El método Wim Hof, que consiste en sumergirse en agua fría durante dos minutos de manera segura, ofrece múltiples beneficios para la salud. Esta práctica fortalece el sistema inmune, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la recuperación deportiva. Sin embargo, no es recomendada para embarazadas no entrenadas, personas con epilepsia o problemas cardíacos severos.
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00:00¿Cómo se llama la terapia?
00:02Esto es el método Wim Hof.
00:04Estamos viendo mucha gente que se mete en agua fría,
00:06que la vemos que está sonriente dentro de una tina.
00:08Y de esto se trata el método Wim Hof.
00:10Poder meternos en agua fría durante dos minutos
00:12de una forma correcta y segura,
00:14como le expliqué hace un ratito a él.
00:16Porque esto tiene muchos beneficios.
00:18Lo vamos a hablar en serio, pero para eso
00:20necesito sacarme algo que me tiene acá.
00:22¿Vieron el bulto de recién? Esto no se va a ver ahora.
00:24Bueno, listo, lo dije.
00:26Resaparece.
00:28Efecto pasa.
00:30Olvídate.
00:32Señora, todo suyo.
00:34Tiene muchos beneficios esto.
00:36Yo les digo que me puse a propósito
00:38un body para hacerlo porque
00:40la carita, ahora vamos a hacer la carita.
00:42Los beneficios que tiene, por ejemplo, fortalece
00:44nuestro sistema inmune. Todos queremos tener una salud increíble.
00:46Ayuda a reducir el estrés,
00:48la ansiedad, la depresión, la parte deportiva,
00:50la recuperación deportiva, nos ayuda un montón.
00:52Pero creo que, siempre digo lo mismo,
00:54de algo que nos ayude a fortalecer
00:56nuestro sistema inmune y reducir el estrés
00:58y la ansiedad.
01:00Tiene muchos más beneficios.
01:02Hay gente que no lo puede hacer.
01:04No es recomendado para embarazadas,
01:06pero, por ejemplo, en el caso que yo sí entreno esto
01:08y el día de mañana me quedo embarazada, puedo hacerlo.
01:10Claro, estás entrenada. Hay un entrenamiento.
01:12Empezás de menos a más.
01:14Epilepsia, no. Son los rotundos no.
01:16Y cualquier problema cardíaco severo
01:18que tu médico te diga que no.
01:20Si hay hipertensos, no.
01:22Esto es un trabajo cardiovascular.
01:24Lo que hace es medicina preventiva.
01:26La Fundación Favaloro vino a casa.
01:28Nosotros hicimos taller con ellos y les ayudamos
01:30y les enseñamos para esto.
01:32Para hacer una medicina preventiva.
01:34Esto lo que nos ayuda es eso.
01:36¿Estás bien?
01:38Está muy nervioso.
01:40¿Fuiste a camarina a ponerte un par de medias?
01:42¿Estás bien?
01:44No tengo micrófono, no me puedo defender.
01:46Bueno, tengo micrófono que no se puede defender.
01:48Hay algo que todo el mundo quiere.
01:50No hacer pie.
01:52Me decían, vos estás loco.
01:54Pero está buena la experiencia.
01:56Yo nunca lo hice, pero es la primera vez
01:58y me copa la experiencia.
02:00Después cantás.
02:02Pero hay que vivirlo para cantar.
02:04¿Me pusiste una media?
02:06Decías eso antes de empezar el programa.
02:08No se ve nada, está todo bien.
02:10Dijo que se iba a poner una media.
02:12Carol me decía, ponete una media por tu bien.
02:14Yo intenté darte un buen consejo
02:16para que no seas un bochorno.
02:18No se va a ver.
02:24Hay algo que todo el mundo le gusta de esto.
02:26Nos libera la dopamina
02:28que es una hormona de felicidad para estar muy bien
02:30al 250%.
02:32Así que el efecto de la dopamina
02:34de sentirnos con mucha energía y no sentirnos alegres
02:36en el hielo dura 6 días en sangre.
02:40Yo tengo ganas.
02:42¿Lo vas a dejar acá?
02:44Yo antes de que se termine el programa lo voy a hacer.
02:46El hielo al ser temperaturas bajas
02:48dura 6 días.
