Journaling / Perfecta Sincronía con Estefanía

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Transcript

00:00El journaling es la práctica de escribir tus pensamientos y sentimientos, tanto experiencias,

00:08en un diario. Esta técnica te permite reflexionar y procesar tus emociones e identificar patrones

00:17en tu vida. Así que aquí te voy a presentar algunos beneficios y consejos para aplicar

00:23el journaling a tu día a día. ¡Comenzamos!

00:49¡Hola amigos de Cotarreplica! ¿Cómo están?

00:52Les quiero contar acerca de este tema importante en el día a día para que lo apliquen.

00:59Antes, quiero comentarles que el journaling es muy eficaz para poder tener más claridad

01:07en nuestro día a día, porque mejora la mente, mejora la concentración, mejora todo este

01:14proceso cognitivo y nos va a ayudar a tener un poco más de estabilidad y paz en el día a día.

01:21Estos son los beneficios en el aplicar el journaling. Entonces, hay que escribir y redactar

01:28cosas que realmente nos hagan gestionar mejor las emociones.

01:33Vamos a ver otro beneficio acerca del journaling. Nos va a ayudar a establecer metas y objetivos.

01:41Esto es súper importante, porque el journaling lo que ayuda es plasmar en una libreta como

01:48esta que tengo acá, que literalmente es un diario, todo literalmente lo que tengamos en la cabeza.

01:55Todo aquello que tengamos en la cabeza, escribirlo y redactarlo. Y podemos hacer una lista de

02:01estas metas y objetivos que tenemos en mente, ¿vale? Para que día a día los podamos leer

02:07y podamos ir y visualizar hacia ellos. También nos va a ayudar mucho, otro beneficio,

02:14hacia la autoreflexión. Cuestionarnos acerca de qué es lo que queremos en nuestra vida.

02:20¿Quién soy? ¿A dónde voy? ¿Estoy yendo por el camino correcto? ¿O ya no me está gustando esto?

02:26Eso es súper importante. Entonces, nos va a ayudar mucho a esta autoreflexión.

02:31Va a mejorar muchísimo la memoria. ¿Por qué? Porque nuestras notas nos van a ayudar a acordarnos

02:37de cosas que habíamos olvidado. Y por tanto, también mucho a la creatividad.

02:42Porque la creatividad nos lleva a poder decorar, escribir en el formato que nosotros queramos.

02:50Somos libres de poder hacer nuestro diario personal.

02:53Ahora entonces, les voy a dar unos consejos para aplicar el journaling.

02:58Primero que nada, vamos a establecer un horario. Es súper importante que tengamos un horario

03:05específico cuando comenzamos. Es decir, yo me paro a las 8 de la mañana antes de trabajar

03:11o conectarme a la junta, pues voy a hacer mi journaling de 15 minutos.

03:17No es necesario que se tarden una hora, dos horas, no pasa nada.

03:21Es lo mismo que meditar, les he dicho, poco a poco.

03:25Entonces podemos redactar algo en nuestro diario, una notita, 15 minutitos.

03:30Cuando se nos venga a la mente, plásmenlo.

03:33Dos, tienen que ser súper honestos con todo lo que plasman, todo lo que piensen.

03:39Estén en contacto con ustedes, tengan esta profundidad de poder estar tú y tu mente

03:51y de verdad ver qué es lo que siento, qué es lo que quiero plasmar, qué es lo que quiero escribir.

03:57Para entonces ser demasiado claro sin censura.

04:01Ahora, otro tercer punto muy importante es, no se preocupen por el cómo escribo.

04:08Hay gente que escribe chiquito, grande, la letra, lo que sea.

04:13No, el journaling es libre. Tú puedes hacer literalmente el formato que tú quieras.

04:19Entonces eso nos va a ayudar mucho a la creatividad.

04:22Les digo, podemos hacer en nuestra libreta justo el vision board,

04:27que después les voy a hacer un programa acerca de cómo realizar un vision board.

