Comment aller mieux ? Beaucoup se posent la question, peu ont à la réponse. Le Pr Pierre Philip, psychiatre et spécialiste du sommeil, apporte son expertise et ses conseils dans son dernier livre Antidéprime.
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00:00Le bonheur, c'est un principe contagieux.
00:02La meilleure recette du bonheur, c'est de vivre avec des gens heureux.
00:12C'est un ouvrage qui traite de la prévention en santé mentale.
00:15Quand on regarde la prévalence des troubles mentaux
00:18et l'offre de soins associés,
00:20si on ne révolutionne pas l'approche qu'on en a
00:22et si on ne met pas en place des stratégies
00:24pour limiter l'arrivée des patients dans les centres,
00:27on ne va pas s'en sortir clairement.
00:29Les déterminants biologiques, comme la nutrition,
00:31l'activité physique, le sommeil,
00:33sont des socles biologiques extrêmement importants
00:36pour réguler votre humeur.
00:38Le propos d'Anti-Déprime, c'est de vous apprendre
00:40à mieux contrôler ces déterminants biologiques
00:43qui vont vous aider à remettre en route
00:45des comportements vertueux
00:47qui vous permettront d'apporter
00:49une fluctuation ou un amortissement
00:52à ces fluctuations de l'humeur,
00:54voire même à vous aider à remonter la pente
00:56si vous commencez vraiment à vous déprimer.
01:00La première partie, c'est vraiment une partie
01:03d'explication assez fondamentale.
01:05Par exemple, on explique la différence
01:07entre la déprime et la dépression.
01:09La deuxième partie, c'est une partie très pédagogique
01:11qui explique en quoi le sommeil,
01:13par exemple via la régularité,
01:15l'activité physique, par exemple en réduisant
01:17l'inflammation de bas grade,
01:19ou certains types de nutrition,
01:21par exemple avec des régimes méditerranéens,
01:23vont aider votre cerveau à vous protéger
01:25de la maladie mentale
01:27et en particulier de la déprime et de la dépression.
01:29Et puis ensuite, il y a un calendrier
01:31avec un programme sur six semaines
01:33qui vous permet d'engager des comportements vertueux
01:36et d'éliminer vos comportements toxiques
01:38pour finalement consolider
01:40ce socle biologique
01:42qui va vous aider dans le temps.
01:46On est soumis, nous, à une irrégularité
01:48assez fréquente des rythmes veille-sommeil,
01:50en particulier quand on est en garde.
01:52C'est aussi un élément où il y a des connaissances
01:54très récentes, il y a plus de 200 articles
01:56cités, et ces données-là,
01:58elles datent des 4 ou 5 dernières années.
02:00Donc il y a vraiment aussi un élément
02:02de mise à niveau pour les praticiens
02:04qui sont sortis depuis 5, 6, 10 ans.
02:10Une fois, deux fois par semaine,
02:12avoir un petit coup de mou, être ralenti,
02:14être un petit peu triste, c'est normal,
02:16il ne faut pas s'inquiéter.
02:18Si plus de trois fois par semaine,
02:20depuis plus de 15 jours, vous êtes triste,
02:22vous avez du mal à dormir,
02:24vous êtes anxieux, parfois vous pleurez,
02:26là vous rentrez dans la catégorie
02:28qui vous rapproche plus de l'état dépressif.
02:33Il y a plus de sédentarité,
02:35parce qu'il y a du télétravail,
02:37il y a plus d'irrégularité aussi,
02:39parce que les gens sont beaucoup
02:41sur les réseaux sociaux,
02:43l'irrégularité des horaires de sommeil,
02:45la nutrition n'est pas forcément top,
02:47parce que quand les gens mangent ces choses-là,
02:49ils ont souvent tendance à prendre
02:51des plats ultra transformés.
02:53Il y a aussi un autre phénomène,
02:55qui est quand même globalement assez positif,
02:57c'est que les gens maintenant acceptent
02:59de déclarer une pathologie mentale
03:01et une dépression,
03:03ce qui était très très mal vu
03:05il y a encore à peine 10 ans.
03:07En ce moment, ce qui se passe,
03:09c'est qu'entre autres,
03:11les comportements bénéfiques,
03:13comme par exemple l'activité physique,
03:15ou dans une certaine mesure,
03:17l'exposition à la lumière,
03:19là elle est plus compliquée,
03:21à favoriser un allongement
03:23de la durée du sommeil,
03:25donc il y a aussi un effet un petit peu d'inertie
03:27qui contribue à cette notion de fatigue
03:29et de somnolence.
03:33Premièrement, régularité des horaires
03:35de lever et de coucher 7 jours sur 7.
03:37Deuxièmement, maintenir une activité physique
03:39régulière tous les jours,
03:41et puis essayer d'avoir une alimentation saine.
03:43Une fois qu'on a dit ça,
03:45il y a quand même aussi un élément d'environnement
03:47et d'interaction sociale très important.
03:49Le fait d'interagir avec les autres
03:51va vous donner un retour, un feedback
03:53très important sur votre comportement
03:55et où vous en êtes.
03:59Je travaille beaucoup
04:01et j'ai une chance extraordinaire
04:03qui est que je suis entouré de beaucoup de gens
04:05beaucoup plus jeunes que moi
04:07et avec des compétences très diversifiées,
04:09que ce soit dans le domaine de la médecine
04:11ou dans le domaine de la technologie.
04:13J'essaie de garder un cerveau en ébullition
04:15qui fait que je ne m'ennuie jamais
04:17Le chénage entre les comportements et la maladie
04:19Le chénage entre les comportements et la maladie
04:21Le chénage entre les comportements et la maladie
04:23comme ça a pu être fait dans le diabète
04:25comme ça a pu être fait dans le diabète
04:27ou dans les maladies cardiaques
04:29par exemple par rapport à l'activité physique,
04:31le sport ou l'alimentation,
04:33ça c'est complètement vif.
04:35Il y a un terreau très important
04:37d'explications pédagogiques auprès de la population.
04:41Le message le plus erroné
04:43pour les jeunes qui ont des problèmes de sommeil
04:45c'est de coucher tous les jours à la même heure.
04:47Ce qui conditionne votre endormissement
04:49c'est votre durée de veille.
04:51Ce qui importe c'est votre horaire de lever
04:53pas votre horaire de coucher.
04:55Si vous n'avez pas assez de pression de sommeil
04:57au moment du coucher,
04:59si vous vous mettez au lit et que vous n'avez pas de sommeil
05:01ça va vous rendre fou.
05:03C'est surtout pas le message couchez-vous à heure fixe
05:05c'est levez-vous tous les jours à la même heure
05:07et essayez de garder 17h d'éveil,
05:09c'est la norme pour les jeunes qui dorment à peu près 8h par nuit
05:11et dans le temps vous cumulerez une petite dette de sommeil
05:13accrochez à une régularité qui va faire
05:15que vous allez dormir comme un bébé.
05:17Donc évitez le coucher forcé
05:19mais par contre essayez de mettre le réveil
05:21pour aller faire un jogging le matin
05:23ou aller chercher les croissants pour votre amie.
05:29Le bonheur c'est un principe contagieux
05:31la meilleure recette du bonheur c'est de vivre avec des gens heureux.