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Transcripción
00:00se tiene que ir corriendo también porque ha llegado el momento señoras y señores y a mover el bote
00:05y bueno familia como lo mencionamos antes vamos a mover el bote así que usted haga los muebles a
00:14un lado porque hoy tenemos una invitada especial nos la robamos de HCH Deportes Noelia León
00:20bienvenida a que viva la vida Noelia estamos más que preparados para que nos enseñes para que nos
00:27instruyas todo esto comenzó en HCH matutino cuando observó para empezar el cuerpo una
00:35vueltecita. Está mamada. La cuerpo que tiene Noelia León de puro gimnasio. Levantas 400 libras en serio
00:48sí ayer quedó demostrado ahí en un videíto que tenemos por ahí por cierto así que sí gracias
00:53compañeras por recibirme aquí en que viva la vida estamos listos para entrenar un poquito sobre
00:59todo hoy vengo a mostrarles una rutina de entrenamiento y estiramiento previo a un
01:04entreno porque razón porque es importante entrenar en este caso pero con una buena estiramiento
01:10y un buen calentamiento. Esto significa Noelia que no es solamente levantar la pesa y decir voy a empezar a hacer ejercicio
01:17cuál es la importancia de hacer el entrenamiento y cuáles son los riesgos que podemos tener si no
01:21lo realizamos. El riesgo a lesionarse, el riesgo a sufrir una rotura de ligamento, un desgarre de
01:28músculo, o sea que si los calambres y eso es terrible hipotas así que yo creo que esto es
01:33importante también el señor en casa que usted va a ir al gimnasio creo que Elton ya tiene experiencia
01:38de ir al gimnasio y sabe perfectamente la importancia que es calentar. Ahora Noel los ejercicios que nos
01:42vas a enseñar no es pro en esto nosotros no entonces va a ser ejercicio para que la gente
01:48pueda hacer en casa. Creo que va a ser algo para principiantes, para que usted mi señor hermoso
01:54usted que esté en casa todos lo podamos intentar. De acuerdo Mili, bueno ¿están listas?
01:58Chicos es gran reto porque aquí estamos con la tora de deporte así que por favor
02:06vamos a iniciar primero con un leve movimiento en la cabeza porque recordemos también que la
02:27cabeza es uno de los principales músculos sobre todo por el tema de la mente vamos a hacer un
02:32pequeño movimiento giro por aquí, giro por allá, derecha, izquierda, derecha, izquierda y luego
02:40vamos entonces a levantar un poquito los brazos, vamos a estirar los brazos un poquito hacia
02:44adelante, hacia adelante, hacia adelante como que vamos a volar Elton. No le había visto las axilas a mi compañero bien depilado, es más creo que hago más pelo yo.
02:56Ahora hacia adelante, ahora vamos hacia atrás, hacia atrás, hacia atrás, cuidado ahí, no si nos echamos suficiente de sobrante verdad compañera, hacia adelante, hacia adelante, como sienten?
03:11RICO, RICO, RICO, ya me siento mamado. Ahí estamos, yo estoy sudando si pueden ustedes. Bueno ahora vamos a llevar las manos a la punta de nuestros pies
03:24girando levemente, levemente, levemente, levemente, compañeros me voy a pasar para enfrente y que me venía a poner las nalgas aquí muchachos,
03:37Elta, busque su posición por favor. Busca su posición y sea profesional, no esté viendo cosas que no tiene que ver.
03:44Ahí estamos. Mantengamos 10 segundos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Ahora subimos nuevamente despacio arriba.
04:03¿Por qué se subieron de un solo para arriba?
04:05Perdón bebé por nacer.
04:07Aquí vamos ahora a abrazar nuestras manos por decirlo. Ahora sí, levantamos los talones un poquito.
04:20Levanta el talón.
04:22Es que me duelen las rodillas.
04:23¿Cómo? ¿Cómo es que le duelen las rodillas a Elton? ¿Qué pasó?
04:26Ya. Vamos. Talón arriba. Volvemos de nuevo abajo. Abajo despacio. Vamos así como estamos, así como estamos.
04:38Abajo. Abajo. Ahora vamos a pegar los pies y al centro. De nuevo. Tocamos. 5 segundos.
04:49Ay sí, duele.
04:505 segundos. ¿Duele?
04:51Ay sí.
04:525 segundos.
04:53Tú puedes.
04:55Listo. Respiramos. Ahora vamos a hacer un estiramiento de pierna y también un poquito de la rodilla y también los glúteos.
05:07Aquí vamos a trabajar prácticamente todo el tren inferior.
05:11Vamos a ver. Estamos con pies al centro. Un pasito hacia los costados. Pasito, pasito. Ahí.
05:20Ahora giramos las puntas de los pies hacia la izquierda, por decirlo de la derecha. Ahí.
05:25Bajamos. Las manos hacia el frente.
05:29Frente. Bajamos. Poquito. Bajo. Lento. Lento. Lento. Lento. Vamos.
05:33Vamos a ver.
05:34Juevecito.
05:35Ahí.
05:36Para abajo.
05:37Ahí.
