Sophie Davant perturbée par un coach sportif dans C'est au programme
Sophie Davant perturbée par un coach sportif dans C'est au programme
Transcript
00:00 Cette nouvelle méthode de musculation qui s'appelle le bondissement.
00:05 Bonjour Sophie. Bonjour Jean-Marc.
00:07 Aujourd'hui, je vais vous parler de bondissement, d'exercice avec des bondissements.
00:11 Dans notre jargon, ça s'appelle la pliométrie.
00:14 Oula, alors moi je ne peux rien faire, j'ai le genou enflé, donc la pliométrie.
00:18 Ça s'appelle de la pliométrie.
00:20 Je me massie, je fais une sorte de pliométrie sur le canapé.
00:25 C'est quelque chose de très efficace, mais qu'on doit incorporer dans un entraînement avec parcimonie.
00:31 Sachant que la corde à sauter, par exemple, c'est de la pliométrie, c'est le bondissement.
00:35 Donc ça, c'est comme 600 kcal par heure.
00:37 Donc c'est assez efficace.
00:39 Et en plus, ça permet une coordination intramusculaire, donc une coordination entre les muscles,
00:45 ce qui permet par exemple d'avoir atteint un trottoir, vous arrivez à vous rattraper,
00:48 parce qu'on apprend à coordonner tous les muscles et se rattraper,
00:51 donc c'est assez important pour la lutte contre les blessures.
00:54 Alors, je vais vous proposer un exercice pour les membres inférieurs et les fessiers.
01:00 On va se mettre face et on va faire en double appui, montée de genoux, de cette manière.
01:08 On est bien sur l'avant-pied, on tend bien la jante de soutien à chaque fois.
01:13 Et on peut faire ça pendant 30 secondes.
01:16 On peut varier un peu l'exercice.
01:20 On va mettre un talon-fesse, ici.
01:24 Toujours sur un bon bondissement, toujours sur l'avant-pied.
01:27 Je me vais, parce que si vous saviez tous les commentaires que j'ai dans l'oreille, c'est un supporter.
01:31 Alors allez-y, continue Jean-Franck.
01:33 Donc ça, c'est des exercices à incorporer dans un programme de mise en forme.
01:38 Et on peut faire deux fois par semaine ce genre de choses.
01:42 Et vous verrez, c'est très très efficace sur la forme, la perte de poids et la tonification musculaire.
01:47 - Voilà, c'est une question musicale.