Que faut-il manger en randonnée ? On a demandé à une pro de la rando
Quelles sont les bonnes pratiques alimentaires à adopter lors d’une randonnée ? « Le HuffPost » a posé la question à Camille du compte Instagram @Cam_DeWoods, adepte de la randonnée courte et longue depuis plus de 15 ans.
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00:00Cet été, vous avez peut-être prévu de pratiquer la discipline sportive préférée des Français,
00:05la randonnée.
00:06Et comme pour tous les sports, il faut bien s'alimenter avant de se lancer.
00:09Combien de litres d'eau faut-il emmener ?
00:11Quoi manger au petit-déj ?
00:13Quel encas faut-il toujours avoir dans son sac à dos ?
00:15On a demandé à Cam de Woods, qui pratique la rando, le trail et l'itinérance depuis 15 ans
00:20et partage tes conseils sur Instagram,
00:22quoi manger avant, pendant et après une randonnée.
00:25Ça reste quand même un sport, une pratique sportive,
00:27donc c'est important de donner des bonnes choses à son corps.
00:31Après, il y a une randonnée de quelques heures, une randonnée de plusieurs jours.
00:34Ça passe très bien de se prendre un pain au chocolat avant d'une randonnée d'une journée.
00:39Quand tu commences à faire de l'itinérance,
00:41c'est que vraiment, on demande à son corps un effort soutenu sur plusieurs jours.
00:45Là, il faut vraiment penser aussi à lui chouchouter, à lui donner encore plus de calme.
00:49Le plus facile à trouver, ça va être quand même du pain,
00:51mais en évitant le pain blanc, on va essayer d'avoir du pain beaucoup plus résistant.
00:56Puis après, on essaye d'apporter du fromage, un apport protéiné,
01:01des œufs, de l'ADAPT avec ce qu'on a soudainement.
01:04Sur l'hydratation, c'est quand même hyper important.
01:06Les blessures surviennent souvent plus d'un manque d'hydratation que d'un manque d'alimentation.
01:11Ce qu'on me dit toujours, c'est de ne pas attendre la sensation de soif,
01:14mais c'est surtout de boire petit à petit, par petites gorgées.
01:18En fait, d'en faire un petit peu un rituel
01:20et que boire pendant la randonnée soit un peu une habitude.
01:24Sur les quantités, ça va dépendre des gabarits, ça va dépendre de la chaleur.
01:29Il faut apprendre aussi à s'écouter et à avoir une bonne intelligence.
01:32Ça peut être bien, par contre, de prendre un équipement qui permet de filtrer l'eau.
01:35Quand on va, je ne sais pas, se prendre dans un ruisseau,
01:38souvent, je regarde un petit peu s'il y a des points d'eau sur le parcours.
01:42Bien entendu, c'est bien d'avoir quelques blancas.
01:45Alors, il n'y a pas besoin non plus de manger une barre sérale toutes les demi-heures non plus.
01:49La digestion va ralentir, va rendre désagréable la randonnée.
01:52Le mieux, c'est quand même d'essayer de manger par petites quantités souvent.
01:58Il y en a qui vont se dire, toutes les heures, je mange quelques petites graines.
02:01Et il y en a, je me fais vraiment ma pause toutes les deux heures
02:04pour me profiter d'avoir cette pause psychologique
02:08et prendre ma barre, mes petits fruits secs ou mes fruits frais, c'est bien aussi.
02:13Ça, c'est vraiment la partie en cas.
02:15Et sur la partie plus vrai repas,
02:20déjà, il y a qu'est-ce qu'on trouve concrètement sur le chemin,
02:24qu'est-ce qu'on peut concrètement transporter sur soi, avec soi.
02:28Donc, il y a plein de paramètres là.
02:30Et il y a le fait qu'on a aussi cette envie de plaisir.
02:32Quand on est sur la pratique d'un loisir, on n'est pas en train de s'entraîner pour les JO.
02:36Donc oui, se faire un petit plaisir
02:40et pas forcément manger de la meilleure des manières,
02:43ce n'est pas non plus dramatique.
02:46Un sandwich pour une petite rando à la journée,
02:49c'est aucun souci.
02:52Mais pour partir plusieurs jours,
02:54je vais privilégier plutôt soit une petite salade un peu complète,
02:57je vais apporter des glucides, des légumes, des fruits secs,
03:01un peu tout ce qui va me permettre d'avoir des vitamines, des minéraux, des fibres.
03:05Maintenant, il y a des tubes très faciles, on les transporte.
03:08Tout ce qui est wrap, tortillas,
03:09pareil, on peut mettre un peu ce qu'on a envie selon les plaisirs.