Category
📚
ÖğrenmeDöküm
00:00:00Eyvah!
00:00:02Evet, şu an kayıt başladı biliyorsunuz değerli arkadaşlar. Herkes hoş geldi.
00:00:06Bugün ilk kez katılanlar var. Demoya katılan arkadaşlarımız var. Demoda tanıştıklarımız var.
00:00:11Bugün ilk kez merhaba diyeceğimiz arkadaşlarımız var aramızda.
00:00:15Hemen kısaca bahsedelim. Size birazcık bilgi aktaracağım.
00:00:19Sonra ilk gün temel nefese güzel süreç çalışacağız.
00:00:22Zaten çok zorlamayacağız ama ilk gün daha.
00:00:24Ama bu doğru nefesin ne olduğunu hissetmeye çalışacağız birlikte Allah nasip ederse.
00:00:28İyi hissedeceğiz. Bugün bir arınma olacak aynı zamanda.
00:00:31Vücuttaki toksin temizliğinin %70'i solunum yoluyla olur.
00:00:36Biz de inşallah Allah izin verirse güzel bir toksin temizliği yapmak istiyoruz.
00:00:42Temizlensin vücut. Biliyorsunuz bizim vücut sağlıklıdır.
00:00:46Doğru mu? Temiz vücut temiz gıda ister.
00:00:48Beslenme alışkanlıklarımız da yetkiler.
00:00:50Bugün inşallah bunu birlikte yapacağız.
00:00:52Ama önce biraz bilgi aktaracağım değerli arkadaşlar.
00:00:55Önce kısaca tanışalım. İsmim Bilal Canturk.
00:00:57Bugün ilk kez gelen arkadaşlarım var.
00:00:59İlk kez tanıştığımız arkadaşlarımız var.
00:01:01Yaklaşık 30 yıldır arkadaşlar insanlarla çalışıyorum.
00:01:04Böyle anlatıyorum.
00:01:05Çünkü şimdi koştuk yaptığımız iş ama bir koştuk yapmak öyle bir kurs olarak olmuyor arkadaşlar.
00:01:11Bunu artık defalarca deneyimledim hayatımda.
00:01:13Birikimlerin sonucunda bir şeyler yapmaya başlıyoruz.
00:01:17İnsana yardımcı olmak için insanı iyi tanımak lazım.
00:01:20Allah'a hamdolsun bugüne kadar da şu an içinde bulunduğumuz ilk güne başladığımız 21 günlük çalışmaları
00:01:26işte yıllar önce ilk canlı olarak böyle online yoktu o zamanlar bilmiyorduk.
00:01:30Başladığımız zaman herkes tuttuğunu getirip salonda oturacak yer kalmıyordu.
00:01:34Yani sonuç almaya başladılar insanlar. Mutlu olmaya başladılar.
00:01:37Bizi de çok mutlu etti tabi.
00:01:38Bu böyle böyle derken bugün teknolojinin de güzellikleriyle
00:01:42işte dünyanın her yerinden arkadaşların katılımıyla yapmaya başladık bu çalışmaları.
00:01:46İnşallah muvaffak eylesin daha da çok insana ulaşmaya çalışalım.
00:01:50Şuna tüm kalbine inanıyorum ki arkadaşlar doğru nefes, doğru beslenmek, doğru su tüketimi,
00:01:56işte uykunun düzenlenmesi, kasların kaliteli hale getirilmesi bu herkes için elzem bir şey.
00:02:02Ve günümüzün en ciddi sorunları bunu hep birlikte insanlığa yayalım istiyoruz.
00:02:07O yüzden de zaten biliyorsunuz çok sembolik bir rakam bir karşılığı olması gerekiyor.
00:02:11Herkes de rahatla alabilsin eğitimi diye.
00:02:13Değerli arkadaşlar şimdi bir olgudan bahsedeceğim size.
00:02:16Bana dikkatinizi verirseniz inşallah bu beyaz tahta.
00:02:20Evet şimdi bazen farkında olmuyoruz.
00:02:22Cihazlarla bir şeylerle oynayınca ekran karışıyor.
00:02:25Kapattık inşallah.
00:02:28Bir yandan evet başlayalım şimdi.
00:02:30Artık baktım sahne girenler oldu.
00:02:32Allah nasip ederse.
00:02:33Bir olgudan bahsedeceğim değerli arkadaşlar şimdi size.
00:02:35Bir denge kavramından bahsedeceğim.
00:02:37Bunu anladıktan sonra taşların yerine çok iyi oturduğunu göreceksiniz.
00:02:40Hayat dengedir ilk kitabımızın da ismi.
00:02:43Niye?
00:02:44Eğer başımıza bir sorun geliyorsa bakın bir sağlık sorunu yaşıyorsak,
00:02:47mutsuzsak, bereket sorunu yaşıyorsak, ilişkilerde sorunlarımız varsa her ne sorunu yaşıyorsak
00:02:52zihinsel, fiziksel, duygusal, ruhsal.
00:02:54Bunun temelde baktığınızda hayatta dengelerin kaçmış olduğunu görürsünüz.
00:02:59O yüzden önce bunu bir anlamamız lazım.
00:03:01Dört çeşit denge var.
00:03:02Çok hızlı hızlı anlatacağım.
00:03:03Bunun yollarını çalışacağız hep birlikte.
00:03:06Bir tanesi zihinsel denge.
00:03:08Zihinsel olarak dengede olmak ne demek?
00:03:10Hemen özetleyelim.
00:03:11Bugün sosyologlar diyor ki insanların zihinlerinden geçen düşüncelerin %80'i negatif içerikli diyor.
00:03:17Var mı bana katılanlar?
00:03:19%80 negatif içerikli süper.
00:03:21Bunu sosyologlar söylüyor.
00:03:23Bana sorarsanız %90-95'i negatif içerikli.
00:03:26Nereden anlıyorsunuz?
00:03:27Sokağa çıkın bakın.
00:03:28İnsanın zihninden geçenler yüzüne yansır.
00:03:31Sokaktaki insanların yüzleri nasıl?
00:03:33Görüyorsunuz değil mi böyle yüz ifadeleri?
00:03:41Tebessüm halinde kaç şey görüyorsunuz?
00:03:43İşte belli ki büyük çoğunluğun kafasından geçenlerin içerikleri negatif.
00:03:47Diğer soruya gidiyorum.
00:03:49Kafamızın içinde negatif düşünceler varken pozitif bir hayat nasıl yaşayacağız?
00:03:53Mümkün değil.
00:03:54İşte zihinsel dengenin kaçması bu.
00:03:56Peki neden kaçıyoruz zihinsel dengeye?
00:03:58Muhatap olduğumuz insanlar, sürekli korkuya, kaygıya muhatap oluyoruz.
00:04:03Konuştuklarımız, dedikodu yapmalar bunların hepsi şikayetler.
00:04:07Maalesef zihinsel dengeyi bozuyor.
00:04:10Ve bunu düzeltmek için de doğru bir yaklaşım gerekiyor.
00:04:13Bakın birisi kafaya takmış.
00:04:14Kaygılar, korkular, endişeler dört nala koşuyor kafanın içerisinde.
00:04:17Şimdi bunu söylesen olur mu?
00:04:19Ya takma kafana.
00:04:21Ben seni de takarım.
00:04:22Yani ne demek takma?
00:04:23Kolay mı? Kolaysa gel sen takma diyoruz değil mi?
00:04:25Çünkü kafaya takmamak diye bir şey söz konusu değil değerli arkadaşlar.
00:04:29Takmamayı başaramaz bu insan.
00:04:31Kafaya takma deyince olmuyor.
00:04:33Peki ne yapacağız?
00:04:34Beyni durdurmak lazım.
00:04:35Bakın şu örnek çok önemli.
00:04:36Bugün inşallah denemeyeceksiniz bunu.
00:04:38Arabayla gidiyorsunuz.
00:04:40Saatte 100 km hızla ulaşmışsınız.
00:04:42Geri vitese takabilir misiniz o arabayı?
00:04:44Ters yöne gitmek için, gittiğimiz yöne değiştirmek için durmanız sonra geri vitese takmanız lazım.
00:04:50Araba 100 km giderken geri vitese takamazsın.
00:04:53İşte kafanın içinde de kaygılar, korkular böyle dört nana giderken böyle takma kafana.
00:04:57Hadi pozitif düşün.
00:04:58Olmaz.
00:04:59Önce beyni durdurman lazım.
00:05:01Beyni durduran en önemli şey ise beyne bol oksijen servis etmek olduğunu biliyor musunuz?
00:05:06İşte bugün solunum problemlerinden bir tanesi toplumun büyük çoğunluğu doğru nefes alamadığı için.
00:05:11Deneyebileceğiz bakın biraz sonra hep birlikte.
00:05:13Maalesef burada sıkıntılar yaşıyoruz.
00:05:15Hemen geçiyorum.
00:05:16Burayı anladık.
00:05:17Zihinsel dengeyi yakalamak için nefes çalışmaları ile bunu durduracağız ve sonra da tabii yönü değiştireceksin.
00:05:23Bilinçli olarak pozitif düşünce kavramını oturtmamız gerekiyor.
00:05:26Bu da bir günde olmuyor.
00:05:27İşte o yüzden 21 gün çalışacağız.
00:05:29İkinci denge fiziksel denge.
00:05:30Bakın karşınızda insanlara bir şey diyeyim.
00:05:32Kaç tanesi dik duruyor, dik yürüyor?
00:05:34Kambur çıkıp yürüyenler, otururken oturma organına değil de bedenin üzerine oturanlar şöyle,
00:05:40dururken şöyle duranlar veya böyle duranlar dergin.
00:05:44Değil mi?
00:05:45Şimdi hep beraber deneyelim de bakın.
00:05:46Fiziksel dengenin ne olduğunu bir hissedelim.
00:05:48Bütün arkadaşlar sizden ricam şu omuzlarınızı çeker misiniz yukarıya?
00:05:51Şöyle.
00:05:52Böyle dur tamam mı?
00:05:53Bu şekildeyken bir nefes al burundan.
00:05:56Ver nefesini.
00:06:00Şimdi bir de bırak şöyle.
00:06:01Rahatla.
00:06:02Tekrar burundan nefes al.
00:06:07Ver rahatça.
00:06:08Hangisi de daha çok hava alabildim?
00:06:11İlk yaptığımızda mı, ikinci de mi?
00:06:13Rahatladığımızda daha çok hava alabildik.
00:06:15Doğru mu?
00:06:16Bakın.
00:06:17Fiziksel duruşumuzdaki kasım alan aldığımız oksijen miktarını etkiliyor mu?
00:06:22Diğer bir versiyonunu yapalım şimdi.
00:06:24Herkes böyle batsın bu dünya moduna girebilir mi?
00:06:27Batsın bu dünya böyle çök omuzlarını.
00:06:29Değil mi?
00:06:30Böyle duruyoruz değil mi?
00:06:31Böyle.
00:06:32Şimdi tekrar nefes alalım.
00:06:34Ver nefesini.
00:06:36Düzelelim şimdi lütfen şöyle omuz rahatlat.
00:06:38Tekrar nefes al.
00:06:42Değil mi?
00:06:43Batsın bu dünya modunda da daha rahat nefes alamıyoruz.
00:06:46Fiziksel duruşumuz arkadaşlar her şey etkiliyor.
00:06:48Bir de düşünün.
00:06:49Karşınızda biri var şöyle.
00:06:50Arkadaşlar nefes çok sağlıklı.
00:06:52Ya kime konuşuyorsun?
00:06:53Kendine faydan yok dersiniz.
00:06:55Başka insanlara verdiğimiz mesajı da etkiliyor.
00:06:57Fiziksel denge duruşumuzdur.
00:07:00Fiziksel duruşumuzu düzeltmemiz lazım ama bazen insanın elinde olmaz.
00:07:04Mesela yaşarsın şöyle duruyor.
00:07:05Bırak omuzlarını dersin.
00:07:06Bırakır.
00:07:07Farkında olmadan birkaç saat sonra hop tekrar çıkar.
00:07:09Neden?
00:07:10Çünkü burada kızgınlıklar var.
00:07:11Kızgınlıklar var.
00:07:12Kızgınlıklar çekiyor.
00:07:13Burada kızgınlıklar olduğu sürece omuz böyle.
00:07:15Gardına olmuş yani.
00:07:16Şöyle durmaya çalışıyor.
00:07:17Oturmam sistemin yaptığı bir şey bu.
00:07:19Ya da dünyanın yükü ağır gelmiş, çökmüş, kamburu çıkmış.
00:07:22Duygularla değişmesi gerekiyor.
00:07:24Fiziksel dengeyi de çalışacağız.
00:07:26Fiziksel denge karşısında bakın bütün hayatı etkiler.
00:07:28Şöyle duran birisinin iş hayatında nasıl başarılı olacak?
00:07:31Değil mi?
00:07:32Herkes birbirini düzeltiyor orada.
00:07:33Dik dur.
00:07:34Dik dur.
00:07:35Dik dur diyerek dik durmayı başarabilen birini tanıyor musunuz?
00:07:38Bu çalışma gerekiyor.
00:07:39Zihindeki kodların ve tabii ki kasların da güçlendirmesi gerekiyor.
00:07:42Bakın üçüncü denge.
00:07:43Lütfen dikkat edin.
00:07:44Çok önemli.
00:07:45Toplumda en yaygın bozukluklardan bir tanesidir bu.
00:07:47Duygusal denge.
00:07:49Toplumda o kadar çok kişi duygusallar dengede değil ki.
00:07:51Ne demek duygusal denge?
00:07:53Beynimizin sağ tarafı, sağ lobu duygular soyut kavramlarla görevlidir.
00:07:58Sol lobu mantık, günlük işler, somut kavramlar.
00:08:02Ve insan mantığıyla duygularını dengede kullanabildiğinde çok üretkendir.
00:08:07Bakın insan eşrefi mahlukattır.
00:08:09İnsanın hayatta başarılı olması, doğru kararlar vermesi, iyi hissetmesi, üretken olabilmesi için
00:08:15bu her iki lobun birden.
00:08:16Şöyle düşünün.
00:08:17Teknedesiniz.
00:08:18İki tane küreğiniz var.
