Jamais Fatigué : Est-ce Vraiment Possible? Mes Astuces Révélées!
As-tu déjà imaginé un monde où tu serais toujours plein d'énergie ?
Te demandes-tu parfois pourquoi, malgré de longues heures de sommeil, tu te réveilles encore fatigué ? Que tu sois étudiant ou en début de carrière, la fatigue peut être un obstacle majeur à ta réussite et ton bien-être.
Mais que dirais-tu si on te disait que ce n'est pas une fatalité ? Etienne est ici pour partager ses meilleures stratégies. Découvre ses précieux conseils pour optimiser ton sommeil, augmenter ton niveau d'énergie et ainsi, te permettre de tout écraser, chaque jour !
Astuce du jour : Une bonne routine de sommeil commence bien avant de poser la tête sur l'oreiller. Des habitudes simples peuvent faire une énorme différence.
Alors, es-tu prêt à changer ta vie et à dire adieu à la fatigue ? Plonge dans cette vidéo et découvre comment devenir la version la plus énergique de toi-même. Et si tu as des réflexions ou des astuces à partager, rejoins-nous dans la section commentaires !
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PLAN DE LA VIDÉO
00:00 : Intro
00:55 : Mon expérience avec le sommeil
02:37 : Le rythme à adopter
04:46 : Que faire en cas de perturbation ?
06:49 : Gérer les excitants
07:57 : Gérer ton réveil
09:30 : Comment se vider la tête ?
10:25 : Tips pour l'endormissement
12:25 : Dormir en 5min
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PRÊT À EXCELLER EN CLASSE ?
- Prends des cours particuliers avec nos Sherpas : https://sherpas.com/
- Va faire un tour sur notre Blog : https://sherpas.com/blog/
- Découvre notre article : https://sherpas.com/blog/comment-ne-pas-etre-fatigue/
ET N’OUBLIE PAS, ON T'AIDE PARTOUT :
- Instagram : https://www.instagram.com/les_sherpas/
- Facebook : https://www.facebook.com/lessherpas/
- Twitter : https://twitter.com/_LesSherpas
- Pinterest : https://www.pinterest.fr/LesSherpasfr/
- Youtube : https://www.youtube.com/@LesSherpas
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CONCLUSION DU JOUR, BONJOUR
Armé de ces techniques, la fatigue sera bientôt un lointain souvenir. Envisage une vie où chaque jour est rempli d'énergie et de passion. C'est possible, et nous sommes ici pour t'y aider !
Te demandes-tu parfois pourquoi, malgré de longues heures de sommeil, tu te réveilles encore fatigué ? Que tu sois étudiant ou en début de carrière, la fatigue peut être un obstacle majeur à ta réussite et ton bien-être.
Mais que dirais-tu si on te disait que ce n'est pas une fatalité ? Etienne est ici pour partager ses meilleures stratégies. Découvre ses précieux conseils pour optimiser ton sommeil, augmenter ton niveau d'énergie et ainsi, te permettre de tout écraser, chaque jour !
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PLAN DE LA VIDÉO
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00:55 : Mon expérience avec le sommeil
02:37 : Le rythme à adopter
04:46 : Que faire en cas de perturbation ?
06:49 : Gérer les excitants
07:57 : Gérer ton réveil
09:30 : Comment se vider la tête ?
10:25 : Tips pour l'endormissement
12:25 : Dormir en 5min
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PRÊT À EXCELLER EN CLASSE ?
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CONCLUSION DU JOUR, BONJOUR
Armé de ces techniques, la fatigue sera bientôt un lointain souvenir. Envisage une vie où chaque jour est rempli d'énergie et de passion. C'est possible, et nous sommes ici pour t'y aider !
Transcript
00:00 Mes amis m'ont toujours demandé comment je fais pour avoir autant d'énergie.
00:02 Et oui, depuis le début de mes études, et encore aujourd'hui en tant qu'entrepreneur,
00:05 j'ai toujours enchaîné les gros journées,
00:07 en prenant plutôt peu de vacances ou de jours off.
00:09 Et pourtant, j'ai toujours la patate.
00:11 Mon secret, il tient en un mot.
00:13 Mon sommeil.
00:15 Au fil des années, et après la lecture de pas mal d'études scientifiques,
00:18 complétées par de nombreux tests sur ma personne,
00:21 je me suis construit des habitudes et des techniques de gestion du sommeil
00:25 qui me permettent de recharger parfaitement mes batteries
00:27 pour avoir toujours un très haut niveau d'énergie.