02:50Si vos querés hacer la ducha fría
02:52que es lo que siempre enseñamos
02:54una ducha fría del cuello para abajo
02:56tiene un pico de caída a las 4-6 horas.
02:58Así que si estás pasando unos días medio malos
03:00hacete una ducha fría a la mañana, a la tarde, a la noche
03:02todas las veces que necesites.
03:04Date una ducha fría para tener este subidón de dopamina.
03:06Si tenés problema para dormir
03:08regula el cortisol.
03:10La gente que dice yo una ducha fría a la noche
03:12no porque me va a despabilar.
03:14La ducha fría ayuda a dormir.
03:16Y hablando siempre en serio.
03:18¿Paulo no podrías hacerlo vos con un estén?
03:20No, yo me tiré en un lago en Bariloche
03:22que debe estar a temperatura esta
03:24y el cardiólogo me dijo está totalmente trastornado
03:26porque el frío contrae las arterias.
03:28No es aconsejable para ningún cardíaco.
03:30No para ninguno
03:32sino problemas cardíacos severos.
03:34Acuérdense que esto es un entrenamiento cardiovascular.
03:36Entonces lo que nosotros estamos haciendo
03:38es hacer una vasoconstricción y vasodilatación.
03:40Nuestras venas y arterias
03:42recorren 2.5 vueltas al mundo.
03:44Al hacer una vasoconstricción
03:46nuestra sangre fría
03:48que es lo que le explicaba él
03:50se va a nuestros órganos vitales
03:52para mantenernos vivos.
03:54Porque si yo te corto una mano
03:56podés seguir corriendo de los leones y huir
03:58pero si yo te saco el corazón te morís.
04:00Entonces la sangre caliente va a los órganos vitales.
04:02Y este entrenamiento que hacemos de vasoconstricción
04:04y vasodilatación
04:06lo que nos sirve es para que nuestras venas y arterias
04:08se vuelvan flexibles.
04:10A mí me encanta, estoy muy tentada.
04:12Yo quiero saber por qué siempre
04:14del cuello para abajo, no todo el cuerpo.
04:16Primero porque todos los estudios se hicieron
04:18y ya poniendo del cuello para abajo
04:20tenemos todos los beneficios.
04:22Si nosotros ponemos la cabeza de una
04:24si no estás entrenado, el hipotálamo
04:26la parte de nuestro cerebro que edifica el corazón
04:28Yo la carita la he puesto.
04:30La carita lo vamos a hacer y está buenísimo.
04:32Si vos metés directamente la cabeza el hipotálamo
04:34que va a mandar la señal de alerta de que hay peligro
04:36ya se empieza a disparar desde temprano.
04:38Nosotros lo hacemos de una forma amorosa
04:40porque la idea es que no la pases mal.
04:42Que no la sufras.
04:44¿Cuál es la técnica? ¿Respiración?
04:46Hay que respirar, hay que inhalar.
04:48Arranquen cuando ustedes quieran.
04:50Vamos a explicarle lo mismo que le expliqué a él.
04:52Vamos a inhalar por nariz y a exhalar
04:54tranquilos.
04:56Las exhalaciones tienen que durar 5 segundos
04:58Siempre digo lo mismo como si tuviesen un globo.
05:00Entonces yo inhalo tranquilo
05:02exhalo, inhalo tranquilo
05:04no lucho contra el frío
05:06el frío sigue siendo frío
05:08por más que uno quiera ponerse en una situación tensa
05:10eso es lo que pasa con muchos
05:12no se meten de forma correcta
05:14nosotros como instructores Wim Hof enseñamos
05:16la forma correcta para que vos puedas disfrutar
05:18y saber que con 2 minutos tenés todos los beneficios
05:20que necesitás que acabamos de hablar.
05:22Entonces yo inhalo
05:24Si se queda esto en 12 menos 2 minutos me meto.
05:26Inhalo, exhalo y después vas a poner
05:28las manos en tu axila.
05:30Cortamos la música un poquito.
05:32Después vamos a poner la carita en el hielo
05:34que es lo que le gusta a todo el mundo y si quieren lo podemos probar
05:36todos. La cara en el hielo.
