تمرين تقويك لتستمر في العلاقة الجنسية فترة أطول

من طرق إطالة وقت العلاقة الجنسية تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل، سواء للرجال أو النساء، حيث تقوي هذه التمارين من القدرة على التحكم في القذف، وتكون عن طريق شد عضلة كيجل الموجودة بين المثانة وفتحة الشرج، والاستمرار في هذا لمدة 5 ثوانٍ ثم العودة للاسترخاء مرّة أخرى.
ويساعد تكرار هذا التمرين في تأخير القذف لدى الرجال بصورة كبيرة، كما أنها تزيد من قوة الانتصاب لديهم وبالتالي إطالة وقت العلاقة الجنسية.
وبشكل عام فإن ممارسة الرياضة تساعد في تقوية العضلات والتخلص من التوتر، مما يعود بالفائدة على الصحة الجنسية.
تعتبر الكيجل تمارين رياضية تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجال، المسئولة عن عمليتي التبول والقذف، لذلك ينصح بممارستها بالضغط على العضلة من 10 إلى 20 مرة يوميًا، خاصةً عند التبول، لأنها تساهم في علاج سرعة القذف، ما يساعد على إطالة مدة العلاقة الحميمة.