Mon calendrier « forme » de l’Avent avec Lucile Woodward : mercredi 13 décembre, case nage
Dans cette deuxième vidéo du calendrier « forme » dédiée à la natation, la coach vous invite toujours à pratiquer au moins 20 minutes de nage, et insiste sur l’importance de pratiquer ce sport même en hiver. Sachez en effet que la saison est le meilleur moment pour se rendre à la piscine… sans personne autour.
Transcript
00:00 Salut tout le monde et bienvenue dans le calendrier de l'Avent version féminin.
00:03 Moi c'est Lucille Woudewaard, je suis coach sportif et je suis aussi pratiquante de swimrun et de nage en eau libre.
00:10 Donc la natation, c'est un de mes sports préférés et privilégiés et surtout en plein hiver.
00:22 Pourquoi ? Oui il fait froid mais dans la piscine il fait chaud.
00:25 Donc vous êtes en maillot de bain version été et surtout il n'y a absolument personne dans les lignes d'eau en plein mois de décembre, janvier, février.
00:35 Donc allez nager en plein hiver, c'est un moment pour vous où vous avez moins de monde dans le bassin,
00:41 vous pouvez plus profiter des lignes ouvertes et nager votre nage complète.
00:46 Si vous avez du mal à nager, dans ces cas-là, équipez-vous d'une planche et de palmes.
00:51 Comme ça vous faites des battements sur le ventre et sur le dos, vous musclez vos jambes,
00:57 vous travaillez aussi votre sangle abdominale et vous bénéficiez des effets décontractants de l'eau.
01:03 Attention quand vous nagez avec palme, essayez d'être le plus horizontal possible et pas à moitié vertical,
01:09 c'est-à-dire le buste un petit peu droit et les jambes qui nagent parce que là déjà vous avez beaucoup de frottement contre l'eau
01:16 et ensuite vous avez cet angle comme ça sur la colonne vertébrale qui n'est pas hyper agréable.
01:21 Il vaut mieux être en suspension dorsale et donc vraiment de flotter horizontalement sur l'eau.
01:27 Nagez un petit peu plus, alternez les nages, faites un petit peu de vitesse au milieu de votre entraînement,
01:33 utilisez des planches et des palmes pour agrémenter votre nage et nagez en plein hiver pour profiter d'un bassin vide.
01:41 Allez, mercredi piscine obligatoire dans ce calendrier de l'Avent version féminin et je vous retrouve demain pour la suite.
01:48 Salut !
01:49 [Musique]