Mélissa Carlier, est kinésithérapeute, formatrice et chercheuse dans le flux instinctif libre. Elle est l'autrice du livre "Le guide du flux libre instinctif" (éditions Jouvence). Dans cette vidéo, elle explique la pratique, comment se lancer et revient sur les idées reçues.
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00:0064% des femmes qui avaient des règles douloureuses avaient des règles moins douloureuses,
00:04donc de manière totalement naturelle, rien qu'en pratiquant le flux libre-instinctif.
00:08Bonjour, je m'appelle Mélissa Carlier, je suis kinésithérapeute et spécialiste du cycle menstruel.
00:13Je suis formatrice et chercheuse dans le flux libre-instinctif
00:17et j'ai donc écrit le livre « Le guide du flux libre-instinctif » aux éditions Jouvence.
00:21Le flux libre-instinctif, c'est une manière de gérer ses menstruations de manière consciente et volontaire
00:26pour apprendre à libérer le sang directement aux toilettes
00:29plutôt que de le laisser se déverser de manière inconsciente et involontaire
00:33dans une serviette ou dans un tampon.
00:35Concrètement, ça s'appuie sur un apprentissage psychomoteur,
00:39ça ne s'appuie pas du tout sur la contraction du périnée,
00:42on ne serre pas le périnée pour retenir le sang,
00:45mais on apprend à ressentir les phases d'écoulement du sang
00:49pour identifier à quel moment on doit aller aux toilettes pour libérer le sang,
00:53un peu comme la continence urinaire,
00:54et c'est pour ça qu'on peut ainsi appeler le flux libre-instinctif la continence menstruelle.
00:58Tout d'abord, on va apprendre à identifier les contractions de l'utérus
01:02parce que le sang ne coule pas en continu comme un robinet ouvert mais il coule par phase.
01:06Avant de couler, on peut identifier la contraction de l'utérus
01:10qu'on va ressentir par soit un spasme, soit une douleur clairement identifiée
01:14ou alors une tension en bas du dos, une lourdeur en bas du ventre.
01:17On a une demi-heure pour se rendre aux toilettes pour évacuer le sang
01:20et c'est comme ça qu'on commence à faire nos premiers pas avec le flux libre-instinctif.
01:24Il y a tout un tas de petites techniques qu'on va ajouter à cela.
01:27Par exemple, tous les matins au réveil, il suffit de se rendre aux toilettes pour aller fluer.
01:32Fluer, c'est le terme qu'on utilise pour dire libérer le sang aux toilettes
01:35parce que toute la nuit, on a eu des contractions
01:37et inévitablement, le sang va s'écouler quand on va se mettre debout.
01:41Quand on est aux toilettes, en adoptant la bonne posture, on va permettre l'évacuation du sang
01:46parce que souvent, ce qui se passe quand on a nos règles,
01:48par exemple, c'est qu'on urine, on se lève et là, le sang coule dans la culotte deux minutes après.
01:54Pourquoi ? Parce que le sang était en train de faire son trajet, il était en train de s'évacuer
01:58mais nous, n'ayant pas cette éducation menstruelle,
02:01on n'a juste pas laissé le temps au sang de se déverser aux toilettes.
02:04Le plus important, c'est que quand on démarre le flux libre-instinctif,
02:07on évite de s'insécuriser, de se mettre en danger.
02:10Au début, on garde systématiquement une culotte menstruelle
02:13parce qu'il faut vraiment éviter de se mettre la pression et de se stresser.
02:16Le premier but du flux libre-instinctif, c'est de gagner en confort menstruel.
02:21Pour cela, il faut vraiment se sentir à l'aise et en sécurité.
02:23Souvent, quand on veut évacuer, on va plus pousser
02:27mais en poussant, on contracte et on peut empêcher le sang de sortir.
02:32Donc le vrai exercice, plutôt que d'apprendre à serrer le périnée,
02:34c'est vraiment d'apprendre à relâcher, à détendre le périnée pour laisser le passage.
02:38Il y a des techniques très claires pour être plus actrice, active dans l'évacuation du sang.
02:44On appelle ça des techniques de drainage.
02:46Le simple fait déjà d'être dans la bonne posture,
02:48c'est-à-dire les genoux un peu plus en hauteur du bassin,
02:51qui est une posture qui est recommandée quand on est aux toilettes
02:55pour éviter de faire une pression sur le périnée.
02:57En expiration, le tronc du corps un petit peu en avant
03:01permet déjà d'accélérer l'évacuation du sang.
03:03Et après, effectivement, si on veut un peu développer la méthode,
03:07on peut commencer à y associer des petites techniques de drainage,
03:10ce qui permet vraiment d'accélérer et de s'assurer
03:13qu'on a vidé tout le contenu du vagin et qu'il n'y a plus de sang qui reste.
03:18Et cette technique, on peut aussi la faire par anticipation.
03:21Par exemple, si vous allez faire vos courses,
03:23vous pouvez aller aux toilettes,
03:24drainer le sang que vous pourriez avoir dans le vagin pour avoir plus de temps après.
03:29Le flux hyperinstinctif, ça vient aussi impacter la nature des menstruations
03:34et améliorer toute la phase menstruelle.
03:37J'ai réalisé une étude statistique en octobre 2023,
03:40qui a mis en évidence que 64% des femmes qui avaient des règles douloureuses
03:43avaient des règles moins douloureuses,
03:45donc de manière totalement naturelle,
03:47rien qu'en pratiquant le flux hyperinstinctif.
03:50Juste parce qu'on vient se connecter aux sensations de notre corps
03:53et évacuer le sang quand le corps le désire,
03:56en fait, ça vient diminuer les sensations de douleur.
03:59À partir du moment où tu as les bonnes informations pour pratiquer,
04:02ça vient très vite.
04:02Les femmes que j'accompagne, dès le premier cycle,
04:0593% des femmes d'entre elles arrivent à fluer immédiatement.
04:09Au bout de 6 mois, 80% des femmes arrivent à libérer 80% de leur sang aux toilettes.
04:15L'idée, ce n'est pas de se séparer totalement de culottes menstruelles,
04:19mais finalement, quand on commence à pratiquer le flux hyperinstinctif,
04:23on n'a besoin plus que d'une seule culotte menstruelle dans sa journée
04:27et à la fin de la journée, elle est à peine tachée.