00:29 Dans cette vidéo, je vais t'expliquer comment tu peux, toi aussi,
00:32 maîtriser ton sommeil pour en faire un agréé imbattable
00:35 et réussir tes objectifs en passant des journées exceptionnelles.
00:39 Salut et bienvenue sur l'écharpas.
00:41 Si t'es nouveau ici, moi c'est Etienne.
00:42 Et sur l'écharpas, tu es au bon endroit pour devenir la meilleure version de toi-même.
00:46 Et aujourd'hui, on dompte ton sommeil.
00:48 C'est parti !
00:49 Avant de commencer mes études, j'étais persuadé d'être un petit dormeur.
00:57 Au lycée, je pouvais m'endormir hyper tard après avoir passé ma soirée à guiquer.
01:01 Et j'étais quand même en forme en ayant des notes franchement acceptables.
01:04 Quand j'ai commencé mes études supérieures, je me suis dit
01:06 "Et dormir, c'est pour les faibles".
01:08 Je vais essayer de faire des nuits très très courtes,
01:10 genre 5h-36h.
01:12 Puis ensuite, je suis passé au sommeil fractionné.
01:14 Tu dors 3h, tu bosses 2h, tu dors 3h, tu bosses 2h.
01:18 Et à part être explosé, ça n'a pas donné grand chose.
01:22 Et ensuite, bah logiquement, parce que j'étais explosé.
01:25 J'ai compensé en faisant des nuits de 10h.
01:27 Sauf que en faisant ça, j'ai rattrapé mon retard.
01:29 Mais en prenant du retard en cours, parce que je dormais trop
01:31 et j'avais pas le temps de travailler.
01:32 Et donc finalement, je suis revenu à des nuits de 7h30 à 8h par nuit,
01:37 comme la majorité des gens.
01:39 Moralité de l'histoire, on n'est pas égaux face au sommeil.
01:43 Certaines personnes ont besoin de dormir 10h par nuit.
01:46 D'autres personnes ont la chance de dormir très peu, genre 6h par nuit.
01:50 Et certaines personnes, et la majorité des gens,
01:53 ont besoin en fait, entre 8h et 7h30 de sommeil par nuit.
01:56 Et ça, clairement, c'est un truc que j'ai appris "the hard way".
02:00 Tu ne peux pas jouer avec ton sommeil.
02:03 Ton besoin de sommeil, t'es propre.
02:05 Si tu dors moins, tu auras la tête dans le cul.
02:09 Si tu dors plus, tu auras aussi la tête dans le cul.
02:12 Et ça en fait, j'ai mis un an à le comprendre.
02:16 Et clairement, c'est le premier enseignement que je peux te transmettre.
02:19 Dors ce dont tu as besoin.
02:21 Et donc logiquement, trouve le temps de sommeil dont tu as besoin.
02:25 Et ta priorité, c'est de trouver combien d'heures tu as besoin,
02:28 en testant sur toi des durées de sommeil variables.
02:31 Et donc, une fois que tu auras trouvé la durée de sommeil qui te correspond,
02:34 tu vas pouvoir adopter un rythme régulier.
02:37 Pour fixer un rythme de sommeil régulier, en fait, c'est ultra simple.
02:40 Et c'est expliqué dans ce livre qui est hyper bien,
02:43 qui est "Pourquoi nous dormons" de Matthew Walker.
02:45 Très bonne lecture que je conseille.
02:46 Surtout si tu as des difficultés avec ton sommeil, etc.
02:48 Ça t'aidera à bien mieux te comprendre et à vraiment prendre de bonnes habitudes.
02:52 En fait, le sommeil, ça se joue à 30 minutes près.
02:55 Tu sais sûrement que le sommeil marche par cycles.
02:57 Les cycles en général durent 1h30 à 2h.
03:00 C'est un doute, c'est 1h30 ou c'est 2h30 ?
03:02 Zut.
03:03 - Durée cycle sommeil.
03:04 - Non, c'est 1h30.
03:05 Ouais, c'est 1h30, c'est ça.
03:06 C'est 120 minutes, c'est ça.
03:07 - 120 minutes, c'est 2h.
03:08 [Bip]
03:09 [Bip]
03:10 [Rires]
03:12 - J'ai toujours assumé sur la chaîne, les maths et moi, ça fait 2.
03:15 Pour pouvoir rentrer dans le sommeil, il y a ce qu'on appelle en fait le train du sommeil.