05:38Ahí.
05:39¿Qué le pasa, Ale?
05:41Ay, no chinguita.
05:42¿Usted cree que es lindo?
05:43Qué rico.
05:44¿Usted cree que es lindo comerse una baleadita?
05:46Ay.
05:47Estiramos más. Estiramos más. Separemos más las piernas. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más. Más.
05:58Vamos, vamos, vamos. Separan las piernas más. Más. Miren, miren cómo estoy yo. Más.
06:03Ya está yendo.
06:04Ahora giramos a la izquierda. A la izquierda. A la derecha. A la derecha. A la izquierda.
06:13Espera, comare la cosa.
06:14A la derecha.
06:17Vamos. A la izquierda. A la derecha. Perdón, yo estoy aquí con la izquierda. A la izquierda. A la derecha.
06:26Izquierda o derecha. Izquierda o derecha.
06:29Ale, vamos, vamos, Ale, vamos, Ale.
06:32Subamos. Despacio. Vamos. Soltamos los brazos, manos.
06:39Qué difícil, Noelia. Realmente, qué difícil.
06:42Tocamos la punta de los pies.
06:43Qué tronazón de rodillas aquí.
06:45Me desmayo yo.
06:46Tocamos la punta de los pies nuevamente.
06:52Vamos. ¿Cómo estamos, Mili?
06:54Bien, bebé, pero estira la rodilla.
06:56Vamos, vamos, vamos.
06:58Es que hoy tengo entendido que es con la rodilla estirada.
07:00Tenemos a la maestra aquí. Siga a la maestra.
07:02Bebé, le estoy diciendo, pero tú no has entendido que así es.
07:04Pero es que la maestra es ella, hombre. Siga a la maestra.
07:06Pero va, después.
07:07Ahí estamos.
07:08Ah, ¿cómo era la cosa?
07:09Le quiere dar clase a la mujer que levanta 400 libras.
07:13No estoy queriendo darle clase.
07:15Levantémonos. Ahora sí.
07:18Volvemos a nuestra posición.
07:20Lo que decía Mili es esto, mírenme.
07:23De frente.
07:25Vamos.
07:27Adelante.
07:29Enfrente.
07:31Y atrás.
07:32¿Ok?
07:33Ok.
07:34Mano en frente.
07:35Adelante.
07:38Enfrente.
07:39Atrás.
07:40Ay, qué complicado esto.
07:42Adelante.
07:43Enfrente.
07:44Atrás.
07:45Vamos, una más.
07:46Adelante.
07:47Enfrente.
07:48Atrás.
07:49Adelante.
07:50Enfrente.
07:51Atrás.
07:52Rápido.
07:53Adelante.
07:54Enfrente.
07:55Atrás.
07:56Adelante.
07:57Enfrente.
07:58Atrás.
07:59Vamos, vamos, Kenya.
08:00Adelante.
08:01Enfrente.
08:02Atrás.
08:03Listo.
08:04Ahora, vamos a hacer un pequeño movimiento.
08:06Yo siempre lo hago en el gimnasio porque esto me ayuda muchísimo, sobre todo cuando voy a hacer la rutina del glúteo.
08:13Estoy reventada.
08:14Hay que calentar más el glúteo.
08:15Ok, ok.
08:16La parte también del femoral.
08:18Femoral.
08:19Así que vamos a tocar los talones atrás.
08:20Ah, muy bien.
08:21Vamos a saltar.
08:22Vamos a saltar.
08:23Vamos a ver.
08:24Vamos a ver primero.
08:25Izquierda.
08:26Derecha.
08:27Izquierda.
08:28Derecha.
08:29Vamos, ahora saltando.
08:30Izquierda.
08:31Derecha.
08:32Izquierda.
08:33Derecha.
08:34Izquierda.
08:35Derecha.
08:36Izquierda.
08:37Derecha.
08:38Vamos.
08:39¿Esto cuánto lo hace, Noel?
08:40Eh, unos tres, cuatro minutos.
08:41Vamos.
08:42Izquierda.
08:43Cuatro minutos.
08:44Ay, cuidado.
08:45Dale.
08:46Vamos.
08:47Vamos.
08:48Típico, clásico.
08:49Más arriba, más arriba, Elton.
08:50Vamos, vamos, vamos.
08:51¿Se puede?
08:52Eso.
08:53Vamos.
08:54Vamos.
08:55Siento que puedo levantar 400 libras ahorita.
08:56Listo.
08:57Stop.
08:58Vamos ahora.
08:59Pierna cierta.
09:00Vamos.
09:01Derecha.
09:02Izquierda.
09:03Derecha.
09:04Izquierda.
09:05Derecha.
09:06Izquierda.
09:07Derecha.
09:08Izquierda.
09:09Ay.
09:10Derecha, vamos, Milly.
09:11Izquierda.
09:12Izquierda.
09:13Derecha.
09:14Izquierda.
09:15Derecha.
09:16Izquierda.
09:17Vampedina, dejada, izquierda.
09:18Luego espalda.
09:19Hay, da un suelo, da un suelo.
09:20Ándale.
09:21A bordo ahora.
