SCZ manera correcta de dormir
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00:00Buenas noches, amigos.
00:02A dormir, se dijo, señoras y señores.
00:04Me voy a sentar aquí para dormir.
00:06Se termina el programa.
00:07Confesemos, ¿cómo duermes?
00:09Yo duermo de lado.
00:10Alguna vez leí, y esto lo practico hace como cuatro años,
00:13que si dormís del lado izquierdo se acomodan como que el intestino,
00:17los jugos gástricos y tenés una mejor digestión
00:19y justamente tu sueño es mejor.
00:21Me funciona.
00:22Así que duermo de ladito, del lado izquierdo, así.
00:24Qué bueno.
00:25Raúl Cañas, bienvenido.
00:26Un experto que nos visita cada semana para hablar de estos temas.
00:30¿Cómo estás, Raúlito?
00:31Buen día, ¿todo bien?
00:32Vamos a hablar de las formas correctas de dormir,
00:35cómo tenemos que estar en la cama.
00:37Obviamente cuando ya agarramos sueño no sabemos cómo dormimos,
00:40pero tenemos que intentar, por lo menos,
00:42ponernos con las posiciones correctas para dormir,
00:46sobre todo a nivel estructural.
00:48Y a veces despierto con dolor de espalda.
00:51Yo me levanto por la mañana.
00:52Mira, vamos a explicar.
00:53Tenemos aquí una serie de almohaditas
00:55y hay personas que se ponen como cinco o seis almohadas para dormir.
00:59O incluso es muy común en Bolivia ver la tele en la cama echado,
01:05no en el living.
01:06Entonces, ¿qué pasa?
01:07Que nos ponemos dos o tres almohadas.
01:10Voy a coger mi columnita para explicarlo mejor.
01:14Y si yo estoy mal acomodado,
01:16fíjense, la cervical tiene que posicionarse toda la columna
01:21y obviamente nos trae muchos problemas.
01:24¿Cómo se duerme?
01:25¿Qué pasa si estamos boca abajo?
01:27Hay muchas personas que duermen boca abajo, ¿cierto?
01:29Con la cabeza a un lado.
01:30Esto sería boca abajo.
01:31Mira, sácame una almohada, por favor.
01:33Sácame esta almohada.
01:34Esta almohada la vamos a poner aquí.
01:36Bien.
01:37Estoy boca abajo, pero claro, yo tengo que estar y tengo que respirar.
01:41¿Cómo pongo la cabeza?
01:42De lado, ¿cierto?
01:43Al ponerlo de lado, toda la columna se hace una torsión,
01:48se hace una curvatura y hace que pincemos nervios,
01:52que toda la columna nos sufra bastante.
01:55Luego nos levantamos con dolor cervical, dolor lumbar
01:58y estamos como duros al levantarnos.
02:00Ahora vamos a mostrar las posturas con Mauricio o con Ian.
02:03Ahora queremos, en este preciso momento,
02:05mostrar justamente lo que sucede en la columna
02:07para que ustedes visualicen lo que está pasando dentro de nuestro cuerpo.
02:10Otra de las posturas.
02:11Otra de las posturas.
02:12La que usted dice de lado es la más correcta
02:15porque acá tenemos una almohadita.
02:18Obviamente esto está un poquito más levantado
02:20porque tenemos toda la parte muscular.
02:22Nos ponemos una entre las piernas para que no caiga hacia delante.
02:25Entonces la columna está completamente recta.
02:28Bien.
02:29Y boca arriba estamos en la misma.
02:31Tenemos una posición correcta en la cual vamos a apoyar la cervical.
02:34La cervical tiene una curvatura que se llama una lordosis cervical,
02:38que es esa curvatura que vemos aquí.
02:39Apoyan la almohada y igual tenemos completamente la espalda recta,
02:43pero eso sí, con una almohada bajo las piernas.
02:46Bajo las piernas.
02:47Bajo las rodillas.
02:48Estas almohadas que tienen una curva aquí,
02:51que se ha visto en la tele,
02:54tienen una curva que va así.
02:55Exactamente.
02:56Es para que apoye la cervical.