03:18 Et ce train, il passe à intervalles réguliers toutes les 1h30 à 2h justement.
03:23 Et si tu le loupes, t'es obligé d'attendre ton nouveau cycle et son déclenchement.
03:28 Sinon, tu vas tourner dans ton lit, tu vas avoir un mal fou à t'endormir.
03:31 Et en fait, tu vas juste passer ton temps à attendre.
03:34 Et donc clairement, ça en fait, c'est parce que ça se joue à 30 minutes près.
03:38 Mais le truc qui est aussi hyper intéressant et qu'on apprend par exemple dans Way We Sleep,
03:42 c'est qu'en fait, les grasses matinées, c'est aussi un très mauvais bail.
03:46 Parce qu'en fait, quand tu dors trop, et tu l'as peut-être déjà remarqué,
03:49 souvent tu fais une grasse matinée de 10h, tu te couches, il est minuit,
03:52 tu te réveilles, il est 11h.
03:53 Bah en fait, t'es pas finalement beaucoup plus en forme.
03:56 Et donc, la meilleure solution pour éviter ça,
03:59 pour éviter à la fois de pas assez dormir ou de trop dormir,
04:02 c'est d'avoir un rythme régulier et donc d'adopter une heure de coucher fixe tous les jours
04:08 et une heure de lever fixe tous les jours.
04:11 Ça, tu vois, c'est quelque chose que j'ai mis en place, que je tiens encore aujourd'hui.
04:15 Et dans mon cas, vu que j'ai besoin entre 7h30 et 8h de sommeil par nuit,
04:18 je me couche à 23h30 et je me lève à 7h30.
04:22 D'où d'ailleurs, j'ai pas fait de vidéo sur comment te lever à 5h30, ça c'est vouliable.
04:27 Mais moi perso, c'est pas fait pour moi.
04:29 Je sais que si je fais ça, ça veut dire en fait que je me couche à 21h.
04:32 J'ai quand même envie de voir mes potes et tout,
04:34 et de passer mes soirées à faire autre chose que dormir.
04:37 Donc pour moi, c'est pas un truc possible quoi.
04:38 Mais hyper intéressant à savoir.
04:40 Et donc finalement, le truc à retenir, c'est que ton temps de sommeil, il est non négociable.
04:45 Pourquoi ? Parce que si tu perds ton rythme.
04:47 Si tu fais une grasse matinée, si tu dors pas assez.
04:49 Comme je te l'ai dit, tu vas pas être très bien la journée où tu te réveilles.
04:52 Mais surtout, tu vas perdre ton rythme de sommeil.
04:55 Et dans ce cas-là, ce que disent les études scientifiques,
04:57 c'est qu'on met en moyenne 2 à 3 semaines pour se recaler.
05:00 Et en cas de nuit blanche, on paye les conséquences d'une nuit blanche pendant un mois.
05:06 C'est-à-dire que tu fais une nuit blanche, tu vas avoir du mal à t'endormir,
05:10 tu vas avoir du mal à te réveiller bien le matin pendant un mois.
05:14 D'où effectivement la nécessité de respecter ce rythme.
05:17 Et là, tu vas sûrement me répondre "Ok, ok, cool, j'ai compris.
05:21 Je vais essayer d'adopter un rythme, me lever à heure fixe, me coucher à heure fixe, ok, ok."
05:25 Mais bon, en vrai, dans la vie de tous les jours, ça arrive quand même.
05:29 Tu vois, tu as une sortie, tu as une soirée, il y a ta tige Anine à la maison,
05:34 c'est Noël, Nouvel An, bon bref.
05:36 Comment tu fais dans ces cas-là ?
05:38 Parce que tu vas forcément briser de temps en temps ton rythme de sommeil.
05:40 La technique, c'est de faire exactement comme quand on a un décalage horaire.
05:44 C'est-à-dire que tu vas décaler d'autant d'heures ton heure de lever
05:48 par rapport au nombre d'heures que tu as décalé ton heure de coucher.
05:50 Je donne un exemple pour que ce soit plus clair.
05:52 Imaginons, normalement, tu te couches tous les soirs à minuit et tu te lèves à 8h.
05:56 Parce que tu dors 8h par jour.
05:57 Là, soirée, etc.
05:59 Ok, tu t'es couché à 3h.
06:00 Dans la mesure du possible, tu vas décaler ton heure de lever de 3h.
06:04 Et donc, tu passes de 8h à 11h.
06:07 Et au final, tu auras dormi la même durée.
