LA MEDITATION

LA MEDITATION

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00:00 La méditation est une pratique d'entraînement de l'esprit favorisant le bien-être mental.

00:07 Elle consiste à entraîner l'esprit afin qu'il se libère des pensées négatives

00:11 et néfastes.

00:12 L'objectif de la méditation est de faire en sorte que ces pensées n'aient plus le

00:16 contrôle sur nous et de nous libérer de nos ruminations négatives qui nous empêchent

00:19 d'avancer dans notre vie.

00:20 Il existe différents types de méditation.

00:23 Méditation de pleine conscience, utilisée dans les ateliers de réduction de stress.

00:28 Méditation transcendantale, MON, basée sur la tradition védique de l'Inde.

00:33 La technique, avec mantra, de la méditation transcendantale a été adaptée par Maharishi

00:37 Mahesh Yogi.

00:38 Vipassana, pratique traditionnelle bouddhiste, maintenue vivante surtout en Birmanie et diffusée

00:43 en Occident par S.N.

00:45 Gönka et ses disciples.

00:46 La méditation est également une pratique spirituelle.

00:49 Nombre de personnes disent que méditer sert avant tout à être véritablement en contact

00:53 avec soi-même et de façon ultime avec tout l'univers.

00:56 Elle est principalement utilisée pour attirer le calme, la relaxation et l'équilibre.

01:01 Voici quelques étapes pour pratiquer la méditation.

01:04 Aménagez un espace sans distraction, choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

01:09 Éteignez votre téléphone et tout autre appareil susceptible de vous distraire.

01:13 Asseyez-vous confortablement, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une chaise

01:18 en ayant le dos droit.

01:19 Une posture droite vous aidera à vous concentrer sur votre respiration.

01:23 Détendez vos bras et vos mains, vous pouvez les poser sur vos genoux ou les laisser ballantes

01:28 sur les côtés.

01:29 Basculez votre menton tout en dirigeant votre regard vers le bas, que vos yeux soient ouverts

01:33 ou fermés pendant la méditation n'a pas d'importance.

01:36 Réglez une minuterie, commencez par des sessions courtes de 5 à 10 minutes et augmentez progressivement

01:41 la durée.

01:42 Concentrez-vous sur votre respiration, si votre esprit vagabonde, ramenez doucement

01:47 votre attention sur vos inspirations et expirations.

01:49 Il existe également différentes techniques de méditation que vous pouvez explorer, comme

01:54 la méditation par la respiration, la méditation à pied, marche en pleine conscience, les

01:58 affirmations positives, la visualisation et la méditation sur le corps.

02:03 N'oubliez pas que la méditation est comme un sport, elle demande de la régularité.

02:07 Avec le temps, vous trouverez que la méditation vous aide à vous détendre tout en réduisant

02:11 l'anxiété, en soulageant le stress et en canalisant votre concentration A.

02:16 [Musique]