Bonnes résolutions de l’année, comment se remettre en forme ?
Avec Marilyn Heraud
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##LES_BONNES_RESOLUTIONS_DE_LANNEES_2024_SE_REMETTRE_EN_FORME-2024-01-01##
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Transcript
00:00 Allez les bonnes résolutions, on vous retrouve, Marie-Lyne, et cette fois-ci, tout de suite, on se remet en forme !
00:05 Oui, comment se remettre en forme ? Alors je ne parle pas de se remettre au sport,
00:09 parce que là on peut en faire une chronique à lui tout seul, mais comment se sentir mieux dans son corps ?
00:14 Retrouver de l'énergie, une bonne hygiène de vie par exemple ?
00:17 On commence par quoi ?
00:18 Eh bien, quand on touche à sa santé, à son corps, on commence l'année par un bon bilan sanguin.
00:23 Et on fait le point sur tout. Cholestérol, le bon, le mauvais, l'écarence en vitamine D ou en fer ?
00:29 Oui, vous faites le point et vous voyez déjà où il y a des manques.
00:32 La vitamine D par exemple, on en récupère grâce au soleil entre autres,
00:36 mais en plein hiver, surtout au nord de la Loire, on en manque beaucoup.
00:40 Et ça peut provoquer des anémies avec des symptômes de grosse fatigue.
00:43 Donc, un bon bilan sanguin, c'est une bonne base.
00:46 Et après, c'est quoi le programme ?
00:48 Dans les choses faciles à faire, c'est changer quelques habitudes physiques.
00:52 Marcher un peu plus, ou aller faire ses petites courses à vélo plutôt qu'en voiture,
00:56 prendre les escaliers ou les escalators, plein de petites choses pour bouger un peu plus.
01:00 Et puis le sommeil, il faut le dire, c'est important.
01:02 Un bon sommeil, c'est le meilleur médicament.
01:04 Pour dormir mieux, il y a plusieurs astuces.
01:07 Revoyer votre chambre, qu'elle ne soit pas chauffée à plus de 19 degrés.
01:11 Pas de voyants lumineux allumés en permanence, genre des téléphones portables.
01:15 Des rideaux aussi bien opaques, c'est important.
01:18 Un matelas et des oreillers adaptés.
01:20 Téléphone sans connexion et en mode silence.
01:23 Ça doit être un plaisir d'aller se coucher.
01:26 Limiter aussi les écrans le soir.
01:28 L'idéal, c'est deux heures avant de se coucher pour des activités qui détendent
01:32 et qui n'excitent pas vos yeux, comme le téléphone portable ou l'ordinateur.
01:36 Vous pouvez lire, bien sûr, même des BD, des magazines, avec de la musique en fond sonore.
01:41 Prendre soin de vous dans la salle de bain, des petits masques pour les cheveux, par exemple.
01:45 Ou même du coloriage pour adultes, c'est super relaxant.
01:49 Limiter bien sûr les somnifères qui dérèglent votre horloge biologique
01:53 et qui plombent en général la journée du lendemain.
01:56 Il y a la mélatonine, 1,9 mg aussi, qui fonctionne très bien.
02:00 C'est sans ordonnance, sans risque d'addiction et aucun effet négatif au réveil.
02:04 Vous en prenez une heure avant l'heure idéale de votre coucher.
02:08 Et en quelques jours, vous irez au lit sans souci.
02:11 Et pour être plus zen, on fait quoi, Marilyne ?
02:14 Il y a des vidéos sur Internet ou des applis super pour se mettre à la méditation
02:18 ou à la cohérence cardiaque.
02:20 Ça vous aide à respirer et vous détendre.
02:23 Ça coûte rien et ça vous reconnecte à vous.
02:26 Et il y a les livres durs aussi, ça déconnecte bien du quotidien.
02:29 On respire avec le ventre profondément, ça fait du bien.
02:32 Est-ce qu'il y a d'autres pistes pour se remettre en forme,
02:34 mis à part se bouger et bien dormir ?
02:36 Mieux manger, évidemment.
02:38 Plus de fruits, de légumes, boire plus d'eau, prendre plus de temps pour soi,
02:42 se prévoir des soirées avec les copains, parce que franchement c'est bon pour le moral.
02:46 Et puis se faire une petite liste d'envie pour l'année,
02:49 essayer d'en cocher quelques-unes petit à petit.
02:51 Et surtout être indulgent avec soi-même, faire de son mieux.
02:55 Se dire que s'occuper de soi est un véritable devoir,
02:59 qu'on y a le droit et qu'on prend le temps de faire chaque chose,
03:02 chaque défi à son propre rythme.
03:05 Retrouver le plaisir de vous faire plaisir et de vous aimer.
03:08 Avec ou sans résolution d'ailleurs.
03:10 Une année qui commence, c'est 365 jours de nouvelles possibilités.
03:14 Donc profitez de chaque jour avec des petits plaisirs.
03:17 Un mot doux sur un post-it, un appel à quelqu'un que vous n'avez pas eu depuis longtemps,
03:22 une grasse matinée sans culpabilité.
03:25 Chaque jour c'est une source de petit bonheur,
03:27 et je vous en souhaite plein pour cette année.
03:30 La meilleure des résolutions, c'est surtout d'essayer d'être heureux.
03:34 Et même si personne ne vous le dit, moi je vous le dis,
03:36 vous êtes courageux, courageuses, vous êtes beaux, vous êtes belles,
03:39 vous êtes merveilleux, merveilleuses.
03:41 Soyez heureux et belle année à vous.
03:43 - Une très belle année à vous aussi, Marie-Lyne. Merci beaucoup.