00:08:19İki küreği birden çektiğiniz zaman ileri gidersiniz.
00:08:20Doğru mu?
00:08:21Tam olarak bu.
00:08:22Fakat loblardan biri yeterince çalışmıyorsa ya da hiç çalışmıyorsa düşünün.
00:08:27Teknedesiniz.
00:08:28Tek kürek çekersiniz ne olur?
00:08:29Sadece daire çizersiniz.
00:08:31Ne taraf olduğunu önemiyor.
00:08:33İleriye gidemezsiniz.
00:08:34Tek kürek bir tek taraftan çekersiniz.
00:08:36İşte sevgili arkadaşlar.
00:08:37Duygusal denge kaçtığında insanların hep aynı hataları tekrar edip durduklarını,
00:08:42mantıksal olarak hatalı olsa bile aynı hata yapmaktan geri kalamadıklarını görürsünüz.
00:08:47Bazı insanlar tanıyor musunuz?
00:08:48Onunla kavga eder.
00:08:49Barışır ötekiyle kavga eder.
00:08:50Veyahut işi batırır başka bir işi yine batırır.
00:08:53Yani hep bir sıkıntı vardır.
00:08:54Oradan gider.
00:08:55Hep bir sıkıntı.
00:08:56Niye?
00:08:57Bilin ki bu kişilerde duygusal denge bozuk.
00:08:58Yani kararlarını ya tamamen duygularıyla ya da tamamen mantığıyla hareket ediyor.
00:09:03Hatta bunun çok uç örneklerini vereyim.
00:09:05Mantığı şudur arkadaşlar.
00:09:06Sol burundan aldığımız nefesini sistemiyle çapraz olarak sağ beynimizin daha aktif olmasını,
00:09:11sağ burundan aldığımız nefes beynimizin sol lobunun daha aktif olmasını sağlar.
00:09:15Her iki burun deliği de açık olacak ki yeterince nefes alacağız ki her iki lobuda aktif olacak.
00:09:21Şimdi sol burun tıkanmış bir anı düşün.
00:09:24Genelde erkeklerin sol burunu çok tıkanır.
00:09:26Neden biliyor musunuz?
00:09:27Çünkü dişin enerjiyle yaşanan sorunlar sol burunu tıkar.
00:09:30Kadınlarda da genellikle sağ burun tıkanır.
00:09:33Niye?
00:09:34Elin enerjiyle yaşanan sorunlar sağ burunu tıkar çünkü.
00:09:37Şimdi sol burunu tıkanmış birisinin duygu yok.
00:09:41Sağdan nefes aldıkça hep sol mantık.
00:09:43Her şeyi mantığıyla anlatıyor.
00:09:44Mesela böyle birine dersiniz ki seni seviyorum.
00:09:46Kesin benden bir çıkarı var.
00:09:48Niye?
00:09:49Mantık öyle gerektiriyor.
00:09:50Niye desin ki şimdi bunu?
00:09:51Duyguyu hissedemediğinden der ki kesin bir çıkarı var.
00:09:53Şimdi nasıl ilişki kuracak?
00:09:55Bir de düşünün tersini.
00:09:57Sağ burun tıkalı.
00:09:58Hepsi o.
00:09:59Duygular fora.
00:10:00Şıpsevdi olur.
00:10:01Durup dururken ağlamalar gelir.
00:10:02Yani bir türlü dengeyi yakalayamaz.
00:10:04Hatta burada ilişkilerdeki en büyük örneğidir bu.
00:10:06Mesela kadının sağ burun tıkalıysa hep şunu duymak ister.
00:10:10Sevildiğini duymak ister.
00:10:11Ve sorar.
00:10:12Beni seviyor musun?
00:10:13Ve erkeğin de sol burun tıkalıysa vereceği cevap şudur.
00:10:16Sevmesek evlenmezdik.
00:10:18Yani şimdi cevap oldu mu?
00:10:20Mantıken oldu ama oldu mu?
00:10:22İşte bu ilişkiler de soruna yol açıyor.
00:10:24İlişkilerin ve bütün hayatımızın dengede gitmesi için duygusu olarak dengede olacağız.
00:10:28Burada da birinci etken tek başına değil ama en önemli etken iki burun delimiz birden açık olacak.
00:10:33Ve iki burunumuzu da iyi şekilde kullanacağız.
00:10:35Yarın özellikle değerli arkadaşlar ikinci gün burun açma tekniklerini konuşacağız.
00:10:39Şimdi bugün bir temel nefese oturalım.
00:10:41Çünkü yanlış nefes alarak burun açma zor.
00:10:43Önce doğru nefes alacağız ki burunu öyle açalım.
00:10:46Yarın açacağız.
00:10:47Bakın şunu hemen söyleyebilirim.
00:10:48Burun tıkıntılarının arkadaşlar %85'i nefes egzakları kolaylıkla açılır.
00:10:54Değerli arkadaşlar.
00:10:55Bu arada hemen şu soruları sorayım.
00:10:58Chatte geliyor.
00:10:59Değerli arkadaşlar şu an videoyu kayda alıyorum.
00:11:01Burun izlemek için girdiğiniz linkler var ya sizin paneliniz o.
00:11:04O panelden ders saati dışında girdiğiniz zaman da videolara ulaşırsınız.
00:11:08Ders saatinde canlı ders varken girdiğinizde EFS'e katıl eğitime katıl butonu çıkar.
00:11:13Ders saati sonrasında ders bittikten sonra videoyu yüklendikten sonra orada videoları izlersiniz.
00:11:18Telegram grubuna katıl butonu çıkar.
00:11:20Telegram grubuna da katılınız.
00:11:22Orada da sürekli bir haberleşme oluyor.
00:11:23Sorularınızı sorabiliyorsunuz.
00:11:26Başka sorulardan size de ışık tutabilir.
00:11:28Hocalarımız sürekli orada bir hizmet vermeye çalışıyorlar.
00:11:31Yardımcı olmaya çalışıyorlar.
00:11:32Bir iletişim kanalımız.
00:11:33Her şeyden haberdar olabilirsiniz.
00:11:35İnşallah değerli arkadaşlar.
00:11:37Şimdi kayda olduysanız panelinizden gelir.
00:11:39Eğer gelmediyse linkiniz normalde WhatsApp'dan gelmesi lazım.
00:11:43Linkin bir aslan tarafından.
00:11:44Bir aslanımız tarafından.
00:11:45Gelmediyse iletişime kurduğunuz bir aslanımıza yazın.
00:11:48Size linki mutlaka iletiyorlar.
00:11:50Bazen teknik aksaklar biliyorsunuz.
00:11:52Maalesef teknik aksaklar olabiliyor.
00:11:54Hani %100 her şeyi kontrol edemiyorsa hayatımızda.
00:11:57Aynı linkten gireceksiniz.
00:11:58Tamam mı?
00:11:59Videoyu da kaydediyorum.
00:12:00Diğer arkadaşlara da söylüyorum.
00:12:01Bugün ilk kez deneyenler.
00:12:02Bugün ilk dersimiz.
00:12:0321 günlük bir program.
00:12:05Yani her gün farklı konular.
00:12:06Farklı çalışmalar yapacağız.
00:12:07Nefes egzersizi yapacağız.
00:12:0821 gün boyunca.
00:12:10Bugün ücretsiz hani deneyim demiyor.
00:12:12Kaçın arkadaşlar girebilsin diye açtık.
00:12:14Yarın itibaren kayıt olmamız gerekiyor.
00:12:16Astana Kaşar'dan kayıt olabilirsiniz.
00:12:18Redditeverse.com üzerinden kayıt olabilirsiniz.
00:12:20Redditeverse.com üzerinden hiçbir şey yapamadığınızda
00:12:22Whatsapp iletişimden destek alma şansınız da var.
00:12:24Değerli arkadaşlar.
00:12:26Ses gelmiyorsa yazabilir misiniz tekrar?
00:12:28Biraz önce Ezgi Hocam yazmıştı.
00:12:30Bir daha gönderir sanırsam.
00:12:32Şimdi dördüncü dengeyi de söyleyeyim.
00:12:34Sonra nefesle alakalı birkaç bilgi söyleyeceğim.
00:12:36Nefes çalışacağız.
00:12:38Dördüncü denge sağlamamız gereken.
00:12:40Buna ruhsal denge diyoruz.
00:12:42Değerli arkadaşlar.
00:12:44Telegram linkini atmıyoruz.
00:12:46Beni dikkatle dinleyin.
00:12:48Ders saati dışında panelinize girdiğiniz zaman
00:12:50Telegram grubuna katıl linki çıkar.
00:12:52Oraya tıkladığınız zaman Telegram'a katılırsınız.
00:12:54Herkes kolay katılabilsin.
00:12:56Her şeyi panelinizden yapabiliyorsunuz arkadaşlar.
00:12:58Redditeverse.com üzerinden panelinizden
00:13:00her şeyi yapabiliyorsunuz.
00:13:02Burnunda et veya kemik olmasının
00:13:04engel değil.
00:13:06Burnumuzda et ya da kemiğin
00:13:08oluşmasının sebebi burnun tıkalı
00:13:10olması. Kullanılmıyor olması.
00:13:12Et kemik olduğu için nefes
00:13:14alamıyor değilsiniz temelde.
00:13:16Nitekim görürsünüz. Burnunda eti kemiği aldığı halde
00:13:18hala ağız nefesine devam eden insanlardır.
00:13:20Yarın tek tek
00:13:22burnları açacağız merak etmeyin.
00:13:24%85'i çok kolay açılır.
00:13:26%15'i de açılır uğraştırır.
00:13:28Ama uğraşmaya değer tamam mı? Burnu açacağız
00:13:30Allah nasip edersin.
00:13:32Şimdi dördüncü dengeden bahsedeyim arkadaşlar.
00:13:34O da şu Allah'ın ruhsal
00:13:36denge. Ruhsal denge
00:13:38ne demek? Biz ruh hakkında çok fazla bir şey
00:13:40bilmiyoruz arkadaşlar. İnsanoğlu
00:13:42çok konuşuyor. Bakın ruh ve sinirli sırtları diye hastaneler
00:13:44açmışız. Ruh hastası diye bazı
00:13:46aramızdan bazılarını ruh hastası diye
00:13:48tanımlamışız. Ruhlarını tedavi etmeye
00:13:50çalışıyoruz. Ruhu görmüyorsun
00:13:52dokunamıyorsun, hissedemiyorsun
00:13:54koklayamıyorsun
00:13:56ilaçla tedavi etmeye çalışıyorsun.
00:13:58Bu mantıklı gelen var mı aramızda?
00:14:02İkinci sırayı söyleyeyim. Ruh hastalanmasın.
00:14:04Yani ruh
00:14:06hastalanacak bir yapıya sahip değildir.
00:14:08İnsan ruhundan yeterince enerji
00:14:10alamayınca hastalanır. Bu zihinsel de
00:14:12olur, fiziksel de olur. Ruhsal dediğimiz sorunlar
00:14:14da aslında hastalanan kişinin
00:14:16beyni algıları ruhta
00:14:18bir sorun olmaz normalde. Fakat
00:14:20biz ruh kavramını anlayamadığımız için
00:14:22bilgimiz çok az olduğu için arkadaşlar
00:14:24zihin
00:14:26fiziksel evet beden
00:14:28nefes değil. Duygusal
00:14:30denge ve ruhsal denge.
00:14:32Hasılı kelam sevgili arkadaşlar
00:14:34ruhsal denge kavramının ne bozulunca
00:14:36ne olduğunu anlamaya çalışalım. İnsanlık
00:14:38bir bütün bakın böyle anlamak zorundayız
00:14:40biz bir bütün birlikte yaşamak
00:14:42zorundayız insanoğlu. Yalnızlık
00:14:44Allah'a mahsus bir şeydir. Ruhsal denge
00:14:46bozulduğunda bu bütünlük bozulduğundan
00:14:48ruhsal iletişimiz bozulduğundan
00:14:50yalnızlık ve çaresizlikle
00:14:52mücadele etmek zorunda kılırız. Yüzyılımızın
00:14:54en ciddi sorunu olduğuna inanıyorum
00:14:56yalnızlık duygusunun. Bugün dikkat edin
00:14:58bir milyon takipçisi var
00:15:00yalnızlıktan ölüyor.
00:15:02Aynı evde beş kişi yaşıyorlar. Beşi de
00:15:04yalnızlıktan ölüyorlar. Aynı yastığa
00:15:06baş koyan karı koca yine yalnızlıktan ölüyor.
00:15:08Öyle bir dünyadayız. Çünkü yalnızlık
00:15:10fiziksel beraberlikle alakalı bir şey değildir.
00:15:12Öbür tarafta insan
00:15:14yaylada tek başına yaşar ama yalnız
00:15:16hissetmiyordur. Şöyle bir örneği düşünün
00:15:18başına bir hal geldiğinde
00:15:20başka bir kıtadan başka bir ülkeden
00:15:22bir dostunu arayıp dostum iyi misin?
00:15:24Duydun bir şeyler olmuş. Senin için
00:15:26yapabileceğin bir şey var mı dediğinde
00:15:28yalnızlık duygusuzluğu kalmaz. Var olasın
00:15:30dersin. Araman yeter dersin. İçinde o gücü
00:15:32bulursun değil mi? Ama
00:15:34bir olay geldi. Arayacak kimse yok.
00:15:36Kimse aramıyor. Çevrendeki
00:15:38kalabalıklar var ama seni fark etmiyorlar.
00:15:40Doğum gününü kimse hatırlamadı. Nasıl hisseder
00:15:42adam kendini? Allah'ım dersin
00:15:44yani bu kalabalık. İşte yalnızlıktan
00:15:46kastığımız bu. Birbirimizin de farkında
00:15:48değiliz. Bu ruhsal denge bozulduğu için oluyor.
00:15:50Bunu uzun uzun konuşacağız ama üçüncü
00:15:52gün bununla alakalı çalışma yapmaya başlayacağız.
00:15:54Özellikle bu aile bağlarını güçlendirmek
00:15:56için. Şimdi bu dört dengeyi yakalamak
00:15:58bilgiyle olmuyor. Hemen söylemem
00:16:00lazım. Bu bilmediğimiz hiçbir şey söylemedim size
00:16:02farkındaysanız. Zaten bildiğimiz şeyler
00:16:04ama bilmek değil yapabilmek
00:16:06bilmek bizi bir yerlere getiriyor.
