Category
🛠️
LifestyleTranscript
00:00سأجيب على بعض الأسئلة الممكن تكون متكررة وشائعة عن مكمل الميلاتونين على أساس أنه محفز على النوم وله علاقة بالأرق إلى آخره
00:09دعوني أبدأ بالأسئلة وبعد ذلك سنتناول الموضوع بشكل مفصل شوي
00:13واحدة تقول فاهموني دلوقتي الميلاتونين بيحفز على النوم يعني بيدخل لواحد عنده أرق يخليه ينام
00:19ولا بيساعد على النوم العميق اللي هو واحد نومه مقطع يعني هو بينام ولكن نومه مش طويل مش عميق كل شوية يصحى
00:26فالميلاتونين بيحلل ده أولا في البداية عايز أقول إن الميلاتونين أصلا بيستعمل للسيطرة على مشاكل النوم
00:32النجمة عن الطراب الساعة البيولوجية دي أهم حاجة
00:35هو إيه الطراب الساعة البيولوجية دي والله الطبيعي إن الإنسان عنده وقت هو متعود إنه ينام فيه اللي هو غالبا الليل يعني
00:42دي اسمها الساعة البيولوجية ولكن لكن لو حصل الطراب في هذه الساعة البيولوجية نتيجة مثلا دوريات العمل
00:48يعني إنت والله عندك نوبة عمل أو اسمها إيه يعني فترة عمل ليلية أسبوعين أسبوعين ورجعت تاني نهار ورجعت ليل إلى آخر
00:56التفاصيل دي وقت رمضان الصهر كتر قوي فبدأت تنام الصبح فرجعت تاني تنام بالليل فبدأ يحصل الطراب في الساعة البيولوجية
01:03في الحالة دي الميلاتونين هيساعدك إنك تستعيد الساعة البيولوجية بتاعك
01:06أيضا ممكن استخدام الميلاتونين ده سيطلع على مشاكل الأرق الأخر
01:09طيب الميلاتونين هيعمل إيه هيساعدك على الدخول في النوم وهيساعدك أيضا على البقاء نائما لفترة كافية
01:16فالست اللي بتسأل بتقول فهموني هل هو بيساعد إن أنا خش في النوم ولا بيساعد على النوم العميق
01:20والله إذا كان النوم متقطع فالميلاتونين هيساعدك على البقاء نائما لفترة كافية
01:25وإذا كنت عندك صعوبة في بدء النوم فأيضا الميلاتونين هيساعدك على الدخول في النوم
01:30بس ده مش معنى إنك تاخده ده اللي هنشوفه في آخر الفيديو
01:34إنت عندك استراتيجيات في الأول لازم تتبعها
01:36لو ما زبطتش معاك ممكن تبقى تجرب الميلاتونين
01:39عايز أقول في السياق اللي إحنا فيه ده دلوقتي
01:41إن الدعايات الطبية الميلاتونين ابتداء بيصنف إنه مكامل غزائي فعشان كده هتلاقي عنده أو له
01:47منتجات الميلاتونين يعني لها دعايات رهيبة على الإنترنت
01:52وكأن الميلاتونين ده بمبوني مثلا
01:54إنت بتاخده عادي يعني مفيش حاجة يعني ده مكامل غزائي يا جماعة مفيش حاجة
01:57لا لا لا مفيش الكلام ده
01:58مفيش الكلام ده
01:59أي حاجة بيتم استخلاكها بطريقة ممكن نقول abuse أو إساءة استعمال أكيد لها تأثيرات عليك
02:04طبعاً برضو الناس اليومين دول بقت تستسهل
02:07يعني إيه
02:08جايز ده نتيجة الثقافة نفسها ثقافة الإنترنت ثقافة السرعة
02:11فأنا عايز كل حاجة إنستنت حالاً
02:14اللي هو أنا عندي مشكلة طبعاً خد ميلاتونين
02:16يا عمي لأ استنى بس شوية طب جرب كذا طب اعمل كذا
02:19الثقافة مع المحاصرة بالمواد الدعاية الطبية إلى آخره
02:24التسويقية طبعاً الترويجية
02:26خلى الناس تستعجل
02:28خليني أكمل معلش أسألة طولت عليك
02:30هل الميلاتونين مهدق ومضاد للقلق؟
02:32لو واحد بيعني من حالة طبية تم تشخصها
02:35تشخصها يعني الراجل بياخد
02:37antidepressant مضاد الاكتئاب
