تمارين اليوجا وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية مع د. شاكي ابو الفتوح المعالجة الدولية باليوجا
اليوجا مش مجرد تمارين بنعملها عشان نسترخي ونتأمل في حياتنا/ لان الدراسات والأبحاث الطبية أثبتت أن أنها وسيلة لعلاج الكتير من الأمراض وبتقلل فرص الإصابة بأمراض القلب وكمان بتحسن الصحة النفسية وبتخفف الآلام المزمنة علشان كدا هتكون منورانا دلوقتي الدكتورة شاكي ابو الفتوح المعالجة الدولية باليوجا واللي هنعرف منها ابسط التمارين اللي ممكن نعملها في البيت للتخلص من القلق وتحسين الحالة المزاجية
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:12ورجعنا لحضراتكم من جديد ودلوقتي هنتكلم عن اليوجا
00:16لأن اليوجا مش بس مجرد تمارين بنعملها علشان نسترخي ونتأمل في حياتنا
00:22لأن الدراسات والأبحاث الطبية أثبتت أنها وسيلة لعلاج الكثير من الأمراض
00:29وبتقلل فرص الإصابة بأمراض القلب وكمان بتحسن الصحة النفسية وبتخفف كمان الآلام المزمنة
00:37علشان كده هتكون من ورنا دلوقتي الدكتورة شاكية قبل فتوح المعالجة الدولية باليوجا
00:43واللي هنعرف منها أبسط التمارين اللي ممكن نقدر نعملها في البيت
00:48للتخلص كمان من التوتر وتحسين الحالة المزاجية
00:52صباح الورد عليكي
00:53صباح الفل عليك يا روحي
00:55طبعا احنا عايزين نتكلم في البداية عن اليوجا
00:59إزاي اليوجا بتأثر على الحالة النفسية وكمان الحالة الزهنية
01:06وكمان مفيدة كمان للجسم وزي ما احنا ذكرنا أنها بتحمي من الأمراض والحاجات دي كلها
01:12فعايزين نعرف المشاهدين إيه هي اليوجا
01:14اليوجا يعني دايما دايما بقول في كل اللقاءات اللي هي رياضة أشبهة بالسحر
01:19بسيطة خالص ليه بقى بقول بسيطة
01:22لإن أنا في أي مكان في أي حتة في الدنيا أقدر أمارسها
01:26ما عنديش قيود ما عنديش تحكم تحكمني نعمل رياضة
01:29يعني مثلا بروح الجامب بعمل رياضة لازم ألبس سبورت سوير وتمام وكده
01:34في اليوجا نفس النظام بس نسبي
01:36يعني أنا لو لابسة كومفورت ويير في البيت ولابسة اللبس بتاعي العادي أقدر أعمل تمارين
01:41عظيم جدا
01:42دي البداية بتاعة اليوجا
01:44أساس اليوجا إن أنا بعمل تمارين تخليني حضرة في اللحظة دي
01:49أفصل خالص عن كل حاجة أنا بعيشها على مدار اليوم
01:53يعني من خلال إيه بقى بعمل تمارين تنفس
01:57بزبط الجهاز التنفسي بتاعي
02:00بزبط دماغي أهدا خالص
02:03ريلاكسيشن وأنا أعمل تمارين مع بعض حلوة تفيد كل الناس
02:06وكمان نتكلم عن الطلبة
02:08فكله يقدر يعملها بمنطقة البساطة
02:10وممكن نعمل تمارين دلوقتي حالا
02:12طب خلينا نعمل أول حاجة كده
02:14نعمل حاجة دلوقتي بقى نجرب
02:16هنعمل بريسينج سيستيم
02:18هنحط إيدينا الأول كده
02:19ليمين؟
02:20أه على التريست
02:21أوكي
02:22هنتنامي بقى
02:23ركز
02:24واليد التانية على الأبس
02:27أوكي
02:28وضغطها سنة بسيطة
02:29من فوق؟
02:30من فوق
02:31أوكي
02:32وناخد بريس
02:41هتنامو
02:42بس مش بس قوله
