séance de Yoga de l'énergie animée par Maximilien Bustos.
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SportTranscription
00:00:00Bonsoir.
00:00:02Bonsoir.
00:00:04Voilà, vous êtes debout les pieds par l'aile entre eux,
00:00:06écartés vers la largeur du bassin.
00:00:08Gênez légèrement ici.
00:00:10Vous vous inspirez.
00:00:18Les poids sur la jambe gauche
00:00:20en espirant.
00:00:24Inspirez au centre.
00:00:30Les poids sur la jambe droite
00:00:32en expirant.
00:00:36Inspirez au centre.
00:00:40Puis de nouveau,
00:00:42expirez.
00:00:44Voilà, continuez ainsi.
00:01:00En espirant,
00:01:02restez au centre.
00:01:08Expirez vers l'avant
00:01:10de votre tête.
00:01:14Inspirez vers l'arrière
00:01:16de votre tête.
00:01:20Expirez.
00:01:30Expirez.
00:01:48Revenez au centre.
00:01:52Là, en inspirant, les épaules montent
00:01:54vers le pied.
00:01:56En expirant, descendez
00:01:58vers l'avant.
00:02:00Expirez.
00:02:28Voilà,
00:02:30en inspirant,
00:02:32vous vous installez.
00:02:34Les bras partent derrière les patins.
00:02:36Vous vous poussez
00:02:38vers le plat droit.
00:02:40Et vous accélérez.
00:02:42Ensuite, bras droit,
00:02:44au plat court.
00:02:50Vous vous concentrez
00:02:52sur le bas.
00:02:54Vous vous concentrez sur le bas.
00:02:56Vous vous concentrez sur le bas.
00:02:58Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:00Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:02Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:04Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:06Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:08Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:10Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:12Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:14Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:16Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:18Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:20Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:22Vous vous concentrez sur le bas.
00:03:24J'espère que vous ab 거려
00:03:26J'espère que vous ab 거려
00:03:28J'espère que vous ab 거려
00:03:40Moi-même...
00:03:42J'aime bien de sections
00:03:45J'aime bien de scenes
00:03:48J'aime bien plein d'scenes
00:03:51La troisième fois, c'est une contraction un peu plus forte.
00:04:11Les bras en l'air, on pousse les épaules, on tend les coudes, on écrase les bras.
00:04:36On touche et on allonge.
00:05:00Il y a partout autour dans son sang et dans l'eau.
00:05:15Vous sentez qu'il y a l'air qui va vous relâcher.
00:05:24Les coudes s'écartent et poussent l'extérieur.
00:05:37Et là, un léger mouvement, déjà une pression d'une main vers l'autre, constante, douce.
00:05:49En inspirant, les coudes se lèvent un peu et on estime le voyage.
00:06:13Et là, les mains de l'avant gauche et de l'avant droite s'éloignent.
00:06:18Les ponts des mains restent joints et on accentue l'écartement des doigts.
00:06:37Puis, on tourne les mains vers l'intérieur.
00:06:44Et là, l'index, le majeur et l'anglais essayent de toucher le poignet.
00:06:53Les doigts bien arrondis, tête tombante.
00:07:02Puis, essayez de les toucher et de les relâcher.
00:07:11Pour sentir ce qui se passe dans les doigts.
00:07:25Un point sous les manteaux.
00:07:29Vous vous inspirez.
00:07:32En expirant, les manteaux essayent de descendre et on les bloque.
00:07:39On relâche pour inspirer.
00:07:44Puis, de nouveau, en expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:07:52On relâche pour inspirer.
00:08:02Les doigts bien arrondis, vous vous inspirez.
00:08:08En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:08:15Un point sous les manteaux.
00:08:20En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:08:27Les mains contre l'instant.
00:08:31En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:08:37En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:08:44En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:08:54En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:09:03Et voilà.
00:09:18Le tête tombant.
00:09:21En expirant, vous vous inspirez.
00:09:24En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:09:34Voilà.
00:09:42En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:09:51En expirant, on essaie de descendre et on les bloque.
00:10:01Et puis, la pause s'éteint.
00:10:32On prend la tête avec les deux mains, on relâche la pose.
00:10:36La grande circonvulsion de la tête.
00:11:02Dans l'autre sens.
00:11:05La grande circonvulsion de la tête.
00:11:29Voilà, les deux réélances, la petite circonvulsion.
00:11:35Dans l'autre sens.
00:12:05Et on va contracter les doigts.
00:12:08On pousse les doigts sur les pieds.
00:12:11Inspiration de la tête.
00:12:14Contracter entre les ombres, plat.
00:12:17En respiration, les bras vers le mur en face.
00:12:20C'est de toucher le terreau.
00:12:23Puis, inspiration de la tête.
00:12:26Contracter entre les ombres, plat.
00:12:29En inspiration, les bras vers le mur en face.
00:12:32Et on va faire un petit dégât.
00:12:35Un petit dégât.
00:12:38On va contracter.
00:12:41Et on va faire un petit dégât.
00:12:45Ainsi.
00:12:53On fait un dégât.
00:12:56On fait un dégât.
00:13:03On essaye le pé regarded dans le corps.
00:13:08On peut créer.
00:13:11Ce résultat permet,
00:13:14qui en fait le trait.
00:13:17On appelle ça,
00:13:20ecosystem émotionnel.
00:13:23Un oílier.
00:13:26L'oïlier soulève
00:13:28Maintenant, on va descendre sur le sol, sur le bas, souffler, inspirer l'attention de l'étouffement,
00:13:48et éviter la boule de l'eau d'un corps, et l'inspiration de l'instant A, l'instant B, l'instant C,
00:13:58chacun à son rythme.
00:14:18Et restez debout, l'âme s'inspire, expire, pliez, descendez contre le genou,
00:14:475 secondes, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4,
00:15:00relâchez, expire, descendez, contracte, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4,
00:15:18et deuxième à gauche, on descend, contracte, 1, 2, 3, 4, inspirer, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4,
00:15:36contracte, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4,
00:15:49Maintenant, posez les mains sur les yeux, écartez les pieds un peu plus que l'habitude,
00:15:58et les épaules sont devant.