06:10 Et donc, ton corps, il ne va n'y voir que du feu.
06:12 Alors attention, ça marche seulement une fois de temps en temps.
06:15 Parce que si tu te mets à faire ça, genre, 2 nuits, 3 nuits d'affilé,
06:18 là, tu vas vraiment te décaler.
06:21 Et tu te mettras à te coucher à 3h et à te lever à 11h.
06:24 Ça, c'était vraiment les bases, si tu veux, pour gérer ton sommeil,
06:28 adopter un rythme et te construire une bonne hygiène de sommeil.
06:30 Maintenant, il y a quand même d'autres choses à savoir,
06:32 d'autres choses à prendre en compte pour justement favoriser l'endormissement
06:35 et arriver à construire ce rythme et éliminer tous les petits grains de sable
06:40 qui pourraient t'empêcher justement de voir le marchand de sable.
06:43 *Pou pou pou pou pou pou pou pou*
06:45 Et alors là, je vais prendre le temps un petit peu de développer
06:47 tout ce qui est excitant, thé et café.
06:49 Parce qu'en fait, on a tous l'impression que le café ne nous fait pas vraiment d'effet.
06:53 Mais des études scientifiques très sérieuses, notamment dans Why We Sleep,
06:56 prouvent en fait que la caféine reste très longtemps dans le sang,
06:59 ce qui vient en fait perturber l'endormissement.
07:01 En général, ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut éviter à tout prix les cafés après 16 heures.
07:07 Sinon, tu vas garder trop de caféine et t'en auras encore au moment de ton endormissement.
07:12 C'est la même chose d'ailleurs avec les autres excitants.
07:15 Tu sais, dans le thé, il y a de la théine, mais en fait la théine, c'est comme la caféine.
07:17 En réalité, c'est la même molécule, donc c'est totalement la même chose.
07:20 Donc évidemment, la logique est la même avec les excitants du style boisson énergétique, etc.
07:26 L'idéal, c'est d'éviter d'en consommer en fin de journée.
07:28 Parce que sinon, ça va avoir un impact sur ton sommeil.
07:30 Et attention, pas que sur l'endormissement,
07:33 aussi sur la qualité et la profondeur de ton sommeil.
07:36 Et d'ailleurs, en parlant d'excitants,
07:37 si tu veux que je sois toujours plus excité, s'il te plaît,
07:42 mets un pouce bleu à cette vidéo, abonne-toi et partage-la à tes amis.
07:46 Si cette vidéo atteint les 5000 pouces bleus,
07:47 je ferai une nouvelle vidéo pour t'expliquer comment déterminer ton temps de sommeil idéal.
07:52 Je compte sur toi.
07:53 Et à partir de là, on passe à l'enjeu suivant.
07:55 Et l'enjeu suivant, c'est de bien gérer ton réveil.
07:57 Le problème du réveil, fondamentalement, c'est d'appuyer sur snooze,
08:02 de ne pas te lever et de finir par te rendormir.
08:05 Pour éviter ça, j'ai trois étapes.
08:07 Étape numéro un, si ton téléphone, c'est ton réveil,
08:11 éloigne ton téléphone de ton lit pour être obligé de te lever.
08:13 Étape numéro deux, parce que moi, tu vois, j'ai fait ça.
08:15 Sauf que je suis un petit fil.
08:17 Dis Siri, coupe le réveil.
08:19 Avec plaisir, gros flemmard.
08:20 Plus besoin de te lever.
08:22 Donc, étape numéro deux,
08:24 arrête d'utiliser ton téléphone comme réveil
08:26 et achète un vieux réveil que tu mets loin de ton lit
08:29 pour être obligé de te lever et obligé d'aller le couper.
08:32 Le plus dur, c'est toujours la même chose avec le réveil.
08:35 Non !
08:37 Non !
08:37 Tu me diras, ça fait un peu réveil.
08:39 Étape numéro trois, investis dans une alarme de voiture.
08:44 Ça, ça marche à tous les coups.
08:45 Plus sérieusement, acheter un réveil physique,
08:48 ça évite de demander à ton assistant vocal de le couper.
08:52 Et ça permet surtout d'avoir un objet qui sonne toujours à la même heure.
08:55 Et en fait, si c'est un objet spécifique pour le sommeil,
08:59 ça t'aide aussi vraiment à construire une relation constructive
09:03 avec ton sommeil, positive.
09:04 Moi, tu vois, j'ai toujours le même réveil depuis que j'ai 10 ans, je crois.