04:31Es toda esta serie de imágenes con todo y la escritura que podemos tener en la libreta.

04:39Podemos tener una escritura, como verán, yo no escribo muy bonito.

04:43Yo la verdad es que escribo demasiado feo, por no decir mal.

04:50Yo la verdad es que pongo muchos garabatos, escribo como todo así seguidito,

04:57ocupo mucha hoja, letra muy grande, no tengo márgenes.

05:01Pero no me importa porque es mi modo de expresión.

05:04Entonces también podemos ahí de pronto poner una imagen, una foto,

05:08esta parte de poder visualizar y decir, a ver, tengo este plan, este objetivo para ir a este viaje,

05:13entonces pongo la foto, la imagen del país al que quiero ir,

05:18o este reto que tengo, pongo una foto, una imagen que me encuentre de este reto que quiero cumplir,

05:24para que constantemente lo estemos recordando todo el tiempo.

05:28Entonces ustedes son libres de formatos, pueden usar collage, listas, cuadros sin ópticos,

05:38lo que ustedes quieran.

05:40Y bueno, lo más importante es never give up, no te rindas.

05:46La consistencia es la clave, pero no te desanimes, porque tienes que ir día a día.

05:52Esto es un proceso y como todo es hábito, ¿vale?

05:56Y les voy a dar algunos tips para que comiencen a hacer un poquito el journaling en su casa,

06:03para que lo empiecen a practicar, porque me van a decir, sí, ok, ya sé que me ayuda a esto,

06:07y a esto, y a esto, pero, Estefanía, ¿cómo lo hago?

06:10¿Cómo empiezo? ¿Cómo empieza mi día uno?

06:14Bueno, pues tu día uno va a empezar, primero que nada teniendo una libreta y una pluma,

06:19que es facilísimo de encontrar, creo que todos tenemos una libreta en casa, una pluma.

06:24Importante aquí, tip, no celular, no celular en notas, por favor, eso no.

06:32El chiste del journaling es describir.

06:35Entonces, porfa, háganlo en su casita, tranquilos, en donde se encuentren,

06:40pero que sea con una libreta, que sea, pueden comprar incluso las libretitas pequeñitas que venden de bolsillo,

06:46y en esa, lo que se les ocurra, en cualquier momento del día también pueden escribir.

06:51De verdad, es súper importante que lo hagan así, que lo hagan desde la escritura.

06:56Entonces, les voy a dar algunos tips.

06:59El primero sería, escriban tres cosas que les gusten de sí mismos, las que quieran.

07:06Ustedes sabrán cómo se definen, entonces escriban tres cosas de ustedes mismos.

07:12En el segundo punto, terminando de desglosar eso, por ejemplo, yo soy auténtica, soy risueña y soy segura de mí misma,

07:23eso me encanta de mí, ok, lo escribo.

07:26Y entonces cuando yo lo veo, me lo recuerdo todo el tiempo, porque lo soy,

07:30porque yo me considero así, y si lo leo y lo veo, entonces realmente es que sí lo soy, porque lo estoy vibrando, ¿no?

07:39Después, en ese mismo día, en ese mismo día de journaling, que es el día uno, les repito,

07:47vamos a escribir un momento feliz del día.

07:50De todo tu día, empezando, si te levantas hasta las 8 de la mañana, hasta las 10 de la noche,

07:56en todo ese periodo del día, escriban qué fue lo más feliz, qué momento les marcó,

08:02una broma de algún compañero del trabajo, algo que les dijo su mamá, una llamada inesperada,

08:08algo que vieron en redes sociales, lo que quieran, escríbalo.

08:13Como tercer punto en esto, vamos a hacer una lista.

08:19Recuerden que les mencioné los objetivos y las metas que tenemos.

08:25Entonces vamos a escribir una lista de pequeñas cositas que tenemos a corto, mediano plazo por hacer, ¿no?

08:33A lo mejor yo quiero comprar una televisión para mi cuarto,

08:37entonces voy a ver qué tengo que hacer para conseguir esa televisión para mi habitación.