02:43هتنميني
02:44نعم تعملوا تنمين
02:45آه
02:51آخر مرة
02:59ده بقى نعمل إيه؟
03:00أشوف إحساسك
03:01إحساسي بيد الوقت
03:02إسترخاء شوية
03:03إسترخاء
03:04طلعت النفس اللي بيطلع
03:06وبيطلع
03:07طب أنا بقى كمان عملت إيه؟
03:09قالت إيه؟
03:10negative vibes
03:11الطاقة السلبية
03:12طلعت
03:13released out
03:14ده أول حاجة في اليوجه
03:16بسيطة
03:17يعني إحنا ثبتناها دلوقتي لمشاهدين
03:20إنها رياضة بسيطة
03:22أقدر أبدأ أعملها وأنا أقعد
03:23وأنا على الكرسي وأنا على الكرسي
03:25ده يبقى تحفة
03:27بس تشربي كباية ماء
03:29عشان بس تشغالي الفلو بتاع الدورة الدموية
03:33فيبقى الجسم منتبه
03:35آه
03:36المية دي دي سحرة للجسم أول ما تسحب من النوم
03:39أي حد يسحب من النوم تلاقي refreshness كده
03:42وانت عاش وطاقة
03:43تعرفيش جاي منين
03:44المية برضو سحرة
03:46طب خليني أعرف منك
03:48دايماً يقولون اليوجه بتساعد للتواصل مع الطبيعة
03:53حوالينا
03:54ده بيتم إزاي؟
03:56بصي عشان نتكلم بشكل واضح
03:59اليوجه عشرين مدرسة بعلوم مختلفة
04:02أوكي
04:03تمام؟
04:04المدرسة الأساسية المتعارفة عليها للناس عارفاها أوي
04:07اللي هي التأمل
04:08meditation
04:09أوكي
04:10فالmeditation طبيعي عشان أنا عايز أفصل
04:13فطبيعي هاخد مكان هادي
04:15فالمكان الهادي يفضل إيه؟
04:16يا بحر
04:17يا زرع
04:18يا garden
04:19يعني حاجة
04:20يا سحرة مثلاً
04:21يا سحرة
04:22حاجة أقرب للطبيعة
04:23وكل لما الإنسان بقى أقرب للطبيعة كل لما نفسيته هاديت
04:27تمام
04:29اللي هو هرموني السعادة في كسمنا
04:31بيتفرز بطريقة صحيحة كل لما نكون أقرب للطبيعة
04:35فاهميني؟
04:36فأنا لما أكون أقرب للطبيعة أو أقعدة في الطبيعة
04:39وباخد نفس
04:42أنا بدي النفس لجسمي ونفسي كمية vitamins لا حصرة له
04:47من الهدوء
04:48من releasing
04:49من releasing tension
04:50من التركيز
04:51وكمان الmeditation بيعالج ADHD
04:54اللي هو النشاط والفرط الحركة
04:56والمرض اللي ظهر مؤخراً ده بسبب الضغوط اللي إحنا بنعيشها
05:00وكمان أعراض الاكتئاب ومشاكل الاكتئاب والحزن والdepression
05:06والdepression بيجي من إيه؟
05:08ما هو عبارة عن التراب
05:09من الكتمة
05:10كتمة
05:11وما بطلعش اللي جوية
05:13يعني حتى مشهور قوي مثلاً في دراساتنا برضو النصيحة اللي بنقولها للناس
05:18إن هما write it down journey
05:20يكتبوا اللي بيحسوا به
05:22نحيطين بنوقع الرسائل
05:24نخرج كل حاجة
05:26طب إحنا عايزين نستغل وجود حرك معينا يا دكتور تنبين تاني
05:30نعمل تنبين تاني
05:32نعمل بسيط
05:34هنعدل البوستشر كده
05:36يعني يكون straight
05:38الضهر العمود الفقري كده مظبوط
05:40وهنعمل كده
05:42التلاتة دول
05:43تلات أصابع دول
05:44دول؟
05:45آه دول
05:46هضغط بيهم على كتافي كده
05:48بشكل circle
05:51وأخد نفس
05:53يعني بضغط الأول three times
05:55ثلاث مرات
05:56وأخد نفس
06:02كمان مرة