00:16:08Şimdi bir şey daha yapacağım arkadaşlar müsaadenizle
00:16:10muhtaç mı? Çocuklar
00:16:12dahil herkesle yapılabilir. Şimdi chati
00:16:14kapatacağım çok özür dilerek. Sebebi
00:16:16şu. Daha önce hep bu konuda şikayet ediyoruz.
00:16:18Çünkü telefondan izleyenlerin gözünün önüne sürekli
00:16:20şey yapıyor. Dikkatlerini dağıtıyor.
00:16:22Şimdi ben bir anlatayım. Merak etmeyin arkadaşlar
00:16:24tamam mı? Her türlü desteği alabilirsiniz.
00:16:26Aslanlarımız yanınızda sizin. Zaten
00:16:28endişe etmeyin. Sorularınıza cevap almaya çalışacaksınız
00:16:30tamam mı? Bölümün sonunda tekrar bu
00:16:32konuları Telegram'ın imkanı ile anlatırım.
00:16:34Şimdi kesintisiz bir dersimizi yapalım mı?
00:16:36Bana odaklanın. Chati falan
00:16:38bırakın. Yazmayı. Bazen
00:16:40şöyle oluyor. Tamam nefes çalışıyoruz. Yazıyor
00:16:42yapamıyorum diye. Yapmaya çalışmıyorsun. Yazmaya
00:16:44çalışıyorsun. Nefes yapmaya çalış. Yani
00:16:46yazmaya çalışmayın tamam mı? Çünkü kaslar
00:16:48böyle çalışılarak gelişir.
00:16:50Onu yazacağımıza yapmaya gayret etmemiz lazım.
00:16:52Unutmayınız. Kurallarımızdan
00:16:54bir tanesi şu. Rabbimiz diyor ki
00:16:56kaderinizi gayretinize bağladık.
00:16:58Bakınız arkadaşlar. Başarısızlık
00:17:00diye bir şey yoktur. Gayret etmemek diye bir şey
00:17:02vardır. Burada biz
00:17:04hele hele nefesi alamıyorum. Böyle bir şey söz
00:17:06konusu değil. Niye? Fabrik ayarlarımızda
00:17:08doğru nefes vardır bizim. Doğru
00:17:10nefes alacak şekilde yaratıldık.
00:17:12O temel yazılımımızda, fabrik ayarlarımızda
00:17:14bu var. Biz sürdürdüğümüz yaşam alışkanlıklarla
00:17:16bulurduk nefesimizi. Nedir bunlar?
00:17:18Şimdi anlatalım. Düzeltmek istiyorsak
00:17:20bu dört denge. Önce nefesten başlamamız lazım.
00:17:22Dedim ya. Bildiklerimiz değil. Yapabildiklerimiz
00:17:24bizi bir yere getirir. Yapabilmenin
00:17:26de usulü var. Usulsüzlük
00:17:28usulsüzlük getirir.
00:17:30Yani hedefe, musrata ulaşamıyorsan
00:17:32usulde hata yapıyorsundur.
00:17:34Ama benzer şeyler yapanlar benzer
00:17:36sonuçlara ulaşırlar. Bugüne kadar
00:17:38binlerce insan post-it sonuç aldı.
00:17:40Bugün de herkes alınacak Allah nasip ederse
00:17:42yeter ki usulü oyalım tamam mı?
00:17:4421 gün çalışacağız. Acele etmeyeceğiz.
00:17:46Usulü oyunca sonuç alırız. Hiç endişe etme.
00:17:48Herkes en doğru nefesi almaya
00:17:50ulaşır. Biri bir gün, biri
00:17:52bir hafta sonra, biri iki hafta sonra ama
00:17:54ulaşırız tamam mı? Yeter ki
00:17:56gayret edeceğiz. Sizden birinci ricam
00:17:58ne olur gayret edelim yapmaya.
00:18:00Bugüne buluşmadık arkadaşlar. Yani
00:18:02bakın her gün buluşacağız burada.
00:18:04Boşuna mı bugün geldin, emek harcadın
00:18:06buradasın, zamanını ayırıyorsun
00:18:08karşına alalım. Karşına almak için de
00:18:10gayret edelim. Öncelik vereceğim bu. İkincisi
00:18:12şimdi bu usulde birinci düzeltmemiz gereken
00:18:14şey nefestir. Nefeste fabrika
00:18:16ayarlarımız da vardır. En doğru nefesi çocuklar
00:18:18alır dikkat edin. Özellikle böyle küçük altı yaşa
00:18:20kadar çocuklar. Şu an günümüzde
00:18:22çocuklara da yanlış duygular yaşadığımız
00:18:24için, yanlış beslediğimiz için
00:18:26çocuklarımız da onların bile nefesleri
00:18:28bozulmaya başladı ama temelde
00:18:30en doğru nefesi çocuklar alır. Sadece
00:18:32bize göre biraz hızlı alırlar. Ama şekli
00:18:34en doğrudur. Hızlı alırlar çünkü çocuklukta
00:18:36nabızla biliyorsunuz normal nabız daha yüksektir
00:18:38tamam mı? Nefesinde yüksek olması çok
00:18:40normal ama en doğal
00:18:42onlar alırlar. Peki madem bu kadar
00:18:44doğru nefes alıyoruz şimdi niye alamıyoruz?
00:18:46Nefes niye bozulur? Hemen anlatayım.
00:18:48En temel nefes alırken kullandığımız
00:18:50kals, şurada
00:18:52göğüs kafesimizin alt kısmında bakın şöyle
00:18:54göğüs kafesinin alt kısmını düşünün şurada şöyle duran
00:18:56bir kalsdır.
00:18:58Nefes alırken bu kals şöyle aşağı doğru hareket
00:19:00eder ki ciğerlerimizin alt kısmı havayla
00:19:02açılsın. Yani açılsın ki havayla dolabilsin.
00:19:04Diyafram
00:19:06adı ikinci kalptir.
00:19:08Şimdi insanın kalbi
00:19:10durunca ölür. Diyafram durunca
00:19:12ölü gibi yaşar. Hiç farkı yok.
00:19:14Yani hayatta ama ölü.
00:19:16Çünkü niye? Diyafram çalışmadığı
00:19:18için ciğerlerin alt kısmını
00:19:20yani %80'li kısmını havayla dolduramazsan
00:19:22aldığın hava
00:19:24çok sığdır. Çok sığ balıyorsan
00:19:26beynine de yeterli oksijen gitmiyordur. Ölü gibi yaşar.
00:19:28Hayattan keyif alamazsın.
00:19:30Beyin hormonlar yeterince doğru
00:19:32salgılanamaz. Hayatında bir sürü
00:19:34sorunla karşılaşabilirsin. Ölü gibi yaşar.
00:19:36Şimdi bu diyafram kası neden bozuldu?
00:19:38Bu bir kas. Bakın arkadaşlar kasın
00:19:40temel düsturu şudur. Kullanılmadığın
00:19:42her şeyi kaybedersin.
00:19:44Kullanılmayan bütün kaslarda atrofi
00:19:46oluşur. Diyafram da dahil olmak üzere.
00:19:48Hatta şöyle söyleyeyim bakın.
00:19:50Bu durumdaki sorunlardan bir tanesi de şu.
00:19:52Beyni kullanmayan insanın beyni de
00:19:54küçülüyor. Kullanamıyorsun bir süre sonra.
00:19:56Başkalarının beynlerini kullanmaya başlıyorsun.
00:19:58Beyin neden küçülür? Komik geliyor.
00:20:00Böyle daldan dala atlıyormuş gibi ama bir bütün.
00:20:02Hakikaten öyle. Beynini
00:20:04kullanmıyoruz. Okumak yerine
00:20:06video izliyoruz mesela.
00:20:08Beyni çalıştırmak istemiyoruz. Ben çok
00:20:10görmüşümdür. Kızılay tabelası burada yazıyor. Kızılay
00:20:12gider. Altında soruyor. Abi kızılaya nasıl giderim? Okumuyoruz.
00:20:14Yani beynimizi kullanmak
00:20:16istemiyoruz. Hep birileri bizi bir yere yönlendirsin.
00:20:18Doğru mu? Çalıştırmıyoruz.
00:20:20Mesela işten eve, evden işe gidip geliyorsun.
00:20:22Aynı yol otomatik pilotta.
00:20:24Yine bir şey yapmıyorsun. İnsanoğlu
00:20:26mutlaka okumalı. Ama bunu
00:20:28yapmadığımız için beynimiz küçülüyor. Kaslarımızı da
00:20:30kullanmadığımız zaman küçülür. Diyafram niye kullanmıyorsun?
00:20:32Bir korku yaşıyorsun böyle.
00:20:34Kasılı kalıyor. Şimdi buralar kasılı kalmışken
00:20:36diyafram bu hareketi yapamaz. O da yukarıya çıktı.
00:20:38Sonra yukarıya nefes almaya
00:20:40ters nefes dediğimiz nefes almaya
00:20:42başlıyorsun. Artık diyafram da kullanılmaya
00:20:44kullanılmaya zayıflıyor. Artık hadi
00:20:46diyorsun yeterince çalışamıyor. Başka
00:20:48bakın günümüzde oturma alışkanlığı
00:20:50çok bozuk. Demin dedik ya şöyle yapıyorsun
00:20:52çöküyorsun. Bu ikiye büküldüğünde
00:20:54insanoğlu
00:20:56yani oturma organını değil de
00:20:58belinin üstlerine oturduğunda ki gençler böyle çok
00:21:00farkındaysanız diyaframa hareket alanı
00:21:02kalmıyor. Diyafram hareketi azaldığından
00:21:04otomatik olarak zayıflayacak. Yeterince
00:21:06çalışmıyor çünkü. Başka yemek yeme
00:21:08alışkanlıkları. Çok yiyoruz. Biliyorsun
00:21:10satışer midenin 3'te 1'ini yemek 3'te 1'ini
00:21:12suyla doldurup 3'te 1'ini havayla doldurtuyor.
00:21:14Aynı anda değil bu arada.
00:21:16Biz çok yiyoruz. Mide çok
00:21:18şiştiğinde diyaframın hareketi şu
00:21:20mide kapak içinde arkadaşlar masaj yapmalıdır.
00:21:22Mesela reflü diyafram
00:21:24çalışmadığı zaman olur.
00:21:26Diyafram bu şekilde çalışıp mide kapak içinde masaj
00:21:28yaptığında reflü olmazsın. Ama
00:21:30diyafram çalışmıyor. Çok yemek yemişsin.
00:21:32Zaten mideden dolanan alan
00:21:34daraldı. Daha da çok zayıflıyor.
00:21:36Diyafram bir süre sonra ciddi
00:21:38sonunlu problemleri yaşıyoruz. Yüz üstü
00:21:40yatmak mesela. Şu tam şurası
00:21:42olduğundan diyafram hareketini etkiler.
00:21:44Yani yüz üstü yatmak nefesi bozan bir
00:21:46yatış şeklidir.
00:21:48Bunları çok yapıyor muyuz toplumda? Bir sürü.
00:21:50İşte bunun gibi sebeplerden dolayı
00:21:52nefesimiz bozuldu. Özellikle
00:21:54duygularımız hani korkularımız, kalplerimiz,
00:21:56kaslı kalmalar. Kaslar kaslı kaldığında
00:21:58bakın tekrar kaslamaz.
00:22:00Nefes de sadece diyafram değil bu arada.
00:22:02Vücudumuzdaki neredeyse bütün
00:22:04kasları nefes almak için kullanırız.
00:22:06Kaslarımız kaslı kaldığında tekrar kaslama devam
00:22:08edemediğinden yeterince ciğerler açıp
00:22:10yine yeterince hava ile dolduramayız.
00:22:12Önce bunu düzelteceğiz.
00:22:14Yeterli oksijen alacağız. Bakın şunu
00:22:16işler çarpa gitti nedir? Dur bir sakinle
00:22:18derin bir nefes al diyoruz.
00:22:20Niye? Nefesi tam alabildiğinde
00:22:22bir rahatlık geliyor vücuda. Sil baştan
00:22:24başlayabilirsin. Sil baştan başlamak için
00:22:26önce derin bir nefes alman lazım.
00:22:28İşte günlük hayatımızda her nefesimiz
00:22:30olması gerektiği gibi derin olursa
00:22:32her gün o sakinlikte çözümü
00:22:34görebilirsin. İnsanoğlunun yaptığı
00:22:36en büyük hatalardan bir tanesi bu.
00:22:38Ona odaklanıp çözümü göremiyor.
00:22:40Çözümü göremememizin sebebi
00:22:42ha ne yapacağız? Ha o. Göremezsin
00:22:44çünkü baktığın orası değil.
00:22:46Yani basit bir örnek diye düşünelim.
00:22:48Şimdi mesela yüzükten
00:22:50göstereyim. Şimdi yüzük küçük değil mi?
00:22:52Şimdi
00:22:54ekranı tuttum.
00:22:56Yani şöyle bakınca çok büyük oluyor bu.
00:22:58Sorunlar da böyle
00:23:00bakınca şöyle baksan yanındaki çözümü
00:23:02göreceksin. Göremiyoruz çünkü
00:23:04bu da yine beyne yeterli oksijen gitmemesiyle
00:23:06alakalı. Bunu düzelteceğiz.
00:23:08Nefes çalışmaları dediğimiz şey arkadaşlar. Doğru nefes
00:23:10nasıl alıyoruz anlatacağım size ama
00:23:12bununla düzeltemezsiniz.
00:23:14Arkadaşlar yıllardır bu alanda
00:23:16lütfen güvenin artık
00:23:18tecrübe ede ede tamam mı? Hani insan nasıl
00:23:20doğru nefese ulaştırılır? Binlerce kez tecrübe
00:23:22ettik. Sizden hocam ne olur yapmaya çalışın.
00:23:24Çünkü bakın kasları
00:23:26güçlenmemekten bahsediyoruz. Nefes kaslı
00:23:28olur diyoruz. Kaslar bilgiyle güçlenmez.