02:58Aquí está la parte de la cabeza.
03:00Entonces lo que va a hacer, ahí se ve, mira,
03:02qué bien la almohada.
03:03Ahí apoya bien la cervical y la columna queda completamente recta
03:08y evitamos mucho daño y un buen descanso.
03:10Porque no olvidemos que el descanso es reparador.
03:13Totalmente. ¿Quieres probar vos, amigo?
03:14Claro, vamos a probar.
03:16Bueno, vamos a probar.
03:17Vení, Mauricio, también vamos a probar justamente
03:19las posiciones correctas para dormir.
03:21¿Bien?
03:22Lado izquierdo.
03:23¿Cómo estás, chico?
03:24Lado izquierdo.
03:25Lo que pasa es que tus pies van a sobresalir y yo...
03:27Es muy grande para dormir.
03:29Todos quieren acostarse.
03:31¿Vamos a echarle boca arriba primero?
03:32Doctor, un placer.
03:33¿Cómo está?
03:34Un placer, doctor.
03:35Boca arriba primero.
03:36Hágame lo que quiera.
03:37¿Cómo dormís vos, amigo?
03:38¿Estás mal de la espalda ahora?
03:39Yo duermo así.
03:42Este lado es izquierdo.
03:43Ese lado izquierdo.
03:45Sobre el lado izquierdo.
03:46Una cosa importante.
03:47Primero vamos a ver boca arriba.
03:49Ponemos una almohadita.
03:50Está un poquito grande, un poquito más chiquita.
03:52Tiene que ser más bajita.
03:53¿Para qué?
03:54Para que haga una flexión de rodilla y el lumbar.
03:57¿Notas que te relaja?
03:58El lumbar lo relaja.
03:59Al tener una semiflexión, una semiflexión de rodilla,
04:02una semiflexión de cadera, el lumbar lo relaja
04:05y podemos descansar mucho mejor.
04:07Raúl, ¿aproximadamente cuántos centímetros la almohada?
04:09Solo una en la cabeza, ¿no?
04:11Solo una en la cabeza.
04:12Imagínese que estamos viendo...
04:13Bueno, ponemos otra más.
04:14Fíjese a Mauricio cómo tenemos la cervical.
04:17Claro.
04:18Pero hay un montón de gente que mira tele así.
04:20Exactamente.
04:21Y se duerme.
04:22Que miramos tele así y se duermen así, exactamente.
04:24Y después roncan y no te dejan dormir
04:26y la otra noche y no se duermen.
04:28Se levantan y parecen el jorobado de Nostradam.
04:30Tiene toda la razón.
04:31Me quiero divorciar.
04:32Voy a sacar esto para que esté bien ya.
04:34Ahí está.
04:35Ahora sí, pues, mi hermano.
04:36Ahora sí.
04:37No puedo quedar durmiendo.
04:38¿Te relajaste?
04:39Estoy durmiendo.
04:41Qué bueno.
04:42Mauricio, nos vamos a poner de lado.
04:44Ya, perfecto.
04:45Vamos a sacar la almohadita.
04:46Nos ponemos de lado.
04:47Ahí está.
04:48Cuidado con los...
04:49Tranquilo, no se van a caer.
04:50Si poco seguimos, yo te acomodo.
04:51Nos ponemos de lado.
04:52Una cosa importante, ¿sí?
04:54No apoyamos sobre el hombro,
04:56sino sobre la parte un poquito posterior del hombro.
04:59Muchos pacientes me vienen que duermen sobre el lado
05:01y duermen sobre el hombro.
05:02Un poquito, como Mauricio tiene ahora mismo el brazo,
05:05lo echamos un poquito para adelante
05:06y apoyamos un poquito en la parte posterior del hombro.
05:10Para que toda la cápsula y toda la articulación del hombro
05:13no esté comprimida.
05:15Ya.
05:16OK.
05:17¿Y en las piernas?
05:18Y en las piernas, obviamente, si lo dejo así,
05:21tiene un poquito de caída.
05:22Una almohadita un poquito más pequeñita que esta,
05:25la metemos entre medias.
05:26Este me gusta.
