Et si votre hypersensibilité était un atout?
Environ 30% de la population mondiale est hypersensible. Voici quelque points pour tout comprendre et gérer cette singularité qui se développe dès l'enfance.
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00:00Ce matin on va parler d'hypersensibilité, ça touche beaucoup de personnes, on sait dire combien de personnes sont hypersensibles ?
00:09Oui, il y a environ 30% de la population mondiale qui est hypersensible.
00:13Alors à toutes ces personnes qui ont entendu « tu pleures trop », « tu prends tout à cœur », « t'es à fleur de peau », vous n'êtes pas malade.
00:19L'hypersensibilité ce n'est pas un trouble, ce n'est pas une maladie psychiatrique ni psychologique, c'est une singularité de votre personnalité.
00:26Mais c'est très important pour apprendre à gérer ses émotions et sa sensibilité, de comprendre ce qu'est l'hypersensibilité.
00:32Donc moi je vous propose d'aborder ce sujet en trois points essentiels.
00:36Vous êtes prêts ?
00:37C'est bon.
00:38D'abord, l'hypersensibilité est-elle innée ? Qu'est-ce que vous en pensez ?
00:41Moi je dirais oui.
00:42On est hypersensible ?
00:44On est hypersensible selon toi ?
00:46Je pense qu'on le devient, moi.
00:48Avec l'éducation, je pense qu'on peut le devenir.
00:50L'éducation a un rôle.
00:51En réalité, l'hypersensibilité est bien innée.
00:54On est hypersensible et on ne le devient pas au cours de sa vie.
00:58Toute sa vie, on aura affaire avec cette hypersensibilité.
01:01Alors c'est vrai qu'il y a un facteur social et éducatif.
01:03En fonction de l'environnement dans lequel on a été élevé, des personnes qu'on rencontre, des épreuves qu'on a traversées, l'hypersensibilité peut plus ou moins s'exacerber.
01:12Mais c'est vraiment une singularité qu'on a en soi dès l'enfance.
01:15Et il y a même un facteur héréditaire, puisqu'en général, 50% des personnes hypersensibles ont un parent qui a aussi cette singularité d'hypersensibilité, qui est très proche de ses émotions.
01:25Posez-vous la question autour de vous, vous-même, si vous vivez très fort vos émotions.
01:29Il n'y a pas un gène de l'hypersensibilité ?
01:31Il n'y a pas un gène de l'hypersensibilité, mais c'est un facteur de personnalité qu'on retrouve souvent chez les parents d'hypersensibles.
01:37Donc ça n'a aucun lien avec la dépression, comme on le dit parfois ?
01:40C'est ma seconde question, Christophe, et qu'on me poserait souvent.
01:44Est-ce qu'il y a un lien entre l'hypersensibilité et la dépression ?
01:47Il y a beaucoup d'études qui ont été faites à l'international.
01:50Non, il n'y a aucun lien significatif entre l'hypersensibilité et la dépression.
01:54Les personnes hypersensibles ne font pas plus de dépression que les autres.
01:58En revanche, une personne hypersensible est très empathique.
02:02Ça veut dire qu'elle absorbe énormément les émotions des autres.
02:05Donc dans une situation qui ne lui est pas favorable, entourée de personnes colériques ou qui elles-mêmes traversent une épreuve,
02:11l'hypersensible peut absorber en masse ses émotions et finir par avoir une humeur qui se dégrade,
02:16un taux de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui baisse de fait,
02:20et donc quelques facteurs et quelques symptômes anxio-dépressifs qu'il faut finir par traiter.
02:25Donc attention à cette empathie exacerbée pour les hypersensibles.
02:29Donc ça crée une faiblesse en fait ?
02:31Et une petite fragilité supplémentaire, puisque j'absorbe votre peine,
02:35à force d'absorber la peine et les problématiques des uns et des autres,
02:38moi-même je peux être précipité dans une forme de souffrance.