05:42La carita en el hielo antes de arrancar el día
05:44es buenísimo porque lo que va a hacer es activar
05:46tu nervio vago. Solamente te pones un bowl
05:48lleno de agua con hielitos
05:50inhalás, exhalás varias veces
05:52en la exhalación sin oxígeno, en amnia
05:54bajás la cara
05:56y cuando tengas que respirar obviamente vas a salir
05:58lo repetís 3 veces.
06:003 veces.
06:02Lo que te ayuda es activar tu nervio vago.
06:04Te va a mantener en calma y al mismo tiempo
06:06activa esta noradrenalina, esta hormona
06:08para mantenerte atento, sigiloso
06:10también se dispara. Entonces vas a estar
06:12tranquilo, tranquila y al mismo tiempo
06:14con mucha atención a lo que vas a hacer.
06:16Arranquemos con Chucky.
06:18Es mejor que no tenga la menor idea
06:20de lo frío que se siente porque si metes la mano
06:22no lo haces más.
06:24A él le expliqué un poco antes
06:26Y explícalo para todos
06:28lo que están del otro lado.
06:30Lo que estábamos hablando recién y lo que sucede
06:32en nuestro cuerpo que parece algo simple y no
06:34pero uno tiene que tener conciencia que cuando nos metemos
06:36al agua fría, esta vasoconstricción que hacemos
06:38duele, es molesta
06:40¿Por qué? Porque esta sangre
06:42se va a nuestros órganos vitales en microsegundos.
06:44Esta sensación de incomodidad
06:46dura entre 45 segundos
06:48a un minuto si vos lo hacés
06:50de la forma correcta. ¿Cómo es la forma correcta?
06:52Lo que estamos diciendo. Inhalo profundo
06:54exhalo profundo
06:56Pongo mis manos en la axila porque
06:58como soy una persona que se mantiene calentita
07:00no tengo por qué estar pasándola mal.
07:02Después de eso, respirando
07:04de esta manera y no
07:06luchando contra el hielo porque si vos te metés de esta forma
07:08súper tenso, siempre vas a
07:10estar luchando esos minutos. No luchen
07:12contra el frío. El frío sigue siendo frío
07:14todo el tiempo. En eso no le van a ganar
07:16pero lo que tienen que poner claro
07:18a partir del minuto empieza a subir
07:20todos estos beneficios que acabamos de hablar
07:22la dopamina, la noradrenalina
07:24fortalecer nuestro sistema inmune
07:26para agarrar y el problema
07:28de sueño, la parte del cortisol
07:30empieza a equilibrarse absolutamente todo
07:32entonces déjense llevar entre el primer
07:34minuto y el segundo y pongan un propósito
07:36¿para qué me meto al hielo?
07:38Si uno lo hace así jugando, el hielo te saca.
07:40¿Para qué Chucky?
07:42¿Para qué me meto al hielo?
07:44Que alguien le responda el propósito.
07:46Chucky, tengo guantes de una montaña rusa
07:48La mayoría de las personas
07:50hablan de situación de estrés
07:52¿Tu propósito?
07:54Vamos a jugar físicamente para jugar al padeló y ganar
07:56Vamos que jugás conmigo
07:58Inhalo, exhalo
08:00Inhalo, exhalo, no lucho
08:02Piesito adentro, vamos
08:04Empieza a correr el tiempo. Inhalo, adentro
08:06Entra, entra, me siento
08:08Me agarro del borde, sentate los pies
08:10hacia adelante, las manos en la axila
08:12Baja un poquito más la cola, que te lleguen ahí
08:14los hombritos. Acordate
08:16de la respiración. Que venga la parte de jadeo
08:18al principio es normal
08:20porque todo su cuerpo quiere salir
08:22del agua. Pero acordate esto
08:24Acordate el tiempo
08:26Dale, seguí respirando largo
08:28Largo, exhalaciones
08:30largas
08:32Exhalaciones largas
08:34Bien, concéntrate
08:36ahí. Bien, no te muevas
08:38más. Una vez que estamos en una posición en el hielo
08:40tratemos de no movernos porque volvemos a foja
08:42cero. Y la idea es que pasemos
08:44estos dos minutos
08:46no con agonía, sino con conciencia
08:48¿Qué me trae el hielo? ¿Qué me está trayendo
08:50el agua fría en este momento?