09:22izquierda, derecha, vamos Milly, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda, vamos tres más
09:32derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha, izquierda, listo, ahora nos vamos a acostar
09:42rapidito en el piso, ok, vamos, vamos, cerramos piernas, los pies también y comenzamos a
09:54hacer este movimiento, ay Cristo bendito perdóname todo lo que me comí, colocamos las manos
10:01al frente, vamos Ale, al frente, subimos
10:09lo que vamos a hacer, abdominal, abdominal, pero nos quedamos a cierta parte
10:18vamos, vamos Kenya
10:22este le ayuda a la movilidad de la cabeza y la parte abdominal, respire y mañana todos
10:35fusionados, arriba, arriba cipotas, pati que le hemos hecho, díganos ya en serio, esto es como cuando
10:45entran al cuarto, quien abrió, quien abrió, que hace usted muchachita, bien, quedamos abajo, ahora este
10:52movimiento como que vamos a girar una bicicleta, vamos, ay que rico, estoy macizo, el maitro no
11:02es dejado, eso mi amigo, vamos, vamos, un poquito más de dificultad, levantando un poquito la cabeza
11:11vamos, cuidado hay pedorra ahí, vamos, si se me sale uno de los que ya saben
11:18vamos, sienten algo en específico, les duele algo, me duele el abdomen, las piernas, el alma, me duele la vea que nunca he tenido
11:32vamos, vamos, vamos, Kenya levanta la cabeza, mirada al frente, mirada al frente Kenya, mirada al frente, vamos, vamos
11:43usted cree que es bonito comerse una tajada con pollo allá, tan rico el pollito, vamos, vamos, vamos, vamos, vamos a ver hasta que hora nos quedamos cipotas
11:54vamos Alejandro ya se termino, ya termino Alejandro, vamos mis amores, esta es la vecina que puede, listo, nosotros vamos a seguir moviendo el bote hoy con Noelia León
12:05que nos ha venido a sacar las fibras señores, la importancia de hacer actividad física, la importancia de no estar, de tener una vida sedentaria, sino de movernos, de ir al gimnasio
12:15nosotros estamos acá haciendo el intento, así que gracias Noelia por acompañarnos, ya vamos a seguir, no crean que terminamos
12:21mientras tanto seguimos con más aquí en Que Viva La Vida, le volvemos a mover el bote
12:27me encanta, mientras tanto uno haciendo ejercicio, sudando, nosotros estamos aquí terminando de hacer la preparación para chuparse los dedos
12:36miren, buen ayudante tengo que decirle que el joven Ricardo, no, no, no, no, no, cual ayudante, no, pica muy bien, esta es mi receta
12:45a mi le va a poner la receta a Ricardo, pero bueno, ya tenemos por este lado el culantro picado, también la cebolla bien picadita, miren si a su familia no les gusta la cebolla
12:57esta es una opción para hacerlo, porque usted la hace bien picadita y no se le va a sentir, miren aquí tenemos los camarones que ya habíamos cocido, pero están cortados en trocitos
13:07en agua nada más, ahora vamos a pesar los ingredientes, cebolla, culantro, cebolla y culantro van para adentro, ya bien picaditos, cebolla que fue picada con mis manos
13:20cebolla y culantro que fue picado por las manos de Ricardo, así que vamos a poner por aquí ya el culantro bien picadito, la cebolla, la cebolla tiene que ser morada
13:29porque si no se va a sentir como que es muy fuerte el sabor y con la cebolla morada no, por otro lado vamos a empezar a agregar mayonesa, una buena cantidad, pero no tanto, otro ingrediente, la salsa de tomate, la dulce, es una cierta cantidad, no es toda
13:47vamos a agregar limón, limón del indio, del bueno, del que tiene jugo, porque si necesitamos una buena cantidad de jugo, miren este limón estaba bueno, lo fui a agarrar de un palo, esos son limones indios verdad, son limones indios estos, los limones indios, mezclenlo muy bien Ricardo, vamos a necesitar aproximadamente un limón porque necesitamos que lo dulce con lo ácido de limón se mezcle, no cocerlo, porque recuerden que ya están cocidos
14:15hay muchas personas, muchas amas de casa y muchos hombres que también cocinan, lo hacen y cocinan el camarón con el limón, pero ese es como para hacer un tipo de ceviche, este es un coctel que es dulce, vamos a agregarle también condimento completo, el que tenga usted en casa, un poquito, listo, condimento completo, ahora le vamos a agregar un poquito de pimienta, muy bien, pero a mi me gusta bastante la pimienta, eso es a su gusto, ahora como a usted le guste, le vamos a agregar un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos a agregarle también un poquito de sal, muy bien, vamos
14:45a ver cómo va, tiene que quedar esto bien pastosito, como una como una especie de pasta,
14:50ok, mezclo, mezclo, creo que lo voy haciendo bien verdad, la gente en casa también puede mencionar
14:57si lo estoy haciendo bien, si soy un pésimo, lo contratarían en la cocina, si puedo ser
15:01comeriante de cocina, ya te puedes casar, dejame decirte que si tenés