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00:00Continuamos en hoy por hoy, en este verano nos marcamos como reto el
00:05aprendizaje en una materia importantísima como es la gestión de las
00:09emociones. Queremos recabar, aprovechar estas semanas, este tiempo estival para
00:15recabar consejos, pautas, materia psicológica y en esa tarea nos va a guiar
00:20desde el gabinete de logopedia y psicología albanta en Linares, en Jaén,
00:26quien es su director, Nicolás Garrido. Muy buenas, bienvenido. Hola, ¿qué tal?
00:31Bueno, muy importante, Nicolás, esto de lo que hablamos, la gestión de las
00:36emociones, son muchas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para
00:42ello, pero es quizás una de las asignaturas pendientes que tenemos en
00:46general. Sí, bueno, las emociones forman parte de nuestra vida, es como el calor
00:51asociado al fuego. Las emociones, tanto buenas como malas,
00:56son necesarias en nuestra vida y son, por supuesto, una parte importante que
01:01regula nuestro comportamiento, nuestra forma de pensar y nuestras
01:06relaciones sociales. Vamos a entender cómo gestionar las emociones, tanto las
01:12positivas como las negativas, de la mejor forma posible. Hablar de verano, en muchos
01:18casos, en la mayoría de ocasiones, se asocia o tiene connotaciones positivas,
01:23sobre todo, porque para muchas personas coincide con su período de vacaciones y
01:28de ello vamos a hablar, precisamente, en este primer espacio, cómo desconectar en
01:35vacaciones, porque no siempre es posible. Efectivamente, muchas veces no somos
01:39capaces de desconectar del trabajo y, en este caso, en las vacaciones,
01:45pese a que muchos las pueden ver como un capricho, no lo son. Son necesarias para
01:51poder volver a conectar, o sea, digamos que hay que desconectar para volver a
01:55conectar otra vez con nuestro trabajo, con nuestra rutina, con nuestro entorno.
02:00Entonces, dicha variación muchas veces está asociada a elementos
02:05positivos, pero puede no serlo si no lo gestionamos adecuadamente y lo hacemos
02:11de forma adecuada. ¿Dónde está la clave? La clave de todo está en la ruptura total
02:16con nuestra rutina. Necesitamos romper con esa dinámica, con el
02:22trabajo, con nuestra rutina diaria y hacer cosas nuevas, cosas diferentes, que no
02:29hacemos diariamente. No sirve o no basta solo con no ir al puesto de trabajo. Hay
02:35que desvincularse de todas las formas, hay que romper de alguna manera con todos
02:42los lazos que nos unan a él y, en este sentido, tenemos dispositivos móviles,
02:48ordenador, casi casi que muchas personas llevan la oficina en el bolsillo. ¿Cómo
02:54lo hacemos? Bien, como hemos dicho antes, es fundamental que haya una rutina
03:01totalmente diferente a la que hacemos en invierno y darnos cuenta de que hay un
03:06cambio. Hay que sentir que ese cambio realmente es real y valga la redundancia.
03:11Entonces, para hacerlo adecuadamente, en primer lugar, hay que establecerse
03:16límites. Límites en cuanto a la consulta con el correo electrónico, al móvil en
03:25cuanto a las actividades de nuestro trabajo, Whatsapp, redes sociales, como sea.
03:34¿Por qué? Porque hay que recargar las pilas para volver al trabajo y a la
03:40rutina con la mejor energía. ¿Cómo se hace? Bueno, en primer lugar, el
03:47periodo de vacaciones tiene que ser un periodo en el que a uno le dé tiempo a
03:51tomar conciencia de que realmente ha desconectado. Normalmente se recomienda
03:55pues entre dos, tres semanas, cuatro, bueno, dos, tres semanas serían ideales para que
04:03una persona pueda tener conciencia de que ha desconectado. Eso por un lado. Por
04:07otro lado, si necesariamente tenemos que consultar el correo electrónico o seguir
04:14conectados con el trabajo, hay que establecer límites en cuanto al horario.