06:07another one
06:14وروح الدغطة هنا
06:16بالتلاتة أصابعي برضو؟
06:18آه بالتلاتة أصابع
06:20كده
06:22منحسن بطبطبع نفسي
06:24بالضبط
06:28الطبطبع دي بتديكي إحساس بال safeness
06:31إيه فايدة التمرين ده بقى؟
06:33طبطبع على نفسك
06:34release tension لكل عضلات the upper body
06:37أوكي
06:38الطبطبع دي انتي بتعملي flow
06:40أيه بصي
06:41أي حاجة بعمل بيها
06:43touch لجسمي
06:45الجسم بينتبه ليها
06:47أوكي يعني أجسامنا أسكى مننا 200 مر
06:50ده actually
06:51فأنا أنا بعمل كده الجسم ينتبه
06:53blood flow بتاعي هيتركز في الحتة دي
06:55أوكي
06:56المشكلة بتاعة أجسامنا في اليوم الطبيعي
06:59إن ال blood flow أو الجريان بتاعة الدورة الدموية
07:02ما بيبقىش مصبوط
07:03يعني أو مش حكاية نقولها بشكل علمي أكتر
07:06مش بيوصل بصورة كافية لكل عضلات وأعضاء الجسم
07:10فبالتالي لو هنحسبها من الجانب العلمي عضلات وعزام
07:15ما بيبقى فيه شد جسمك قافش
07:17لأن ما فيش blood flow جريان للدورة الدموية بشكل كافي في جسمك
07:21طب والمنطقة دي الحركة
07:23المنطقة دي بتتركز فيها الطاقة
07:25آه أوكي
07:27فلما بضغط كده بعمل لها release
07:29والنفس بقى بيساعدني لأطلعها بصورة كاملة
07:32من جوه من الapps
07:34الapps ده بيتجمع فيه طاقات كتير بردو
07:36depression وزعل وقلم
07:38وبيتخزن
07:39عشان كده الناس لما بتنفعل بيجي لهم غص
07:42خشام مرضى القوانون العصبي
07:44بالضبط
07:45المنطقة دي بتشيل كمية طاقة وvibes
07:48وبيتخزنها كمان
07:50طب انتي حسيتي بإيه دينا لما قاملتي التمرين
07:53ما احنا دلوقتي بقى عايزين نخلي ياسمين تعمل تمرين
07:56نخلي ده
07:57مش هقدر للأسف
07:58للأسف كلهم ياسمين
08:00للأسف كلهم ياسمين
08:02يعني حد مثلا زي ياسمين عارف عايز يعمل yoga
08:06نشجعه زي يعمل تمرين
08:08انتي حد بيعرف يندمج وبيعرف يعمل
08:11انا شخص رتيب قوي يعني اللي هو بحب بفضل قعدة كده
08:15هنقنحها بعدين
08:17ممكن بعد الهواء بقى
08:19ندخل قودة كده ونعمل كده
08:21هندخل قودة وهنقنحها بعدين
08:23زي ما انتي قلتي نرجع برضو نسأل سؤال مهم
08:26ان اليوجا كمان تمرين اليوجا تقدر تخلص الجسم من السموم
08:30ازاي ده؟
08:31هقولك
08:33لما بنطلع النفس بيطلع فيه ساني اكتيد الكربون
08:37ساني اكتيد الكربون ده تحليله في حتتنا كيوجا
08:40عشان الناس بتوع الياقة البدنية والعلم التب احنا هما حاجة مدرسة واحنا مدرسة
08:45بيطلع فيه كتير من التوكسنز من السموم
08:49ازا كان بقى بالنفس ازا كان بالسوت العرق ازا كان بالضغط فاهميني؟
08:55فعشان كده كتر البراكتسنج بتاع اليوجا والتمرين والفلو الحركة الكاملة
09:00النفس وكل الكلام ده كله بيطلع توكسنز
09:04كل ده بيطلع توكسنز
09:06الكور بتاع الموضوع التمرين والنفس
09:09يعني دول الاتنين مع بعض اللي بيطلعوا التوكسنز من الجسم
09:13فاهميني؟ وكمان المتخزينة
09:15احنا مشكلتنا في العلم او الرياضة دي الحاجات اللي احنا مخزنينها جوان