00:16:01L'air s'inspire, expire, descendez jusqu'en bas, et un instant, écartez l'air devant le genou,
00:16:11et remontez, restez, expire, descendez jusqu'au genou, restez en bas,
00:16:35inspirez, remontez les genoux joints, expirez, écartez, descendez, inspirez, remontez les genoux joints, expirez, descendez,
00:16:52expirez, remontez les genoux joints, expirez, descendez, voilà.
00:17:02Et là, on va faire, gauche à l'avant, gauche, droite, gauche, droite, gauche à l'avant, droite à l'avant, et on tourne,
00:17:15et on mobilise les pieds et les genoux.
00:17:22Et dans l'autre sens, voilà.
00:17:32Les genoux restent appliqués, on va faire des contractions et des sélections.
00:17:41Les genoux vont essayer de se rapprocher, on les bloque avec les bras,
00:17:45et quand les genoux vont essayer de s'écarter, on les bloque avec les mains.
00:17:50Alors, quand j'ai les bras à l'intérieur,
00:17:55à l'instant qu'ils vont essayer de se rapprocher, on les bloque.
00:18:03On va faire, expire, les genoux vont essayer de s'écarter, et on les bloque.
00:18:12Voilà, expirez les genoux.
00:18:18Expirez les genoux, s'écarter.
00:18:24Voilà.
00:18:41Et là, on va élever les méridiens particuliers musculaires,
00:18:57donc, soufflet.
00:19:03Un inscriment, dernier à gauche,
00:19:07penché à droite, élever la gauche, pencher la tête vers la droite.
00:19:15Expire, venir à la droite.
00:19:19Expire, dernier à droite, penché à gauche,
00:19:25élever la gauche, la tête en dessous.
00:19:29Et, voilà, continuez votre vie.
00:20:00Voilà, restez.
00:20:08Les pieds écartés vers l'en-dessus,
00:20:12on va faire, expirez les genoux.
00:20:17Expire, dernier à droite, penché à droite,
00:20:22élever la gauche, pencher la tête en dessous.
00:20:27Expire, dernier à droite, penché à gauche,
00:20:31élever la gauche, pencher la tête en dessous.
00:20:37Vous aurez une distance entre les deux pieds,
00:20:40de cette distance-là, vous reculez le pied droit,
00:20:47et ensuite, le pied droit va tourner vers la tête.
00:20:52Et on va placer le pied droit sur la tranche en terre,
00:20:56droit derrière les mains,
00:20:59les mains gauches en haut à l'hauteur des cheveux,
00:21:02et en plus les poignets à l'arrière.
00:21:05On va étirer les rubans qui vont depuis le pied droit
00:21:09jusqu'à la pointe de la main gauche.
00:21:12Et pour cela, on va tourner déjà les bassins vers la gauche,
00:21:17puis le dos du taille, le thorax,
00:21:23l'épaule, le bras, pousser vers l'arrière avec la pointe de la main,
00:21:28poignet à l'arrière d'ici.
00:21:31Respirez encore.
00:21:34Réveillez votre pied.
00:21:37Repositions-vous.
00:22:05Maintenant, c'est le pied gauche qui recule,
00:22:09et le pied gauche vers la gauche.
00:22:14Toutes les fois sur la zone droite, mais ici.
00:22:17Le pied gauche sur la tranche en terre,
00:22:20les bras gauches derrière les mains,
00:22:23les bras gauches en haut à l'arrière,
00:22:26les mains gauches en haut à l'arrière,
00:22:29le pied gauche sur la tranche en terre,
00:22:32les bras gauches derrière les mains,
00:22:34les bras gauches à l'auteur des cheveux,
00:22:37et les poignets bien, les doigts à l'arrière.
00:22:40Voilà, les bassins tournent vers la droite,
00:22:43puis le dos du taille,
00:22:45puis les bustes, les épaules, le bras,
00:22:49le bras vers l'arrière.
00:22:52Poussez, étirez les rubans qui vont depuis le pied gauche jusqu'à la main droite.
00:22:57Et les poignets à l'arrière.
00:23:27La distance entre les pieds, vous l'avez dit, c'est par deux.
00:23:32Et vous avancez les pieds gauches de cette distance,
00:23:37et vous placez les pieds gauches sur la tranche extérieure.
00:23:42Toutes les fois sur la zone droite, mais ici.
00:23:46Là, le ruban va par derrière,
00:23:49et puis la tranche du pied gauche,
00:23:52Là, le ruban va par derrière, et puis la tranche du pied gauche,
00:23:57jusqu'au dos de la main droite, même jusqu'au bout des doigts.
00:24:02Les bras gauches derrière les mains,
00:24:05les bras droits à l'auteur des cheveux,
00:24:08les poignets pliés vers le front.
00:24:11Et on tourne les bassins vers la gauche,
00:24:14puis les tournes de taille, de l'auteur d'axe,
00:24:18l'épaule gauche à l'arrière, l'épaule droite vers le front.
00:24:21Poussez avec les doigts de la main,
00:24:24et tirez le ruban qui va par le dos, et puis les pieds gauches.
00:24:42Voilà, on y va.
00:24:45On va enlever les pieds gauches.
00:24:52On va enlever les pieds gauches.
00:25:06Et maintenant, on va les pieds droits qui s'avancent de la mortière,
00:25:09sur la tranche extérieure.
00:25:12Toutes les fois sur la jambe gauche,
00:25:15les bras droits derrière les mains,
00:25:18les bras gauches en avant
00:25:20en terre dessus des cheveux
00:25:22donc il y a le bras de pied
00:25:24le bras derrière
00:25:26depuis le pied droit jusqu'au dos
00:25:28vers l'avant
00:25:30tourner la sangue vers l'arbre
00:25:32droit
00:25:34puis le tour de taille
00:25:36le buste
00:25:38de l'épaule
00:25:42c'est une espirale
00:25:44on va voir les pieds
00:25:46c'est une espirale
00:25:48un peu plus bas
00:25:50on va voir
00:25:52un petit peu plus haut
00:25:54on va voir
00:25:56le pied
00:25:58la sangue
00:26:00c'est un peu plus haut
00:26:02comme un coeur
00:26:04un peu plus bas
00:26:06un peu plus haut
00:26:08un peu plus bas
00:26:10un peu plus haut
00:26:12Mais on va réunir, si vous voulez, l'art en l'art, grosso modo, on s'est occupé
00:26:27de l'appareil bloquementaire, tout ce qui concerne le mouvement.