04:18Hay que establecer un momento a lo largo del día en el que uno pueda hacer las
04:23tareas que tenga que hacer y una vez que se ha terminado ese momento, desconectar
04:27y hacer otro tipo de cuestiones. Evidentemente, antes de tomar las
04:35vacaciones hay que dejar todo lo que sería el trabajo cerrado y controlado, en
04:41el sentido de que no nos dejemos cosas pendientes que luego digamos, bueno, pues
04:45luego durante las vacaciones voy y lo termino. No porque sino entonces no va a
04:50disfrutar de las vacaciones. En cuanto al tema de las redes sociales, sí, se pueden
04:55consultar evidentemente, pero a modo de ocio, no a modo de trabajo como
05:00obligación. Evidentemente, una de las cuestiones más importantes es cambiar las
05:04rutinas diarias que se van haciendo en el día a día. Hacer cosas que normalmente
05:11nosotros no solemos hacer en nuestro día a día. Normalmente en esta época del
05:16año es cuando la gente prevé los viajes más largos, los más
05:22importantes a lo largo del año. Entonces sería un buen momento para
05:28compartir con la familia, compartir con amigos ese tipo de viajes, no solamente
05:34en la realización sino también en la planificación y luego ya en el recuerdo.
05:40También es un buen momento para que uno pueda reflexionar, para que uno pueda
05:45tomar conciencia de sí mismo y estar consigo mismo que normalmente no tenemos
05:51ese momento o no lo realizamos en el día a día. Entonces, reencontrarse
05:57con uno mismo y establecer nuevos objetivos y metas a alcanzar para la
06:01nueva etapa que se va a empezar luego en el otoño sería adecuado.
06:07Evidentemente, la alimentación hay que cuidarla, pero bueno, uno se puede dar
06:12pequeños placeres gastronómicos en esta época del año que no sería, no estaría
06:16mal. También se puede desconectar de esa rutina o de dietas que puedan ser más o
06:21menos estrictas, sin bajar del todo la guardia, sin darse algún caprichito.
06:26Evidentemente y está perfectamente justificado.
06:31De otro lado, también la práctica de un deporte mensal e incorpore sano sería
06:38adecuado y también es un buen momento para aprovechar para dormir al menos
06:44esas ocho horas que son recomendables. Bueno, ya cada uno las que necesite, sobre
06:49todo en los primeros días y de la siesta de 30 minutos que son las que recomiendo.
06:55Hablabas de, bueno, pues el aliciente que puede suponer eso de hacer planes, algún
07:01viajecito. ¿Qué pasa si no nos lo podemos permitir por cualquier circunstancia, bien
07:06sea económica o de cualquier otro tipo? ¿A qué alternativas nos agarramos si esto
07:12ocurre? Bien, la cuestión o la esencia está en cambiar la rutina. O sea, lo que
07:17tenemos que hacer son actividades que sean diferentes a las que hacemos
07:21normalmente. Si yo estoy en un sitio y no me puedo permitir irme de vacaciones, lo
07:29que puedo hacer son otro tipo de actividades que normalmente no hago en
07:33el día a día. Puedo salir con amigos, compartir actividades con amigos,
07:40familiares, cosas que no hacemos normalmente en nuestro día a día. Podemos
07:43hacer algún tipo de actividad diferente, tanto en salidas, con la familia, con los
07:49hijos, cosas que normalmente tengamos la conciencia de que estamos
07:55haciendo algo diferente a lo que hacemos normalmente en el invierno, en
07:59primavera o en el otoño. Y esto de desconectar en vacaciones aplicable a
08:05todos los públicos, a todas las edades. Y digo esto porque quizás en multitud de
08:12ocasiones en las familias se organizan las vacaciones si no coinciden en tiempo
08:18con las vacaciones escolares, pensando en los más peques, alternativas que quizás,
08:25les siguen obligando a estar pegados a esa realidad de libros, de estudios y
08:30demás. Ojo con esto también. Si en alguna ocasión existe la
08:35obligación, en este caso de estudiar o la necesidad de estudiar, podemos
08:41organizarnos para que durante un momento del día se hagan esas actividades que
08:45se tienen que hacer. Pero, insisto, hay normalmente algún tipo de oferta,
08:50ofertas en actividades que se organizan, que sería bueno aprovecharla para poder
08:58realizar, como he dicho antes, actividades que no se hacen normalmente en el día a
09:02día. Tomamos nota de esas pautas, recomendaciones en este primer espacio
09:07de aprendizaje psicológico, de gestión emocional, que dedicamos a hablar de lo
09:14que toca del verano, de vacaciones y cómo desconectar realmente en este periodo.
09:20A quien no vamos a dar vacaciones en este tiempo de verano es a nuestro
09:25psicólogo de cabecera desde el Gabinete de Logopedia Albanta, Logopedia y
09:30Psicología, en Linares, en Jaén, Nicolás Garrido. Te esperamos la semana que viene.
09:35Gracias. Como siempre, un placer.