Chronique des Bleues - Episode 10 - Programme FIFA pour débuter l'été - Vidéo Dailymotion

Dans cette vidéo, retrouvez les Bleues à l'entraînement à Clairefontaine lors d'une séance axée sur les étirements et un programme spécifique UEFA.

Transcript

00:00On est en place ? Allez, c'est parti !

00:12Stop ! Posez !

00:19Prenez bien la descente !

00:26C'est une méthode qui a été mise en place au niveau de l'UFA, qui s'appelle le 11+,

00:48qui est une méthode de préparation physique destinée surtout à l'échauffement et l'objectif

00:53final, c'est la prévention des lésions musculaires et des lésions ligamentaires de rupture du

01:01gammon croisé.

01:02Ça a été généralisé par l'UFA, ce sont des exercices assez courts, mais qu'il faut

01:07répéter assez souvent avant la séance.

01:09C'est basé sur du renforcement musculaire, de la proprioception, du travail d'équilibre,

01:16un travail de groupe avec et sans ballon, avec des tout petits équipements, mais je

01:22pense que c'est très important de le faire.

01:24C'est quelque chose qui vient se greffer sur ce qui existait déjà, et qu'on a intégré

01:29parce qu'on juge que c'est vraiment un plus comme ça dans l'indique.

01:32Nous on connait mon petit, on fait ça toutes les semaines pour prévenir les blessures,

01:37donc c'est bien, je pense que c'est bien en préparation physique aussi.

01:40Quand on est à tel ou tel niveau, si on ne veut pas se blesser, il faut faire les choses

01:44bien, donc c'est super important.

01:46Le principe de ce travail qui a été élaboré par les gens de la FIFA, c'est la prévention

01:53des lésions du croisé antérieur chez les footballeuses féminines, parce qu'on s'est

01:57aperçu évidemment dans les statistiques qu'il y avait beaucoup plus de lésions,

02:00à peu près trois fois plus chez les filles que chez les garçons, donc c'est pour cette

02:04raison que ce protocole a été mis en place.

02:06C'est un moyen de ne pas se blesser, donc si on ne fait pas attention, sur n'importe

02:12quel geste on peut se blesser, donc c'est dangereux, c'est important de bien se concentrer

02:18sur ce genre d'exercice, parce que c'est ça qui nous permet de durer.

02:22Le genou est au cœur du travail, donc ce qu'on cherchait à faire c'est vraiment

02:27essayer de faire un travail des groupes musculaires actifs, qui vont permettre justement de protéger

02:34et de garouiller le genou, en plus du système ligamentaire qui est très sollicité sur

02:39les mouvements notamment des pivots, la préparation des tirs ou lors des changements d'appui.