02:39أو بياخد دواء مضاد للقلق بوصفة طبية
02:42دواء تقليدي أقصد
02:44مش مكامل غزائي
02:45هل الميلاتونين ممكن يحل مكانه؟ طبعاً لا
02:47الميلاتونين لا يمكن أن يحل محل الأدوات التقليدية
02:50الميلاتونين في ذاته هو مادة طبيعية أصلاً
02:52بيتم إفرازها أو الجسم بيفرزها
02:54لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ
02:56ولا تسبب الإدمان أو التعود
02:58ولكن مع الجرعات المرتفعة
03:00والاستعمال المطول
03:02جرعات مرتفعة يعني أكتر من 10 ميلي جرام في اليوم
03:04والاستعمال المطول يعني إحنا بنتكلم في أكتر من 15 يوم
03:07بشكل منتظم
03:08هذا يسبب بعض أعراض الإنسحاب الخفيف
03:10طيب يعني الميلاتونين بيعمل إدمان لما يعملش إدمان
03:12لو أعراض إنسحاب
03:14لو أعراض إنسحاب لو استعملتكم الفترة طويلة أو بجرعة مكسفة
03:17طيب إيه الجرعة المعتادة للميلاتونين؟
03:19الجرعة المعتادة للترابط النوم بتبقى تقريباً
03:21هو طبعاً معظم المنتجات هتلاقيها كده
03:233 ميلي جرام 5 ميلي جرام 10 ميلي جرام
03:25مش هتلاقي ذلك
03:26فالجرعة المعتادة هي إما 3 إما 5 مرة واحدة في اليوم
03:38يعني بدون إشراق
03:39ولو قررت وتجاوزت وقلت لا والله نشفت دماغك
03:42وقلت أنا لا هستعمل الميلاتونين من تلقاء نفسي
03:44وأنا قريت جويس وأنا بفهم وانا وانا وانا وانا
03:46وما الوسيلة
03:47بس هستأذنك ما تزاودش عن 15 يوم
03:50واستخدمه بأقل جرعة فعالة ممكنة
03:53طيب ما هي مدة المعالجة بالميلاتونين؟
03:55إحنا راضينا على السؤال ده
03:56المعالجة لو زاتية
03:58زاتية يعني أنت بتاخده من تلقاء نفسك
04:00بدون استشارة طبيب
04:01فلا ينبغي أن تزيد مدة المعالجة الزاتية عن 15 يوم
04:05إسبوعين
04:06ولا ينبغي أن تزيد جرعتك اليومية في أي حال عن 5 ملي
04:10ده الماكسموم بتاعك
04:11أيوة بس في ميلاتونين 10 ملي موجود في السوق
04:13يا سيدي إمتى تاخد 5؟
04:14العشرة ده يوصفولك الدكتور
04:16طيب
04:17متى يظهر تأثير حبة الميلاتونين أو الجرعة
04:19يعني لما أخدها تظهر؟
04:20في خلال ساعة
04:21طيب وهتخليني نايم قد إيه؟
04:22برضو سؤال
04:23أحس إن هو سؤال برضو ينوم عن
04:25بعدم إدراك كافي لحقيقة الأمور
04:27يعني إيه هينايمني أنت؟
04:29هينايمك فترة كافية
04:30الإنسان بينام فترة كافية نقول من 4 إلى 6 ساعات
04:32هو كده أخد كفاية من النوم
04:33إنسان البالغ طبعا
04:34ولكن
04:35ما نقدرش كل حالة لها فرديتها
04:37ما نقدرش أرد على سؤال زي كده
04:39إنما أقدر أقول لك والله إن مفعول الحبوب بيظهر في الجسم بعد مرور نقول 30 دقيقة إلى 60 دقيقة
04:44يعني ساعة زمن تقريبا
04:45ومفعولها هيستمر في إيه على حسب
04:47هيستمر أدي إيه في الجسم؟
04:48والله على حسب الدراسات الصيدلونية
04:50مفعول الأدوية بيستمر نقول من 4 إلى 8 ساعات
04:53الأدوية المعمولة على شكل أقراص سريعة الامتصاص
04:59هل الميلاتونين مخدر أو يسبب الإدمان أو الاعتياد؟
05:01رضينا على السؤال ده قلنا لا
05:03هو مادة طبيعية بفرص الجسم لتنظيم دورات النوم والاستيقاظ ولا يسبب أي مشاكل وماع ذلك
05:08الاستعمال المطول أو المكسف
05:10مكسف يعني أكثر من 5 ملي في اليوم
05:12مكسف مطول يعني أكثر من 15 يوم متصلة
