Category
🥇
SporDöküm
00:00Spor salonuna gitmeden kol kasa antrenmanı kendi güç duvarlarımızla yapabiliriz.
00:05Çok basit şınav egzersizi ile arka kolumuzu kuvvetlendirebiliriz.
00:10Yine direnç pantlarıyla çeşitli çekiş egzersizleri yapabiliriz.
00:14Yine dumbbelllarla yaptığımız kol egzersizleri ile bunu gerçekleştirebiliriz.
00:22Spor salonuna gitmeden sırt antrenmanı
00:26Evimizde küçük bir demir bağlayarak yani kapının kirişleri olabilir, tavan olabilir.
00:33Her yere bunu bağlayabiliriz.
00:35Bağladığımız demirle çok basit barfix egzersizi ile bunların çeşitli tutuş açıları vardır.
00:41Bunları çeşitlendirerek sırt kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz.
00:55Spor salonuna gitmeden karın kasa antrenmanı evde kendi vücut duvarlarımızla yapılabilir.
01:06Yine üzerimize alacağımız dumbbelllarla, ağırlık plakalarıyla bunu zorlaştırıp kolaylaştırabiliriz.
01:13Karın kasını yaparken dikkat etmemiz gereken en önemli şey aslında antrenmandan çok beslenme düzenimizdir.
01:20Bu hep gözden kaçar, çok fazla çalışırız ama beslenmeye çok önem göstermeyiz.
01:26Bu yüzden dediğim gibi beslenmeye dikkat edersek çok kolay ilerleme sağlayabiliriz.