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Cámara webTranscripción
00:00técnicas que nos pueden ayudar a calmar la ansiedad. Literal, vamos a ocupar cinco
00:04minutos para poder aliviar nuestro sistema nervioso y poder enfrentar
00:09cualquier tema de algún evento, presentación, evento social con amigos,
00:14entrevistas de trabajo, reuniones, juntas, conferencias o cualquier cosa que nos
00:20cause estrés o ansiedad o angustia futura. Bien, pues esto es En Perfecta
00:26sincronía. ¡Comenzamos!
00:30¡Hola amigos de Contrarreplica! ¿Cómo están? El día de hoy vamos a hablar sobre
00:56estas tres técnicas especiales para poder calmar y bajar la ansiedad en
01:01estos momentos donde más ayuda necesitamos y que con sólo cinco
01:05minutos vamos a poder calmar nuestro sistema nervioso y poder enfrentar lo
01:09que sea con éxito. Les quiero decir que el primer punto es la respiración. La
01:15respiración es la madre de todas todas las técnicas. Es súper importante
01:20respirar porque todos los humanos pensamos que estamos respirando porque
01:24estamos vivos, pero ¿sabemos respirar realmente? Recuerden que la respiración
01:29es diafragmática. Es como si literalmente se inflara un globo en esta zona.
01:34Inhalar por nariz y exhalar, es decir, desinflamos este globo. Entonces esta
01:41técnica consiste, yo previo cinco minutos antes de cualquier cosa que yo tengo,
01:46puedo inhalar y exhalar. Déjenme contarles una anécdota que yo tengo
01:51normalmente, usualmente, demasiado. Porque yo me pongo nerviosa antes de ver a
01:58gente que no conozco, antes de estar en una mesa sentada con gente que de
02:01verdad no tengo ni idea de quiénes son. Eso me pasó hace poco en una boda, me ha
02:06pasado en varias ocasiones. Entonces esto me ayuda mucho como para bajar la
02:10ansiedad. Literalmente me puedo ir cinco minutos al baño, hacerlo y pensar que
02:14todo está bien. Entonces esto lo pueden aplicar incluso para esas cosas y
02:18resulta que la respiración puede ser un calmante súper natural. Y les digo, es la
02:23madre de todas las técnicas. Entonces vamos a inhalar por la nariz en siete
02:28tiempos.
02:31Contamos siete segundos, quedamos cinco segundos.
02:37Lo retengo y voy a exhalar.
02:42Poco a poco en siete segundos. Eso inhalar y exhalar. Podemos hacer series
02:48de tres, diez repeticiones o lo que nos alcance. No pasándose de diez
02:53repeticiones, está perfecto. Y van a ver cómo la ansiedad les va a bajar de una
02:57manera impresionante. Los va a calmar. Mi segundo tip que de verdad es fenomenal,
03:03es increíble, es esta musiquita que todo el mundo, no sé, a veces como que la
03:09juzgan un poquito, pero de verdad son muy buenas. Todas estas musiquitas de
03:12cuencos, todas estas frecuencias de hertz con música, ondas alfa, música
03:18clásica, soniditos de grillitos, de naturaleza, de ríos, de olas. Todos
03:26estos soniditos nos pueden ayudar a calmar nuestra ansiedad. Si los
03:29escuchamos previos cinco minutos a cualquier evento que tengamos, de verdad
03:33nos podemos sentar en cualquier lugar, ponernos nuestros airpods, todos
03:37tenemos celular en mano todos los días, todos tenemos unos audífonos que VR
03:41utilizamos seguramente, y podemos utilizarlos para escuchar esta
03:46musiquita que de verdad nos calma y nos relaja demasiado. Si me dicen, Estefanía, oye
03:50puedo utilizar esta música que me encanta, que también me da el bajón, pero
03:56no con letra, ¿saben? Hay música como melancólica que nos da para abajo, ¿no?
04:00Tenemos que saber diferenciar. Es muy importante que sean frecuencias y sonidos,
04:05no tanto con letra, porque la letra, dependiendo de cómo sea, es como nos da
04:10el bajón, ¿saben? Entonces necesitamos de preferencia que sean sonidos, que sean
04:16agradables para el organismo, y que no estemos pensando solo enfocándonos en la
04:21letra de una canción, sino en el sonido. Por eso es importante, without letra, ¿vale?
04:25Y como último punto, yo les recomiendo las palabras de afirmación sobre el
04:32espejo. Estas palabras de afirmación son como un ejercicio que nos podemos hacer
04:38nosotros mismos, ¿no? Esta parte de interactuar con nosotros. Tuve una
04:43entrevista hace poco con México de Colores, una compañía de danza
04:47folclórica, si no la han visto, véanla, aquí en Contraréplica la encuentran, y
04:52hablamos un poquito acerca de estos ejercicios sobre el espejo, que
04:58normalmente muchos artistas, muchos bailarines, muchas personas que se
05:02dedican al medio, lo practican constantemente para poder tener, reforzar
05:07esta seguridad, que a veces la cámara, manejarla pues no es fácil, ¿no? Entonces
05:12estas palabras, estos ejercicios, las pueden hacer frente a un espejo,
05:17literalmente en un baño, lo pueden hacer en su casa con espejito que traigan en la
05:22bolsita, en el carro, unos minutitos silencio yo conmigo, ¿no? Podemos hacerlo.
05:29Y estas afirmaciones es literalmente este ejercicio, verte en el espejo, o sea,
05:35que tu mirada refleja el espejo, y repetirte todas estas palabras, ¿no?
05:40Todas estas pueden ser, yo soy fuerte, me amo y puedo con esto y más, yo soy mi
05:48propio poder, brillo con luz propia, tengo todo lo que necesito aquí y ahora, yo
05:54puedo con todo, la gente que me rodea es afortunada de tenerme cerca.
06:00Estas son algunas recomendaciones que les puedo dar de palabras de afirmación, si
06:05quieren más me pueden comentar aquí en las redes sociales, y me pueden decir qué
06:11otra afirmación se les ocurre, o si quieren más ideas también se
06:15las puedo dejar aquí abajo en los comentarios. Estas son palabras de
06:20afirmación literalmente para empoderarnos y poder salir, afrontar con
06:25más éxito ese evento que nos está causando ansiedad o estrés. Les repito y
06:31les recuerdo este tema de estar en una mesa con tanta gente que no conozco y
06:37que mi cabeza esté al full pensando en qué voy a decir y es que de qué tengo
06:41que hablar con todos. No, no es necesario que hable con todos, simplemente es
06:44escuchar a veces. El tema es que queremos ser vistos porque si no
06:48pensamos que estamos haciendo mal, entonces necesitamos calmar a nuestro
06:53sistema nervioso y decir, hey, tranquilo, o sea, tú eres suficiente, ¿vale? Entonces
06:58repítanse todo esto a diario en cualquier... incluso lo pueden... este ejercicio del
07:04espejo lo pueden hacer diario, pero este ejercicio de estos tres tips, repítanlos
07:09antes, previos, cinco minutos, a algo fuerte que se les venga y de verdad les
07:14va a bajar y calmar la ansiedad a full. Y bueno, esto fue todo aquí en perfecta
07:19sincronía. No olviden seguirnos en nuestras redes sociales
07:22arroba contra réplica mx y mi cuenta personal arroba estepha3 para más
07:27información. Y recuerda que yo soy Estefanía, tu guía en este camino al
07:32bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Bye, bye!
07:39¡SUSCRÍBETE!