05:14قد يكون له بعض أعراض الانسحاب الخفيفة
05:16هل الميلاتونين مناسب للحوامل والمرضى بقراءة الحلقة؟
05:19ببساطة يعني
05:20هل الميلاتونين مناسب لمرضى السكر والضغط؟
05:22مافيش مشاكل مافيش تعارض
05:23لا يوجد تعارض بين استخدام الميلاتونين وأدوية السكر وبناءً عليه
05:26وهو في ذاته لا يقعلي السكر
05:28ده بالنسبة للسكر بالنسبة للضغط برضه مافيش مشاكل
05:30لا يوجد تعارض بينه وبين أدوية الضغط
05:32هل الميلاتونين آمن لكبار السن؟
05:34آه آمن لكبار السن
05:35بس لو كبار السن دول بدأوا يعانوا من حالات صحية متصلة
05:38أو لها صلة أو زاد صلة بالجهاز العصبي
05:40على سبيل المثال الشرع الرعاش
05:42أو الاكتئاب إلى آخره
05:43فلازم يتم ذلك
05:45تحت الشراف طبي
05:47وعلى فكرة طب المسنين ده أصبح حاجة شاعة جدا
05:50المهم
05:51الجرعة المقترحة اللي احنا بتقولها
05:53أنه اقترح في الأول ما تخدوش من نفسك
05:55مهما كانت أو مهما حصلت
05:57مهما كانت أو مهما حصلت
06:03ولكن لو قررت نتيجة أي سبب
06:05أنك تخدوه
06:06فخلي جرعتك 3
06:07لو تجاوزنا أوي
06:083 ميلي طبعا
06:09لو تجاوزنا أوي
06:10هنخليها 5
06:11مرة في اليوم
06:12مدة الاستعمال
06:13أنا بتنصحك أنك متزاودش على 5 أيام
06:15ماكسيموم 7 أيام
06:16ولو تجاوزنا أوي
06:17ماكسيموم أسبوعين
06:18أنا بتتكلم عن الاستعمال الزادي
06:19والله هتستعملها معا يا دكتور
06:21خلص الراجل أكيد هيكون عارف
06:22أو الطبيب بتاعك هيكون عارف
06:24وبالتالي
06:25هيقرر لك الجرعة المناسبة
06:27قبل ما تبدأ تاخد الميلاتونين من فضلك
06:29حاول تعمل اللي أنا بقولك عليه
06:31حاول تتجنب الكافيين الكتير
06:33لو أنت راجل بتاع قهوة أو شاي
06:35بتشرب قهوة أو شاي كتير
06:36خف شوية
06:37وخصوصا بالليل
06:38يعني تعال من بعد العصر كده
06:39وقف الحاجات دي
06:40حافظ على جدول نوم منتظم
06:41يعني عود نفسك والله
06:42على فكرة الأطفال الصغيرين
06:43بيحصل معهم كده
06:44عادي
06:45يعني الأم وقت ما تنايم طفلها
06:46هو بعد شوية بيتعود أنه ينام دايماً
06:48بعد العشاء بساعة
06:49مثلاً
06:50أحافظ أن أنت بتيجي قبل ما عاد النوم
06:51الساعة 10-11-12
06:52زي ما بتنام
06:53وتطفي النور وتبدأ تستعد النوم
06:55خف الكافيين من بعد العصر
06:57حاول تمارس تمارين رياضية
06:59يمشي كل يوم ساعة
07:01وخصوصا قبل وقت النوم ده
07:02يعني انزل تمشي ساعة مثلاً
07:04ورجع تلاقي نفسك عارف تنه
07:05بلاش تخش في دوامة أفكار سلبية
07:08يعني إيه
07:10أن أنت عندك مشكلة
07:13لا لا حاول حاول
07:15كل ده تبدأ تعمله قبل ما تستخدم الميلاتونين
07:17ورجع أقولك بردو ما تستخدمهوش ذاتي
07:19فيه أمراض بقى مرتبطة أصلاً بالنوم
07:21فالحالة دي لازم لازم تمتع شخصها طبقاً
07:24رسبيني مثلاً انقطاع النفس أثناء النوم
07:26ده موضوع بقى تاني خالص
07:27ولو علاقة بالسمنة
07:28ولو علاقة بأمراض الجهاز التنفسي
07:30إذا أخروا فديه ملهاش
07:32يعني ما نقدرش نفصل فيها في هذا المطبع
07:35التربات الحركة أثناء النوم
07:37يعني تلاقي واحد بينايم وبدأ يتشنج
07:39أو بدأ يثعش لأ ده بردو موضوع تاني
07:41ما نقدرش نتكلم فيه
07:43أرجو المقطع كان فاهم
07:44سلام حضراتكم شكراً جزيلاً