00:23:32Kaslar çalışarak güçlenir.
00:23:34Bir kez çalışarak da güçlenmez.
00:23:36Her gün o yüzden. 21 gün yapmamızın
00:23:38sebebi bu. Solunum kaslarını ancak güçlendiriyoruz.
00:23:4020 gün her gün çalışacağız.
00:23:42Yani ne olur canlı yapamazsınız bile
00:23:44videolardan yapınız. Canlı ders izleyip
00:23:46sonra video yapabilirsiniz ama sabah akşam
00:23:48yapabilirsiniz. Sabah canlı katılıp akşam
00:23:50bir daha yapabilirsiniz. Daha hızlı gelişir.
00:23:52Hiçbir sorun yok. Sadece şunu rica edeceğim.
00:23:54Yemeğin hemen arkasından nefes egzersizi
00:23:56yapılmaz. Niye egzersizdir?
00:23:58Çünkü yemeği yediğimiz zaman sindirim başarısı
00:24:00ama ki en az ilk bir saat mümkünse
00:24:02iki saat sonra olmalı. İlk bir saatinde
00:24:04kan sindirimle uğraştığı için
00:24:06kaslardaki kan miktarı azalır. Sen orada bir de kaslı egzersiz
00:24:08yaptırma.
00:24:10Bu kadar. Mesela sabahleyin 10'da edersin.
00:24:12Mümkünse 8-8.30 gibi kahvaltı yapmış
00:24:14olalım. Tamam mı değerli arkadaşlar?
00:24:16Kahvaltısız olmak da iyi bir şey değil. Yarın
00:24:18konuşacağız. Yarın ön beyni,
00:24:20kan şekerini dengelemeyi konuşacağız, burun
00:24:22açmayı konuşacağız, abdominal solunum
00:24:24kaslarını ekstra çalıştıracağız. Her gün
00:24:26üzerine koyarak gideceğiz. Şimdi ben
00:24:28devam edeyim inşallah.
00:24:30Sadece nefesi düzeltmek yetiyor mu burada?
00:24:32Yetmiyor. Ne lazım?
00:24:34Beslenmeyi de düzeltmek zorundasınız.
00:24:36Beslenme konusunda çok işim bugün girmeyeceğim. Yarın
00:24:38ilk adımı uzatacağız ama bakın
00:24:40şu sağlıklı bu zararlı demeyeceğim.
00:24:42Bizim yapmaya çalıştığımız şey
00:24:44şu. Canının ne çektiğini doğru ayarlayalım.
00:24:46Asıl
00:24:48gayretimiz bu. Çünkü mesela
00:24:50canım baklava çekiyor, baklava yemeyeceğim.
00:24:52Bazen olur. Şimdi yıllardır beslenme konusu
00:24:54yaparım. Danışanlar tabi beslenme konusu
00:24:56edince biliyorsunuz ilk kimler geliyor? Kilo vermek istiyorlar.
00:24:58Bu konuda da merak etmeyin. Çok iyi sonuçlar
00:25:00alacaksınız Allah'ın izniyle. İnanılmaz
00:25:02muhteşem sonuçlar. Oksijen bir kere
00:25:04metabolizmayı zaten hızlandırır.
00:25:06Yani inceleyeceksiniz. Ama şunu söyleyeyim.
00:25:08Kiloda insanlar çok gelir. Hocam baklava
00:25:10var. Yiyeyim mi?
00:25:12Şimdi niye arıyorsun? Yemeyeyim mi diye aranır mı?
00:25:14Yiyeyim mi diye aranır normalde. Aslında demek istediği şey
00:25:16hani izin verdiğim. Ye diyorum ye.
00:25:18Niye? Ya şimdi yemezsen
00:25:20o şeylikle yarın yani şimdi iki dilim yiyeceksin
00:25:22belki kurtaracaksın onu. Şimdi iki dilim yemezsen
00:25:24oturunca bir kilo yersin.
00:25:26Yani biz zarardan kar edelim en azından
00:25:28tamam mı? Çünkü ama canının istediği bir şeye engel
00:25:30olmak zordur. İnsanı mutsuz
00:25:32eder. Bakınız arkadaşlar mutsuz
00:25:34bir insanın başarılı olabileceğine ben inanmıyorum.
00:25:36Her ne alanda olursa olsun.
00:25:38O yüzden önce mutlu olacağız. Dolayısıyla
00:25:40yeme alışkanlıklarımızı kendimize yasaklar koyarak
00:25:42değil vücudumuzu temizleyerek
00:25:44vücudumuzun isteklerini doğru kıvama getirerek
00:25:46temiz vücut temiz gıda ister.
00:25:48Beslenmeyi de düzenleyeceğiz Allah nasip
00:25:50ederse tamam mı? Adım adım. Yarın mesela
00:25:52üçüncü gün suya gireceğiz.
00:25:54Çok önemli bir mevzu. Doğru su içmeyi de
00:25:56düzeltmek zorundasın. Niye? Yanlış su içiyorsan
00:25:58vücudunu temizleyemezsin. Yıllardır
00:26:00yaşadığımız örneklerden birini anlatayım size.
00:26:02Birçok kişinin sadece su içmesini
00:26:04düzenliyorsun. Şişlik sıkıntısı gidiyor.
00:26:06Gaz sıkıntısı gidiyor. Hazımsızlıklar
00:26:08gidiyor. Yani uykusunda
00:26:10kalite artıyor. Yaşam kalitesi
00:26:12artıyor. Niye? Çünkü yanlış zamanda
00:26:14su içtiği için fayda yerine zarar veriyor vücuda.
00:26:16Biliyorsunuz öyle bir şey var. Bol bol su iç.
00:26:18Öyle bir şey yok. Çok ezber bozacağız.
00:26:20Derler arkadaşlar 21 gün boyunca. Çok ezber bozacağız.
00:26:22Çünkü bugüne
00:26:24kadar sürdürdüğümüz ezberleri bozmasa
00:26:26şöyle bir kaldır kafayı. Bak topluma yaşamına.
00:26:28Herkesin sağlık sorunu var.
00:26:30Üç kişiden ikisi obez. Böyle bir
00:26:32dünyada yaşıyorsun. Ezberleri bozmak zorundayız.
00:26:34Çünkü ezberlerimizin bizi getirdiği
00:26:36nokta bu.
00:26:38Yani öyle bol bol su iç değil. Doğru
00:26:40zamanda su iç. Hatta bir bilgi vereyim size.
00:26:42Çok yemekleyen çok su içer. Çok su içen
00:26:44çok uyur. Çok uyuyan erken
00:26:46ölür. Öyle çok su içmek de
00:26:48faydalı diye bir kuram yok. Ama
00:26:50susuz kalmak da öldürür.
00:26:52Neymiş? Her şeyde denge.
00:26:54Bu dengeyi yakalamayı öğreneceğiz 3. günden itibaren.
00:26:56Sonra ne yapacağız? Kaslarımızı
00:26:58sadece sonun kasları değil. Kasları güçlü
00:27:00tutacaksın. Mesela örnek vereyim.
00:27:02Suratında da kaslar var. Yüzündeki kasları
00:27:04yüzündeki kasları kullan bunu konuşunca
00:27:06beni anlayabiliyor mu?
00:27:08Anlayabildiniz mi ne demek istediğimi?
00:27:10Konuşurken bile kasları kullanırsın. Veya şöyle söyleyeyim.
00:27:12Tebessüm etmek istiyorsun. Acayip bir şey.
00:27:14Sünnettir bak. Gülmek, tebessüm etmek harika
00:27:16bir şey. İyi hissettirirsin başkalarına.
00:27:18Başkalarını iyi hissettikçe sen de iyi hissedersin.
00:27:20Asık suratlı insanı kimse sevmez.
00:27:22Böyle insanlar bir bakın.
00:27:24Hadi deneyelim mi? Bakın. Hep beraber bunu
00:27:26yaşayalım. Sizden bir şey rica edeceğim.
00:27:28Şimdi herkes şöyle ekrana ulaşıp şöyle
00:27:30birbirine başka yüzlere de bakın
00:27:32mümkünse. Böyle birbirinize bakarak
00:27:34hoş geldin. İyi ki buradasın. Gülerek ama tamam mı?
00:27:36İyi ki buradasın. Çok değerlisin.
00:27:38Harikasın. İyi ki buradasın.
00:27:40Var olasın. Birbirimize destek
00:27:42olacağız. Gülerek ama. Bak o gülüşü görmek
00:27:44istiyorum yüzlerde. Gülerek gülerek.
00:27:46Şimdi söyleyebilir miyim? Kimlerin şuraları ağrıdı?
00:27:48Samimi olun. Dürüst olun lütfen.
00:27:50Şuraları. Daha şöyle 30 saniyelik
00:27:52bile gülmeye çalışınca buralar ağrıyorsa bu
00:27:54kasları uzun süredir kullanmadığımız için.
00:27:56Doğru mu? İşte sevgili
00:27:58arkadaşlar. Bütün kasları kullanmak
00:28:00zorundayız.
00:28:02Bunu da çalışacağız tamam mı? Birçok
00:28:04kaslarımız için. Göz egzerseri kadar yapacağız.
00:28:06Göz bozukluğunun kasla alakalı olduğunu
00:28:08biliyor muydunuz? Ne alaka diyor?
00:28:10Gözüm bozuk benim. Tamam sen gözünün neden
00:28:12bozulduğunu bir düşün. Şimdi
00:28:14artık telefonlar otomatik ayarlıyor ama fotoğraf
00:28:16çekerken. Profesyonel makineleri düşünün.
00:28:18Merceklerini ayarlarsın görüntüyü netleştirmek
00:28:20için değil mi? Bir hareket var.
00:28:22İşte göz bebeklerin o hareketi
00:28:24sürekli yapıyor görüntüyü netleştirmek için.
00:28:26Göz kaslarını zayıflayınca o merceği ayarlıyorum
00:28:28ve görüntüm bozuluyor.
00:28:30Göz kasların dahi kastırı
00:28:32yani kas olarak bakmak zorundayız ki
00:28:34göz egzerserine kadar Allah nasip ederse
00:28:36yapacağız değerli arkadaşlar.
00:28:38Uyku düzenleyeceğiz, fazla yağda yakacağız,
00:28:40bağırsakları çok hale getireceğiz 21 gün boyunca.
00:28:42Hazırsanız ilk günümüz
00:28:44bugünden doğru ve temel nefesle
00:28:46başlayacağız. Hazır mıyız? Başlayalım.
00:28:48Çok konuştum. Her gün zaten çok anlatacağız.
00:28:50Hadi şimdi herkese ayağı rica ediyorum lütfen.
00:28:56Akşam için telegram grubu değil bu arada.
00:28:58Aynı linkiniz. Şu an bu çalışmaya girebildiyseniz
00:29:00bundan sonraki çalışmaya da girebilirsiniz. Tamam.
00:29:02Videoları da izleyebilirsiniz.
00:29:04Aynı linkle giriyoruz. Evet. Değerli arkadaşlar
00:29:06şimdi
00:29:08ilk önce vücudu aktif hareketleri dediğimiz
00:29:10güneşsiz akupunktur hareketleri yapacağız
00:29:12vücuda aktif etmek için. Herkese ne diyeceğim
00:29:14şu parmak, baş parmaklarımızın altta etli bölge var ya
00:29:16buraya
00:29:18güzelce birbirine vuruyoruz. Burası göz meridyenini
00:29:20içerir. Aynı zamanda solunum sistemimizin
00:29:22broşların açılmasına katkı sağlar.
00:29:24Baş parmağımızın aralıklarındaki bu
00:29:26etli kısmını güzelce birbirine
00:29:28vurmaya devam ediyoruz. Şimdi sevgili dostlar burası önemli.
00:29:30Lütfen dikkat edin.
00:29:32Bu hareketleri her gün yapacağız.
00:29:34Bizim atlarımızdan bir tanesinin
00:29:36bu olduğunu inanıyorum. Birçok yerde bu çalışmaları
00:29:38yapamazsınız. Eğer bir doku bir organın
00:29:40kanlanmasını sağlarsanız arkadan yaptığınız
00:29:42nefis egzersizleriyle
00:29:44oksana daha fazla kan gönderir ve
00:29:46verimliliği 5'e katlarsınız.
00:29:48Önce vücudu aktif edeceğiz tamam mı?
00:29:50Bazı hareketleri fazladan yapacağız, azaltacağız
00:29:52bazı hareketleri falan ama temelde
00:29:54bunları hep yapacağız. Şimdi elimizin alt kısmını
00:29:56lenf sistemimiz canlandırıyor. Şöyle karete noktaları
00:29:58vardır elimizin. Oraları birbirine vuruyoruz.
00:30:00Şimdi ilk günler
00:30:02bugün yarın bunları biraz anlatırım neyin ne olduğunu
00:30:04tamam mı? Sonra tık tık tık
00:30:06yapacağız. Konuşacak çok işimiz var.
00:30:08Fakat üzerine yapacağımız birçok
00:30:10farklı nefis çalışması olacak.
00:30:12Bu arada birçok zihinsel vücut arama
00:30:14teknikleri uygulayacağız. Güzelce vuralım
00:30:16lütfen. Bu hareketler esnasında
00:30:18acısız olabilir. Takılmıyoruz.
00:30:20Bunlar çok normal. Acı varsa zaten
00:30:22o bölgede sorulmaz. Şimdi kollarımızı şöyle birleştiriyoruz.
00:30:24Bakın şu şekilde kollarımızın
00:30:26iç kısımlarını şöyle açıp şu şekilde
00:30:28kollarımızın iç kısımlarını birbirine vuracağız. Bravo.
00:30:30Görebildiğim arkadaşlarım güzel yapıyorlar.
00:30:32Şimdi burası gerçekten önemli.
00:30:34Bu hareket esnasında kollarımızın
00:30:36iç kısımlarını vuruyoruz. Kollarımızın iç kısımlarını da
00:30:38bütün iç organlarımız temsil ediyor.
00:30:40Bileğimiz mesela kalbimizin özelliği.
00:30:42Ve aynı zamanda sırtındaki
00:30:44kasları hissediyorsan ki çok da hissetmiyorsan
00:30:46kolunu biraz daha kaldır lütfen şöyle.
