Dans ce sujet, nous allons apprendre quelles sont les méthodes que les clubs et joueurs utilisent pour permettre aux joueurs de récupérer avec l'enchaînement des matchs et entraînements.
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00:00 Pour cette première saison régulière à 30 journées, les organismes sont beaucoup
00:15 plus sollicités qu'à l'accoutumée.
00:16 Ainsi, le processus permettant aux athlètes de retrouver l'intégrité de ses moyens
00:21 physiques est une donnée au cœur du quotidien.
00:24 Chaque joueur est responsable de sa récupération.
00:32 On essaie d'abord d'expliquer aux joueurs ce que c'est que la récupération.
00:36 Parce qu'il y a ce que nous on fait et ce que le joueur lui-même doit faire.
00:40 Nous, à notre niveau, on essaie d'appliquer le massage, on fait des bains de glace.
00:48 La récupération, c'est une responsabilité partagée.
00:53 Entre staff technique, staff médical et surtout les joueurs.
00:58 Ainsi, le processus permettant aux athlètes de retrouver l'intégrité de ses moyens
01:02 physiques est une donnée au cœur du quotidien.
01:05 Le minimum, un joueur doit dormir au moins 8 heures du temps du sommeil.
01:09 Parce que le sommeil, c'est le sommeil qui est réparateur.
01:12 Un joueur qui ne dort pas assez, on va voir que sa performance va baisser.
01:17 Et il peut être exposé à peu près même des risques de lésions musculaires, le manque
01:22 de sommeil.
01:23 Donc c'est essayer d'avoir un confort au niveau du matelas, au niveau de la climatisation
01:29 pour pouvoir bien se reposer.
01:31 Et puis après, c'est les heures.
01:32 Il faut qu'à partir de 23 heures, le joueur peut potentiellement dormir.
01:37 Chaque jour, il fait la sieste.
01:40 Quand on finit les entraînements le matin, on arrive à la maison, il met douche, il mange.
01:44 Il fait la sieste le soir.
01:47 Souvent, il va se retenir un peu pour récupérer, et il mâche un peu pour récupérer.
01:52 Nous, on le voit.
01:54 Déjà à la base, il y a une problématique avec aujourd'hui, pour venir à l'entraînement,
01:59 certains joueurs réalisent 8 heures de route par jour.
02:02 Donc ça, c'est un élément qui est assez contraignant.
02:06 Parce qu'on sait qu'une position assise, ça crée énormément de problématiques
02:11 au niveau articulaire et musculaire.
02:13 Entre séances d'entraînement, intensité de la compétition, conditions de déplacement,
02:18 le repos est l'aspect fondamental pour être toujours d'attaque.
02:21 Moi, individuellement, quand je rentre après la séance,
02:26 je prends des oranges.
02:29 Je prends 2-3 oranges.
02:33 Et après, je mange.
02:39 Ça me fait énormément récupérer.
02:41 Quand on est sportif, on n'attend pas d'avoir soif pour boire.
02:46 Tu peux manger du riz avec sauce légumes.
02:50 C'est un plat qui va avec.
02:53 Et éviter la viande blanche, la viande rouge plutôt, excusez-moi.
02:59 Tu peux te prendre un poulet.
03:02 Tu peux manger la viande, le poulet.
03:05 Et tu commences à encore mieux.
03:08 Une exigence qui est valable aussi chez toutes les parties impliquées dans ce processus.
03:13 La contrôle de charge.
03:15 Il faut bien contrôler la charge d'entraînement
03:17 toute l'année, chaque semaine.
03:20 Ici, par exemple, à l'AFC Saint-Pédro, on utilise les gilets GPS.
03:25 Il faut savoir que quand on s'entraîne sous 40°C,
03:28 souvent l'organisme est très chaud.
03:30 Et ça n'optimise pas pour la récupération dans la nuit après l'entraînement.
03:35 Parce que quand tu fais le matin, tu as toute la journée pour te reposer.
03:40 Contrairement quand tu fais le soir, tu es à la maison, le temps va revenir ici.
03:46 Puis le temps, tu vas rentrer encore et tu fais des attas.
03:49 Donc c'est les matins qui sont bons pour moi.
03:51 Face aux réalités quotidiennes, le staff technique bénéficie de retombées de l'avancée technologique et médicale
03:57 pour accélérer le processus naturel de récupération.
04:01 On utilise des outils comme aujourd'hui le bain de glace.
04:06 Il faut savoir que le bain de glace, l'idéal, c'est juste après le match.
04:11 Par exemple, au match au Champrou, juste après,
04:14 l'objectif serait de réaliser un bain de glace de 7 minutes
04:19 pour créer de la vasoconstriction.
04:21 C'est pour éviter qu'il y ait du sang,
04:25 trop de sang qui arrive au sein des muscles.
04:29 Notamment pour éviter d'augmenter les inflammations.
04:33 Personnellement, je ne fais pas le bain de glace chaque semaine ou après chaque match.
04:38 Parfois, si on joue deux matchs par semaine, j'utilise cette méthode de récupération.
04:44 Sinon, je travaille seulement avec les itinérants, avec le travail aérobien,
04:50 les sciences de régénération simples.
04:52 Pour moi, Dieu merci, on est bien, on est performant.
04:56 Nos joueurs n'ont pas de problèmes musculaires.
04:59 Dieu merci.
05:01 Le massage, de façon traditionnelle, se fait avec les mains.
05:05 Et quand vous touchez un muscle, ça vous permet de savoir
05:11 s'il y a des contractures, s'il y a des douleurs.
05:17 Ça vous permet de communiquer directement avec le joueur et aussi avec le membre.
05:22 Aujourd'hui, on effectue des bains de glace veille de match,
05:27 où on essaie de créer un pompage.
05:29 C'est-à-dire qu'on alterne entre du bain glacé et du bain chaud, des doucheurs.
05:35 Donc, trois minutes, trois minutes.
05:37 Ce pompage, on alterne, permet d'optimiser la récupération.
05:42 Ok, c'est trois minutes, on va faire ça.
05:44 [Musique]