00:26:32Tout à l'heure, on va aborder la respiration avec les différents groupes musculaires qui
00:26:41concernent la respiration.
00:26:44Maintenant, on va aborder la musculature la plus intime, ce sont deux muscles qui sont
00:26:57les entrailles et les psoas.
00:27:00En plus, ils sont réunis entraines, ils sont en relation et sont en contact à l'intérieur
00:27:10du corps avec pratiquement tous les organes.
00:27:15Donc, quand on travaille sur ces deux muscles, on va agir sur la santé et les fonctionnements
00:27:27de pratiquement tous les organes, tous les viscères.
00:27:35D'ailleurs, dans la médecine occidentale, on a incorporé des travails sur ces deux
00:27:46muscles dans le traitement des problèmes d'incontinence lunaire, dans la réduction
00:27:56des femmes après l'accouchement et des hommes après l'opération de la prostate.
00:28:03Donc, c'est très important.
00:28:07Alors, d'abord, on va faire, on va appeler tel qu'est l'appel d'instruction.
00:28:13C'est un bien avant d'arriver, le terme original.
00:28:17Ici, maintenant, on appelle l'effort, la force à inspiration.
00:28:25Alors, on va d'abord l'expérimenter comme celle-ci.
00:28:34Posez une main sur le ventre, sur le tomate et les deux doigts à chaque côté de la
00:28:41lune.
00:28:44Donc, quand je vous dirais d'inspirer, en fait, on va bloquer aussi bien l'élamine
00:28:54que la mousse et l'air.
00:28:57Lorsque vous donnez l'air, lors de l'inspirer, quand c'est bloqué, il ne va pas rentrer,
00:29:05il va créer un vide qui va faire remonter l'air.
00:29:10Inspirez tranquillement.
00:29:14Expirez à fond.
00:29:17Videz encore, videz encore, videz encore, videz encore, videz encore.
00:29:24Fermez et expirez.
00:29:26Ok.
00:29:36Est-ce que quelqu'un l'a senti ?
00:29:38Oui.
00:29:39Pardon ?
00:29:40Oui.
00:29:41Est-ce que quelqu'un n'a pas ça ?
00:29:43Non.
00:29:44Donc, c'est à qui ça va ?
00:29:47Alors,
00:29:52la position, voilà, il faudrait qu'on ait une position classique, traditionnelle,
00:29:57pour faire cette éclaterie.
00:30:00Mes mains ici.
00:30:03Ils ne sont pas là pour faire des croissants, pour pousser, pour s'appuyer sur le puits
00:30:08et pousser, mais pour faire en sorte que la colonne latérale et le ventre sont étirés.
00:30:14Ça va accentuer l'action de la remontée du diaphragme.
00:30:19Donc, inspirez tranquillement.
00:30:23Puis vous expirez à fond.
00:30:26Vous c'est déjà avec les bras, avec les bras.
00:30:30Restez, comme on dit, restez encore.
00:30:33Remontez.
00:30:34Lâchez.
00:30:35Remontez.
00:30:36Lâchez.
00:30:37Remontez.
00:30:38Lâchez.
00:30:39Remontez.
00:30:40Lâchez.
00:30:41Remontez.
00:30:42Remontez.
00:30:43Lâchez.
00:30:45Alors, quand ça va à fond, ça tire sur la gorge, ça tire même jusqu'aux oreilles.
00:30:53Tout cela est différent.
00:30:57Donc ça, en fait,
00:31:00à faire à la maison.
00:31:02Si vous voulez avoir une idée, c'est à peu près correct.
00:31:08Alors, on va maintenant avancer l'étirement du psoas.
00:31:16Et on va le combiner avec cet exercice-là,
00:31:20parce que ça va, pour que vous puissiez sentir que les deux muscles sont liés.
00:31:29On l'a fait l'année dernière ?
00:31:31Oui, je crois.
00:31:33Oui ?
00:31:34Bien, on va l'arrêter de toute façon.
00:31:38Alors, vous allez vous mettre la jambe.
00:31:46Avancez les pieds gauche, également le pas.
00:31:54Alors, le test pour savoir si...
00:31:56Voilà.
00:31:57Maintenant, vous descendez.
00:31:59Pilez le genou et laissez votre bassin descendre.
00:32:04Si ça tire dans l'aile droite, c'est bon.
00:32:08Si ça ne tire pas, vous suivez la masse.
00:32:12Par exemple, il est détaché.
00:32:14Le pas n'est pas assez grand.
00:32:16Donc, il faut aller le dire comme ça.
00:32:20Voilà.
00:32:22Pilez le genou.
00:32:24Sans bouger le bassin.
00:32:29Rentrez les orteils.
00:32:32Les orteils qui sont à l'extérieur.
00:32:35Maintenant, verticalisez la colonne de la terrasse.
00:32:41Le dos droit.
00:32:46Et là, on va mettre en action les éclats.
00:32:51Inspirez tranquillement.
00:32:55Inspirez à fond.
00:32:56Et à fond.
00:32:58Dites-le encore, dites-le encore.
00:33:01On va monter les éclats.
00:33:10Prêt.
00:33:12Alors, vous allez sentir que ça agit.
00:33:17Alors, j'ai poussé vite au bras.
00:33:20C'est...
00:33:23C'est magnifique.
00:33:26C'est en contact avec tous les organes, mais...
00:33:28Mais aussi...
00:33:30L'énergie qui s'étude dans les méridiennes des machines.
00:33:35Que vous voyez dans les...
00:33:38Planches et dans la couture.
00:33:40Ils sont tous sur la peau.
00:33:42Parallèlement, il y a les méridiennes.
00:33:45Tant de méridiennes, je veux dire.
00:33:47Ce sont ces points qu'on a écrits tout à l'heure, avec ces mouvements.
00:33:51Une spirale.
00:33:53Et une latérale.
