Le Dr Kierzek détaille les signes du surmenage qui doivent alerter : irritabilité, trous de mémoire, fatigue, problèmes de santé...
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00:00Mais d'abord la consultation du Docteur Kierzek. Bonjour Docteur, la rentrée est passée, mais pour certains c'est déjà la surchauffe.
00:07Attention au surmenage.
00:09Consultation personnelle, non, ça va ?
00:11Oui, et gratuite en plus.
00:12Non, le but du jeu c'est effectivement d'éviter le surmenage, c'est-à-dire de prévenir le burn-out.
00:17On parle beaucoup du burn-out, c'est avec la vie professionnelle, la vie familiale, la charge mentale.
00:21On est déjà à quelques jours, quelques semaines de la rentrée pour certains et certaines.
00:25Parfois ça peut surchauffer, et c'est Psychologie qui m'a inspiré avec une spécialiste qui nous donne les 5 signes pour repérer.
00:34L'idée c'est de ne pas arriver au burn-out, c'est d'être un peu en prévention, un peu en amont,
00:38et sur ces petits warnings qui nous feraient dire attention on tire la sonnette d'alarme et puis il y a quelque chose à faire,
00:43avant justement de basculer.
00:45Donc c'est les 5 signes qui montreraient que vous êtes surmené.
00:49Il ne faut pas forcément les 5, il ne faut pas attendre qu'il y ait les 5 signes, mais déjà un ou deux c'est attention.
00:53Ça vous intéresse ?
00:54Évidemment, j'ai envie de savoir quels sont ces signes.
00:56Premier signe, l'irritabilité.
00:58C'est vrai que les retours de vacances on est plutôt zen, tout va bien.
01:01Ils me regardent.
01:02Ils balancent.
01:03C'est naturel chez moi, l'irritabilité.
01:05En fait c'est un signe d'épuisement nerveux.
01:07Quand on est un peu chafouin, quand il ne faut pas grand-chose pour que hop on démarre et on monte sur ses grands chevaux,
01:13c'est déjà un signe d'épuisement nerveux, c'est déjà un signe que la patience s'effrite, s'érode.
01:19Et là, attention, il y a des raisons d'être énervé parfois, mais si ça se répète et si vous sentez que vous démarrez au quart de tour,
01:25c'est peut-être déjà qu'on surchauffe.
01:28Ça c'est le premier signe.
01:29Le deuxième signe, c'est les trous de mémoire.
01:31Ça m'arrive sans arrêt d'avoir des trous de mémoire.
01:34Ça fait perdre la mémoire momentanément quand on en a pas dans la tête.
01:37On oublie ses clés, ou on oublie un rendez-vous, ou on oublie quelque chose, etc.
01:40Donc généralement il y a deux réflexes.
01:42On nous a donné deux jours avant.
01:43Exactement, généralement il y a deux réflexes.
01:45On commence à avoir en consultation, en disant docteur je suis hyper inquiet, je commence à faire une démence d'Alzheimer, etc.
01:50Soit, et c'est la deuxième raison, c'est un signe de surmenage.
01:53C'est un signe qu'on en fait un petit peu trop.
01:55On a du mal parfois à tenir des conversations ou à enregistrer les informations.
01:59Bref, c'est difficulté de concentration.
02:01Ça n'imprime pas dans le cerveau.
02:03Ça peut être un signe de surmenage et peut-être de pré-burnout.
02:07Ça c'est le deuxième signe.
02:08Troisième signe, quand on est crevé, quand on est fatigué.
02:11Quand on est à 15 jours de la rentrée, on commence déjà à plus en pouvoir avoir des troubles du sommeil.
02:16Ça aussi, il faut y penser.
02:18Quand on ne dort plus.
02:19Quand on ne dort plus, quand on se réveille en milieu de la nuit, quand on se réveille crevé le matin, quand on a du mal à s'endormir.
02:24Bref, tout ce qui est trouble du sommeil, qu'on n'avait pas forcément l'été et qu'on commence à avoir.
02:29Alors oui, il y a le changement de rythme, il y a la diminution de la luminosité.
02:32Mais il faut y penser en se disant que c'est peut-être un signe de surmenage.
02:36Pas de burn-out mais de surchauffe.
02:38Quatrième et cinquième signe, quand on perd du poids ou qu'on prend du poids.
02:41Quand il y a une variation de poids significative.
02:43Là aussi, on n'y pense pas toujours.
02:45On se dit, tiens, j'ai changé mes habitudes alimentaires.
02:47Mais si on change ses habitudes alimentaires, c'est peut-être qu'on compense.
02:50Et les kilos émotionnels, ça existe.
02:52Quand on boulette un peu plus, quand on grignote, etc.
02:54C'est un signe que parfois, psychologiquement, on ne va pas bien.
02:57Et le dernier signe, c'est les problèmes de santé physique.
02:59Nous, on a plein de gens en consultation qui viennent avec des maux de dos, avec des migraines, avec des cerviques algiques
03:05ou avec de l'eczéma, des pathologies qui ne sont pas directement psychosomatiques
03:09mais qui sont influencées par le stress, qui sont influencées par un facteur déclenchant qui va aggraver une pathologie.
03:16Mal de dos, c'est typique.
03:17Nos grands-mères, qu'est-ce qu'elles disaient ?
03:18Elles disaient, j'en ai plein le dos.
03:19Quand on en a plein le dos à 15 jours, c'est qu'on est surmené.
03:22Je pense que vous allez en faire réfléchir plus d'un aujourd'hui.
03:25Qu'est-ce qu'on fait concrètement quand on ressent ces signes-là, Gérald ?
03:28Déjà, c'est le but d'y réfléchir.
03:29C'est-à-dire que c'est le but de repérer ces signes-là et de se dire,
03:32ah tiens, c'est peut-être une alerte et il faut peut-être que je revoie ma routine.
03:36Revoir sa routine en début de rentrée, faire des ajustements à deux semaines, c'est plutôt pas mal.
03:41Est-ce qu'on fait suffisamment de pauses ? Est-ce qu'on a des horaires réguliers en termes de sommeil ?
03:45Je vous parle souvent des siestes ou des micro-siestes.
03:48C'est un excellent moyen de décompresser dans la journée et faire des techniques de relaxation.
03:52Et puis, quand on revoit sa routine, c'est au boulot.
03:55Est-ce qu'on ne se met pas trop de pression ? Est-ce qu'on a priorisé les tâches ?
03:59Est-ce qu'on ne se met pas des objectifs ?
04:01Est-ce qu'on ne se met pas des objectifs complètement irréalistes, par exemple ?
04:04Tout ça, c'est des choses importantes à revoir.
04:06Et puis, les petites victoires qu'on ne célèbre pas assez,
04:09les petites choses pour lesquelles on se dit, tiens, on est content,
04:12ça fait des bulles un peu, j'allais dire, de respiration et des bulles positives.
04:15Et si ça ne suffit pas, il faut consulter. Il ne faut pas hésiter à en parler.