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00:00Est-ce que tu savais que 1% de la déshydratation entraîne 10% de baisse de la performance ?
00:06Jérémy, tu es sportif, on va t'expliquer les risques de la déshydratation.
00:09En effet, et les risques liés à cette déshydratation peuvent être dramatiques sur les performances et la santé des sportifs.
00:15Lorsque le corps n'a pas assez d'eau, il perd la capacité de réguler sa température interne.
00:21Dans les cas les plus graves, une déshydratation peut mener jusqu'à une hyperthermie ou carrément une insuffisance rénale.
00:27Exact. Les principaux symptômes à connaître sont une soif intense, une bouche sèche, des urines foncées, des maux de tête, des vertiges,
00:35une fatigue musculaire ou encore une diminution de la performance.
00:38Mais que conseilles-tu aux sportifs pour éviter cette déshydratation ?
00:41Il faut boire régulièrement tout au long de l'effort mais aussi penser à se réhydrater après.
00:47Si on ne sait pas exactement ce qu'il faut apporter, il ne faut pas hésiter à se peser avant et après l'effort
00:53et consommer 1,5 litre de liquide par kilogramme perdu.
00:57Sinon, après un effort soutenu, boire 2 à 3 verres constitue une estimation générale pour bien se réhydrater.
01:04Bien sûr, ça peut varier en fonction de la durée, de l'intensité de l'effort et de la température extérieure.
01:10Et surtout, n'oubliez pas qu'au bout d'une heure d'effort, il faut apporter de l'eau et des sels de sodium pour bien se réhydrater.
01:16Des apports d'énergie sous forme de glycine seront également nécessaires.
01:20Merci Victoria, n'hésitez pas à nous poser vos questions en commentaire, à vous abonner à nos comptes
01:24et je vous dis à bientôt et n'oubliez pas, il est urgent de prendre soin de sa santé !