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Chroniqueuse : Julie Ferrez 




Julie Ferrez nous propose aujourd’hui une séance pour sculpter l’intérieur de nos cuisses. Et, bonne nouvelle, il n’y a rien de tel pour renforcer également les genoux !

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Transcription
00:00 Julie Férez est là, alors là pour le coup c'est la morsure des sportifs puisque vous allez nous faire travailler, chère Julie, les adducteurs.
00:07 Je ne sais même pas où c'est moi.
00:08 Exactement.
00:09 C'est quoi ?
00:10 Vous allez voir, on a une magnifique infographie.
00:11 Alors à l'heure où on monte nos gambettes, on part faire de la randonnée, on part jouer au tennis, nager, etc.
00:17 On a besoin de nos adducteurs.
00:18 Donc les adducteurs, il y en a cinq qui se trouvent à l'intérieur de nos cuisses.
00:21 Ils s'en serrent au niveau vraiment du bassin et ils nous serrent à resserrer les jambes mais aussi à stabiliser notre genou.
00:28 Donc très très bon pour l'articulation du genou.
00:31 Je crois que c'est Estelle qui va venir travailler.
00:33 J'ai adoré quand Adrien a dit "je crois qu'on va faire du sport" et hop, qui s'y colle ?
00:39 Je suis un jouet.
00:41 Allez, je vous ai emmené deux petits jouets, vous allez voir.
00:47 Après, si on pouvait juste me mettre un petit musée, histoire qu'on soit dans une bonne ambiance.
00:52 Allez, vous avez déjà fait de la danse ma chère Estelle ?
00:54 Oui.
00:55 Bon, alors on ouvre les pointes de pied en seconde position, vous allez ensuite descendre.
01:00 Donc ce n'est pas un squat, on ne pousse pas les fesses sur l'arrière, c'est plus un grand plié et on remonte.
01:05 L'idée c'est de tourner les fémurs sur l'extérieur et remonter.
01:09 Très bien, on descend et on remonte.
01:11 On inspire et on souffle, c'est pas mal.
01:13 On va essayer d'appuyer sur le petit orteil parce que c'est ce qui va faire justement toute la rotation et aider à tourner les cuisses sur l'extérieur.
01:21 Une fois qu'on est bien, ma chère Estelle va faire des tout petits mouvements.
01:23 Tout petits ?
01:24 Un petit.
01:25 Voilà.
01:26 Adrien, ça ne vous donne pas envie ?
01:27 Si, si, vraiment très très envie, je suis à deux doigts de vous rejoindre.
01:30 Et donc là, vous sentez vos cuisses un peu ?
01:32 Oui, je sens pas.
01:33 Facile hein ?
01:34 Et on remonte.
01:35 Donc on fait ça une vingtaine de fois et ensuite on passe à un deuxième exercice.
01:40 Alors, ça s'appelle des slides.
01:42 Vous mettez la surface rouge au sol.
01:44 Ah bien sûr.
01:45 Sinon c'est trop facile.
01:47 On glisse le pied.
01:48 À la maison, c'est facile parce que vous pouvez prendre tout simplement un torchon, une serpillière et là on va glisser.
01:55 Alors je vais me mettre du même côté que vous.
01:57 On va partir le bassin dans l'axe et on va venir sur l'extérieur, genou fléchi et on remonte.
02:05 Mais genou fléchi ma chère Estelle.
02:07 Hop et remontez genou fléchi.
02:08 Ah je remonte genou fléchi ?
02:09 Eh oui, pour que ça aille choper un peu votre réducteur.
02:11 Ah ok, ok.
02:12 Et on remonte.
02:13 D'où l'intérêt d'avoir un coach.
02:14 Exactement, on inspire et on souffle.
02:17 On fait ça une vingtaine de fois à droite, une vingtaine de fois à gauche et on termine par un exercice directement au sol.
02:24 Je me disais aussi que c'était pas fini.
02:26 Ben oui.
02:27 On se met en première position.
02:29 Donc regardez, hop, on tourne les pointes de pied sur l'extérieur, le dos droit et là on va décoller la jambe.
02:34 Vous avez fait de la danse ?
02:36 Ouais un petit peu.
02:37 Ben oui, ça se voit.
02:38 Parce que normalement les gens qui n'ont pas fait de danse, ils sont là en souffrance.
02:42 Donc on se fait danser dans l'axe et puis ensuite on va aller ouvrir.
02:46 Vous devez venir, devez venir, c'est sympa.
02:48 Je suis bien là, je vous regarde, mais ça va pas l'air si dur que ça, franchement.
02:52 C'est pas si dur que ça, bien évidemment on fait la même chose de l'autre côté.
02:56 Et j'ai un petit tableau récap qui va apparaître tranquillement.
03:01 Vous allez voir, vous pouvez absolument, tout le monde peut le faire, ça va renforcer vos réducteurs, ça va travailler votre posture.
03:07 Ça ne coûte pas cher parce qu'un torchon, un petit slide.
03:10 Au niveau de l'intensité, j'ai mis deux petits bras sur cinq, donc on ne se fait pas non plus trop mal.
03:15 Et puis surtout, ça va aider à renforcer votre genou.
03:20 Donc du coup, la randonnée, la marche, etc. plus aucun problème.
03:24 Je suis sûre qu'elle regrette Adrien.
03:26 Vous auriez dû venir.
03:27 Merci, je réfléchirai pour la semaine prochaine.
03:30 Et comme je ne serai pas là, la réflexion est toute facile.
03:33 Je vous aurais un jour.
03:34 Merci beaucoup Julie Férez.