02:41C'est pour ça qu'il est très important d'apprendre, et c'est mon troisième point,
02:45à faire de votre hypersensibilité une force.
02:48Comment ? D'abord en s'acceptant.
02:50Comme tu le disais très bien Adeline, c'est une singularité qu'on a depuis la naissance,
02:54c'est inné, il n'est pas question de se dire « je travaille à débarrasser cette hypersensibilité,
02:58je veux devenir quelqu'un de fort », ça n'a aucun rapport avec ça.
03:01Il faut s'accepter tel que l'on est, puisque l'hypersensibilité,
03:04c'est porteur d'espoir, d'empathie, de créativité,
03:07c'est vraiment quelque chose de formidable quand on arrive à manager avec.
03:10La deuxième chose, c'est donc de comprendre son fonctionnement,
03:13ses forces et ses faiblesses, à quel moment cette singularité me rend plus forte,
03:17à quel moment mon hypersensibilité me joue des tours.
03:20Donc il faut être très attentif à ça.
03:22Et à quel moment ça rend fort ?
03:24Pour certaines personnes, c'est une façon d'être créatif, de créer du lien,
03:29de pouvoir fédérer un groupe.
03:31Et puis les facteurs de fragilité, ça peut être d'être la personne
03:34qui est systématiquement à l'écoute, systématiquement présente,
03:38qui se met un petit peu en retrait, ne parle pas de ses propres problématiques,
03:41parce qu'elle est à l'écoute justement et prête à entendre systématiquement les autres.
03:45Et ensuite, il faut avoir une petite boîte à outils
03:49pour gérer cette hypersensibilité comme des outils de prévention.
03:52Et donc moi je vous propose qu'on fasse tous ensemble autour du plateau
03:56un petit exercice. Est-ce que vous êtes prêts ?
03:59C'est très important.
04:01Tu ne vas pas nous faire pleurer.
04:03Mais non, c'est un exercice de cohérence cardiaque.
04:06J'adore la cohérence cardiaque, j'en fais très souvent.
04:08Quand on se ralentit physiologiquement, qu'on ralentit son rythme cardiaque,
04:12physiologiquement on se sent mieux et les émotions se régulent mieux.
04:15Alors on s'ancre bien au sol.
04:18On peut fermer les yeux.
04:20Mathieu, est-ce que tu es bien ancré ? Je ne te sens pas super ancré.
04:22Je suis ancré comme jamais.
04:24Les mains sur la poitrine, sur le ventre.
04:27Ralentissez votre respiration.
04:29Écoutez votre corps.
04:31Sentez vos points d'appui.
04:33La méthode s'appelle 3-6-5.
04:353 fois par jour.
04:37Une fréquence respiratoire de 6 cycles par minute.
04:41Et on fait ça pendant 5 minutes.
04:44On inspire.
04:47On expire, Marc, on expire, Lorraine, on ne rigole pas.
04:50Mais ça, en quoi c'est utile avec notre hypersensibilité, Johanna ?
04:54Physiologiquement, quand les émotions sont trop fortes,
04:57que le coeur commence à trop battre,
04:59que les ruminations arrivent, le fait de respirer,
05:02on ralentit tout ça, les émotions se régulent,
05:05les ruminations cessent.
05:07Et normalement, quand on ouvre progressivement les yeux,
05:10on est beaucoup plus apaisé.
05:12J'ajoute, Johanna, que moi c'est un exercice que je fais beaucoup,
05:14la cohérence cardiaque, et ça sert énormément au quotidien.
05:17L'inspiration doit être égale à l'expiration.
05:20C'est très profond, par exemple, 5 secondes, 5 secondes,
05:22et ça crée un équilibre.
05:24On fait ça avant une réunion, avant de prendre le métro,
05:26il y a plein de monde, avant d'avoir un rendez-vous important.
05:29Avant une situation stressante.
05:31Et ça calme, ça met en équilibre,
05:33et c'est un effet qui dure plusieurs heures.