Mevsim geçişlerinde gün ışığına dikkat: Depresyona sebep olabilir

Haberler.com

Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, mevsim geçişlerinde gün ışığının azalmasının hormonlarda düşüşe sebep olarak depresyona yol açabileceğini belirtti. Depresyonun geçici olduğunu anlamak için duygu günlüğü tutulabileceğini söyledi. <br>Mevsim geçişlerinde gün ışığına dikkat: Depresyona sebep olabilir Uzman Psikolog Arzu Hamurcu:  "Gün ışığının azalması hormonlarda düşüşe sebep olarak depresyona sebep olabilir" "Duygu günlüğü tutularak, depresyonun geçici olduğu anlaşılabilir"<br>KAYSERİ - Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, yaz mevsiminden kış mevsimine geçişlerde insanlarda psikolojik belirtiler görülebileceğini söyleyerek, "Gün ışığının azalması hormonlarda düşüşe sebep olarak depresyona sebep olabilir" dedi.  Belirtilerin en önemli sebebinin gün ışığının azalması olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Arzu Hamurcu, "Yazın, aslında sıcak havaların yerini kışa ve soğuk havalara bırakması ile beraber mevsimsel bir geçiş yaşanmaktadır.  hbrlr1.com/cbbdlyflkckckl

Transcript

00:00Yazın ve aslında sıcak havaların yerini aslında kışa ve soğuk havalara bırakmasıyla

00:28beraber mevsimsel bir geçiş yaşanmaktadır ve bu mevsimsel geçişin belirtileri olarak

00:34bizde en fazla psikolojik gördüğümüz düşük enerji, enerji kaybı, halsizlik, böyle herhangi

00:40bir odaklanmada zorluk, günlük aktivitelerde yavaşlama, ilgisizlik, iştah artışı ya da

00:47kapanışı, uyku azalması ya da uykunun artması gibi birçok belirti görüyoruz biz. Bunun en

00:53önemli dönemlerinden bir tanesi aslında gün ışığının azalmasıyla alakalıdır. Yani melatonin

00:59ve serotonin hormonunun artık gitgide daha az salgılanmasından dolayı bizim hormonlarımız

01:05bundan etkilenir ve biz artık daha fazla uyku haline bürünebiliriz. Daha isteksiz,

01:11daha ilgi, odağımızın kaybolduğu rutinlerimizi geliştirebiliriz. Bu noktada biz nasıl bir

01:17tavsiyede bulunuyoruz? Diyoruz ki mevsimsel depresyon evet birçok insanda görülebilir,

01:23birçok kişi de görülebilir ama unutmayın ki bunun geçici olduğunun altını çizelim. Yani

01:28bu mümkün olduğunca iki hafta, üç hafta sürecek bir depresyon belirtisi olabilir. Eğer bunun daha

01:35uzun halini görüyorsanız lütfen bir uzmana ya da bir doktora giderek bunun tedavisini almayı

01:42mutlaka ihmal etmeyip diyoruz öncelikle. Biz peki bunu kendi kendimizi aşabilmek için evde neler

01:48yapabiliriz ya da dışarıda sosyal hayatta neler yapabiliriz diye baktığımız zaman bir kere en

01:53önemli noktalardan bir tanesi kendimizi sosyal ve aktif tutabilmek. Yani rutinlerimize mümkün

01:59olduğunca geri dönebiliyor olmak ve en önemlisi gün ışığından faydalanmak. Yani mümkün olduğunca

02:05güneşli alanlarda daha fazla durmak, gün ışığından daha da çok faydalanmak, düzenli egzersiz

02:11yapmak ve düzenli beslenmek, uyku saatimizi düzenli bir aralıkta tutabilmek aslında bizi daha da çok

02:18mutlu edecek ve keyfimizi o depresyonu daha da az yakalanmamıza sebep olabilecek. Yine aynı şekilde

02:25duygu günlüğü tutulabilir. Bu çok bizim danışanlarımızda çok önerdiğimiz ve çok işe

02:29yarayan tekniklerden bir tanesidir. Duygu günlüğü dediğimiz şey aslında gün içerisinde hangi

02:35duyguda olduğumuzu bir deftere not etmektir. Yani bu gün sonunda da yapabileceğiniz bir şey

02:40olabilir. O anda yanınıza küçük bir defter bulundurup o deftere o anda yazabilirsiniz.

02:45Önemli olan hangi duyguda olduğunuzu ve bu duyguyu neyin tetiklediğini yazıp daha sonra diğer

02:50duyguya geçmektir. Bunda fark edeceğiniz şey şu olacaktır ki bu duygular geçici. Yani bizler

02:56bir gökyüzüyüz. Duygularımız ise hava durumu. Bu noktada biz aslında hava durumuna teslim olmamayı...

Category

Döküm

Önerilen