MEDITAÇÃO GUIADA MINDFULNESS DA MANHÃ PARA REDUÇÃO DA ANSIEDADE DIÁRIA COM ATENÇÃO PLENA NO PRESENTE
- mês passado
Esta meditação mindfulness é projetada para reduzir a ansiedade diária, utilizando técnicas de respiração consciente e estruturada para promover relaxamento e foco no presente momento.
Nesta prática, utilizamos a respiração como âncora para reduzir a ansiedade diária. Começamos com a respiração consciente, observando a respiração natural sem julgamentos. Em seguida, adotamos técnicas de respiração estruturada, como a respiração quadrada (4-4-4-4), respiração 3-3-6 e respiração 4-7-8, cada uma projetada para promover relaxamento e foco. Concluímos a prática, abrindo os olhos suavemente e retornando ao ambiente ao nosso redor, permitindo-nos sentir presente e calmo.
Nesta prática, utilizamos a respiração como âncora para reduzir a ansiedade diária. Começamos com a respiração consciente, observando a respiração natural sem julgamentos. Em seguida, adotamos técnicas de respiração estruturada, como a respiração quadrada (4-4-4-4), respiração 3-3-6 e respiração 4-7-8, cada uma projetada para promover relaxamento e foco. Concluímos a prática, abrindo os olhos suavemente e retornando ao ambiente ao nosso redor, permitindo-nos sentir presente e calmo.