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00:00 Bonjour, bienvenue à Yellow Brick Cinema.
00:03 Je suis Paige, et pendant les 10 prochaines minutes, je serai votre guide sur cette méditation
00:09 paisible et visuel.
00:11 Notre objectif ici est de vous aider à détendre votre corps et votre esprit, vous permettant
00:15 de laisser partir les stress du jour.
00:18 Permettez-vous de vous déplacer au sommeil à tout moment pendant la pratique, et sachez
00:22 que je serai là avec vous.
00:24 Commençons notre voyage dans une paixleuse pêche.
00:33 Prenez quelques instants pour vous réconforter.
00:34 Que vous soyez assis ou en position horizontale, assurez-vous que votre corps est en mesure
00:40 de se détendre.
00:43 Votre seule responsabilité en ce moment est de laisser partir.
00:50 Commençons par fermer nos yeux.
00:54 Prenez un profond respiration dans votre nez, gardez-le au dessus, et expirez avec un
01:03 souffle.
01:04 Répétez deux fois de plus.
01:08 Respirez lentement dans votre nez, respirez un peu plus, et expirez.
01:18 Encore une fois.
01:20 Respirez dans votre nez, gardez-le au dessus, et expirez avec un grand souffle.
01:32 Essayez de maintenir un respiration lente et stable dans et hors de votre nez.
01:43 Réfléchissez à la tête.
01:48 Envisagez le soleil se débrouiller sur vous, chauffant votre scalpe entière.
01:58 Laissez les ondes de chaleur voyager vers votre tête, libérant toute tension ou ténacité.
02:10 Débrouillez vos bras et laissez le poids de vos oeils se prendre envers vous, comme un masque
02:17 de yeux élevé qui se plie sur vos yeux, vos temples, et autour de la tête.
02:27 Laissez cette chaleur voyager de vos cheveux, jusqu'à votre doigt.
02:33 Réfléchissez à vos doigts, et laissez votre langue se déplacer lentement.
02:41 Ressentez cette sensation chaude qui va vers le bas, sous vos cordes vocales et vers le
02:46 dos de votre nez.
02:50 Réfléchissez lentement à votre tête, de côté à côté, en léant le crâne autour
02:56 de la base de votre tête.
02:57 Ça ne vous sent pas bien?
03:03 Maintenant, roulez vos épaules envers vous, en élargissant votre poitrine.
03:12 Laissez vos bras s'incliner lentement dans votre dos ou à côté de vous, ce qui vous
03:17 plaît le plus.
03:18 Laissez partir de toute tension vers vos bras, vos poignets et les doigts de chaque doigt.
03:34 Gardez votre abdomen léger, laissant votre respiration entrer et sortir du bas de votre
03:40 ventre, en vous élargissant pleinement et en vous contractant.
03:49 Laissez la sensation chaude traverser chaque vertebrae individuelle jusqu'à ce qu'elle
03:56 touche la base de votre épaule.
04:01 Réfléchissez lentement à votre tête, de côté à côté, en léant le crâne autour
04:08 de la base de votre tête.
04:09 Réfléchissez lentement vers le dos, de côté à côté, en élargissant votre poitrine.
04:10 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre, laissant votre respiration entrer
04:11 et sortir du bas de votre ventre.
04:12 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre.
04:13 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre.
04:14 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre.
04:15 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre.
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09:35 Laissez partir toute tension vers le bas de votre ventre.
09:58 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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