00:30:48Bu kaslar ciğerlerimizin
00:30:50%100 hava ile dolanabilmesi için
00:30:52sırt bölgesi en son dolan bölgedir.
00:30:54Çok değerli bu kaslarımızı da
00:30:56çalıştırmış olmalı. Değil mi?
00:30:58Şimdi elimizi şöyle yumuşakça tutuyoruz.
00:31:00Diğerimizin iç kısmını da
00:31:02şöyle güçlüce vuracağız.
00:31:04Sabit tut. Baş parmağımız
00:31:06ve işaret parmağımızın arasındaki bu etli
00:31:08bölgede bütün organlarımız temsil edilir.
00:31:10Ama güçlü vur.
00:31:12Burada bir titreşim yayılsın. Tamam mı?
00:31:14Hisset böyle yumuşak yumuşak değil.
00:31:16Süt mü? Vur. Orası biraz sarsılsın.
00:31:18Şimdi buraya bu
00:31:20titreşimle aslında o bölgedeki
00:31:22bütün nedenlere uyarıp bütün organlarımızın
00:31:24kanlanması için bir
00:31:26eyleme geçmiş oluyoruz. Çok değerlidir arkadaşlar.
00:31:28Güzelce vuralım lütfen.
00:31:30Acele etmiyoruz. Sakin sakin.
00:31:32Bugün ilk günümüz. Tamam mı? Biraz alışacağız.
00:31:34Diğer elime geçtim şimdi. Lütfen vuralım.
00:31:36Güçlü şekilde sabit tutuyorum ve diğer elini
00:31:38çok açma böyle. O zaman
00:31:40şöyle yumuşak tut ve diğer elini vur.
00:31:42Hisset burayı. Uyuşabilir.
00:31:44Bazılarımız mesela vurduğunda elini uyuşabilir.
00:31:46Ne olur dert etme. Uyuşmalar ve kırıncalanmalar
00:31:48negatif enerjiler çıkartıyor.
00:31:50Eğer bir organın çalışmalar
00:31:52esnasında uyuşuyorsa normal hayatından bahsetmiyorum.
00:31:54Onları da normal hayatımızdaki de
00:31:56ciddiye alıyoruz ama bu çalışma esnasında uyuşmuşsa
00:31:58kayıklanıyorsun. Negatif bir enerji çıkıyor
00:32:00demektir. Geçer zaten.
00:32:02Nefes egzersizleri boyunca
00:32:04size zarar verebilecek için bir çalışma
00:32:06yaptırmıyoruz. Yani online'da
00:32:08herkesi göremiyoruz çünkü zarar verebilecek
00:32:10hiçbir riskli çalışma yaptırmıyoruz arkadaşlar.
00:32:12Gönül rahatlığı da yapabilirsiniz.
00:32:14Herkes yapabilir. Şimdi bu çalışmaları
00:32:16ayakta yapmayı tercih ediyoruz. Vücudun
00:32:18fiziksel dengesine de katkısı olması için.
00:32:20Ama hani oturarak yapılabilir mi? Evet.
00:32:22Yapılabilir. Böyle ayakta durmakta
00:32:24zorlanan danışanlarımız oluyor bazen.
00:32:26Ama mümkünse ayakta yapalım değerli arkadaşlar.
00:32:28Çünkü fiziksel dengeyi de her gün çalışacağız.
00:32:30Ona da katkısı olsun inşallah.
00:32:32Şimdi parmaklarımızın aralarını görüyorsunuz.
00:32:34Birbirini buluyoruz. Burası boşaltım
00:32:36sistemini canlandırır.
00:32:38Üreme organlarının ve boşaltım sisteminin
00:32:40sağlığa açısından çok değerli. Altını satan
00:32:42çocuklara lütfen bunu oyun gibi yaptırınız.
00:32:44Çok fayda görürsünüz. Yavaş yavaş böyle. Evet.
00:32:46Harika. Şimdi avucumuzun içini
00:32:48açtık. Bir avucumuzu. Diğer elimizi
00:32:50yumruk yaptık. Ve avucumuzun içine şöyle yukarıdan
00:32:52masaya bunun gibi vuruyoruz.
00:32:54Ellerimiz ve ayaklarımıza da
00:32:56bütün arkadaşlar
00:32:58dokular, organlar temsil edilir.
00:33:00O yüzden ellerimizin içine vurarak
00:33:02aslında yine bütün organlarımızı komple bir
00:33:04şekilde uyarmış oluyoruz.
00:33:06Eskiden insanlar daha
00:33:08sağlıklıydı. Neden biliyor musunuz? Çünkü yürüyorduk.
00:33:10Ellerimizi de kullanıyorduk iş hayatımızda.
00:33:12Ellerimiz ve ayaklarımıza sürekli bir yerlere
00:33:14dokunduğu için aslında biliyorsunuz ayaklarda
00:33:16refleksiyon suçlu noktaları vardı.
00:33:18O zaman rahatlıkla bütün vücudu aktif ediyorduk.
00:33:20Şimdi çok yumuşak ayakkabılar giyiyoruz.
00:33:22Ayaklarımız o masajı yemiyor.
00:33:24Ellerimizle işlerimiz çok azaldı.
00:33:26Diğer elime geçtim. Bu da sağlık kalitesinin
00:33:28toplumsal olarak düşünen etkenlerden bir tanesi.
00:33:30Fiziksel hareketlerimiz azaldı ama
00:33:32sadece elleri ve ayakları kullanmak bile
00:33:34bütün organların
00:33:36kanlanmasına katkı sağladığı için çok değerli.
00:33:38Kullanalım lütfen. El becerileri de çok
00:33:40önemli. Bu arada el becerileri de
00:33:42beyinle alakalıdır. El becerisi
00:33:44iyi olan insanların beyinde daha aktif kullandıkları
00:33:46bugün birçok çarşıdan ispatlanmış durumda.
00:33:48Güzelce uğralım. Acılara takılmıyoruz.
00:33:50Şimdi yeterli bu kadar.
00:33:52Elimizi şöyle uzattık. Diğer elimizin tersiyle
00:33:54bu elimizin tersine şöyle güzelce vuruyoruz.
00:33:56Güzelce vuruyoruz.
00:33:58Harika. Değerli arkadaşlar
00:34:00ellerimizin sırt kısmının tersi
00:34:02omurgayı temsil eder.
00:34:04Omurgamızda sorunlar varsa
00:34:06bu hareketi yaparken çok canın yanabilir.
00:34:08Ne olur takılma. Yapmaya çalışırken azıcık
00:34:10sabret olabilir. Şimdi zaman içerisinde
00:34:12bu hareketleri yapa yapa bu acılar azalacak.
00:34:14Hatta ortadan kalkacak Allah'ın izniyle.
00:34:16Ama acıya bile takılma
00:34:18Omurganın kanlanması için de çok değerli.
00:34:20Değiştirelim elimizi şimdi. Diğer elimizi de kuralım.
00:34:22Evet.
00:34:24Ellerimizin sırtlarını birbirine vuruyoruz ki
00:34:26omurgamız güzelce kanlansın
00:34:28inşallah. Bu arada bu biraz zaman olsa da
00:34:30omurga kaslar gibi değildir.
00:34:32Hızlı kanlanmak. Bağ doku ve kemik doku
00:34:34kaslar kadar hızlı kanlanır. Ama
00:34:36biz yapmaya devam edeceğiz. Doğru mu?
00:34:38Damlaya damlaya görülür. Yapa yapa
00:34:40inşallah daha iyi olacak. Bu arada ellerin üzerindeki
00:34:42lekelenmeleri de şifadır.
00:34:44Bu Allah'ın izniyle. Şimdi elinde negatif enerjiler
00:34:46birikti değil mi? Bak şöyle yukarıdan
00:34:48aşağıya al şunu şu elini. Şöyle
00:34:50sıyır at. Diğer elini de
00:34:52şöyle al. Sıyır at.
00:34:54Bir de şöyle sıyır. Hiçbir şey kalmasın.
00:34:56At güzelce.
00:34:58Yaptın. Harika.
00:35:00Şimdi eller rahatladı değil mi? Bakın
00:35:02şimdi kalp virgenimiz. Burası önemli.
00:35:04Saatin altına gelir bakın. Bileğimiz, el bileğimizi
00:35:06şöyle baş parmak olup burayı
00:35:08ovalıyoruz. El bileğimizin
00:35:10olduğu bölgeye kalp virgeni içerir.
00:35:12Hemen bir bilgi paylaşalım. Kalp
00:35:14kalp virgeni geçiren birini gördüğünüz zaman
00:35:16hatta biliyorsunuz yakında işte
00:35:18Metin Aralot kalp virgeninden vefat etti.
00:35:20Hakikaten bunu da bilmek gerekiyor.
00:35:22Yani ciddiye almak gerekiyor.
00:35:24İşte koldaki uyuşmaları falan gibi.
00:35:26Kalp ile alakalı sorun olabilene ilk yapılması
00:35:28gereken şey buraya masaj yapmaktır.
00:35:30Tabi ki 112'yi arıyoruz.
00:35:32Gelene kadar da beklemeyip buraya masaj yapıyorsun.
00:35:34Kalp ritmini yakalamaya belki hayat kurtarabilirsiniz.
00:35:36Yer ki bileğimize
00:35:38birden tamam mı? Bileğe masaj yapmak
00:35:40kalbin ritmini yakalamasına yardımcı olur.
00:35:42Bunu yaparken lütfen
00:35:44dikkatle dinleyin beni. Bunu yaparken
00:35:46böyle bir rahatlama, ekstra bir şey hissediyorsanız
00:35:48lütfen dolaşım sisteminizi ciddiye alın.
00:35:50Çünkü normalde bir şey hissetmezsin.
00:35:52Ama burada ekstra bir rahatlama hissediyorsan
00:35:54demek ki kalbin dolaşımının bir
00:35:56rahatlamaya ihtiyacı var.
00:35:58Evet. Şimdi bir kalp
00:36:00virgenimizi de yaptık. Kolumuzu şöyle uzatıyoruz.
00:36:02Tamam mı? Üst kısımdan şöyle basıyorsun.
00:36:04Bura bura. Bütün
00:36:06kılıcal damarlarımızı vererek omuzumuza kadar
00:36:08kendimizi patlatıyoruz.
00:36:10Döndürdük iç kısmına bir de.
00:36:14Arkanı önüne bütün kolumuzu
00:36:16omuzumuza mutlaka üstlükle
00:36:18vuruyoruz. Diğer kolumuzu da yapalım
00:36:20aynısını.
00:36:24İcabet.
00:36:26İçeriden de.
00:36:32Evet. Şimdi dimdik duruyoruz
00:36:34değerli arkadaşlar. Elimizi şöyle koyduk. Bakın
00:36:36sadır bölgesi şu. Üstten böyle
00:36:38ağıt yakar gibi. Yalnız burada
00:36:40dikkat etmenizi istediğim bir şey var. Dik durmalıyız.
00:36:42Böyle kambur çıkarak durmayacağız. Dik duruyorsun.
00:36:44Ağız kapalı.
00:36:46Nefesi burundan alıp burundan veriyor bütün çalışmalar
00:36:48boyunca. Dik dur ve şu şekilde ağıt yakar gibi
00:36:50duruyorsun.
00:36:54Burada kimus bezi var.
00:36:56Bağışık işleminin lokomotifi bir o.
00:36:58Bütün mikropları vücuda tanıtır.
00:37:00İlla ki uyarıyoruz onu. Hiç
00:37:02sıkıntı yapmadan yardımcı olur.
00:37:08Şimdi bir hareket daha yapacağız.
00:37:10Elim burada yine. Bakın.
00:37:12Burundan hızlı hızlı nefes alıp vereceğiz.
00:37:14Diye. Göğsümüze de hızlı
00:37:16hızlı vuracağız. Tamam mı? Enerji arttırır bu.
00:37:18Hadi hep beraber yapıyoruz. Dik duruyoruz.
00:37:20Hızlı hızlı nefes alıver ve hızlı hızlı vur.
00:37:30Evet. Harikasınız.
00:37:32Bu da enerjiyi arttırdı. Şimdi gelelim yüz kaslarımıza. Bakın.
00:37:34Yaklaşayım ekrana. Şöyle yukarı
00:37:36doğru bakın. Şöyle. Bütün yüz kaslarımıza
00:37:38masaj yapacağız. Böyle.
00:37:40Her yerinin yukarıya
00:37:42doğru ama. Tamam mı? Yerçekimine muhalefet edelim.
00:37:44Yüzümüzdeki kasların önemini anlattık biraz
00:37:46önce. Konuşurken tebessüm ederken de ihtiyacımız
00:37:48var bu kaslara.
00:37:50E tabi bu masaj yaptıkça
00:37:52kırışmalar da yavaşlar Allah'ın izniyle. Tamam mı?
00:37:54Evet. Yeterli
00:37:56şimdi. Bakınız. Burnumuzun ucunu
00:37:58avucumuzun içine alıyoruz şöyle.
00:38:00Ağzımız kapalı ve daire
00:38:02çiziyoruz. Tamam mı? Şimdi burun
00:38:04nefes için kullandığımız organımızdır.
00:38:06Doğru nefes burundan alınır, burundan
00:38:08verilir ve burunu aktif etmemiz lazım. Özellikle
00:38:10endiklik oksidör üretim için. Diğer tarafa da
00:38:12döndür daireyi.
00:38:14Ve lütfen ağzımız hep kapalı olacak.
00:38:16Burundan nefes alıp burundan nefes vereceğiz
00:38:18ve tutmayacağız nefesimizi. Şimdi
00:38:20parmakları devreye sokuyoruz.
00:38:22Burnumuzun üstünde bir kemik
00:38:24var görüyorsunuz şurada.
00:38:26Ağzını
00:38:28kapat. Burundan nefes alıp verirken
00:38:30bastır. Nefesini tutma. Ama şu kemiğe
00:38:32bastır. Çok aşağı değil
00:38:34burnu tıkama. Tamam mı?
00:38:36Ama bu kemiğe bastır. Bastır
00:38:38iyice korkma.
00:38:42Rahat nefes alıp ver ve bastır. Hava
00:38:44akışında rahatlama hissedeceksin Allah'ın izniyle.
