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00:00Si manejamos las enfermedades preventivas, pues claro, es mejor prevenir que curar.
00:04Todavía no estamos perfectamente educados porque nosotros vamos al médico cuando nos
00:08enfermamos. ¿Qué tenemos que hacer? Profundizar educación al paciente.
00:12Tomamos este tiempo con nuestro paciente, educarlo.
00:15Qué importante es venir a sus chequeos preventivos, unos exámenes de sangre
00:19para chequear por diabetes, otros exámenes de escrutinio. Entonces, básicamente, tomar conciencia.
00:31Yo soy egresada de la Universidad Autónoma de Nuevo León, Monterrey.
00:35Migré a los Estados Unidos y empecé mi internado en la Universidad de Florida.
00:40Después Mayo Clinic, la Clínica Mayo. Terminé mi residencia.
00:44Seguí mi profesión en la Universidad de Texas, San Antonio,
00:48en el Departamento de Medicina Familiar, en la especialidad.
00:52Después llego a Cleveland Clinic. Eso es historia. Ya tengo 25 años en Cleveland Clinic.
00:57Es un lugar donde me siento muy cómoda. Ponemos al paciente en el centro y todos trabajamos
01:04alrededor del paciente como familia. Nos vemos como familia y tratamos a nuestros pacientes
01:11con esa empatía y ese profesionalismo. Es una armonía en la parte física, mental, tus emociones,
01:19la parte social y la parte mental. Es un grupo de factores que tenemos que balancearlos en nuestra vida.
01:27Si necesitamos ponerle más atención, escuchar a nuestro cuerpo y enfocarnos en lo que es nuestra armonía,
01:33la armonía de nuestro cuerpo, ¿cómo balancearla? Pues escuchando tu cuerpo.
01:37Tener un poquito más de responsabilidad de escuchar a nuestro cuerpo y cuándo ir al médico, a las visitas médicas.
01:44Todo lo fácil es mucho más cómodo, pero tenemos que tener la disciplina y la responsabilidad
01:51y la educación de poner atención a nuestra salud, que es la prioridad.
01:56Nuestro cuerpo es prioridad y a veces somos un poquito negligentes con esto.
02:02Para mantenerte sano, hay varios factores. El número uno, tu alimentación.
02:08Y como dices, tenemos una vida muy activa, muy ocupada y nos vamos a la comida chatarra, a lo más rápido.
02:14Una de las mejores alimentaciones es la dieta mediterránea.
02:18La dieta mediterránea está basada en ensaladas, frutas, vegetales,
02:23tus carnes blancas como son el pescado, pollo, pavo.
02:27Evita las carnes rojas, que tienen grasas saturadas, que no son buenas para el corazón.
02:33La dieta que está recomendada por la Academia Americana de Cardiología en los Estados Unidos es la dieta mediterránea.
02:41Los aceites, por ejemplo, el aceite de oliva también son bastante saludables, tus granos.
02:46Y vamos a empezar a educar, a reeducar nuestro cuerpo.
02:50Cantidad y calidad. Calidad de comida y la cantidad.
02:54Fíjate que el ejercicio, poquito como de, digamos, 30 minutos, 5 días de la semana, 150 minutos en total,
03:02eso te reduce infartos cardíacos, enfermedades cardiovasculares en un 30% de acuerdo a los estudios de Cleveland Clinic.
03:09Si vas a tener un examen, vamos a hacer, si eres un estudiante o vas a tener un examen importante,
03:14hay que hacer ejercicio porque eso te aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, a todos tus órganos, a tus músculos
03:21y te ayuda a tener un examen mucho más exitoso.
03:26Te reduce el estrés también. Es algo muy, muy importante porque te llena todo tu cuerpo de oxígeno.
03:32El ejercicio te disminuye las enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares.
03:38La parte emocional, ¿por qué?
03:40Porque la parte emocional, cuando hacemos ejercicio, liberamos un químico que se llaman las endorfinas.
03:46Es un químico que te da la felicidad, que te da la sensación del bienestar, que te relaja.