09:09 C'est un réveil qui met l'heure au plafond.
09:10 Ce réveil, il est allumé d'office tous les soirs.
09:12 Il est à côté de mon lit, il sonne.
09:14 Et en fait, ça m'aide vraiment à respecter ce rythme,
09:18 à ne pas me poser de questions.
09:19 Tu vois, ça n'a pas l'effet du téléphone
09:20 que tu peux avoir à côté de ton lit,
09:21 que tu vas avoir envie de consulter juste avant le temps de dormir,
09:24 et qui va te garder éveillé.
09:25 Justement, ça me fait très bonne transition avec le point suivant,
09:28 qui consiste à te vider la tête avant de dormir.
09:30 Au moment de s'endormir,
09:31 on a souvent la tête occupée par plein de pensées.
09:34 Et en fait, c'est ça qui souvent empêche les gens de s'endormir.
09:37 Pour éviter ça, j'essaye de faire un bilan de ma journée en rentrant chez moi.
09:41 Ça me permet d'éviter d'être dans mon lit et me dire
09:42 "Ah bah, qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui ?
09:43 Oh, j'ai plein de problèmes, oh la vie est compliquée."
09:45 Et plutôt de dégager ça plus tôt dans la journée.
09:48 Donc ça, tu peux le faire dans ta tête ou en parlant à toi-même.
09:50 Un truc que j'aime bien faire,
09:51 c'est faire ce point sous ma douche,
09:54 une heure ou deux avant d'aller me coucher.
09:55 Alors oui, perso, je suis dans la team des gens qui se douchent le soir.
09:58 Voilà, bon, tu fais comme tu veux.
10:00 Mais j'aime bien en fait me servir de ma douche
10:02 pour me faire le bilan de ma journée.
10:03 Parce que sous la douche, je suis au calme, personne ne vient m'embêter.
10:06 Je réfléchis, je me dis "Ouais, ok, comment ça fait passer la journée ?
10:08 Qu'est-ce qui s'est bien passé ? Qu'est-ce qui ne s'est pas bien passé ?"
10:11 Comme ça, je sors de ma douche,
10:12 j'ai réglé tous les problèmes dans ma tête.
10:14 Et quand je vais me coucher,
10:15 en fait, je dors et j'ai évacué toutes ces idées avant.
10:19 Ça, vraiment, technique qui marche très bien.
10:21 Le bilan sous la douche, une heure ou deux avant d'aller se coucher.
10:24 Un autre truc qui va vraiment t'aider,
10:25 c'est d'éviter l'exposition à la lumière bleue avant de dormir.
10:28 C'est pour ça que j'ai toujours un livre sur ma table de chevet.
10:31 Dès que je me mets dans mes draps, j'ouvre un livre, je lis 10 minutes.
10:34 Et dès que j'ai mes yeux qui picotent et qui se ferment,
10:36 je pose mon livre et hop, je tombe dans les bras de Morphée.
10:39 Ça normalement, ça devrait déjà bien t'aider
10:40 pour transiter de ta journée vers l'endormissement.
10:43 Maintenant, il y a un vrai sujet qui est souvent négligé et assez méconnu
10:47 et qui impacte énormément la qualité de ton sommeil.
10:49 C'est le niveau de luminosité dans la pièce où tu dors.
10:53 À titre perso, je constate une très nette différence
10:56 entre mon ancienne chambre, chez mes parents,
10:58 où j'ai des rideaux et des volets qui ne sont pas totalement occultants, si tu veux,
11:01 et ma chambre actuellement dans mon petit appart
11:04 où j'ai un volet roulant qui fait que je dors totalement dans le noir.
11:07 Je dors beaucoup mieux depuis que je suis tout seul chez moi.
11:11 Et d'ailleurs, pour la petite anecdote, j'ai dormi chez mes parents ce matin.
11:13 Je me suis fait réveiller 30 minutes plus tôt par la lumière, justement.
11:17 - Voilà, c'est très important d'avoir des rideaux occultants
11:22 ou d'avoir quelque chose en tout cas,
11:24 pour ne pas te faire réveiller le matin et ça, ça permet de mieux dormir.
11:26 - Second paramètre à prendre en compte pour favoriser l'endormissement
11:29 et avoir un bon sommeil, c'est la température de la pièce.
11:32 Là encore, c'est prouvé par des études scientifiques,
11:34 notamment dans Why We Sleep.
11:35 Si tu veux, le corps, il se refroidit quand on dort.