00:38:46Harika.
00:38:48Şimdi şu parmakları aldın damağa. Bakın
00:38:50buruna doğru değil de damağa
00:38:52doğru şöyle dişlerinizin
00:38:54üst kısmından alıp oraya bastırıyorsunuz.
00:38:56Bastır lütfen.
00:38:58Ağız kapalı yerine. Burundan nefes alıp ver rahatça.
00:39:02Evet.
00:39:04Burada da genizde
00:39:06rahatlama hissedersin. O da çok önemli.
00:39:08Şimdi aldık yine parmakları.
00:39:10Gözlerimizin alt noktasını koruduk şöyle. Bakın
00:39:12mide merdiveni var burada. Şu şekilde
00:39:14mide merdivenimize
00:39:16vuruşlar yapıyoruz.
00:39:18Yanma
00:39:20ekşime yaşadığınızda, azımsızlık yaşadığınızda
00:39:22lütfen bu hareketi yapın. Kolaylıkla
00:39:24midenizin iyileştiğini hissedebilirsiniz.
00:39:26%90 çözer. Bakın
00:39:28çok ciddi bir iddiadan bahsediyorum ama gerçekten çok
00:39:30yarayan bir yöntemdir. Hemen ilaçlara
00:39:32sarılmayın lütfen. Midenin asitliğini
00:39:34bu şekilde bozmayalım. Mide merdiveni
00:39:36vurmak kurtarır. Şimdi aldık parmakları.
00:39:38Başımıza koyuyoruz.
00:39:40Her yerine dokunmaya çalışacağız.
00:39:42Başımızda 32 tane ayakkabının
00:39:44tur noktası var. Şimdi tur noktalarına
00:39:46dokunmak çok derler. Arka, ön, yanlar böyle.
00:39:48Her yerine dokunmaya
00:39:50çalış ve yavaş yavaş ellerini getir
00:39:52arkaya. Burası önemli.
00:39:54En sevimsizdeki saçlı bölümü biraz bastırarak
00:39:56lütfen. Şimdi burası direkt
00:39:58akciğer bölgesini ifade eder.
00:40:00Bastırmak gerekiyor ama tamam mı?
00:40:02Bastırarak biraz böyle masajımızı yapalım.
00:40:04Akciğerlerimizin iyi çalışmasını istiyoruz.
00:40:06Doğru mu?
00:40:08Tamam. Şimdi yumuşakça şöyle
00:40:10tepe noktasına yumuşakça vuruyorsun.
00:40:12Şimdi benim söyleyeceğim cümleleri lütfen
00:40:14sesli olarak tekrar edelim. Olur mu?
00:40:16Lütfen tekrar et.
00:40:18Aferin bana.
00:40:20Kendimi
00:40:22seviyorum ve onaylıyorum.
00:40:24Onaylıyorum.
00:40:26Aferin bana.
00:40:28Bazen şöyle olur. Bilir misin? Aferin bana.
00:40:30Ama bunu söyleyebilmemiz
00:40:32gerekiyor. Bazen bakın çok bencilce bu ne
00:40:34falan kendini beğenmiş gibi gelebilir ama çok
00:40:36önemli bir kuram bu. Kendimizle bağlantıyı
00:40:38koruyoruz. Birçok insanın kendisine
00:40:40karşı sevgisi yeterli değil.
00:40:42Kendisini sevmiyor. Kendisini sevmediğinde başkaları
00:40:44niye sevsin?
00:40:46Aynı zamanda o enerji akışları, tepe çakı
00:40:48vücuttaki enerji akışları içinde de çok değerli.
00:40:50Bu hareketi gittikçe daha yapacağız tamam mı?
00:40:52Kulak memesini alıyoruz.
00:40:54Baş parmağımızın arasında bakın işaret parmağının
00:40:56arasında alıyoruz kulak memesini her iki elimizle
00:40:58birden. İyice eziyoruz değil mi?
00:41:00Böyle sanki değirmenin
00:41:02arasındaki buğday denesi gibi ezilsin.
00:41:04Canın acıyabilir.
00:41:06Kulak memesini ezerken canım çok acıyorsa
00:41:08vücut çok toksik dolanabilir.
00:41:10Zaten bu toksikleri kabartacağız.
00:41:12Kulak memesini ezerken vücut ısında
00:41:14yükselmesi edebilirsin. Ani terlemen
00:41:16olabilir. Bunlar çok güzel. Zaten vücut ısında
00:41:18yükselmeyi istiyoruz. Çünkü
00:41:20bütün vücut genelinde toksikler bir kabarsın.
00:41:22Kan dolaşım açısından da çok
00:41:24değerli bu. Sonra nefes egzersizi bu
00:41:26toksikleri iyice atılın vücuttan tamam mı?
00:41:28Gayret edelim lütfen. İyice
00:41:30ez. Burası çok değerli bir noktadır.
00:41:32Şimdi kulağın her yerine dokun bırak.
00:41:34Kulağımızda anne karnındaki halimizin
00:41:36cenin şeklinin tersi hali gibidir.
00:41:38Anne karnındaki halimize benzer şekli.
00:41:40Bütün vücut organları kulakta
00:41:42temsildir. Hani akupunkturda da çok kullanılır ya
00:41:44kulağımız. İçini dışını her yerini şöyle
00:41:46güzelce hareketlendirdik.
00:41:48Şimdi yine bu parmakları aldık. Kulağımız
00:41:50arkasında bir kemik var. Dik dur lütfen.
00:41:52O kemiğe birazcık bastır.
00:41:54Şimdi burası vertigo noktasıdır.
00:41:56Buraya bastırdığında hiçbir şey
00:41:58hissetmemelisin. Eğer bir farklı
00:42:00rahatlama ya da bir rahatsızlık başka bir şey hissiyat
00:42:02oluşuyorsa ya orta kulakta bir iltihap
00:42:04vardır ya da vertigo vardır.
00:42:06Bunu da hemen söyleyeyim. Bu ikisinde yaşayan arkadaşlarım
00:42:08varsa lütfen reddete alın. Çünkü bunun
00:42:10hani fizikselden çok çok düşük
00:42:12bir duygusal, hepsinin duygusal travması
00:42:14var. Çözümü de o. Nedir? Duygusunu da söyleyeyim.
00:42:16Yüksekten düşmek. Yüksekten düşen
00:42:18birini seyredip onunla bile içi ciz etmiştir.
00:42:20Düşen birini seyrederken
00:42:22veya gözden düşme itibar kaybı
00:42:24bunun gibi travma mutlaka vardır.
00:42:26Şimdi geliyoruz diyaframa. Herkesten ricam
00:42:28bakın burası çok önemli diyaframı bir bulalım.
00:42:30Şimdi bu iman tatlısı diye bir kemiğimiz var burada
00:42:32onun en altından şöyle parmaklarını
00:42:34içeriye doğru böyle bakın
00:42:36şöyle değil içeriye yukarıya doğru
00:42:38bastırıyoruz şöyle. Bastır.
00:42:40Şimdi burada diyafram şu duruyor ya
00:42:42aslında buradan diyaframı uyarmaya başlıyoruz.
00:42:44Bir kasa dokunursan o kasa harekete
00:42:46geçirirsin. Bizim de mantığımız bu. Önce
00:42:48diyaframı şöyle bir dokun lütfen.
00:42:50Acıyabilir korkma. Eğer zayıfsa
00:42:52diyafram çok acır. Ama onu
00:42:54güçlendirmek zorundayız. Şimdi bastırıp şöyle
00:42:56kaburgamızın altına diyaframın tamamına dokunacak
00:42:58şekilde aşağı doğru. Evet. Bastır kaburganın
00:43:00altından şöyle.
00:43:02Devam ediyoruz iyice güzelce.
00:43:04Bravo. Bastır şöyle çek devam et.
00:43:06Bastır. İyice
00:43:08devam et. Bravo.
00:43:10Şimdi bütün
00:43:14diyaframı dokunduk. İnşallah
00:43:16biraz sonra daha da hareketli olacak. Şimdi de bağırsaklarımızı
00:43:18çalıştıralım. Sol kaburgan
00:43:20kemimizin altına karın borcumuza
00:43:22doğru bakın. Ellerimi şöyle koydum.
00:43:24Bastırarak aşağıya
00:43:26ettim elimi. Sonra sağa çektim.
00:43:28Sonra yukarı sonra sola.
00:43:30Sol kaburganından başla aşağıya
00:43:32sağa yukarı sola.
00:43:34Dörtgen yapıyoruz tamam mı? Bastırarak
00:43:36ama bakın göbeği okşamak hiçbir işimize
00:43:38yaramaz. Bastıracağız.
00:43:40Bağırsaklara hareket gitsin. Şimdi sindirim
00:43:42sağlığı içinde çok değerli bir harekettir.
00:43:44Bağırsaklarımız yuvarlak değil ve yönü önemli.
00:43:46O yüzden sol kaburganın altından başla. Aşağıya
00:43:48sağa yukarı sola. Dörtgen
00:43:50şeklinde güzelce. Evet.
00:43:52Bütün bağırsaklarımıza hareketi iletelim inşallah.
00:43:54Evet.
00:43:56Yeterli bu. Şimdi arkadaşlar
00:43:58göbeklerimizin olduğu bölgeyi şöyle güzelce
00:44:00ovalayacağız tamam mı? Bakın burası
00:44:02çok önemli. Isınmasını
00:44:04istiyoruz sadece. Göbeklerin kanlanması
00:44:06için ama ovala böyle hızlı hızlı hızlı
00:44:08ya orası biraz ısınsın tamam mı?
00:44:10Hemen bir bilgi paylaşalım. Lütfen göbeklerinizi
00:44:12soğuktan koruyunuz.
00:44:14Yeni nesil maalesef böyle düşük bel
00:44:16işte beli açık şeyler giyiyor. Bunları
00:44:18yapmayınız. Gerçekten uzun vadede
00:44:20çok ciddi göbek sorunlarına karşı yaşayabilirsiniz.
00:44:22Göbekler soğuk yemeyecek. Çok hassas
00:44:24organlar. Şimdi arkadaşlar
00:44:26öne eğileceğiz tamam mı? Ayaklarınız
00:44:28omuz genişliğinde açık.
00:44:30Yerde omuz genişliğinde açık. Şöyle öne doğru eğileceğiz.
00:44:32Bakın nefesi alacağız burundan. Nefesi
00:44:34verince dizleri kırmadan öne doğru
00:44:36eğileceğiz. Zorlamak yok. Eğilmek kalkmak yok.
00:44:38Nefesi verdikçe esneyeceğiz. Esineceğiz.
00:44:40Acı noktasında duracağız.
00:44:42Bozmadan nefesi biraz daha alıp oradayken
00:44:44tekrar verirken biraz daha esneyeceğiz. Bakın göreceksiniz
00:44:46esneklik nasıl altladığını. Unutmayınız
00:44:48güçlü kas esnektir. Esnek
00:44:50kas güçlüdür. Evet burundan nefes al şimdi.
00:44:52Nefesi verirken
00:44:54öne doğru esniyoruz.
00:44:58Verdikçe esnedi. Esnedi.
00:45:00Verdi.
00:45:02Nefes bitti. Canın acı öyle dur.
00:45:04Bozmadan burundan tekrar nefes al.
00:45:10Tut nefesi.
00:45:12Verirken biraz daha esne.
00:45:18Bitti. Tekrar al.
00:45:22Tut.
00:45:26Verirken biraz daha esne.
00:45:32Yavaşça nefes alarak doğruluyoruz.
00:45:36Uzunca ver nefesini.
00:45:42Yavaşça bir nefes al.
00:45:44Dik durarak.
00:45:48Nefesi uzunca ver.
00:45:54Kimler esnekliğinin arttığını fark etti o
00:45:56nefes vermelerle. Zorla güzellik
00:45:58olmaz ama nefes verdikçe açacağız. Esneyeceğiz.
00:46:00Herkes avuçlarını yere değdirebilecek kıvama
00:46:02gelecek. İnşallah gelmeli.
00:46:04Çünkü bu esnek kas çok değerli.
00:46:06Esneksen hayatta da esneksindir.
00:46:08Daha isabetli kararlı birisiniz.
00:46:10Sabit fikirlik biliyorsunuz taş gibidir.
00:46:12Böyle bir de taşa denk gelirsen
00:46:14baya can yakar. Şimdi sevgili arkadaşlar
00:46:16çok güzel bir hareket edeceğiz. Yeni ayaklarımız
00:46:18omuz gençliğinden açık. Ellerimizi şöyle kaldırıyoruz
00:46:20yukarıya doğru birbirine bakacak şekilde.
00:46:22Şöyle daha net görülüyor herhalde.
00:46:24Burundan nefes al bozmadan.
00:46:26Nefesini tut ve
00:46:28parmak uçlarını tavana değdirmeye çalış.
00:46:30Topukları kaldırmadan parmak uçlarını
00:46:32tavana uzatmaya çalış.
00:46:42Nefesini ver ve rahatla.
00:46:46Kimlerin belinde incelme oldu?
00:46:48Var mı sizde? Süper!
00:46:50Doğru yaptık bu. Şimdi bu hareket
00:46:52çok önemli. Topukları yerden
00:46:54kaldırmadan uzamaya çalıştığında
00:46:56bel incelir. Yani beli inceltmek için
00:46:58çok iyi bir hareket. Şimdi daha dikkatli yapacağız.
00:47:00Beli inceltiyormuş. İyi bari.
00:47:02Hakikaten de inceltir Allah'ın izniyle
00:47:04arkadaşlar. Ama aynı zamanda bizim
00:47:06şu bölgedeki kasır açtığı için de çok değerli.
00:47:08Solunum kapasitesini arttırmak için. Hadi bir daha yapıyoruz.
00:47:10Kaldırdık kolları. Burundan al nefes.
00:47:14Tut. Uzamaya çalışınca tavana değmeye çalışın.
00:47:16Nefesini ver. Rahatla.
00:47:30Şimdi bir kez daha yapacağız bunu değerli arkadaşlar.
00:47:32Daha iyi yapalım. Olur mu? İyice açılsın
00:47:34ciğerlerin kapasitesi. Evet.
00:47:36Kaldırdık kollarımızı. Al burundan nefes.