08:52Dolor
08:54Vamos, unos segunditos más
08:56Recibo respirando
09:00A partir de este momento
09:02en él, empieza a subir todo lo que
09:04estamos diciendo de los beneficios
09:06de los que nos da la exposición al frío
09:08de forma correcta. Vuelvo a repetir
09:10hay que meterse en agua fría, sí
09:12es buenísimo, sí. Pero si lo hago de forma incorrecta
09:14no la paso bien
09:16Entonces esto es fundamental, como te digo Pame
09:18Poder tener conciencia
09:20de todo lo que le sucede a mi cuerpo en el momento que me meto
09:22en agua fría, acompañarlo
09:24y empezar a disfrutar esto, de la dopamina
09:26que sube. No hay antidepresivo
09:28más grande que el agua fría
09:30Así que si estás pasando un mal momento, si estás en un momento
09:32de estrés, de ansiedad, hacete tus
09:34duchas frías, hacelo con conciencia
09:36porque esto te va a ayudar a bajar
09:38estos niveles de estrés y de ansiedad
09:40Pero para hacerlo en su casa, una persona
09:42que no le está pasando bien, que está con
09:44una situación de estrés
09:46o de tristeza
09:48La ducha fría
09:50Nos quedan 15 segunditos
09:52y ya salís. ¿Cómo te sentís?
09:54Bien
09:5610 segunditos. Entonces lo que hago yo en mi casa
09:58me hago mi ducha normal, termino la ducha
10:00normal, cierro el agua caliente, me quedo con el
10:02agua fría del cuello para abajo
10:04Del cuello para abajo
10:06¿Está preocupado?
10:08Afuera, dos minutos
10:10Ni un minuto más, ni un minuto menos
10:12Afuera Chucky
10:14Aplausos
10:16Impresionante Chucky
10:22Ahora viene la parte de recuperación
10:24Yo estuve en el agua fría
10:26¿Cuál es la recuperación?
10:28La postura de caballo
10:30Yo pongo mis piernas flexionadas
10:32para que la sangre vuelva a bajar
10:34y las manos como si tuviera una bola de energía
10:36Entonces hago este movimiento
10:40¿Para qué?
10:42Vení acá
10:44La sangre vuelva a las extremidades
10:46hasta mis manos
10:48y a sus piernas
10:50Si yo estuve dos minutos en agua fría
10:52esto lo tiene que hacer de 4 a 6 minutos
10:54y así recupero
10:56Lobo marino
10:58Se queda sin gemelos
11:00Las personas que se meten en hielo
11:02durante 10 minutos piensan que vos tenés que estar
11:04del doble al triple de tiempo para poder
11:06recuperar la sangre en su lugar
11:08Y con dos minutos tengo todos los belugas
11:10¿Pasa la carita?
11:12¿Cuánto tiempo más es la recuperación?
11:14Hagamos todo lo que haya que hacer
11:16Él tiene que estar ahora el doble
11:18Hoy tiene que ganar al padre
11:20Yo puedo hacer flexiones de brazos
11:22Está demasiado rojo
11:26Está roja la piel
11:28Está demasiado rojo
11:30¿Por qué pasa eso?
11:32Pensá que toda la circulación, toda la sangre de él
11:34Está rojo, mirá
11:36Mirá cómo quedó
11:38Muy bien Chukito
11:40Apoyá los pezitos, no te pongas en punta de pie
11:42Yo estoy tentada
11:48Esta es la postura más cómoda para recuperar
11:50la sangre en su lugar seguro
11:52Después, si vos tenés que estar durante 6 minutos
11:54haciendo push ups, flexiones de brazos, es un montón
11:56Te vas a cansar
11:58En cambio en esta postura podés
12:00Ahora es conveniente
12:02Le hace bien al...
12:04¿Tuviste miedo?
12:06Chucky
12:08Le favorece, le hace bien
12:10al miembro de Chucky
12:14Ahora no está
12:16No necesita ayuda
12:18Desapareció
12:20Sentí mucha taquicardia al principio
12:22Alerta
12:24Y si no lo controlás de la cabeza
12:26te vas al segundo
12:28Es fundamental esto
12:30Yo no sé para qué lo hago y cómo lo hago