00:33:56Maintenant, il y a...
00:34:00Alors, l'énergie s'étude dans ces méridiennes, des surfaces.
00:34:04Mais ces méridiennes, elles sont des ramifications internes.
00:34:09Déjà, par exemple, les médecins-docteurs, qui comme artistes,
00:34:13voient cette histoire.
00:34:15Mais il y a une branche qui va avec.
00:34:18Et puis, il y a des branches aussi.
00:34:22Ces branches-là ne sont pas à la portée des infirmières.
00:34:27Donc...
00:34:29Quand on fait cette équipe sur les SOAS, tout à l'heure,
00:34:33on est en train aussi de travailler sur la circulation énergétique.
00:34:37C'est pour ça qu'on a des réactions de chaleur.
00:34:39On peut avoir parfois des réactions assez violentes.
00:34:44Tu dis que oui ?
00:34:46Oui, mais ça va donner très chaud.
00:34:48D'accord.
00:34:50Maintenant, les pieds droits.
00:34:57Un entrainement.
00:35:02Et on va descendre.
00:35:14On rentre les attaques.
00:35:16C'est de l'accentuation sévétique, non ?
00:35:20C'est en verticalisme.
00:35:22D'accord ?
00:35:24On peut aussi dire aussi que tous les lacins,
00:35:27les pubis remontent vers une position incontrôlable.
00:35:33Inspirer tranquillement.
00:35:36Pieds expirés à fond.
00:35:40Reste des poumons.
00:35:42Remontez.
00:35:44Lâchez.
00:35:45Remontez.
00:35:47Lâchez.
00:35:48Remontez.
00:35:49Lâchez.
00:35:50Remontez.
00:35:51Lâchez.
00:35:52Voilà.
00:35:53Et...
00:35:55Donc, c'est pour vous montrer.
00:35:57Deux dernières séquences.
00:36:02Et on va s'allonger sur les dos.
00:36:13ítraàààààààààààààààààààààààààààààààaaaaaa
00:36:16aaaa
00:36:18aaaaa
00:36:19aaaaa
00:36:20aaaaa
00:36:21aaa
00:36:22aaa
00:36:23aaa
00:36:24aa
00:36:25a
00:36:26aa
00:36:27aa
00:36:33Les mains sur le ventre.
00:36:35Pousse sur l'ombré.
00:36:37Approfondi, allongé, karate
00:37:07Cette respiration se fait principalement par l'épigraphe diaphragme
00:37:14Maintenant, la respiration costale
00:37:17Le bout de doigt sur l'éternum
00:37:21Donc c'est la poitrine qui respire
00:37:37Maintenant, la respiration dorsale
00:37:48Le dos des mains contre le corps de l'épigraphe
00:37:52Approfondi, allongé, karate
00:38:07Maintenant, la respiration calculaire
00:38:25Le bout des doigts devant le dessein éclaté
00:38:30Approfondi, allongé, karate
00:39:00Approfondi, allongé, karate
00:39:12Approfondi, allongé, karate
00:39:15Les bras indédiés
00:39:22Maintenant, on va compléter et creuser les obliques
00:39:25Donc les mains plates à l'esprit
00:39:27Enfoncer les coudes au sol
00:39:31Respirez calmement
00:39:40Ajoutez un troisième point d'appui
00:39:43Le crâne qui s'enfonce au sol
00:39:49Les bras au sol
00:39:51En vous assisant sur les talons
00:39:53Décollez les fesses
00:39:55Restez ici
00:40:18En vous assisant sur les talons
00:40:20Décollez les fesses
00:40:22En vous assisant sur les talons
00:40:24Décollez les fesses
00:40:26En vous assisant sur les talons
00:40:28Décollez les fesses
00:40:30En vous assisant sur les talons
00:40:32Décollez les fesses
00:40:34En vous assisant sur les talons
00:40:36Décollez les fesses
00:40:38En vous assisant sur les talons
00:40:40Décollez les fesses
00:40:42En vous assisant sur les talons
00:40:44Décollez les fesses
00:40:46En vous assisant sur les talons
00:40:48Décollez les fesses
00:40:50En vous assisant sur les talons
00:40:52Décollez les fesses
00:40:54En vous assisant sur les talons
00:40:56Décollez les fesses
00:40:58En vous assisant sur les talons
00:41:00Décollez les fesses
00:41:02En vous assisant sur les talons
00:41:04Décollez les fesses
00:41:06En vous assisant sur les talons
00:41:08Décollez les fesses
00:41:10En vous assisant sur les talons
00:41:12Décollez les fesses
00:41:14En vous assisant sur les talons
00:41:16Décollez les fesses
00:41:18En vous assisant sur les talons
00:41:20Décollez les fesses
00:41:22En vous assisant sur les talons
00:41:24Décollez les fesses
00:41:26En vous assisant sur les talons
00:41:28Décollez les fesses
00:41:30En vous assisant sur les talons
00:41:32Décollez les fesses
00:41:34En vous assisant sur les talons
00:41:36Décollez les fesses
00:41:38En vous assisant sur les talons
00:41:40Décollez les fesses
00:41:42En vous assisant sur les talons
00:41:44Décollez les fesses
00:41:46En vous assisant sur les talons
00:41:48Décollez les fesses
00:41:50En vous assisant sur les talons
00:41:52Décollez les fesses
00:41:54En vous assisant sur les talons
00:41:56Décollez les fesses
00:41:58En vous assisant sur les talons
00:42:00Décollez les fesses
00:42:02En vous assisant sur les talons
00:42:04Décollez les fesses
00:42:06En vous assisant sur les talons
00:42:08Décollez les fesses
00:42:10Donc, on va
00:42:12Inspirer inclinant
00:42:14Extirez les jambes sur la droite
00:42:16La tête à gauche
00:42:20Inspirez
00:42:22l'inclinant
00:42:26Extirez le silence
00:42:28La droite
00:42:30Voilà, continuez
00:42:32à sentir vos oreilles
00:42:34Calmement
00:42:36Lentement
00:42:40Avec
00:42:42le minimum d'effort
00:42:44à l'insistance
00:42:46de l'expiration
00:42:48et de la relaxation
00:43:10Lentement
00:43:12Lentement
00:43:14Lentement
00:43:16Lentement
00:43:18Lentement
00:43:20Lentement
00:43:22Lentement
00:43:24Lentement
00:43:26Lentement
00:43:28Lentement
00:43:30Lentement
00:43:32Lentement
00:43:34Lentement
00:43:36Lentement
00:43:38Lentement
00:43:42Lentement
00:43:48Lentement
00:43:58Lentement
00:44:00Essayez d'amener les genoux gauche jusqu'au sol, puis ensuite tous les corps basculent à droite,
00:44:12la main gauche sur la main droite, et là, en inspirant la main gauche, il écrit un arc
00:44:21de serre avant le sol pour amener vers la droite, l'arc est tourné ensuite. Les jambes
00:44:27ne bougent pas, les genoux restent, et avec le feu on revient par les lèvres sur les
00:44:34genoux. Et vous continuez ainsi avec le minimum d'effort, en étant très détendu, imaginez
00:44:52que vous êtes un chat, que vous prépassez, et si vous avez envie, vous pouvez ronronner,
00:45:07c'est pour dire l'esprit de l'esprit, ronronnez, là, dans l'autre sens, et ta tête
00:45:28suit les mouvements du bras, tout, voilà, et tu vas trop vite, tu vas trop vite.
