BOURR_
  • il y a 10 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 20 œufs
- 500g de lentilles
- 400g de haricots blancs
- Ail
- Oignon vert  (optionnel)
- Oignon
- 300g de carottes
- Un citron
- 2 tranches de pain de mie  (que tu rajoutes à la fin pour manger le houmous)
- 2 brocolis

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 872kcal / 70g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 35min

⏱️ Cuisson des œufs : 9min au Air Fryer à 180° puis 3min dans l’eau froide (avec des glaçons de préférence )

⏱️ Cuisson des brocolis  : 15min au Air Fryer

⏱️ Cuisson des lentilles : 25min

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Category

🥇
Sport
Transcription
00:00 Moins de 15 euros pour un meal prep hyper protéiné de 5 repas.
00:03 Je vais te montrer qu'avec un petit budget, on peut se faire 5 repas à moins de 3 euros qu'on ira préparer juste après.
00:07 Let's go !
00:08 On va prendre 2 boîtes de 12 oeufs élevés en plein air pour 7 euros.
00:10 Une grosse boîte d'haricots blancs à 1 euro.
00:12 500 grammes de lentilles vertes à 1,89 euro.
00:15 Un paquet de pâles complets, celui-là c'est le meilleur et bien sûr on n'utilisera pas tout.
00:18 3 carottes pour 67 centimes.
00:20 De l'ail à 20 centimes.
00:22 Un oignon à 25 centimes.
00:24 Deux brocolis pour 2 euros.
00:25 Et un citron à 60 centimes.
00:27 Il y en a pour 14,40 euros soit 2,80 euros par repas.
00:31 Je te laisse enregistrer et t'abonner pour donner de la force.
00:33 Maintenant, on va cuisiner.
00:34 On va commencer par se faire des oeufs au air fryer.
00:40 Et tu vas voir c'est une dinguerie tellement c'est simple.
00:42 En gros, tu as juste à les faire cuire 9 minutes à 180 degrés et à les placer 3 minutes dans de l'eau froide.
00:47 Les mettre dans l'eau froide, ça va couper la cuisson.
00:48 Tu vas pouvoir les éplucher ultra bien et ça donne ça.
00:50 Un truc de ouf.
00:52 Ensuite, tu viens éplucher tes carottes en petits bouts.
00:54 Bien écraser des gousses d'ail qui vont donner du goût aux lentilles.
00:58 Et couper un oignon. Après tu peux choisir l'oignon rouge, il n'y a pas de soucis.
01:01 Et tu vas faire cuire tout ça 25 minutes dans de l'eau bouillante.
01:03 En balançant tes 4 gousses d'ail et en rajoutant un peu de sel et de poivre.
01:06 Tu n'as qu'à couper tes brocolis, les assaisonner avec de l'huile d'olive, du paprika et du sel.
01:09 Et tu les fais cuire 20 minutes à 180 degrés pour bien les dorer.
01:12 En attendant, avec l'arigot blanc, on se crée un petit houmous.
01:15 Que tu vas venir mixer avec l'oignon qui te reste et le citron pressé.
01:17 Tu vas voir c'est ultra rapide à faire et ça te rajoute vraiment pas mal de crottes.
01:25 et