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DiversiónTranscripción
00:00Hola, soy Alex, tengo 29 años y soy corredor.
00:03El running trae varios beneficios, desde la parte física hasta la emocional y espiritual.
00:08Te ayuda mucho a desestresarte, a mantener buenos hábitos y a cuidar tu rutina.
00:13Si alguien quiere empezar a correr, yo lo que le recomiendo es
00:15encuentra un grupo con quien te puedas unir o a un amigo para salir,
00:19agárrate unos buenos tenis para evitar lesiones
00:22y sé paciente, no te compares y disfrútalo.
00:26Personalmente la ropa más adecuada son unas playeras con buen estilo,
00:30unos shorts donde enseñes pierna y unos tenis cómodos
00:34y que tengan buen colchón para evitar lesiones.
00:37Correr se puede hacer en cualquier lugar,
00:39desde una caminadora que justamente te puede brindar este beneficio
00:43de que no haya tanto impacto en tus piernas,
00:45correr en el campo también es muy agradable y muy beneficioso para la salud
00:50en cuanto a la respiración, la oxigenación,
00:53el impacto en tus piernas es menor al que representa el asfalto
00:57y bueno, cada uno tiene sus respectivas características y cuidados.
01:03A mi me gusta mucho correr en asfalto,
01:06entonces zonas tranquilas para correr podría ser en fin de semana
01:09el área de Polanco, Reforma, en el sur de la ciudad hay muchos parques
01:14como la pista de canotaje en Cuemanco, el parque de Xochimilco,
01:17Ceú, Ceú es increíble también para correr.
01:20Para empezar a calentar tienes que hacer movimientos articulares,
01:23simular lo que vas a hacer durante tu carrera,
01:26entonces no puedes hacer algo estático si no tiene que ser activo,
01:29empiezas a mover tus piernas, tu cadera, tus hombros, tus brazos
01:32y todo lo que vas a utilizar durante tu ejercicio.
01:35La postura correcta es estar derechito,
01:38como si alguien te jalara de aquí arriba y echar tu cuerpo un poco hacia adelante,
01:43muchas veces cometemos el error de ir demasiado derechos
01:46si nos estamos frenando o echar demasiado el cuerpo hacia adelante
01:50o encorvarnos, subir los hombros, todo eso son cosas que hay que evitar.
01:54Para que no te lesiones pon mucha atención en cuanto a la técnica de carrera,
01:59ten los tenis adecuados y no te aceleres,
02:05sé paciente, hazlo poco a poco.
02:07La respiración es muy particular de cada quien,
02:10es difícil encontrar un ritmo,
02:13pero puedes hacer distintas técnicas como 2-2,
02:16es inhalar dos veces y exhalar dos veces,
02:192-1, inhalar dos veces y exhalar una vez más fuerte
02:22o la básica, inhala por la nariz y saca por la boca.
02:27Antes de correr, cuida lo que comes,
02:30consume alimentos de fácil digestión
02:32y con una hora de anticipación antes de la carrera,
02:35hidrátate bien y si es un entrenamiento largo, descansa.
02:40Durante la carrera disfrútalo,
02:42yo creo que es el mejor tip que te puedo dar,
02:44relájate, relaja la cara, sonríe y piensa cosas bonitas.
02:48Y después dedícate a estirar, reflexiona sobre tu entrenamiento,
02:53qué te gustó, qué puedes cambiar, en qué tienes que enfocar más
02:57y ten una alimentación adecuada para recuperar toda esa energía que perdiste.
03:03Agua es suficiente,
03:05también involucra ya temas de nutrición,
03:08el tema si tienes que tener una bebida isotónica
03:10que te pueda ayudar a recuperar esta hidratación que estás perdiendo
03:13y tu sudor y todo eso también lo puedes recuperar con estas mismas bebidas.
03:18Mira, es muy común que una vez que estamos ya cansados cuando vamos corriendo,
03:22perdemos la posición o empezamos a arrastrar los pies.
03:27Bueno, el hábito de correr requiere de muchos carbohidratos,
03:30¿por qué?
03:31Porque los carbohidratos son los que te dan la energía a la hora de hacer el esfuerzo,
03:34entonces tienes que consumir carbohidratos limpios como pastas, arroz, proteína blanca
03:42para que te ayude a generar esta energía.
03:44Enfriar tienes que empezar a reducir el ritmo de tu carrera para empezar,
03:48entonces tú vienes de un periodo prolongado donde has estado esforzándote
03:52a cierta velocidad, a cierto ritmo,
03:54empiezas a bajar ese ritmo, tal vez llegues hasta caminar
03:57y lo mejor es hidratarte y estirar.