新闻报报看 | 你有没有留意自己上大号的时长呢？而随着智能手机的普及，不少人甚至有上厕所滑手机的习惯。然而有美国医生提醒，上厕所的时间最好维持在5到10分钟，否则可能增加痔疮和直肠脱垂风险。（主播：庄文杰、罗美伶）
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00:00看影片之前提醒你,熱點網站還有更多內容。
00:03接下來要跟大家談的這個話題,首先,很有味道喔!
00:09不知道大家有沒有留意過,每一次你自己上大號的時候,到底會在馬桶上蹲多久呢?
00:15是五分鐘?十分鐘?還是有人是半小時的呢?
00:19答案不用講出來,你自己知道,心裡有數就好。
00:22因為很多人現在上大號,帶一支手機進去,刷社交媒體,看視頻,
00:27有上沒上都好,都可能在廁所蹲半個小時或者以上。
00:31那有美國醫生就提醒了,上大號最好五到十分鐘解決就好。
00:37如果你超過十分鐘的話,很有可能會因為你坐馬桶的姿勢,
00:41讓血液循環沒有辦法正常增加你發生痔瘡,甚至直腸脫垂的風險。
00:47那為什麼如廁時長超過十分鐘,就會引起剛才提到的健康風險呢?
00:53德州大學一位結直腸外科醫生就表示,
00:56長時間坐馬桶會讓身體的血液難以正常循環,
01:01增加直腸和肛門附近血管的壓力,導致痔瘡增加的風險。
01:06另外,長時間上大號也會削弱肛門和骨盆底肌肉的力量,
01:11進而增加直腸垂脫的風險。
01:14那所謂的直腸脫垂,說的就是大腸的一部分滑出,並從肛門突出的現象。
01:20不過就像一開始我們提到的,上大號看手機,說實在真的是現代人的標配嘛!
01:26有時候刷手機還可能因為刷到上不出來,或者是不刷也上不出來。
01:32當然,有一些朋友不排除也是因為他排便有些困難,
01:36所以蹲廁所會蹲得比別人久一些。
01:38但是醫生是特別針對那些喜歡在廁所裡面刷手機的人發出提醒,
01:44上大號,請專心上。
01:47不要把手機、雜誌、書籍這些消磨時間的東西都帶到廁所裡面去。
01:52醫生說,大家一定要摒棄在廁所裡面待很久的這樣的心態,
01:57不然你真的會在不知不覺當中一直刷一直刷,
02:00你就拉長待在廁所裡面的時間了。
02:03簡單來說就是,上廁所的時候,專心上廁所。
02:08不要把廁所當成圖書館進去假努力讀書,
02:11或者太努力在刷手機貢獻別人的扭量。
02:14好,那如果是因為這些外在因素導致如廁的時間長了的話,
02:19是還可以避免的。
02:21但是如果真的是便祕大不出來的話,那該怎麼辦呢?
02:25醫生就建議說,在馬桶上待了超過10分鐘之後,
02:29就應該放棄繼續排便,
02:31轉而起身走動幫助腸胃蠕動以促進排便。
02:35平時也可以多喝水和攝取這些高纖維的食物,
02:40保持排便的規律。
02:42醫生也提醒,近年來年輕人罹患節直腸癌的比率是逐年上升,
02:48所以如果遇到排便困難的情況是持續三個星期以上,
02:52就要趕快求醫對症下藥了。
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