Les conseils d'Alexandra Dalu, pour se reposer efficacement pendant les vacances.
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00:00C'est votre week-end bien-être, avant ça, avec notre médecin nutritionniste
00:04Alexandra Dalut. On va se projeter un petit peu sur l'été, on en a besoin, les
00:08vacances, la fargnette, le plaisir et tout et tout et tout. C'est le moment où on
00:12casse la routine, mais attention parce que même en vacances il y a quand même
00:16des règles à respecter pour que le temps de repos soit vraiment optimal.
00:21Alors ce serait un peu la discipline c'est la liberté, c'est-à-dire que des
00:25règles qui font du bien en tous les cas bien entendu.
00:28Tout dépend des vacances aussi qu'on a prévues, des vacances sportives, visite,
00:36fiesta, donc ça va dépendre aussi de ça. Mais c'est vrai que quand on parle de
00:41vacances par rapport au sommeil, il faut garder à peu près le même rythme.
00:45On va avoir tendance à sortir un peu plus. Donc on évite de se coucher à 2
00:49heures du matin et de se réveiller à 11 heures. En tout cas on va éviter de se
00:53lever à 11 heures si on se couche tard. Mais nous on peut éviter de se lever à 2
00:57heures du matin. Donc là vous allez profiter de récupérer un rythme plus
01:04standard pour profiter des nuits, mais il vaut mieux éventuellement faire des
01:09siestes et se lever pas trop tard pour justement quand on revient une semaine
01:1515 jours plus tard ne pas avoir encore cette espèce de jet lag qui va se faire.
01:20Donc garder un rythme similaire au niveau du sommeil, ça c'est intéressant.
01:25Idem pour les repas et puis peut-être profiter un peu comme ce qu'on disait
01:29tout à l'heure de dîner beaucoup plus tôt, même si on dîne avec ses amis, de
01:34profiter de dîner un peu plus tôt et surtout d'essayer d'éviter de se
01:38« défouler » avec l'alcool.
01:43Elles sont nulles tes vacances, elles sont nulles en fait !
01:47C'est pour ça que ça dépend aussi de ce qu'on a envie de faire de ces
01:59vacances et en tout cas peut-être pas répéter les erreurs qu'on a faites et
02:03qui nous ont empêché d'être en forme. C'est toujours une question de qu'est-ce
02:07qu'on veut de ses vacances. Si on parle du médecin qui est là, moi j'aime les
02:12vacances sportives, j'ai eu des vacances fiesta, enfin voilà tout dépend de ce
02:17qu'on a envie de faire. Il y a un grand classique, on s'est tous fait la
02:20réflexion, ça y est j'ai eu 15 jours de vacances, je suis enfin reposé, maintenant je
02:23pourrais partir en vacances. On peut gagner du temps quand même, on peut
02:29arriver plus tôt à ce stade là. Oui parce que si on se dit tiens je fais la
02:34fête mais je bois un peu moins d'alcool, je vais faire beaucoup mieux la fête et
02:40mieux récupérer quand je vais revenir. Si on suit ces petits conseils sur le
02:44sommeil, on va être aussi moins décalé donc je trouve que peut-être qu'on
02:49devrait aussi voir les vacances comme un élan pour se faire du bien, pour
02:52continuer d'être bien le reste de l'été si on part pas demain.
02:57C'est quoi la bonne durée parce que tu disais 15 jours d'amis, est-ce qu'il y a
03:00une durée à partir de laquelle on se repose mieux ou il faut une
03:03semaine, deux semaines, trois semaines, un mois ? Il y a les chronotypes couche-tôt et couche-tard dans
03:08tous les cas donc on dit qu'il faut à peu près en moyenne 7-8 heures de
03:11sommeil donc ils peuvent être de minuit à 8h, ils peuvent être de 22h à 7h.
03:15Et en termes de jours de vacances qu'il faut pour être bien reposé ? La bonne durée pour se reposer après une année.
03:19Il n'y a pas d'études qui montrent ça, c'est-à-dire qu'en trois jours on peut être bien si on s'est fait masser, si on a réduit son apport
03:28calorique, si on a fait des grandes marches, si on a bu beaucoup plus d'eau, si
03:34on a réduit le sucre en trois jours, on va avoir en trois jours un effet...
03:39On dit souvent en médecine que le meilleur de votre week-end ce sera ce
03:46qu'il faudrait réappliquer pendant vos vacances finalement. On a tous eu un
03:52week-end où on s'est dit le lundi, je suis super en forme, qu'est-ce qu'on a fait
03:55pendant ce week-end-là ? Et donc ce serait bien pour se connaître en fait c'est ça, c'est de se dire tiens,
04:05c'était quoi le week-end où j'étais super en forme ? Le meilleur week-end de Périne, c'est celui dont elle ne se souvient pas.
04:08L'enjeu des trois premiers jours, on va en parler tout à l'heure, les trois premiers jours de vacances, il y a tellement de choses.