00:45:54Restez les bras ouverts, restez insouscis, la tête face au ciel, ou tu ouvres la main
00:46:03gauche, et là on va plonger vers l'église et la maîtrise. Inspirez le ventre, le dos,
00:46:21la poitrine, les clavicules, abonnez-vous aux plaintes, préparez-vous à une longue
00:46:29plongée vers le vide et le lassé, allez-y, videz, videz, videz, foncez, abandonnez-vous,
00:46:37abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous,
00:46:57abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous, abandonnez-vous,
00:47:23L'intimation, c'est ce qu'il faut faire.
00:47:53De nouveau, pliez les jambes, pieds cartés vers l'arrière de vos cartouches, bras
00:48:20à l'arrière de vos bras.
00:48:25Alors, plus la jambe est à travers, ça c'est un commencement d'éclat sur la musculature
00:48:34qui est relationnée avec l'univers scientifique.
00:48:38Donc, plus les pieds sont écartés, plus la jambe sera à travers, plus l'action sera
00:48:45intéressante.
00:48:47Donc, sur les doigts de ceux qui bossent, sur les doigts de ceux qui bougent.
00:48:54Voilà, là, vous vous inscrivez.
00:48:57Expirez les jambes sur la gauche, sur la droite.
00:49:02Inspirez les jambes.
00:49:06Les bras restent ouverts en croix.
00:49:10Pliez à l'inspiration de l'air sain et pliez les jambes.
00:50:10Les jambes restent au sol, à gauche.
00:50:25Commencez à amener les genoux jusqu'au sol, les genoux droits.
00:50:31Ensuite, tous les corps basculent, bref, la gauche, la droite, sur la gauche.
00:50:38Et on appuie le bras, la main droite.
00:50:41On appuie un acte des têtes, un acte sur la tête, un acte sur la main gauche.
00:50:47Et la tête verte, la droite.
00:50:50Et l'expiration pour venir par le nez.
00:50:54Toujours les mignons défauts.
00:51:02Réfléchissez à l'état.
00:51:08Réfléchissez à l'être à la dernière minute de ce soir.
00:51:32Restez épanouis.
00:51:50Et là de nouveau, la plongée vers le vide et l'élastique prise.
00:51:57Et la main.
00:51:59Soufflez.
00:52:0211 et 20.
00:52:05Dents, poitrines, clavicules.
00:52:09Amène une main pleine.
00:52:13Puis l'ombre plongée vers le vide.
00:52:16Et l'ombre plongée vers l'élastique.
00:52:18Soufflez.
00:52:19Vitez.
00:52:20Vitez.
00:52:21Amène la main.
00:52:22Et le bras.
00:52:47Réfléchissez à l'état.
00:52:50Réfléchissez à l'état.
00:52:53Réfléchissez à l'état.
00:52:56Réfléchissez à l'état.
00:52:59Réfléchissez à l'état.
00:53:02Réfléchissez à l'état.
00:53:05Réfléchissez à l'état.
00:53:08Réfléchissez à l'état.
00:53:11Réfléchissez à l'état.
00:53:14Réfléchissez à l'état.
00:53:17Réfléchissez à l'état.
00:53:20Réfléchissez à l'état.
00:53:23Réfléchissez à l'état.
00:53:26Réfléchissez à l'état.
00:53:29Réfléchissez à l'état.
00:53:32Réfléchissez à l'état.
00:53:35Réfléchissez à l'état.
00:53:38Réfléchissez à l'état.
00:53:42Réfléchissez à l'état.
00:53:45Réfléchissez à l'état.
00:53:48Reboursez la beauté de l'âme.
00:53:50Reboursez la beauté de l'âme.
00:53:54Reboursez l'âme.
00:54:00rutimen
00:54:05Retirez le bras.
00:54:09C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:11C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:13C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:15C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:17C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:19C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:21C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:23C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:25C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:27C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:29C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:31C'est ce qu'on appelle l'activité de l'esprit.
00:54:53Asseyez-vous.
00:54:55Asseyez-vous.
00:54:59On va s'occuper des genoux.
00:55:07C'est une des articulations les plus complexes.
00:55:15Vous devez plier la jambe.
00:55:19Voici les genoux les plus fragiles.
00:55:25Qui a un genou fragile ?
00:55:27Qui a un genou fragile ?
00:55:29En même temps, tous les deux.
00:55:31En même temps, tous les deux.
00:55:35Vous êtes bien, riche et en bonne santé.
00:55:37Vous êtes bien, riche et en bonne santé.
00:55:43D'abord, on va plier les genoux.
00:55:45D'abord, on va plier les genoux.
00:55:47On va les masser d'un bout à l'autre en profondeur.
00:55:49On va les masser d'un bout à l'autre en profondeur.
00:55:51Nous, on a déjà appris ça au départ.
