possible.
Prendre quelques jours de récupération
Si vous en avez la possibilité, choisissez un vol qui vous permet d'arriver quelques jours avant de reprendre le travail ou un événement important. Cela permettra à votre corps de s'adapter en douceur sans être trop affecté par le décalage horaire. Vous pouvez également faire de courtes siestes (10-20 minutes) pour vous reposer, mais veillez à ne pas perturber votre adaptation au nouveau rythme.
Consulter votre médecin
Pour réduire efficacement les effets du décalage horaire, il est conseillé de consulter votre médecin traitant. Il pourra vous prescrire des traitements à base de mélatonine ou des somnifères qui agissent sur la désynchronisation des cycles de sommeil. Si vous préférez éviter les médicaments, des options homéopathiques et naturopathiques existent également. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour connaître les différentes options disponibles.
Note importante : Si votre séjour dure moins de 4 jours, il n'est généralement pas nécessaire de modifier vos habitudes.
Le jet-lag, également connu sous le nom d'arythmie circadienne, peut être éprouvant et perturbant, mais il n'a pas de conséquences graves sur l'organisme. Que vous soyez un habitué des voyages long-courriers ou non, il peut gâcher quelques jours de congés ou compliquer votre retour à la vie normale.
Modifier vos habitudes avant le départ
Avant de partir pour une destination lointaine, ou revenir, il est conseillé de prévoir des changements progressifs dans vos heures de coucher, de lever et de repas. Deux ou trois jours avant le départ, décalez vos horaires d'une heure chaque jour : une heure en moins si vous voyagez vers l'est, une heure en plus si vous voyagez vers l'ouest.
Utiliser une application dédiée
Une application appelée Gowwiz, développée en partenariat avec le CHU et le Centre du Sommeil de Brest, peut vous aider à minimiser et réduire la durée des effets du décalage horaire. Lancée en 2021, cette application propose des programmes personnalisés en fonction de vos habitudes de sommeil et de votre destination.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pendant et après votre séjour, il est important de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, de manger sainement et de dormir correctement. Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur pour bénéficier de la lumière naturelle et évitez les stimulants autant que possible.
Prendre quelques jours de récupération
Si vous en avez la possibilité, choisissez un vol qui vous permet d'arriver quelques jours avant de reprendre le travail ou un événement important. Cela permettra à votre corps de s'adapter en douceur sans être trop affecté par le décalage horaire. Vous pouvez également faire de courtes siestes (10-20 minutes) pour vous reposer, mais veillez à ne pas perturber votre adaptation au nouveau rythme.
Consulter votre médecin
Pour réduire efficacement les effets du décalage horaire, il est conseillé de consulter votre médecin traitant. Il pourra vous prescrire des traitements à base de mélatonine ou des somnifères qui agissent sur la désynchronisation des cycles de sommeil. Si vous préférez éviter les médicaments, des options homéopathiques et naturopathiques existent également. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour connaître les différentes options disponibles.
Note importante : Si votre séjour dure moins de 4 jours, il n'est généralement pas nécessaire de modifier vos habitudes.
Transcript
00:00 Le jet lag, également connu sous le nom d'arrhythmie circadienne, peut être éprouvant et perturbant, mais il n'a pas de conséquences graves sur l'organisme.
00:07 Que vous soyez un habitué des voyages long-courrier ou non, il peut gâcher quelques jours de congé ou compliquer votre retour à la vie normale.
00:14 Avant de partir pour une destination lointaine ou revenir, il est conseillé de prévoir des changements progressifs dans vos heures de coucher, de lever et de repas.
00:23 Deux ou trois jours avant le départ, décalez vos horaires d'une heure chaque jour, une heure en moins si vous voyagez vers l'Est, une heure en plus si vous voyagez vers l'Ouest.
00:31 Une application appelée GoWiz, développée en partenariat avec le CHU et le Centre du Sommeil de Brest, peut vous aider à minimiser et réduire la durée des effets du décalage horaire.
00:40 Lancée en 2021, cette application propose des programmes personnalisés en fonction de vos habitudes de sommeil et de votre destination.
00:47 Pendant et après votre séjour, il est important de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, de manger sain et de dormir correctement.
00:55 Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur pour bénéficier de la lumière naturelle et éviter les stimulants autant que possible.
01:02 Si vous en avez la possibilité, choisissez un vol qui vous permet d'arriver quelques jours avant de reprendre le travail ou un événement portant.
01:09 Cela permettra à votre corps de s'adapter en douceur sans être trop affecté par le décalage horaire.
01:14 Vous pouvez également faire de courtes siestes 10 à 20 minutes pour vous reposer, mais veillez à ne pas perturber votre adaptation au nouveau rythme.
01:21 Pour réduire efficacement les effets du décalage horaire, il est conseillé de consulter votre médecin traitant.
01:26 Il pourra vous prescrire des traitements à base de mélatonine, des somnifères qui agissent sur la désynchronisation des cycles de sommeil.
01:33 Si vous préférez éliter les médicaments, des options homéopathiques et naturopathiques existent également.
01:38 Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour connaître les différentes options disponibles.
01:42 Note importante, si votre séjour dure moins de 4 jours, il n'est généralement pas nécessaire de modifier vos habitudes.
01:49 Je vous remercie d'avoir regardé cette vidéo.
01:52 N'oubliez pas que je lis maintenant tous vos commentaires.
01:55 Abonnez-vous et à bientôt pour de nouvelles vidéos.