03:51Te disminuye, este químico te ayuda contra la depresión, la ansiedad.
03:56Dormir apropiadamente, igual. ¿Cuánto tengo que dormir? Bueno, podemos hacerlo todo.
04:03Dependiendo las edades, cambia la cantidad de horas que tienes que dormir.
04:08Si eres un adolescente, pues se necesita más. Si eres un bebito, pues más.
04:12Pero un adulto, vamos a decir, unas 7 a 8 horas, pero con calidad de sueño.
04:17Una buena higiene de sueño. ¿Cómo lo vamos a lograr?
04:21Bueno, comprarte o tener unas pijamas que tú te sientas cómodo, que sean suavecitas.
04:27La cama que sea cómoda, tus sábanas limpias.
04:31La higiene es importante, la temperatura del cuarto de manera que tú te sientas cómoda.
04:35Algunos les gusta más frío, otros más temperatura templada.
04:40No tener nada de aparatos como la tableta, el celular, texting, la televisión, ejercicio antes de irte a dormir.
04:49Tampoco bebidas alcohólicas, café, porque eso te interrumpe tu sueño.
04:54Pero ya el sueño, sabes que la gente que tiene insomnio o que no duerme apropiadamente estas horas,
05:01sabes que aumenta la obesidad, aumenta la obesidad y te aumenta depresión, irritabilidad.
05:08Al día siguiente te sientes muy irritable.
05:10Tu parte cognitiva también disminuye.
05:13Tu productividad en el trabajo o tu rendimiento a nivel de tu trabajo igual también no llegas a donde tú metas que tú querías ese día.
05:23El tener un buen sueño, un buen patrón y calidad de sueño es parte de tu estilo de vida saludable.
05:32El estrés también te da enfermedades cardiovasculares.
05:37El estrés hay que manejarlo y hay que detectarlo.
05:40¿De dónde viene mi estrés?
05:42Si el estrés viene de mi trabajo, de mi casa, del lugar donde tú creas que se está generando ese estrés.
05:50Tenemos que encontrar soluciones.
05:52Vamos a ver cómo podemos modificar en el trabajo mi horario.
05:56Por ejemplo, hay que poner una lista, hacerte como un business plan, un plan de disminuir tu nivel de estrés.
06:05¿Cómo vamos a manejar el estrés?
06:07Bueno, hay varias técnicas de relajación.
06:09Por ejemplo, la meditación, yoga, el ejercicio, los ejercicios de respiración.
06:16Fíjate que es bien importante también.
06:18Igual la parte social.
06:20El estrés lo podemos manejar también con los pilares que tengamos alrededor de nosotros.
06:26Pueden ser los seres a que a ti te importan, que tú quieres, tus seres queridos.
06:31Pueden ser tus amigos, compañeros de trabajo, tu familia.
06:36En los momentos en que tú tengas ese estrés, esa depresión, esa ansiedad,
06:40importante que tengas esos pilares y donde tú puedes hablar y comentar tus inquietudes.
06:48Para la prevención de las enfermedades, contamos con la vacunación.
06:52Hay muchas vacunas que podemos dar de acuerdo a diferentes edades.
06:56Para prevención del cáncer, tenemos ahora el mamograma, muy importante, después de los 40 años.
07:02Las colonoscopías, después de los 45, para prevenir el cáncer de colon.
07:08La hepatitis C, ahora lo estamos haciendo después de los 18 a los 79 años.
07:14Esto es para prevenir cáncer de hígado, si es que está positivo.
07:20Tenemos también el papanicolau.
07:21Los papanicolau se recomiendan cada 3 a 5 años si son normales.
07:26Eso es para prevenir el cáncer de cervix.
07:28La próstata igual, el PSA, que es el antígeno prostático, es para detectar cáncer de próstata.
07:35Y esto se recomienda después de los 50 años.
07:37Entonces, básicamente, tomar conciencia.
07:40Conciencia, responsabilidad y quererte.
07:42Quererte, tomarte tu tiempo de decir, yo cuento, yo valgo y mi salud es primero.