09:20على مدار فترة كبيرة
09:22فاهميني؟ ده الهدف بتاعنا او الميشن
09:25ازا يعني
09:27اليوجا اللي احنا نوصل الناس ان انتو
09:31نخرج كل حاجة
09:33يتخرج جوا
09:34حتى من ذهننا كمان
09:36صعاد بيبقى فيه افكار بتبقى سامة
09:38مش لازم تكون السموم دي
09:40يعني مثلا
09:42فيه ناس بتفتكر السموم دي سموم في الجسم
09:44بيبقى بناخدها عن طريق الاكل او كده
09:46صعاد بيبقى فيه سموم
09:48فكر زهني بيبقى سام
09:50فبتخرجي الحاجات اللي هي السلبية دي
09:53فبتقدر يبقى تستوعبي او تستقبلي طاقات جديدة حلوة
09:58طب احنا عايزين تمرين بقى تاني بس يكون سهل كده
10:02احنا هنعمل بقى حاجة
10:04احنا عايزين نعمل حاجة بقى للطلبة
10:06عشان هما دلوقتي سنوية هما
10:08والتوتر والتانشن
10:10ودي حاجة بقى اكسكلوسف
10:12برنامج حبيبي انا عاملها
10:14اول هطلع بس سنة بسيطة كده
10:17اعملوهن اللي هم ميتين
10:19نطلع عشان بس قوام الضهر او العمود الفقري بقى مرتاح اكتر
10:26هو يفضل ان كرسي ما يكونش ليه سايد
10:29بس لو فيه سايد احنا نتكلم من دودة
10:31او كده هنقعدين في الليفنج بقى كده
10:33مش هنديق على الناس
10:35بالضبط
10:37اول حاجة هنعمل بس وورمب
10:39نسخن عشان نجري دورة دموية
10:41في المكان اللي احنا عايزينه
10:43هنعمل سترتشنج للرقبة كده
10:45left and right
10:49اهو left and right
10:53اما حاجة ضهري مفروض
10:55مش هعملك كده
10:57حتى لو عندي بلات شل
10:59ضهري مفروض شان الفلو
11:01يبقى حلو قوي
11:03اهو
11:05enough
11:07بعد كده اخد نفس
11:09نسيبها خلص مريحة اهو
11:11اخد نفس
11:17جيسي يتنم معايا
11:19جيسي نيبت ارادي
11:21وانا خلي ابني يعملو قصبا عني
11:25لا انه التزم بالتبريد
11:27لا انه التزم بالتبريد
11:29لا انه التزم بالتبريد
11:31يلا يلا مع بعض
11:39وفيه تاب حلو قوي
11:41هالبقى
11:43زي ما انت حاجتي في الاول تقولي
11:45انا ساعات ادخل ساشن
11:47ولا كأني دخلت
11:49وفيه ناس تدخل يعني تاخد
11:51bad impression يظلمنها
11:53والله انسى
11:55والله هالموضوع
11:57فالتب اللي احنا ناخد النفس
11:59وقت طويل
12:01ونخرجه وقت اطول
12:03يعني انا لو خدتوه
12:05على ثلاث ثانية اطلعوه على خمس
12:07اطلعوه بالراحة واحدة
12:09وحسي بي في الشست
12:11في عضلة ساعة
12:15هوريكي الwrong ونعمل الright part
12:17يعني بصي الwrong والناس بتعمل ايه
12:19ده الغلط
12:21نعمل ايه
12:23ده دي
12:25دي عمارة
12:27دي عمارة
12:31والlife events
12:33وكل الناس بتعمل الحركة دي
12:35دي ايه جميل كويس
12:39نعمل بقى الright
12:41نعمل نحن كده
12:43ونزبط البوستشير بتاعنا
12:45كده بالراحة
12:47وايدينا كده وممكن نعملها كده برضو
12:49يعني بارليب
12:51توقع هنا شو برضو فيه مركز
12:53توقع هنا
12:55لا انا حسيت بيها كده
12:57صراحة
12:59حتى تديني فرده لدهري اكتر
13:01خلاص well done
13:03انا بقولك عشان المشاهدين يعملوها لتنين
13:05ونزبط بس افرد كده
13:07او بصي كده