08:43Toda la lista de pasos que yo tendría que seguir para que esa televisión esté en mi cuarto en no menos de tres meses.

08:51Entonces nos vamos fijando estas metas, pero las estamos plasmando para saber,

08:57porque a veces pensamos demasiadas cosas, pero no sabemos plasmarlas.

09:01O sea, el plasmarlo nos va a llevar al acto, al de verdad hacerlo.

09:06A veces estamos muy confundidos, porque tenemos muchas cosas en la cabeza,

09:09entonces hay que saber gestionar de la mejor manera los pensamientos y las emociones.

09:14Por eso es importante el journaling.

09:17Entonces hagan la lista de todas las metas, todos los objetivos, apúntenlos,

09:21y poco a poco los van revisando y van viendo si de verdad lo van haciendo.

09:27Y, bueno, cuarto punto, vamos a escribir una carta.

09:31Eso también es el día uno, estos son cuatro tips que van a hacer el día uno.

09:36Y así se la van a seguir todos los días, repetición.

09:40Ya saben, hábito, repetición nos lleva a un objetivo, a una meta cumplida.

09:45Entonces vamos a escribir una carta a nuestro yo del futuro.

09:49Vamos a hacer como una carta a mí misma de lo que hoy soy,

09:57en mi momento presente, como si fuera el pasado hacia el futuro.

10:01¿Ok? ¿Más o menos me expliqué?

10:03Cualquier duda me pueden comentar en este video,

10:06y yo con mucho gusto los asesoro en los comentarios o en mi cuenta personal,

10:11Bueno, entonces vamos a hacer esta carta, redactarla también en este diario.

10:17Por ejemplo, les voy a dar así una frasecita, así de,

10:23Estefanía, estoy súper contenta de que hoy seas una conductora súper exitosa

10:29y me da mucho gusto todos los procesos que has pasado,

10:34estoy súper feliz de tu talento, sigue así,

10:38tu trabajo es súper padre, lo que quieran.

10:43Pueden poner literalmente algo, obviamente es en motivo,

10:48para que ustedes solitos se motiven y puedan leer esa carta,

10:52y cuando la lean digan ¡Wow!

10:54O sea, yo tengo que lograr tanto y tanto y tanto,

10:58que es lo que yo quiero hoy en día,

11:00para que cuando yo lo lea en el futuro diga,

11:03Sí, sí lo hice, sí lo hice, sí lo hice, sí lo hice.

11:06Entonces hay que trabajar en eso,

11:08siempre visualizando, viviendo el momento presente,

11:12pero visualizando hacia el futuro, hacia lo que yo quiero.

11:17Y bueno, recuerden que el journaling es una herramienta personalizada,

11:23así que podemos encontrar mejor este enfoque, ¿no?

11:29Hacia la vida y disfrutar sobre todo el proceso,

11:32porque no se fijen en las metas,

11:36sí escríbanlas, sí pónganlas, sí visualícenlas,

11:40pero no se claven, no se claven sino disfruten todo el proceso.

11:44Por ejemplo, algo chiquitito rápido antes de irnos,

11:48bajar de peso, no se fijen en el súper cuerpo delgado marcado,

11:53no, me voy a poner cortas chiquitas, mediano plazo,

11:59¿cómo me quiero ver?

12:01Hay que ser realistas, ¿cómo me quiero ver?

12:04En tres meses, bajando ciertos kilos,

12:07viéndome, buscamos una imagen de una persona más o menos,

12:10viéndome de tal aspecto, siendo realistas,

12:13que en tres meses no vamos a quedar marcadísimos,

12:16porque ni siquiera entrenamos y comemos como la persona que estamos viendo.

12:20Hay que ser muy realistas y hay que tener objetivos chiquititos

12:24para poder lograr grandes cosas.

12:27Y bueno, esto fue En Perfecta Sincronía,

12:30yo soy Estefanía, recuerda que soy la guía en tu camino

12:33al bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

12:37Bye, bye.

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