新闻报报看 | 本地精神科专科医生林柏廷，在一场配合世界精神卫生日的讲座会上深刻地形容，打工仔在职场上面对的工作压力，就像下雨那样！如果雨下得太大、太久，就可能导致严重水灾。（主播：颜江瀚、林晓倩）
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00:00看影片之前提醒大家
00:02热点网站有更多内容
00:30每天有超过一半的时间会花在工作上
00:33但是打工人的精神健康问题
00:35包括会不会有抑郁 焦虑症
00:38都是影响身心健康的隐形杀手
00:41叫人猝不及防
00:43昨天 本地精神科专科医生林博廷
00:46在一场配合世界精神卫生日的讲座上
00:49就深刻地形容
00:51打工仔在职场上面对的工作压力
00:54就像下雨那样
00:55如果雨下得太大太久
00:58很可能会导致严重的水灾
01:00他形容
01:01当一个人在面对职场压力的时候
01:03需要去正视和解决
01:05不然这股压力就会变成一颗定时炸弹
01:09长年累月之后
01:10就会形成焦虑 抑郁和倦怠
01:13医生建议
01:14打工仔应该要尽可能地减少工作的压力
01:17就好像在水灾爆发之前
01:19先建好一座水坝
01:21把大量的雨水储存起来
01:24避免情绪像洪水般突然爆发
01:27一发不可收拾
01:28要有水坝来hold住那些雨水
01:31但hold住有时候也不完全是好办法
01:34林医生就再举另外一个方法
01:37他就说
01:38虽然在职场上
01:39你很难避免工作量太大
01:40工作范围太广
01:42工作环境不健康的情况
01:44那打工仔一定要懂得释放压力
01:47比如说
01:48把大量的雨水拿来浇灌植物和种树
01:51他的比喻是要说
01:52你要适当地say no
01:54减少工作量
01:55让自己处在舒服的岗位
01:57并透过有效的沟通来解决问题
02:00当然医生也承认
02:01你单凭一个人的能力
02:03要改变整个职场环境和文化是不容易的
02:06但你要是真的觉得自己被上市
02:09同事客户压得喘不过气了
02:12他就建议换一换工作
02:14其实也未尝不是一个好的选择
02:16那再来
02:17这名精神专科医生还提到
02:20精神健康要是出状况的人
02:22很多时候都会伴随着失眠的问题
02:25但医学上认为睡好觉
02:28其实对排解负面情绪焦虑感都会有所帮助
02:32只是有不少正在经历精神健康问题困扰的朋友们
02:36都觉得失眠很难以启齿
02:39甚至不敢找人倾诉
02:41更可能觉得自己还没有到要去看医生的程度
02:45那要是刚好你身边也有这样的朋友的话
02:48除了应该建议他
02:49尽早去见医生做专业的判断
02:52精神科医生还提供了缓解失眠的建议
02:56希望能够帮助到大家
02:58林医生就建议
02:59如果你在高压的工作之后发现自己容易失眠
03:03那请尽量的避免在睡前看手机或者电视
03:07在睡前三小时不要吃东西
03:09也要减少摄取咖啡因和酒精
03:12然后要规定自己在固定的时间睡觉和起床
03:15要是你刚好在那种
03:17就是处于那种躺在床上很久
03:20但是你睡不着的话呢
03:21那医生就建议你不要在床上就这样躺着
03:25你可以先起来做一做家务
03:27听一下音乐然后再尝试入睡
03:29最后呢就是养成睡前放松的习惯
03:32比如洗澡刷牙阅读
03:34每天重复的做
03:35让你的身体熟悉和能够辨识
03:38现在就是睡眠的时间
03:40那顺道一提
03:41卫生部长祖吉菲利昨天提到
03:44自从卫生部设立了
03:46全国心理支援服务热线15555之后
03:50从2022年到今年的10月为止
03:53他们一共接到了将近6万通的求助电话
03:57当中有336通电话
03:59是有明显自杀倾向的人士打来求救的
04:03同时全国有大约100万名
04:0636岁以上的人士正在面对抑郁的问题
04:10卫生部长也趁今年
04:12世界精神卫生日的主题呼吁企业
04:15要营造同理心还有公平的职场环境
04:18照顾公司员工的心理健康