00:47:40Tut. Uzamaya devam lütfen.
00:47:46Evet. Nefesini ver. Rahatla.
00:47:50Harika. Şimdi bunun bir versiyonunu
00:47:52yukarı doğru yanlara doğru yapacağız.
00:47:54Kollarımızı yana doğru böyle açıyoruz. Paralel.
00:47:56Bakın. Şöyle geriye doğru değil. Öne doğru değil.
00:47:58Aşağı doğru. Tam paralel tutmaya çalış.
00:48:00Şimdi burundan al nefes.
00:48:04Tut nefesini ve parmaklarını yanlardaki
00:48:06duvarlara değdirmeye çalış.
00:48:08Birseklerin iç kısmı acısı. Göründüğü kadar kolay değildir ama
00:48:10kasırlarla bir lütfen devam et.
00:48:12Özellikle göğüs kısmında kasırın açılması çok değerli.
00:48:14Evet. Nefesini ver. Rahatla.
00:48:16İşte ilk günler bunu böyle yapıyoruz.
00:48:18Çünkü bu hareket daha ilk kez
00:48:20yapanlar için yorucudur.
00:48:22Kol kasları buna tepki verebilir.
00:48:24Ne olur devam edin. Yükseleceğiz.
00:48:26Çok kolaylaşacak. Tamam mı?
00:48:28Hadi şimdi bir daha yapıyoruz. Açtık kolları.
00:48:30Burundan al nefes.
00:48:32Tut ve gayret et açmayı lütfen.
00:48:34Yandaki duvarlara ellerini değdirmeye çalışıyorsun.
00:48:36Al nefes.
00:48:38Tut.
00:48:40Yandaki duvarlara ellerini değdirmeye çalışıyorsun.
00:48:42Aynı anda. Dirseklerin iç kısmı acısın.
00:48:50Evet. Nefesi ver. Rahatla.
00:48:54Bir kez daha yapacağız bunu.
00:48:56Tamam mı? Daha iyi olacak inşallah.
00:48:58Rahatlasın kollar. Hadi şimdi bir kez daha.
00:49:00Aç kollarını yerine. Al burundan nefes.
00:49:04Tut nefesini. Aç yiyecek.
00:49:06Gayret et lütfen.
00:49:10Evet. Nefesini ver. Rahatla.
00:49:16Harika.
00:49:18Şimdi oturuyoruz değerli arkadaşlar.
00:49:20Sizden bir şey rica edeceğim.
00:49:22Hemen kolaydan herkes bulabilir diye düşünüyorum.
00:49:24Bundan sonra derslerimizde hep yanımızda
00:49:26bir kutu bulundurmanızı istiyorum.
00:49:28Şimdi bu kutu boyut olarak buna benzesin.
00:49:30Tamam mı? Hani aynı olmaktan da değil.
00:49:32Bir kutu olabilir. Bir kağıt rulo havlu olabilir.
00:49:34Benzer mesafe olduğu için.
00:49:36İşte bir kavanoz olabilir.
00:49:38Bir şişe olabilir.
00:49:40Sert bir materyal ama tamam mı?
00:49:42Böyle bir şeyi yanınızda bulundurmanızı rica ediyorum.
00:49:44Çünkü sonun kaslarımızı
00:49:46güçlendirmek için
00:49:48bir kuvvet uygulayacağız.
00:49:50Önce göstereyim. Bu kuvvet
00:49:52değerli arkadaşlar biliyorsunuz ağırlık çalıştırmalı ya
00:49:54çok değerli doğru nefese geçebilmemiz için
00:49:56bunu da elimizle yapmıyoruz.
00:49:58Çünkü elinle yapıyoruz. Şurayı kısıyorsun.
00:50:00Buraları kısmasını istemiyoruz.
00:50:02Şimdi herkes hemen oyalanıyor.
00:50:04Otuz saniye bir dakika. Böyle bir materyal bulabilir.
00:50:06Mutfaktan bir kavanoz bile işimizi
00:50:08görür yani.
00:50:12Bundan sonra derslerde hep yanımızda olsun
00:50:14lütfen.
00:50:16Evet.
00:50:18Şimdi sevgili arkadaşlar bakın.
00:50:20Yandan göstereyim önce görebiliyor musunuz?
00:50:22Şu kutu, kutunun altı
00:50:24tam göbeklerin üzerine gelecek.
00:50:26Bir kere dedim ki göbeklerin üstüne kutuyu gödelim
00:50:28göbeklerin üstüne koyalım. Bu değil.
00:50:30Diyaframa koymuyorsun ama göbekleri kutunun altında
00:50:32kalsın. Türkçemiz
00:50:34gerçekten çok zengin bu konuda.
00:50:36Yani bir kelimede çok fazla anlamı var.
00:50:38Şimdi iki elimizle
00:50:40şöyle üstüne koyuyoruz şu şekilde.
00:50:42Dirseklerimi görüyor musunuz bakın? Dirsekleri
00:50:44şöyle bırakıyorum.
00:50:46Şöyle yaptığınızda buraya kasın.
00:50:48Biz burasının kasılmasını istemiyoruz.
00:50:50Dirseklerini bırak şu şekilde.
00:50:52Şimdi herkes ilk pozisyonu alabilir mi? Lütfen.
00:50:56Arkadaşlar doğal ve
00:50:58doğru nefese geçişimiz en önemli nokta
00:51:00burası. İlk dersimiz buradan başlayacağız.
00:51:02Şimdi en var çeşit nefes egzersizi yapacağız ama
00:51:04bakın. En doğrusu şu.
00:51:06İstediğin kadar nefes tekliflerinin
00:51:08allame-i cihanı ol. Doğru nefes
00:51:10alamıyorsan normal hayatında hiçbir kıymeti yok.
00:51:12Önce 24 saat boyunca
00:51:14sürekli aldığımız nefese en doğru alabilecek
00:51:16kıvama, kaslarımızı ulaştırmak. Onunla
00:51:18başlayacağız öncelikle tamam mı? Dik durduk.
00:51:20Sırtını yasla bir yere
00:51:22karın böyle böyle duruyorsun ve gözlerini kapat
00:51:24şimdi.
00:51:26Önce bir kontrol et
00:51:28bakalım nasıl nefes alıyorsun. Sen nefes alma.
00:51:30Nefes alıp
00:51:32vermeyi düşünme. Sadece izle. Bırak kendini.
00:51:34Vücudun kendi nefes
00:51:36alırken nasıl alıyor? Sadece izle.
00:51:40Vücudu kendi başına bırakırsak zaten doğru
00:51:42nefes alır. Nefes alırken
00:51:44karnımız yavaşça şişiyor olmalı.
00:51:48Verirken iniyor olmalı.
00:51:50Önce sadece izle lütfen.
00:51:54Eğer tersi oluyorsa
00:51:56nefes alırken karnın içine
00:51:58giriyor. Verirken dışına doğru çıkıyorsa
00:52:00ters nefes alıyorsun demektir.
00:52:02Burada lütfen nefes almayı düşünmeyi bırak.
00:52:04Bırak. Sadece bırakmayı düşün. Gevşet
00:52:06kendini. Vücudunu alsın. Sen hiç müdahil olma.
00:52:08Tekere çomak
00:52:10sokma. Bırak. Düşünme bile.
00:52:12Evet. Yavaş yavaş
00:52:14gevseceğiz. Gözlerin kapalı.
00:52:16Sadece karnındaki nefes alışverişini izlemeye çalışıyorsun.
00:52:22Şimdi ise benim söyleyeceğim cümleleri lütfen
00:52:24içinden tekrar et.
00:52:26Her şey yolunda.
00:52:30Her şey olması
00:52:32gerektiği gibi.
00:52:36Her şey yolunda.
00:52:40Her şey
00:52:42olması gerektiği gibi.
00:52:46Güvendeyim.
00:52:50Huzurluyum.
00:52:52Mutluyum.
00:52:56Geleceği ümitle karşılıyorum.
00:53:02Geleceği ümitle karşılıyorum.
00:53:06Geçmişi
00:53:08şimdi
00:53:10şu an
00:53:12tamamen
00:53:14ve özgürce
00:53:16serbest bırakıyorum.
00:53:18Geçmişi
00:53:20şimdi
00:53:22şu an
00:53:24tamamen
00:53:26ve özgürce
00:53:28serbest bırakıyorum.
00:53:30Kendimi seviyorum
00:53:32ve onaylıyorum.
00:53:38Kendimi seviyorum
00:53:40ve onaylıyorum.
00:53:42Kendimi seviyorum
00:53:44ve onaylıyorum.
00:53:48Her şey yolunda.
00:53:52Her şey olması gerektiği gibi.
00:53:56Geçmişi
00:53:58şimdi, şu an
00:54:00tamamen
00:54:02ve özgürce serbest bırakıyorum.
00:54:08Şu an sadece nefesini vermeye odaklan.
00:54:10Nefesini ver, karnın içine doğru girsin.
00:54:12Nefesini ver, sadece nefesini ver.
00:54:14At dışarıya bütün havayı.
00:54:16Şimdi elindeki kutuyu, dirseklerini kaldırmadan
00:54:18bastır.
00:54:20Böyle karnın içine doğru sok.
00:54:22Şimdi basılı tutarak burundan nefes al.
00:54:28Şimdi bastırmayı bırak.
00:54:30Rahat bırak karnını.
00:54:32Sadece nefesini vermeye odaklan.
00:54:34Ver bütün havayı dışarıya.
00:54:36Verirken karnın içine doğru girmeli.
00:54:40Şimdi, verdin nefesi.
00:54:42Karnına tekrar bastır.
00:54:44İyice güçlüce bastır. Basılı tutarak
00:54:46karnın şişecek şekilde burundan al.
00:54:54Nefesini şimdi sonuna kadar ver lütfen.
00:55:06Tekrar bastır karnına.
00:55:08Al.
00:55:14Bastırmayı bırak, rahat bırak ve uzunca ver nefesini.
00:55:24Tekrar karnına bastır.
00:55:26Basılı tutarak al.
00:55:34Bastırmayı bırak, uzunca ver.
00:55:38Tekrar bastır.
00:55:48Bir kez daha yapalım.
00:55:50Bastır. Basılı tutarak al.
00:55:56Uzunca ver.
00:56:04Şimdi pozisyonu bozma, rahat bırak gözlerini aç.
00:56:06Gözlerini aç, kendini.
00:56:08Ama lütfen beni dinle, tamam mı?
00:56:10Bir S veriyoruz ilk gün. Bundan sonra bir daha S vermeyeceğiz.
00:56:12Birçok farklı çalışma yapacağız.
00:56:14Tam üzerine devam edeceğiz.
00:56:16Arkadaşlar bugün yeni olduğumuz için
00:56:18şu an baş dönmesi olabilir.
00:56:20Lütfen dikkatle dinleyin beni.
00:56:22Baş dönmesi normal, takılma, devam edeceğiz.
00:56:24Çünkü yeterli oksijen almıyorduk.
00:56:26Uzun süredir bastırınca biraz fazla oksijen aldık.
00:56:28Bu baş dönmesi yapabilir.
00:56:30Mide bulantısı da yapabilir.
00:56:32Ama bunlar geçici. Yarın olmaz bir daha
00:56:34devam etmemiz gerekiyor sadece.
00:56:36Esnemeler olabilir.
00:56:38Nefes esnasında.
00:56:40Çünkü oksijen frekansı çok yükseltir.
00:56:42Doğru nefes almaya başladığında
00:56:44frekansı yükseldiği an nazar gibi
00:56:46negatif enerjileri dışarı atmaya çalışıyorsun.
00:56:48Esneme yapabilir. Geğirme bile olabilir.
00:56:50Lütfen hiçbir şey tutma.
00:56:52Bir şey daha olabilir. Gözyaşı akabilir.
00:56:54Takılma, aksın, tamam mı?
00:56:56Bunların hepsi güzel şeyler.
00:56:58Bunlar olmak zorunda da değil bu arada.
00:57:00Lütfen yapmaya çalışın.
00:57:02Nefes tutmalar yapacağız.
00:57:04Sizden ricam ne olur yapmaya çalışın.
00:57:06Bakın burada başlarız.
00:57:08Çünkü verdikten sonra tutacağız.
00:57:10Orası zordur, bilirim.
00:57:12Herkes ilk başlarında burada zorlanır.
00:57:14Hepimiz için geçerli. Ama ne olur çalışacağız.
00:57:16Gayret et. Yapamıyorum deyip
00:57:18lütfen pes et.
00:57:20Çünkü pes ettiğinde yapamazsın.
00:57:22Ama gayret ettiğinde mutlak hedefe ulaşacaksın.
00:57:24Allah'ın izniyle. Hazırız şimdi.
00:57:26Lütfen güzelce yapmaya çalışın.
00:57:28Kutu karnımızda, kollar rahat.
00:57:30Nefesi tamamen vermiyor.
00:57:32Sonuna kadar ver nefesini lütfen.
00:57:34İyice ver. Şimdi karnına bastır.
00:57:36Basını tutarak al.
00:57:44Tut.
00:57:50Şimdi sonuna kadar ver nefesini.
00:57:52Bütün havayı boşa al.
00:57:54Tut.
00:57:58Tut. Almadan bekle.
00:58:06Tekrar bastır.
00:58:08Al.
00:58:14Tut.
00:58:16Tut.
00:58:22Sonuna kadar ver havayı.
00:58:24Bütün ciğerlerini boşa al.
00:58:28İyice ver.
00:58:30Tut. Almadan bekle.
00:58:42Bastır karnını. Al.
00:58:46Tut.
00:58:54Ver sonuna kadar.
00:59:00İyice ver.
00:59:02Tut. Almadan bekle.
00:59:12Bastır bir kez daha yapıyoruz.
00:59:14Al.
00:59:18Tut.
00:59:26Sonuna kadar ver nefesini.
00:59:28Tutarken ve verirken bastırmıyoruz.
00:59:30İyice ver.
00:59:34Tut. Almadan bekle.
00:59:44Tut.
00:59:48Bastır. Al.
00:59:52Uzunca ver.
01:00:00Bastır. Al.
01:00:06Uzunca ver.
01:00:14Bastır. Al.
01:00:20Uzunca ver.
