Chroniqueuse : Julie Ferrez
Julie Ferrez nous propose une petite routine matinale pour reprendre le sport en toute sécurité, après une pause estivale !
Julie Ferrez nous propose une petite routine matinale pour reprendre le sport en toute sécurité, après une pause estivale !
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00:00 De la danse au sport, il n'y a qu'un pas.
00:02 Bonjour, Julie Ferrez.
00:03 -Bonjour, Maud. -C'est pour nous.
00:05 -C'est Samuel qui s'y colle ce matin.
00:07 -J'ai une dispense de mes parents.
00:09 -Non, ça ne marche pas.
00:10 De quoi on va parler ?
00:12 -Justement, on va se préparer pour le tutu,
00:14 mon cher Samuel.
00:15 Je vous ai créé une petite routine
00:18 pour bien démarrer ses activités physiques.
00:21 Souvent, l'été, on a envie de se remettre au sport.
00:23 Il faut juste penser que certains muscles
00:26 sont moins sollicités que d'autres,
00:28 mais d'autres sont clés, comme les muscles du plancher pelvien,
00:31 les muscles du périnée.
00:33 C'est un muscle qui s'insère du coccyce au pubis.
00:36 -Le périnée, ça tombe sur moi.
00:38 -Justement, vous allez comprendre pourquoi.
00:41 Nous le sollicitons tous les jours,
00:43 car son rôle est de soutenir nos organes.
00:45 Hommes et femmes ont un périnée.
00:48 Vous allez voir qu'il se fragilise avec le temps,
00:51 et notamment chez les hommes.
00:53 Si je peux avoir mon petit dessin,
00:57 notamment chez les hommes,
00:59 lorsqu'il y a eu de la chirurgie de la prostate
01:02 ou lorsqu'il y a eu certains traitements médicamenteux
01:05 et certaines maladies neurologiques.
01:07 Pour les femmes, on le répète souvent,
01:10 les accouchements, la grossesse,
01:12 mais pour tous, là, c'est intéressant,
01:14 pour tous, si vous êtes sujet à des infections urinaires
01:18 à répétition, surpoids, tabagisme,
01:20 lorsqu'on fume et que l'on tousse régulièrement,
01:23 on appuie sur nos organes.
01:26 Et tout ce qui va être sport violent,
01:28 la course à pied, par exemple,
01:30 on a 9 fois le poids de son corps sur ses organes.
01:33 Et tout ce qui va être constipation régulière
01:36 et le vieillissement. On est tous concernés.
01:39 -Le vieillissement, ça vous concerne ?
01:41 -J'y vais très bien, pas besoin de faire ces exercices.
01:44 -C'est un muscle, au même titre que les abdos, les bras.
01:48 Vous avez vu les hommes comme ils négocient ?
01:51 On y va, Samuel, 3 exercices, ça va bien se passer.
01:54 -M'humiliez pas. -Mais non !
01:56 -Ca va bien se passer. -Je vous connais.
01:59 Rires
02:00 -Allez. -Allez, donc, cette routine,
02:03 on la fait avant de pratiquer n'importe quel exercice physique.
02:07 Vous courez ? -Un peu, ça m'arrive.
02:09 -Vous jouez au foot ? -Aussi.
02:10 -On va s'allonger sur le dos.
02:13 On va commencer avec un premier exercice.
02:15 Il est ultra facile, ça va sculpter les fessiers.
02:18 Ca va aller ? -Oui, les fessiers, je m'en sors bien.
02:21 -On va vérifier ça.
02:22 On va caler le ballon. Je vous le donne juste après.
02:25 -J'ai pas de ballon. -Je vais vous le donner.
02:27 On va serrer les pieds, relâcher la tête, les bras, le long du corps.
02:31 On va prendre le temps d'inspirer.
02:33 Dès qu'on commence à expirer, on serre son périnée
02:36 et on va monter le bassin le plus haut possible
02:39 et on serre ses genoux.
02:40 Mon cher Samuel, directement en pratique.
02:43 Alors, serrez.
02:44 Là, rapprochez les pieds.
02:46 Non, des fessiers. Donnez-moi votre pied.
02:49 Vous avez du mal, hein ? Posez les pieds.
02:51 Posez vos pieds. Voilà, très bien.
02:53 Ne démarrez pas tant que vous n'avez pas serré votre ballon.
02:56 -Je serre bien, là. -Voilà. Vous soufflez.
02:59 Le plus important, ça va être votre respiration.
03:03 Ouais, c'est ça.
03:05 On fait 10, 15 répétitions,
03:07 mais surtout, dès qu'on descend, on relâche le ballon.
03:10 J'ai l'impression qu'il y a tout qui est crispé.
03:13 -Il est bon élève, Samuel.
03:15 -On se détend. Il est un peu crispé.
03:17 -Je vous entends plus, je suis dans mon exercice.
03:20 -Vous allez voir.
03:21 On va travailler sur un exercice de respiration.
03:24 Là, je vais vous laisser le ballon, on sait jamais.
03:27 Ça va être plus visuel sur moi que sur vous,
03:29 vous êtes très habillés.
03:31 Vous allez regarder.
03:32 Vous allez relâcher votre corps.
03:35 Vous allez relâcher votre ventre.
03:37 Je vais inspirer, gonfler le ventre.
03:39 Et lorsque je vais expirer, je vais creuser mon ventre au maximum.
03:43 Ensuite, je vais faire une fausse inspiration.
03:46 Je peux imaginer boucher mon nez.
03:49 Je vais creuser pour ouvrir au niveau de mon diaphragme.
03:52 Je vous le refais. J'inspire.
03:54 J'expire.
03:55 Et là, je vais aspirer.
03:58 -J'ai rien compris.
04:02 -Et j'inspire. On y va. On inspire. Relâchez votre ventre.
04:05 Vous inspirez, presque vous le gonflez un peu.
04:08 Vous expirez, vous creusez votre ventre,
04:11 vous serrez votre périnée.
04:13 Ensuite, vous allez inspirer comme si vous aviez le nez bouché.
04:19 Et là, ça va creuser, étirer votre diaphragme.
04:21 Puis vous allez à nouveau inspirer.
04:24 C'est pas facile, celui-là. C'est un exercice d'esprit.
04:27 On inspire.
04:28 On expire. Creusez votre ventre.
04:30 Creusez, creusez, creusez, creusez, creusez.
04:33 Et aspirez.
04:34 Et inspirez.
04:36 Puis vous relâchez. C'est un exercice hyper technique.
04:41 On est pas mal, là.
04:42 C'est un exercice très technique
04:45 et qui va vraiment remonter les organes
04:47 et échauffer votre périnée. Bravo.
04:49 -Merci beaucoup. -Bravo à Samuel, surtout.