⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- Ail
- Oignon
- 400g de carottes
- 500g de petits pois
- 150g de dés de jambon ou poulet
- 6 oeufs
- 500g de riz basmati
- Sauce sauja
- Sauce Aigre douce (optionnel tu peux mettre du miel à la place)
- Sauce Terikyaki
Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo ):
→ 782kcal / 81g de prot
.
⏱️ Temps de préparation : 20min
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.
INGRÉDIENTS:
- 1kg de poulet
- Ail
- Oignon
- 400g de carottes
- 500g de petits pois
- 150g de dés de jambon ou poulet
- 6 oeufs
- 500g de riz basmati
- Sauce sauja
- Sauce Aigre douce (optionnel tu peux mettre du miel à la place)
- Sauce Terikyaki
Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo ):
→ 782kcal / 81g de prot
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⏱️ Temps de préparation : 20min
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SportTranscription
00:00Et bon, c'est ce qu'on peut faire avec tout ce riz ?
00:02Ben non, du riz cantonais.
00:04Du riz cantonais pour 6 mois.
00:06Non, alors on va pas en faire pour 6 mois.
00:08Je mets en mille prêpes, c'est parfait.
00:10Allez !
00:10On va prendre 1 kg de poulet,
00:126 oeufs, 3 carottes,
00:14et ail, oignon, oignon, ail,
00:16des dés de jambon,
00:17et pour ceux qui ne mangent pas de porc, pas de porc !
00:19Nique ta mère !
00:20Des dés de poulet,
00:21500 g de petits poivres,
00:22on prendra pas tout,
00:23un paquet de riz thaï,
00:24on finit avec les sauces,
00:25donc aigre douce, soja et teriyaki, bien sûr,
00:27on n'utilisera pas tout.
00:29Il y en a pour 19,97 €.
00:31Comme d'hab, enregistre, like, partage
00:33pour plus d'idées mille prêpes.
00:34Maintenant, on va cuisiner.
00:35Alors on part sur un poulet teriyaki et riz cantonais
00:37pour 780 calories et 81 g de protéines.
00:40On va commencer par cuire le poulet
00:41que t'as saisonné avec du sel, de l'huile et un peu de poivre.
00:47Tu te rajoutes de l'ail,
00:48tu mélanges bien et tu passes ça 16 minutes au air fryer
00:50ou à la poêle.
00:51Une fois que c'est fait, on s'occupe de la sauce.
00:52Et tu verses dans ta poêle de l'huile,
00:53sauce soja, sauce teriyaki et aigre douce.
00:55Si t'as pas des grosses douces, tu peux mettre du miel.
00:56Tu laisses bien caraméliser
00:57et regarde-moi comment ton poulet va sortir.
00:59Après, tu viens faire cuire tes oeufs.
01:00Et moi, la petite technique,
01:01c'est de venir les brouiller avec des baguettes.
01:02Ça fait grave la difference.
01:03Tu viens faire cuire tes oignons dans une poêle
01:05et tu vas venir couper tes carottes en petits bouts
01:07pour que ça soit plus facile lors de la cuisson.
01:08C'est ce qui va mettre le plus longtemps à cuire,
01:09donc tu les mets en premier.
01:10Tu rajoutes le jambon, les petits pois,
01:12un peu de sauce soja pour donner du goût.
01:13Tu rajoutes les oeufs
01:14et là, tu creuses un petit trou au milieu pour mettre ton oeuf.
01:16Tu rajoutes sel, poivre,
01:17tu mélanges bien et c'est déjà prêt.
01:19T'as plus qu'à faire tes contenants
01:20avec ton riz cantonné et tes 200 grammes de poulet.
01:22Je te remets les macros juste ici
01:23et c'est tellement rapide à faire
01:24que tu devras le faire toutes les semaines.
01:29Dingué !