00:55:53Nous, on a déjà appris ça au départ.
00:55:55Toutes ces contractions qu'on a faites,
00:55:57Toutes ces contractions qu'on a faites,
00:55:59dans l'articulation.
00:56:01Mais, vous allez me laisser voir,
00:56:03mais, vous allez me laisser voir,
00:56:05j'ai déjà envoyé une fiche
00:56:07j'ai déjà envoyé une fiche
00:56:09avec les messages qu'on était en train de faire.
00:56:11avec les messages qu'on était en train de faire.
00:56:13Tout à l'heure.
00:56:15Tout à l'heure.
00:56:17D'abord, chauffer l'activation
00:56:19D'abord, chauffer l'activation
00:56:21avec les messages latéraux.
00:56:23avec les messages latéraux.
00:56:25Ensuite, on va masser la rotule elle-même.
00:56:27Ensuite, on va masser la rotule elle-même.
00:56:29C'est un livre par dessus.
00:56:31Et on peut le faire assez vite.
00:56:33Et on peut le faire assez vite.
00:56:35Sachez que l'extension,
00:56:37Sachez que l'extension,
00:56:39c'est le réchauffement.
00:56:41c'est le réchauffement.
00:56:43C'est le réchauffement.
00:56:49Maintenant, la jambe devra s'arroser.
00:56:51Maintenant, la jambe devra s'arroser.
00:57:03Vous savez, la jambe arrosée,
00:57:05Vous savez, la jambe arrosée,
00:57:09il faudrait qu'on puisse la bouger.
00:57:11il faudrait qu'on puisse la bouger.
00:57:15Touche là avec moi,
00:57:17parce que tout le monde peut bouger ça.
00:57:19qui ne peut pas ?
00:57:25Alors, écoutez,
00:57:29Voyez,
00:57:31là, elle est bien relâchée.
00:57:37Si vous arrivez à bouger ça,
00:57:39Alors, d'abord, on va amasser avec deux doigts, on va enfoncer les doigts latéralement,
00:57:49entre la rotule et la jambe, et on va amasser les deux côtés en profondeur.
00:57:59Là, on va un peu vite, mais c'est vous, si ça vous intéresse, comme vous le ferez.
00:58:11On a ensuite, à un moment, là, on a amassé la pénintre, on va essayer de la détacher,
00:58:22de la prendre et de la remonter, c'est-à-dire de glisser les doigts sous la rotule.
00:58:31Alors, c'est un peu plus facile si tu t'assoies sur une chaise.
00:58:36Exactement, c'est toujours mieux.
00:58:39Non, mais si vous avez du mal avec vos doigts, prenez une chaise comme ceci,
00:58:45et vous la décollez, quand il vous dit d'en amasser, vous la décollez et là,
00:58:57c'est facile, il faut qu'il soit très relâché.
00:59:00Il ne bouge pas, il ne bouge pas aucune réaction.
00:59:08Et là, vous savez, vous pouvez ajouter une autre action qui ne sert pas à l'affiche,
00:59:15c'est de tapoter.
00:59:17Vous savez, tout ce qui est fibreux n'a pas de vaisseau sanguin.
00:59:24Et donc, la nourriture des fibres est compliquée, c'est-à-dire qu'il n'y a pas d'eau,
00:59:34il n'y a pas d'eau, il n'y a pas d'eau, il n'y a pas d'eau, il n'y a pas d'eau.
00:59:40Et donc, la nourriture des fibres est compliquée, c'est-à-dire que ça se fait par osmose
00:59:50et non pas en direct, tout ce qui peut stimuler la mobilité, voilà.
01:00:03Et ensuite, vous pouvez essayer de la bouger comme ça.
01:00:10Comme ça.
01:00:19Voilà.
01:00:25Il y a un autre exercice, on va pousser la rotule vers le bas, avec deux pouces par exemple,
01:00:33on pousse la rotule vers le bas, et on lâche.
01:00:37Ça peut être un peu lourd.
01:00:39On pousse la rotule vers le bas, comme si on faisait la déplacement vers la jambe,
01:00:45et on lâche.
01:00:47On pousse, et on lâche.
01:00:49Et un autre point que vous n'aurez pas, c'est, je pose mes doigts et je contracte ici
01:01:00pour relâcher la rotule.
01:01:03Tac.
01:01:05Et on peut en pousser une résistance, ça peut être des douleurs, hein.
01:01:11Au départ, vous n'avez pas beaucoup de résistance, et après, si tout va bien,
01:01:17vous vous opposez à l'arrivée des doigts.
01:01:20Tu vois ?
01:01:21Mais il l'a dit, hein.
01:01:22Mais il l'a dit, oui.
01:01:24Pardon ?
01:01:25Mais en faisant le mouvement, là, ça fait mal.
01:01:28Oui, ça fait mal.
01:01:29Ben oui.
01:01:31Non mais, on dose, hein.
01:01:33T'arrives pas à la remonter ?
01:01:35Au départ, vous le faites doucement, avec pas beaucoup de rotation au niveau des pouces,
01:01:41et après, vous pouvez...
01:01:43Nous, ce qu'on a fait, c'est les quadriceps qui...
01:01:47Voilà.
01:01:52Ensuite, on va masser, pressionner là, les épaules derrière.
01:01:59Là aussi, énergiquement.
01:02:01Énergiquement.
01:02:02Pour...
01:02:14Ensuite...
01:02:21Pressionnez les genoux, d'une façon que vous avez ici, détendant, là.
01:02:29Vous déplacez vos doigts, et vous essayez de lancer en profondeur.
01:02:35À l'intérieur, à l'élan de ce but, par exemple.
01:02:41En essayant d'atteindre l'approfondeur.
01:02:59Et vous pouvez remonter ensuite, vers la crisse, en tirant.
01:03:11Voilà.
01:03:12Et le dernier exercice consiste à...
01:03:20la retourner.
01:03:23La retourner.
01:03:26C'est un cercle, donc...
01:03:29Il faut la pousser, dans 6 points.
01:03:35L'ordre, peu importe, vous saurez la fiche, mais l'ordre, peu importe.
01:03:39Et il faut la pousser dans tous les sens.