05:27Y ahí vamos a tener completamente recto
05:30toda la parte de la estructura de la espalda,
05:33cadera, rodillas y toda la parte del cuerpo.
05:37Y vemos ahí, Mauricio, cómo se nos queda dormidito.
05:40¿Dos posiciones recomendadas?
05:41Las dos posiciones recomendadas son estar dos.
05:43Perfecto.
05:44¿Vos cómo dormís, amigo?
05:45Así, así.
05:46Bueno, ahora con el bebé duermo así,
05:48pero solo una hora por noche.
05:50Pero ese es otro tema.
05:52Ahora, Mauricio.
05:53Ah, sí, perdón.
05:54¿Vos te sentís bien?
05:55¿Ahí estás relajado, amigo?
05:57Yo estoy comodísimo.
05:58Por mí me quedo hasta la tarde.
06:00Hasta la tarde.
06:01Bueno, voy a presentar desde ahí sus notas si quiere.
06:04Qué bueno saberlo.
06:05Vamos a ver la posición boca abajo, que es muy importante.
06:07Nos echamos boca abajo para que vean
06:09cómo está la totalmente incorrecta,
06:11porque me apretan las rótulas, va a estar incómodo.
06:14La cervical, cómo se hace la rotación,
06:16como hemos visto con la columna.
06:18Fíjate, está totalmente incómodo, no encuentra postura.
06:21Ya, claro, aquí muchos duermen con una pierna así de lado
06:25y la cadera igual se...
06:27Oiga, y así, pero sin almohada.
06:29A ver, voy a sacarte la almohada, Mauri, por si acaso.
06:31¿Qué pasa si ahí, Mauricio, se echa?
06:33Está haciendo igual la rotación.
06:35Igual está haciendo la rotación.
06:36A lo mejor se siente un poquito más cómodo,
06:38pero obviamente está haciendo toda la rotación cervical.
06:41Y imagínese, estar así tres, cuatro horas continuas
06:44se va a levantar bastante mal.
06:46Parece que las camillas de masaje tienen el huequito
06:48para que pueda estar la columna en una posición correcta.
06:50Exactamente, para que esté completamente recta.
06:52Si tiene una cama que tiene un huequito, perfecto,
06:54duerma de esa forma, si no, no.
06:56Voy a hacerle una pregunta igual e interesante, creo yo.
06:59Los colchones ahora tienen muchísimas variedades.
07:02A veces la pareja va a comprar y la mujer dice
07:05quiero uno que sea más firme.
07:07Y el marido dice, no, yo quiero una súper acolchonado,
07:10blandito, ¿qué hacemos con eso?
07:12A ver, acolchonado, blandito, blandito, no se puede,
07:15porque igual se deforma con el peso
07:18y hace que la columna también se vea alterada.
07:21A mí, personalmente, hay unos que tienen
07:23un poquito de viscoelástico, ese viscoelástico,
07:26y eso hace que el cuerpo acomode bien a ese viscoelástico
07:31y no se deforme.
07:32Buen dato.
07:33Levantarse, muchachos.
07:34¿Levantarse?
07:35Ya está bueno, ya está.
07:36Está bien, fue el doctor, fue el doctor.
07:38Profe, ha sido un placer.
07:39A entrenar.
07:40Ha sido un placer.
07:41Muy bien, que le vaya muy bien, mi querido Mauricio,
07:44ya en el sueño que debe ser con nosotros.
07:46Mi querido Raúl, gracias como siempre por venir
07:48a ordenarnos los huesos y la vida,
07:51porque finalmente uno puede estar bien durante el día
07:53sin la noche de un preparador.
07:55Exactamente, si no descansamos bien,
07:57al final vamos a tener luego un mal día,
07:59vamos a estar de mal humor y vamos a...
08:02Necesito descansar, entonces a priorizar el descanso.
08:04Sí, por favor.
08:05Gracias por hacernos felices.
08:06Gracias.
08:07Muy bien.
08:08Gracias.
08:09Cuidado y mira cómo se pone.
08:10Ahora sí.
08:11Muchas gracias.
08:12Continuamos.