01:00:26Şimdi rahat bırak kendini.
01:00:28Öylece bırak.
01:00:30Değerli Arkadaşlar bozma konsisyonunu.
01:00:32Şimdi üçüncü çalışmamıza geçeceğiz.
01:00:34En önemlisi burası.
01:00:36Şu an baş dönmesi olabilir.
01:00:38Bakın yapamamış olabiliriz.
01:00:40Hiç dert değil.
01:00:42İlk gün daha.
01:00:44Hiç yapamamış olabilirsin.
01:00:46Hiç bir önemi yok.
01:00:48Yapmaya çalıştıkça
01:00:50hani hiç bağırtılık çekmeyen bir de sadece salınır ya
01:00:52ama o salınma bile güçlendirir sonra
01:00:54yarım sonra bir bağırtısı derken onlarca
01:00:56bağırtılık çekebilir bir insan.
01:00:58Kaslar böyledir.
01:01:00Solunum kaslarının uzun sürede çok zayıf olduğu için yapamamış olabilirsin.
01:01:02Ama ne olur yapmaya çalış tamam mı?
01:01:04Yani şu an yapamadın diye hiçbir sorun yok.
01:01:06Şimdi
01:01:08bir çalışmamız ki buna biz detoks
01:01:10deyelim. Bahar temizleyelim.
01:01:12Şimdi kış temizliyoruz. Kışa giriyoruz artık ama
01:01:14vücudumuzdaki toksinleri en iyi
01:01:16temizleyen şey oksijendir.
01:01:18Bunun için de nefesimizi tutacağız biraz.
01:01:20Ama sizden bir şey rica ediyorum.
01:01:22Dikkat etmenizi istediğim bir yer lütfen.
01:01:24Nefesi
01:01:26tuttuktan sonra verirken tekrar
01:01:28hava almadan bütün havayı vermeye çalışıyoruz.
01:01:30Çünkü aldık havayı tuttuk.
01:01:32O bütün hücleri gezdi.
01:01:34Toksinleri yaktı. Karbondioksida
01:01:36dönüştü. Toksik maddeleri vererek kirli
01:01:38hava oldu. O kirli havanın hepsini tamamen
01:01:40atıp temiz hava alalım.
01:01:42Ki harika bir temizlik olsun.
01:01:44Mümkünse bunu yavaş vermektir ama
01:01:46yavaş veremiyorsan bile ne olur tamamen
01:01:48vermeden almamaya çalış. Anlaştık mı?
01:01:50Merak etme zorlama.
01:01:52İlk günümüz 20 saniye tutacağız. Çok değil.
01:01:54Ama biraz vücudu
01:01:56temizleyelim. Hadi şimdi tertemiz bir
01:01:58vücuda bugün açılsın. İştahın dengelenir.
01:02:00Uyku hali gelebilir tamam mı? Bunda dert etmeyin.
01:02:02Vücut temizlenince böyle bir uyku hali gelir.
01:02:04Kendini yenilenmeye çalışır. Hiç endişe etmiyoruz.
01:02:06Şimdi başlıyoruz. Evet.
01:02:08Önce nefesimizi tamamen veriyoruz lütfen.
01:02:14Şimdi karnına bastır. Basılı tutarak al.
01:02:20Tut.
01:02:36Uzunca ver şimdi.
01:02:40Ne olur bütün havayı vermek en önemlisi.
01:02:42İyice ver.
01:02:44Tekrar bastır.
01:02:46Karnına basılı tutarak al.
01:02:52Tut.
01:02:54Bastırmayı bırak tut.
01:03:00Tut.
01:03:02Tut.
01:03:04Tut.
01:03:26Uzunca ver.
01:03:30Bütün havayı vermeye odaklıyız. İyice ver.
01:03:34Şimdi bastır.
01:03:36Tut.
01:04:04Uzunca ver.
01:04:10Bir kez daha yapıp rahatlama nefesi yapacağız.
01:04:12Gayret lütfen. Devam edelim. İyice ver.
01:04:16Bastır. Al.
01:04:24Tut.
01:04:34Tut.
01:04:36Tut.
01:04:38Tut.
01:04:40Tut.
01:04:42Tut.
01:04:44Tut.
01:04:46Tut.
01:04:48Tut.
01:04:50Uzunca ver.
01:04:54Bütün havayı boşalt.
01:04:56Rahatlama nefesi yapacağız.
01:04:58İyice ver.
01:05:00Şimdi bastır. Al.
01:05:04Uzunca ver.
01:05:06Uzun vermelere özen gösteriyoruz.
01:05:08Gayret ediyoruz.
01:05:12Bastır. Al.
01:05:16Uzunca ver.
01:05:20Uzun vermeler nefesi en iyi geliştiren etkenlerdir.
01:05:22Lütfen özen gösterelim. Uzunca ver.
01:05:28Bastır. Al.
01:05:30Uzunca ver.
01:05:42Bastır. Al.
01:05:50Uzunca ver.
01:05:52Uzun vermelere özen gösteriyoruz.
01:05:58Bir kez daha rahatlama yapıp tekrar tutmadan geçeceğiz.
01:06:00Gayet iyice verdim.
01:06:02Bastır. Al.
01:06:08Uzunca ver.
01:06:18Bastır. Al.
01:06:22Tut.
01:06:26Tut.
01:06:52Uzunca ver.
01:06:58Bütün havayı vermek en önemli. Lütfen unutma bunu.
01:07:00İyice ver.
01:07:02Tekrar bastır. Al.
01:07:12Tut.
01:07:22Uzunca ver.
01:07:38Uzunca ver.
01:07:44Bütün havayı atmak istediğimiz.
01:07:46İyice attın. İyice verdin.
01:07:48Bastır. Al.
01:07:52Tut.
01:07:58Tut.
01:08:22Uzunca ver.
01:08:36Bastır. Al.
01:08:44Tut.
01:08:52Uzunca ver.
01:09:12Uzunca ver.
01:09:16Rahatlama nefesi yapacağız.
01:09:18Ne olur bırakmayın.
01:09:20Bastır. Al.
01:09:26Uzunca ver.
01:09:38Bastır. Al.
01:09:44Uzunca ver.
01:09:50Bastır. Al.
01:09:54Uzunca ver.
01:09:58Bu uzun havalara hep özen gösterelim.
01:10:02Terleyebiliriz. Bu da normal arkadaşlar.
01:10:04Lütfen dert etme.
01:10:06Bastır. Al.
01:10:10Uzunca ver.
01:10:14Tut.
01:10:16Tut.
01:10:18Uzunca ver.
01:10:24Bir kez daha rahatlama yapalım.
01:10:26Son 3 kez nefes tutacağız.
01:10:28En iyisini yapmaya çalışacağız.
01:10:30Bastır. Al.
01:10:34Uzunca ver.
01:10:36Bastır. Al.
01:10:46Bastır. Al.
01:10:56Tut.
01:11:06Uzunca ver.
01:11:28Uzunca ver.
01:11:32Son 2 nefes tutacağız.
01:11:34En özel anlar.
01:11:36İyice ver.
01:11:38Bastır. Al.
01:11:48Tut.
01:12:04Tut.
01:12:20Uzunca ver.
01:12:24Hadi son kez yapacağız.
01:12:26En iyisini yapmalıyız.
01:12:28İyice temizlensin.
01:12:30Hadi son kez.
01:12:32Bastır. Al.
01:12:40Tut.
01:13:00Tut.
01:13:18Uzunca ver.
01:13:26Bir rahatlama nefesi yapalım.
01:13:28Bastır. Al.
01:13:32Uzunca ver.
01:13:42Bastır. Al.
01:13:50Uzunca ver.
01:13:58Bastır. Al.
01:14:04En uzun şekilde ver.
01:14:14Evet.
01:14:16Şifalar olsun.
01:14:18İlk günkü çalışmamızı tamamladık.
01:14:20Birkaç duyurum var.
01:14:22Kulaklarınızı bana açın.
01:14:24Şu an daha iyi dinlersiniz.
01:14:26Baş dönüşe bile güzel olur.
01:14:28Bakın.
01:14:30Baş dönmesi, mide bulantısı, esnemeler normal.
01:14:32Yapamıyor olmanız şu an normal.
01:14:34İlk gün.
01:14:36Zaten amacımız bunları düzeltmek.
01:14:38Sizden ricam ne olur yapamıyorum demeyin.
01:14:40Allah'ın izniyle yapacağız.
01:14:42İkinci özel ricam.
01:14:44Lütfen.
01:14:46Yarın saat 10'da edersiniz.
01:14:48Lütfen 8-8.30 gibi kahvaltı yapmış olalım olur mu?
01:14:50Zaten normal gün başlangıcı.
01:14:529.30'da kalkıp kahvaltı yapıp 10'da ekrana oturmayalım.
01:14:54Çünkü dolu mideli.
01:14:56Tamam.
01:14:58Çok büyük bir zarar olmasa da.
01:15:00Biz ne istiyoruz?
01:15:02Verim almak istiyoruz.
01:15:04Kastramızın gelişmesini istiyoruz.
01:15:06Bunu da koyduk mu.
01:15:08Diğer bir şey.
01:15:10Bugünkü dersi dilerseniz akşam videodan yapabilirsiniz.
01:15:12Şimdi.
01:15:14Bakın bu videoyu izlemek için size bir link geldi.
01:15:16Link'i tıkladınız girdiniz.
01:15:18Zaten link'i tıklamamışsanız giremiyorsunuz.
01:15:20Demodan girenlere demiyorum.
01:15:22Demodan girenler kayıt olmalı.
01:15:24Kayıt olduğunuz link ayrıdır.
01:15:26Bugün ücretsiz katılan arkadaşlarım demodan girmişseniz.
01:15:28Reddeteverse üzerinden 21 günde katıl.
01:15:30Kayıt olun.
01:15:32Biliyorsunuz tek bir sembolik ücret.
01:15:34750 TL 21 günün tamamı.
01:15:36Kayıt olduğunuz zaman size bir katılım linki gelir.
01:15:38O link ile girerseniz katılım linkinize tıkladığınız zaman.
01:15:40Ders saati dışında videoları göreceksiniz.
01:15:42Aynı zamanda telegrama katıl butonu çıkar.
01:15:44Bunu da söyledim.
01:15:46Hiçbir şeyde panik yapmayın.
01:15:48Bir sorun olduğu zaman telegram grubuna yazabilirsiniz.
01:15:50Ulaşamadığınız zaman.
01:15:52Aslanlarımız her zaman yardımcı olmaya çalışıyorlar.
01:15:54Sadece bir şey rica edeceğim.
01:15:56Aslanları görseniz helal olsun dersiniz.
01:15:58O kadar yoğunlar ki.
01:16:00Telefonları hiç durmuyor.
01:16:02WhatsApp'da aynı anda yüzlerce mesaj birikiyor.
01:16:04Şimdi doğal olarak hepsine cevap vermeye çalışıyorlar.
01:16:06Bazen gecikiyorlar.
01:16:08Bunu özellikle hatırlıyorum.
01:16:10Geç gelirse cevap anlayış rica ediyorum.
01:16:12Sizden emin olun yoğun olduklarından.
01:16:14Hakikaten gecesi gündüzleri yok.
01:16:16Aslanlarımızın hakkını ödeyemeyiz.
01:16:18Altı tane aslanımız var ama bakın.
01:16:20Binlerce insan hizmet veriyor.
01:16:22Sadece 21 günlük yapıyorsunuz.
01:16:24Ciddi bir hizmet oluşmaya çalışıyor.
01:16:26O yüzden anlayışınızı da burada rica ediyorum.
01:16:28Yarın ikinci günümüz.
01:16:30Yarın arkadaşlar borun açma tekniklerini konuşacağız.
01:16:32Özel bir sonunum egzersiziyle.
01:16:34Özellikle abdominal karın bölgesinde kasları.
01:16:36Bu incelme için de çok iyidir.
01:16:38Ama borunun aktif olması için.
01:16:40Temel nefes için çok değerli farklı bir çalışma yapacağız.
01:16:42Yarın bir de kan şekerini dengelemeyi.
01:16:44Beynimizin özelliklerini öğreneceğiz.
01:16:46Bu da çok önemli arkadaşlar.
01:16:48Yani ön beyni iyi kullanacağız ki.
01:16:50Öğrenmeye başlayabilirim.
01:16:52Üçüncü gün doğrusu içmeyi konuşuyor olacağız.
01:16:54Aile bağlarını güçlendirmek için.
01:16:56Her gün üzerine koya koya Allah nasip ederse gideceğiz.
01:16:58Hepimiz için hayırlı olsun.
01:17:00Sizden ricam ne olur acele etmeyin.
01:17:02Sorularımız olabilir.
01:17:04Çok soru oluyor anlıyorum.
01:17:06Zaten birçok sorunun cevabını zamanla alacağız.
01:17:08Ne olur endişe etmeyin.
01:17:1016. güne geldiğimizde sırf soru cevap olacak.
01:17:12Hala cevabımızı alamamışsak tamam mı?
01:17:14Merak etmeyin.
01:17:16Telegram grubundan zaten sürekli cevaplamaya çalışıyoruz.
01:17:18Allah'ın izniyle.
01:17:20Burada da vakit oldukça önemli.
01:17:22Şimdi bir buçuk saat bizim dersimizin süresi tamam mı?
01:17:24Bakın hiç susmadan bir buçuk saati dolduruyoruz hemen hemen.
01:17:26Dolayısıyla hakikaten çok zaman kalmıyor.
01:17:28Endişe etmemenizi rica ediyorum.
01:17:30Doğru bir yerdeyiz.
01:17:32Bugüne kadar binlerce insan çok iyi sonuçlar aldı.
01:17:34Burada herkes inşallah sonuç alacak.
01:17:36Yeter ki gayret edelim.
01:17:38Hepimiz için hayırlı olsun.
01:17:40Yeni dönemimiz.
01:17:42Yeni katılan bütün arkadaşlarımız aileye hoş geldiniz.
01:17:44Yarın inşallah saat 10'da tekrar görüşmek üzere.
01:17:46Allah'a emanet olunuz.
01:17:48Herkese hayırlı günler diliyorum.
01:17:50Görüşmek üzere inşallah.