01:03:42En diagonale, là-bas.
01:03:45Diagonale opposée.
01:03:48Puis, verticale.
01:03:50Puis, verticale.
01:03:52Et puis ensuite, dans l'autre sens.
01:03:54On la pousse en diagonale, vers le haut.
01:03:58L'autre diagonale.
01:04:00Et verticale, vers l'autre.
01:04:07Alors, l'espérance que j'ai, c'est que j'avais un collègue qui...
01:04:18qui était un jeune homme très vigoureux,
01:04:22et qui avait sauté, qui avait fini un projet,
01:04:26il avait failli avoir une chute, il avait un problème de ménisme,
01:04:32et il devait se faire opérer.
01:04:35Et il m'a demandé, à l'époque je n'étais pas professionnel, mais je connaissais déjà les trucs,
01:04:41alors je lui ai donné ces exercices-là,
01:04:46pour soulager son état, l'état qu'il finissait son projet,
01:04:51et pouvoir ensuite se faire opérer.
01:04:55Et, il a capté l'étalé pour se faire opérer,
01:05:00alors il se trouvait qu'il n'avait plus de problèmes.
01:05:05Donc, il n'a pas été opéré.
01:05:07Donc, ça peut être assez efficace,
01:05:12par contre, avec la fille de Carole, ça n'a pas marché,
01:05:20mais là, c'est un problème plus profond, je pense, des constitutions.
01:05:32Donc, voilà, vous aurez l'affiche si ça vous intéresse.
01:05:38Et bien sûr, c'est pas...
01:05:40Si vous avez vraiment un problème, il faut s'appliquer quand même.
01:05:49Il m'a dit de l'archéologie.
01:05:56Attends, bon, ça va monter à la moitié, on peut en écouter, d'accord.
01:06:00Non, mais parce que...
01:06:02Non, parce que j'ai des choses importantes à dire après.
01:06:08Alors, on va commencer dans l'ordre.
01:06:12L'affiche n'est pas dans l'ordre, mais il y a des numéros.
01:06:16Donc, suivez les numéros.
01:06:22Alors, on va commencer par...
01:06:25Ici, on va avancer, voilà, latéralement.
01:06:30Et ensuite, la recule à la surface.
01:06:42Donc, tout ça, vous pouvez se prélever.
01:06:45Maintenant, on va avancer.
01:06:50Vous allez...
01:06:53Vous allez...
01:06:58Masser les sillons qui forment la recule avec la jambe.
01:07:02Avec les jambes.
01:07:05Les sillons, les hauts, les bas, le bas, le haut.
01:07:14Ensuite, vous essayez de la décoller, de l'arracher.
01:07:23Ah, d'accord. Non, ne l'arrache pas.
01:07:27C'est une manière de dire à soi-même.
01:07:33Je sais bien que vous êtes sous surprise.
01:07:43Donc, voilà.
01:07:45Puis ensuite, la bougée.
01:07:49Essayez de la faire sonner.
01:07:51Ça ne se passe pas facilement.
01:07:53Ah, oui.
01:07:54C'est qu'il y a quelque chose qui arrive.
01:08:01Et ensuite, tapotez.
01:08:03Tapotez.
01:08:21Maintenant, poussez...
01:08:24et relâchez.
01:08:26Poussez, relâchez, relâchez.
01:08:29Poussez, relâchez, relâchez.
01:08:32Et maintenant, l'inverse, ça c'est...
01:08:34On pousse les doigts.
01:08:36On les pousse comme résistance.
01:08:38Et on remonte la rotule.
01:08:41On ordonne à la rotule de remonter.
01:08:47Et la résistance, il faut l'agrandir.
01:08:50On est tard, il faut le faire tout soudain.
01:08:53C'est nouveau.
01:09:00Ensuite, vous allez frictionner l'arrière du genou.
01:09:07Et ensuite, vous allez...
01:09:10les deux tendons qui vous s'attachent à l'arrière,
01:09:14vous massez en profondeur,
01:09:16et vous essayez d'atteindre l'os.
01:09:37Et puis, vous tirez vers le haut.
01:09:44Voilà.
01:09:45Et ainsi...
01:09:48Donc, il y a deux diagonales à faire et une verticale.
01:09:52Donc, on pousse...
01:09:54diagonale gauche et droite vers le bas,
01:09:58diagonale droite et gauche vers le bas,
01:10:02et puis verticale du haut vers le bas.
01:10:05Et puis,
01:10:06diagonale gauche et droite vers le haut,
01:10:10diagonale droite et gauche vers le haut,
01:10:14et puis verticale du haut vers le bas.
01:10:19Et ça, bien sûr, ça fonctionne de votre faute,
01:10:22mais là, il y a une nombre de fois à faire,
01:10:25c'est indifférent.
01:10:29Voilà pour les genoux.
01:10:32Et maintenant, vous vous intéressez à quelque part,
01:10:35parce qu'on a préparé...
01:10:39la musculature autour de ces jambes.
01:10:52Avec tous ces mouvements dans lesquels on avait la jambe des travers,
01:10:59la jambe des travers,
01:11:01on va...
01:11:02plus la jambe des travers,
01:11:04plus l'action sur la musculature,
01:11:07dès la...
01:11:08autour de l'université,
01:11:10c'est vraiment important.
01:11:12Maintenant, on va faire une position
01:11:15qui est...
01:11:16je veux dire...
01:11:17quand...
01:11:18vous vous intéressez...
01:11:19à faire les crises,
01:11:20on peut se faire...
01:11:22après les genoux.
01:11:24Genoux gauche, genoux gauche.
01:11:27Entrez, voilà, là.
01:11:29L'extérieur du genou.
01:11:31Et là, posez les coudes au sol.
01:11:41Et si vous êtes à l'aise,
01:11:42vous amusez les doigts,
01:11:43vous mangez les doigts.
01:11:47Et vous faites le pétissier.
01:11:50Et ce que ça fait,
01:11:51c'est que ça travaille.
01:11:52Donc, qui ne s'en va pas.
01:11:57Alors, on peut aussi...
01:11:59agir...
01:12:00par visualisation.
01:12:02Vous me...
01:12:03visualisez dans la zone qui travaille.
