Total Body : on travaille les jambes en profondeur ! - Vidéo Dailymotion

Total Body : on travaille les jambes en profondeur !

Transcript

00:00 Bienvenue à votre séance de Total Body pour une remise en forme complète.

00:05 Aujourd'hui, nous allons travailler les jambes.

00:08 Avant de commencer, rappelez-vous de toujours bien vous échauffer.

00:12 Pour commencer, placez vos pieds dans le prolongement des hanches.

00:17 Inspirez et pliez les jambes en levant les bras vers l'avant.

00:23 Expirez et étirez les jambes et les bras en serrant les fessiers et en rentrant votre ventre,

00:28 comme si vous deviez maintenir un diamant dans votre nombril.

00:32 Répétez dix fois en faisant bien attention à ne pas rentrer les genoux en dedans.

00:39 Les genoux doivent être dans le prolongement de vos talons et toujours bien parallèles.

00:44 Poursuivez le même exercice mais pliez et étirez les jambes en deux temps,

00:49 en bloquant le mouvement de descente et de remontée.

00:52 À faire dix fois aussi.

00:56 Ne soulevez pas les talons, ils doivent toujours rester en contact avec le sol.

01:00 Maintenant, respirez et pliez les jambes, cette fois en trois temps.

01:06 Expirez et étirez-les en une seule fois.

01:08 À faire dix fois encore.

01:10 Serrez bien les fesses quand vous tendez les jambes, si vous voulez vraiment profiter de l'exercice.

01:18 Maintenant, c'est tout le contraire.

01:20 Inspirez, pliez les jambes en un mouvement continu et tendez-les en trois fois.

01:24 On continue à serrer les fesses et à rentrer son ventre.

01:27 Et on répète dix fois encore. Allez, courage !

01:30 Enfin, pliez les jambes et maintenez cette position pendant 30 secondes.

01:40 Répétez trois fois la série avec une récupération de 45 secondes entre chaque.

01:52 Si vous débutez une seule série, c'est déjà pas mal.

01:55 Rappelez-vous qu'une bonne séance d'entraînement doit impérativement se terminer par des étirements bien mérités.

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