11:37 Donc la technique, c'est d'aérer la pièce avant de t'endormir,
11:40 de couper le chauffage, tu t'endormiras plus vite
11:43 et ton sommeil sera de meilleure qualité.
11:45 Et la température à viser, sans équivoque,
11:48 parce que c'est les études scientifiques qui le disent,
11:50 c'est 19 degrés dans la pièce où tu dors.
11:52 Je passe au tout dernier point de cette vidéo, mais qui est hyper important.
11:55 Il y en a encore des petits malins, je vous vois de l'autre côté de l'écran,
11:58 qui diront "Etienne, tes conseils, c'est cool,
12:00 mais moi, je me mets dans le lit et après, je fais l'hélicoptère,
12:02 je tourne, je tourne, je tourne, je tourne,
12:04 et je n'arrive pas à m'endormir et à chaque fois,
12:06 je m'endors au bout d'une heure, au bout d'une heure trente.
12:08 Comment est-ce que tu fais pour t'endormir ?
12:09 Est-ce que tu n'as pas une astuce, un truc vraiment qui marche
12:13 pour pouvoir hyper rapidement rentrer dans ton lit et hop !
12:17 Eh ben oui, ça tombe bien, j'ai pensé à vous.
12:21 C'est même une technique qui est d'ailleurs appliquée
12:23 par les gars des forces spéciales.
12:25 Donc c'est du sérieux.
12:26 Forcément, t'endormir dans un trou creusé,
12:28 avec du camouflage au-dessus de toi,
12:30 quand il fait -20°, quand il fait 40°,
12:33 ce n'est pas forcément évident.
12:34 Et donc justement, la technique, elle est double.
12:36 La première technique, elle consiste à t'imaginer
12:38 en train de survoler un paysage que tu aimes.
12:42 C'est-à-dire que tu es dans un endroit que tu affectionnes,
12:44 un paysage que tu connais bien, que tu visualises bien.
12:48 Fais l'effort là, ferme les yeux, continue à écouter la vidéo
12:52 et imagine-toi en train de voler au-dessus d'un paysage que tu aimes.
12:56 Alors c'est toi qui voles, c'est-à-dire que tu es vraiment Superman.
12:58 Tu voles, tu as le paysage qui défile,
13:01 tu vois des endroits que tu affectionnes,
13:03 tu survoles le paysage.
13:05 Moi, tu vois là, je suis en train d'imaginer mon paysage
13:07 et rien que là, tu vois, j'ai envie de bailler.
13:09 [Rire]
13:10 Voilà, ça marche trop bien.
13:12 Il y a des gens qui vont me dire "oui mais moi, je n'ai pas de paysage".
13:14 C'est un peu relou quand même, non ?
13:16 Mais ce n'est pas grave, la deuxième technique.
13:17 Donc tu refermes les yeux.
13:19 Voilà, merci.
13:20 Et tu t'imagines allongé dans un canoë rouge,
13:25 au milieu d'un lac bleu
13:28 et toi, tu regardes le ciel, le canoë qui flotte tout doucement
13:34 et le ciel qui bouge, tu te fais bercer par les vagues
13:37 et tu t'endors.
13:40 Ou alternative au canoë,
13:42 parce que peut-être qu'il y a des gens qui ont le mal de mer,
13:43 tu peux te mettre dans un hamac vert,
13:46 tendu entre deux arbres, tu vois,
13:48 mais tu vois quand même le ciel
13:50 et tu regardes le ciel pendant que tout doucement,
13:53 ton hamac se balance.
13:55 Et ça, pareil, ça fait des miracles.
13:57 Franchement, avec ces trois astuces,
13:59 tu les essaies, tu vois celle qui marche le mieux pour toi,
14:01 tu vas forcément réussir à t'endormir.
14:04 Et je te souhaite de très bonnes nuits.
14:06 C'était Etienne Deschapas,
14:07 j'espère que la vidéo t'a plu.
14:08 Franchement, je sais que les sujets sur le sommeil,
14:11 ce n'est pas forcément évident.
14:12 Tout le monde a aussi ses petites techniques.
14:13 Donc n'hésite pas à nous partager en commentaire
14:15 ta technique pour t'endormir
14:16 ou des trucs que j'aurais éventuellement pu oublier.
14:18 Et nous, on se retrouve très vite dans une prochaine vidéo.
14:21 Peace et fais de beaux rêves.
14:23 Ciao, ciao !
14:23 [Musique]