13:09لا افردي كده
13:15او وناخد نفس
13:21طيب انتي بتتحكي ليه
13:23انتي معالجة
13:25انا بقى
13:27انا مش فاهمة فممكن اتحكي
13:29بس انتي جميلة تتحكي
13:31تفضل
13:33ماشي جيسي
13:35عشان ايدي اهبط
13:37عشان اعرف الجيسي
13:39اعرف الجيسي
13:41دلال
13:43دلال اني ماني
13:45يلا تاني وعشان الناس تركز في الصح
13:47يلا
13:51سيمبل از اديس
13:53والله حلو جدا
13:55بجد
13:57والله العظيم
13:59حسيت
14:01انا عارفة برتاح من جوية
14:03بطلع كده
14:05برتاح
14:07بريلاكسيش
14:09او مدمعي ريحت شوي
14:11مهو لفلس
14:13لفلس
14:15لا حلو قوي ده
14:17دلال واحد لفلس
14:19دلال واحد لفلس
14:21دلال واحد لفلس
14:23دلال واحد لفلس
14:25دلال واحد لفلس
14:27ماروي يعيط
14:29او
14:31عشان في ناس كمان
14:33بتيجي
14:35بتاعيت
14:37وكناها تموت
14:39او بعد الشر
14:41لو حد
14:43اتعصب جدا
14:45مثلا في خنائق
14:47فيه تاب حلو قوي يا المياه يعني غذاء العقل والروح والجسم أصلا العقل البشري بيتغذى على المياه والأكسوجيني مصبوط
14:57لو أصلا أغلب الناس ما بتعرفش تاخده بصورة كويسة وصورة صحيحة على مدار اليوم
15:01يعني التكنيك اللي أنا عملته في الـ Precinct System وأحس بالهوى في القفص الصدري بتاعي
15:07ده صح عشان العقل بتاعك يرتاح وجسمك يبقى مرتاح حتى تحسي بإتزان
15:15يعني موضوع إن الناس بيتعمل كل حاجة بسرعة لهوجة الحاجة ما فيهاش تركيز
15:20ده أساسه إن ما فيش أكسوجين كافي بيوصل للمخ
15:24أو أصلا نظام التنفس عند الشخص ده غلط
15:29فاهميني إزاي؟
15:31نرجع بقى للنقطة
15:34إحنا عايزين كمان نتكلم عن يوجة الوجه
15:36اليوجة الوجه
15:37إزاي بقى دي كمان بتخلينا بتساعد إحنا نتخلص من التجعيد والحاجات دي
15:43إحنا بس اللي لازم سريعا جدا
15:46نبدأ بتمرين كده تحت عضلة العين
15:50ممكن نعمله مع بعض
15:52هضغط كده ثلاث مرات
15:54بدول؟
15:55آه
15:56بس بعمل برضو زي ما قولنا التابينك ده بيعمل جامد
16:02وبعد كده بشد العضلة دي الفوق جامد كده
16:07ونزلها تاني
16:09وأخد نفس
16:12أكررها إمتى بقى كده؟
16:1410 تايمز الصبح 10 تايمز بالليل
16:16بس كده
16:17يفضل بعد السيرم يعني أنا غسلت وجهي وتمام
16:20أحط الكريم بتاعي السيرم بتاعي أعملها
16:22علشان السيرم هيمتص أكتر وهيفيد العضلة
16:26لإن أنا عملت blood flow في المنطقة دي كلها
16:29عظيم جدا طبعا ده شيء مهم جدا
16:31وطبعا الماديتيشن عموما هي حاجة مهمة جدا لصحتنا النفسية
16:36إحنا الحقيقة بنسكرك شكرا جزيلا
16:38استمتعنا معاكي جدا
16:39أنا أكتر
16:40شكرا جزيلا بالزيت كمان أكيد
16:41أنا أكتر
16:42زفتنا والله بجد
16:43شكرا جزيلا
16:44أنا أكتر بكتير
16:45مرسي دكتور شاكي أبو الفتوح المعالجة الدولية باليوغو
16:48مشكورك شكرا جزيلا
16:50ومشكورك شكرا جزيلا يا دينا على الحلقة الجميلة
16:53ومشاهدينا خلصت حلقتنا النهاردة
16:55واستنونا بكرة في يوم جديد وحلقة جديدة برنامجكم صباح الوقت
17:10اشتركوا في القناة