Ayuno intermitente 16/8 explicado de manera muy fácil

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Transcript

00:00¿Cómo funciona el ayuno intermitente 16-8?

00:05Aunque ayunar ayunamos cada día desde que nos vamos a la cama hasta que tomamos el desayuno,

00:10la dieta del ayuno intermitente se basa en alargar esas horas de ayuno durante un determinado periodo de horas o días.

00:18Hay dos grandes tipos de ayuno intermitente, el diario y el semanal.

00:22El ayuno diario 16-8 implica ayunar cada día durante 16 horas y tomar alimentos durante las siguientes 8 horas,

00:30teniendo en cuenta que en las horas de ayuno están incluidas las horas de sueño.

00:35Se realizan dos o tres comidas principales al día y puedes incluir un pequeño snack si te resulta muy difícil controlar el hambre.

00:43La otra opción es hacer una reducción calórica muy grande durante dos días a la semana.

00:48Para elegir entre una opción u otra debes observar tu forma de comer, tus horarios y costumbres

00:54y escoger el que más se adapte a tu forma de vida y compromisos.

00:58El ayuno intermitente tiene varios beneficios, entre ellos, ayuda a adelgazar ya que se reducen unas 300-500 kilocalorías diarias

01:06y el cuerpo obtiene energía de sus reservas, previene la diabetes tipo 2

01:11y ayuda a mejorar los procesos relacionados con la inflamación de nuestro cuerpo.

01:16Por cierto que durante las horas de ayuno puedes tomar agua, café sin azúcar, tés, infusiones, caldos caseros y chicles sin azúcar.

01:25Y no deberías tomar nada con azúcar ni edulcorantes, ni leche ni bebidas vegetales o refrescos y nada que contenga calorías.

01:34¿Y cómo saber si el ayuno es para ti?

01:37La verdad es que si quieres perder más de 5 kilos lo ideal es que consultes primero con un especialista.

01:43Y si tienes diabetes tipo 2, tensión arterial o ácido úrico, que lo hagas bajo supervisión médica.

01:50El ayuno intermitente no se recomienda si tienes bajo peso, estás embarazada o en periodo de lactancia

01:56o sufres enfermedades crónicas o alteraciones metabólicas.

02:00Si ninguno de estos es tu caso, ¿qué opinas? ¿Te animas a probarlo?