01:12:05Visualisez le ciel.
01:12:08Et vous y respirez.
01:12:20Pour sortir,
01:12:22laissez-vous tomber à votre gauche.
01:12:25À votre gauche.
01:12:32Et là-bas,
01:12:33c'est un petit délabreur.
01:12:35Voilà.
01:12:36Maintenant, on va faire l'autre côté.
01:12:44Donc,
01:12:45les genoux sont à son endroit.
01:12:49Et on place les doigts
01:12:51au milieu de l'âme.
01:12:54Et on y va.
01:12:56Ensuite, les pieds hauts.
01:12:58Les doigts barbiers,
01:12:59parce qu'il est à la gauche,
01:13:01apparaissent partout sous la jambe droite.
01:13:03La jambe gauche.
01:13:04Mais l'autre côté.
01:13:05Tu peux pas aller plus loin ?
01:13:07Non ?
01:13:08Avec l'envie d'être à l'ouest.
01:13:10Mais pas les genoux blancs,
01:13:12les genoux bleus, c'est ce qui s'en fait.
01:13:14C'est les pieds qui viennent.
01:13:16Voilà.
01:13:18C'est bon.
01:13:19Là, c'est bon.
01:13:20Voilà.
01:13:21Ensuite,
01:13:22on va
01:13:23sur
01:13:24l'air des genoux,
01:13:26monter les coudes au sol.
01:13:32Et là, si tout va bien,
01:13:34vous fermez vos bras et vous faites
01:13:36une petite expérience.
01:13:53Barsculer les genoux.
01:13:55Voilà.
01:14:04C'est facile, non ?
01:14:07Vous êtes toujours à la casse-pape.
01:14:15Là, vous avez posé les genoux au milieu.
01:14:17Maintenant, vous allez poser
01:14:19les pieds gauches.
01:14:22Là, à côté de la main gauche,
01:14:24à la côté de l'extérieur.
01:14:25En piquant la main gauche,
01:14:27et à l'extérieur, les pieds gauches.
01:14:29Comme ça.
01:14:32Donc, les coudes sont à l'intérieur
01:14:34des genoux.
01:14:38Voilà.
01:14:39Ensuite,
01:14:40laissez votre genou
01:14:42se fléchir,
01:14:44et descendre les bras.
01:14:49Et là, vous allez sentir
01:14:51que votre pied n'est pas assez loin
01:14:53parce que vous laissez votre ballon.
01:15:00Regardez.
01:15:01Oui, c'est bien.
01:15:04Et maintenant,
01:15:05posez les coudes au sol.
01:15:16Et si vous êtes belle et riche,
01:15:19vous pouvez vous améliorer
01:15:21votre bière de santé.
01:15:23Vous pouvez s'amuser.
01:15:35Voilà.
01:15:36Régulez les mains.
01:15:37Attention.
01:15:38Régulez les mains et toussez sur les bras.
01:15:45Voilà.
01:15:47Si vous vous laissez rester là,
01:15:49vous vous réveillez.
01:15:52On va faire l'exercice.
01:15:56Est-ce que tout le monde s'est réveillé ?
01:15:58Oui ?
01:15:59Oui.
01:16:00Donc, les pieds droits,
01:16:02à côté de la main droite.
01:16:05À l'envers.
01:16:06À l'envers.
01:16:10Et ainsi.
01:16:12Donc, éloignez vos mains,
01:16:15vous laissez
01:16:17faire le poids de votre corps.
01:16:19Donc, c'est un étirement passif.
01:16:22Donc, ça ne vous met pas de risque.
01:16:25Donc, quand j'ai besoin d'être doux,
01:16:27ton bras, amène la balle.
01:16:29Tu la mets sur tes bras.
01:16:33Et puis, vous faites une petite sieste.
01:16:45Régulez les mains d'abord
01:16:47et à suite, poussez sur les bras.
01:16:50Il ne doit jamais solliciter un muscle
01:16:52qui vient d'être étiré à l'extrême.
01:16:57Voilà.
01:16:58Et vous mettez les doigts.
01:17:02Faites équipeur.
01:17:04Je veux bien que vous restiez allongés chez vous.
01:17:15Croissez les doigts.
01:17:18Poussez sur l'ombril.
01:17:19Les doigts puissent.
01:17:26Respiration.
01:17:29Danse.
01:17:33Mettez-vous en relation avec la terre,
01:17:36avec le sol
01:17:39et avec la terre.
01:17:44La terre qui est planée.
01:18:15Les bras en position locale.
01:18:20Là, on se met en relation avec la vie sur terre.
01:18:24La terre nous permet cette vie
01:18:28végétale, animale, humaine,
01:18:31naturelle,
01:18:33naturelle,
01:18:35naturelle,
01:18:38naturelle,
01:18:40naturelle,
01:18:42naturelle, animale, humaine.
01:19:13Voilà.
01:19:14Maintenant, les mains jantes au milieu de la poitrine.
01:19:18Croissez les doigts.
01:19:21Allongez les deux petits doigts vers le ciel.
01:19:27Et là, mettez-vous en relation avec le ciel.
01:19:31Visualisez à la verticale au-dessus de votre sommet du crâne.
01:19:37À la verticale au-dessus de votre sommet du crâne.
01:19:50Une lumière éclatante,
01:19:54très martine,
01:19:56très martine.
01:20:06Au-dessus du sommet du crâne.
01:20:10Et avec les mains, maintenant, on va faire une coupe.
01:20:16Les doigts des mains restent, les talons des mains restent vivants.
01:20:22On fait une coupe.
01:20:28On fait une coupe.
01:20:32On fait une coupe.
01:20:36On fait une coupe.
01:20:39Petit doigt se touche, pousse se touche, et les autres doigts s'ouvrent.
01:20:50Cette coupe, pour recevoir un peu de cette lumière,
01:20:56expirez vers la lumière,
01:21:02inspirez la lumière vers la coupe pour la remplir,
01:21:10pour remplir, ouvrez les bras en position d'accueil,
01:21:18partagez cette lumière le long des bras à l'extérieur.
01:21:39Et maintenant, les mains sur l'intérieur.
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